Фитнес артықшылықтарына сәйкес, жаңадан бастаушыларға арналған үйдегі спортзалдың ең жақсы жабдықтары
Денсаулық
Дене шынықтырумен жаттығу залдары жабық болуы мүмкін болғанымен, кез-келген фитнес мақсатына қолдау көрсететін үйдегі жаттығулар жаттығуларының көптеген жабдықтары бар - мейлі сіз кішігірім жерде аяғыңызды ылғалдандыратын бастаушы болсаңыз да, дайын мал дәрігері болсаңыз да. бұзу спорт жақсы және солар жаттығуға арналған сүйкімді киім зейнеткерлікке шыққаннан кейін. Қарқынды күш көтергіштер өздерінің қондырғыларын жақсарту үшін балғаларды және реттелетін орындықтарды ала алады, ал кардиоға назар аударғысы келетіндер велосипедтер мен ауыр атқыш арқандарды сатып ала алады. Жалпы, үйге арналған жаттығу жабдықтарын іздеудің кілті? 'Сіз нақты қолданатын заттарды сатып алыңыз' дейді жаттықтырушы және жазушы Тамара Приджетт .
Сізге қандай тісті беріліс сәйкес келетінін таңдауға көмектесу үшін біз Приджеттпен, сондай-ақ Лоре Макспадден-Уолкермен сөйлестік. Оң күш қозғалысы Рочестерде, Нью-Йоркте, фитнес және автор Джей Кардиелло . Біздің сарапшылар сізді сатып алмауға шақырған бір нәрсе: таразы, өйткені фитнес тек мақсатты салмаққа жету емес, күш-қуат пен сенімділік сезімін қалыптастыру керек дейді.
'Сайып келгенде, сіздің қозғалыс тәжірибеңіз сізге ауырсынуды жеңілдетуге және өміршеңдік табуға көмектесуі керек. Егер бұл сіздің көңіліңізді қалдырып, қуаныш пен ойнақылықтан гөрі кінәнің, ұяттың немесе міндеттеменің қайнар көзі ретінде қызмет етсе, сіздің көзқарасыңызды қайта қарастыратын кез келді », - дейді Макспадден. Алда сізге жаттығулар жасауға көмектесетін үйдегі жаттығу залы бар.
Жарнама - төменде оқуды жалғастырыңыз
Арқанмен секір $ 13.49 ҚАЗІР САУДА Кардиелло бұлшықет төзімділігі мен кардиода жұмыс істеуге көмектесетін қол жетімді секіргіш арқанмен жаңылысуға болмайды дейді.
Тартпалы тартпа 40,98 доллар ҚАЗІР САУДА Приджетт пен Кардиелло ұсынған есік жақтаулы тартқыш - бұл арқа, иық және бицепс бұлшықеттерін дамытуға арналған керемет және ақылды құрал. Неғұрлым ауыр жаттығулар үшін тобықтағы салмақтарды да киюге болады.
159,95 доллар ҚАЗІР САУДА Үшін пайдалы құрал негізгі күшті құру жалпы бұлшықет тонусын бір жақты жаттығулар арқылы жүргізуге болады, оны Кардиелло «барлығының күнделікті өмірінде жүзеге асыру керек» дейді. Ол түсіндіреді: 'Мысалы, егер сіз жүйрік болсаңыз, аяғыңызды жерге қойған кезде тұрақтылық қажет. Егер сіз пикап-баскетбол ойнайтын болсаңыз, онда сіз жамбасыңыз бен аяқтарыңызда симметрия құру және нығайту үшін бір жақты жаттығулар жасауыңыз керек. '
Толық өлшемді қарсылық жолақтары 20,95 доллар ҚАЗІР САУДА Барлық фитнес сарапшылары қарсылық белдеулерінің жиынтығын ұсынады, олар әдеттегі барлық түрлер үшін жан-жақты.
Шағын қарсыласу жолақтары ҚАЗІР САУДА Толық өлшемді белдеулерден басқа, кішілері жаттығулардың қосымша спектрін ашады. «Шағын қарсыласу жолақтары өте жақсы, өйткені сіз оларды жылытуға және раковиналар мен бүйірлік серуендеу сияқты белсендіру жаттығуларын жасай аласыз, бірақ жаттығулар кезінде салмаққа қол жеткізе алмасаңыз, оларды қолдана аласыз», - дейді Приджетт.
Салмақпен секіру $ 19.00 ҚАЗІР САУДА Неғұрлым күрделі жаттығуды қалайтындар үшін Приджетт арқаннан секіруге кеңес береді қайта & бұқа; айналдыру , Halle Berry фитнес компаниясы, ол йога аксессуарлары мен жаттығу қолғаптарын қоса, бірқатар өнімдер шығарады.
Толық дене жаттығуларына арналған ең жақсы
Kettlebells $ 20.00 ҚАЗІР САУДА Кетбеллдер - жаттығу залы стиліндегі жаттығуларды үйге аударғыңыз келсе, тағы бір пайдалы құрал. Оларды приседаниеге, тонды иыққа және артқы қатарға қолдануға болады. «Егер біреу бұрыннан жұмыс істейтін және жаттығу залдарына баруды ұнатпайтын қимылдарды жақсы түсінетін болса, онда шәйнектер өте тиімді, кеңістікті және үнемді», - дейді Макспадден, - егер сіз бірнеше сапалы болсаңыз шайнектер, олар өмір бойы сенікі болады: олар бұзылмайды, тат баспайды, тозбайды немесе жарамсыз болып қалады ».
Plyo Box $ 89.31 ҚАЗІР САУДА Plyo қорапшасына инвестиция салу, әрине, жаттығуларға баспалдақтарыңызды пайдаланғаннан гөрі қауіпсіз және аз кедергі жасайды. Олар аяқ пен глютен жаттығуларына, сондай-ақ балтырларды көтеруге және қорапқа секіруге арналған жаттығуларға өте ыңғайлы. Приджетттің айтуы бойынша, олар спорт залдарында жаттығуға ыңғайлы, бірақ күнделікті жұмыс режиміне ауысуға мәжбүр болған адамдар үшін өте жақсы.
Альпинизм сақиналары $ 95.00 ҚАЗІР САУДА Паджетт сақиналарға көтерілуді есіктің жақтауы үшін тартылатын штангаға өте мұқият альтернатива ретінде ұсынады, өйткені олар артқы және қол бұлшықеттерін бірдей жаттықтыра алады және аз орын алады.
Фитбиттен алынған сурет. 149,95 доллар ҚАЗІР САУДА Fitbit отбасындағы ең соңғы төлем - Charge 4 - бұл керемет нұсқаны ұсынады бәрі GPS-тен қадамды және калорияны қадағалау, демалу және қалпына келтіру құралдары. Кішкене және одан да ақылды нәрсені қалайтындар үшін Кардиелло ұсынады Oura Ring , ұйқыны талдауға мамандандырылған. Оның айтуынша, ұйқы керемет жаттығу үшін маңызды.
Etsy-ден алынған сурет. $ 52.00 ҚАЗІР САУДА Жаттығуларыңызды қатты ағаш едендерде немесе тым кілемшелерде жасау ыңғайсыздықты тудыруы мүмкін, сондықтан йога төсеніші сізге тұрақты аймақ беру үшін қарапайым шешім болып табылады, дейді Приджетт. Сізге өзіңіздің атыңыздың жазуы қажет емес, сізге шынымен ұнайтын жаттығу киімдері сияқты, егер сіз төсенішке қарағанды ұнататын болсаңыз, оны қолдануға бейім болуыңыз мүмкін.
Шағын кеңістіктерге тамаша
169,95 доллар ҚАЗІР САУДА TRX қондырғылары үлкен жаттығу залдарының кең таралған ерекшеліктері болып табылады, бірақ олар денені шынықтыру жаттығуларында қолдануға болатын үй жүйесін ұсынады. «Пәтер үшін немесе үйін спортзалға айналдырғысы келмейтін адам үшін TRX өте жақсы», - дейді Кардиелло.
Балға ҚАЗІР САУДА Бұл құралдар тар пәтерлерде жақсы болмауы мүмкін, бірақ балға - дене шынықтыру жаттығуларының әртүрлі мақсаттарына сәйкес келетін пайдалы жаттығулар. «Мен шайнектер мен балғаларды жүктелген қозғалыстарға пайдаланудың үлкен жанкүйерімін, өйткені олар көп орын алмайды және олар көптеген қозғалыстар мен мақсаттарға бейім», - дейді Макспадден. Алайда, олар оларды қауіпсіз пайдалану, ең болмағанда, алғашқы әрекет үшін жаттықтырушымен кеңесуге көмектесетінін ескертеді.
Әуе велосипеді 229,99 доллар ҚАЗІР САУДА AirBikes - қыс мезгілінде ашық ауада жүгіру қиындаған кезде кардио жүгіргісі келетіндер үшін тамаша мүмкіндік, оларды қол мен аяқ бұлшықеттерін сергітетін тонау үшін де қолдануға болады.
99,99 доллар ҚАЗІР САУДА Ең тиімді тәсілдердің бірі кардиологиялық және бұлшық еттерді дамыту жұмысын біріктіру - бұл ұрыс арқанымен. Бұл қысқа серпінді жаттығулар сыртқы кеңістігі барларға өте ыңғайлы.
$ 1,495.00 ҚАЗІР САУДА Айна - бұл үйде жаттығудың жан-жақты құралы дәл осылай Опра мақұлданды. 'Барлығымызға үйде жаттығулар жасау керек болды, ал әдеттегі толық метражды айна ретінде жұмыс жасайтын бұл тегіс фитнес-студия заттарды бірнеше ондаған сатыға көтереді. Про-жаттықтырушылар жетекшілік ететін мыңдаған йога, бокс, барре және кардио сабақтарына қатысу үшін жоғары технологиялық спортзалдың досын қосыңыз », - деді ол.
Реттелетін гантельдер ҚАЗІР САУДА Гантельдер қиынға соғатындықтан, ең жақсы бәс - бірнеше түрлі салмақ параметрлерімен қолдануға болатын жиынтықты алу. Оларды сақтау әлдеқайда жеңіл, ал кейбіреулері штангаға қосылу мүмкіндігімен де келеді. «Сүйектердің минералды тығыздығын сақтау және жақсарту өте маңызды болып табылады, сондықтан жүкті тасымалдау кезінде гантельдер ойынның орнын басуы мүмкін», - дейді Макспадден.
Лакросс доп ҚАЗІР САУДА Бұл қымбат емес доптар сүйікті, өйткені олар бұлшықет кернеуі мен арқадағы, балтырдағы, глуттардағы және аяқтардағы ауырсынуды жеңілдетеді, дейді Приджетт.
$ 49.00 ҚАЗІР САУДА Кардиелло жарақатты қалпына келтіретін кез келген адам үшін үйде болатын ең пайдалы құралдың бірі - берік жастық дейді. «Егер сіз сол аяғыңызбен тұрып, оң аяғыңызды көтеріп алсаңыз, бұл жамбаста симметрия мен тепе-теңдік тудыратын біржақты жаттығу деп аталады», - дейді ол. Бұл сондай-ақ проприоцепция жаттығуы деп аталады және бұл ми мен бұлшықет арасындағы ілмекті сөндіруге көмектеседі ».
Диктің суреті. 64,99 доллар ҚАЗІР САУДА Қыс - ескі құмарлықтарды қайта қарау үшін тамаша уақыт, егер сіз гимнастикамен айналысқан болсаңыз, сақиналарға қайта оралу фантастикалық толық жаттығуды ұсынады. Алдымен созылғаныңызға сенімді болыңыз.
$ 1,299.99 ҚАЗІР САУДА Үйде жаттығу залдарын сапалы жаттығуды қайталағысы келетін тағы бір қымбат, бірақ танымал нұсқа - Bowflex жабдықтары. Олардың бөліктері әртүрлі бағамен ерекшеленеді (біреуі 28999 долларға дейін барады!), Бірақ олардың көпшілігі дененің жоғарғы және төменгі бөлімдеріндегі тиімді, үнемді жаттығулардың көптеген нұсқаларын ұсынады. Bowflex қолма-қол ақшасы көп, бірақ кеңістігі аз адамдар үшін өте қолайлы.
Тұратын ауыр сөмке 192,00 доллар КҮТУ «Егер сізге ауыр сөмкелерді бокс / кикбоксинг / ММА-ны қолдануды ұнататын болсаңыз, ауыр салмақты сөмке мен бокс қолғаптарының болуы үлкен инвестиция болуы мүмкін», - дейді Макспадден. Соңғы бірнеше жылда бокс фитнестің трендті түріне айналды, өйткені ол кардионы да, күш жаттығуларын да біріктіреді, стрессті жеңілдете отырып, калорияларды тез жағуға мүмкіндік береді.
Аралық сағаттар $ 19.95 ҚАЗІР САУДА Приджетт түсіндіргендей, жүйелілік пен қайталану кез-келген жаттығу үшін маңызды, ол қандай сипатқа ие болатынына қарамастан. Таймер дәлдікті анықтауға көмектеседі және телефонға сенім артуға жол бермейді. «Егер сіз күн сайын қандай-да бір қимыл-қозғалыс жасауды білсеңіз, сізді психикалық және физикалық тұрғыдан жақсы сезінесіз, 10-20 минут болса да, соған сәйкес болыңыз», - дейді ол.
Пилатес шырылдайды $ 24.95 ҚАЗІР САУДА Пилатес - үйде қалғандар үшін тағы бір ақылды таңдау, және Приджетт атап өткендей, пилатес сақинасы дененің жоғарғы бөлігінде тұрақтылықты дамыта отырып, жаттығуларды жоғарылатуы мүмкін, сонымен қатар бірнеше бұлшықет топтары жұмыс істейді.
128,00 доллар ҚАЗІР САУДА Эффектілі жаттығуларды көбірек жасағысы келетіндер үшін немесе үйге арналған кеңістігі бар, жаттығуға арналған орын - бұл үлкен қаржылық міндеттеме болса да, йога төсенішін жаңарту. «Үйде жаттығу сабақтарын өткізуге болатын ең маңызды нәрселердің бірі - жай қозғалуға болатын кеңістік. Йога төсеніші сияқты, егер сіз ағаш едендер кеңістігінде тұрсаңыз, трамплин төсеніші өте пайдалы болады », - дейді Макспадден.
Тобықтағы салмақ 29,99 доллар ҚАЗІР САУДА Бірге гантель тапшылығы АҚШ-ты сыпырып алудың жақсы нұсқасы - бұл дене салмағына негізделген жаттығуды келесі деңгейге көтере алатын тобықтағы салмақ жиынтығы. «Мен жаттығуларды күшейту үшін жеңіл (2,5 фунттан 10 фунтқа дейінгі) салмақты қолдануды ұсынар едім», - дейді Паджетт. '
Бекітілген 239,99 доллар159,99 доллар (33% жеңілдік) ҚАЗІР САУДА Реттелетін орындық бұлшықет оқшаулауына және формасына көмектеседі деп саналады. «Тегіс немесе реттелетін көлбеуі бар орындықтың болуы өте пайдалы болуы мүмкін, өйткені бұл орындықта, тұрып немесе еденде көлденең жатқан кезде имитациялау қиын жаттығулардың нұсқаларын ашады», - дейді Макспадден.
Концепция2 есу 1,524,98 доллар ҚАЗІР САУДА Үй сатып алуға болатын тағы бір спорт залы, Concept2 - бұл ескек есу машинасының жоғарғы жағы әр түрлі сападағы арзан нұсқалар бар . «Егер сіздің бюджетіңіз оған мүмкіндік берсе, Concept2 сияқты есу эрометрі фокустық кардио-кондиционерлерді тізеге ыңғайлы етіп жасайды және аяғы мен артқы жағында керемет күш жинайды, бұл көптеген жағымсыз жағдайлардың алдын алуға көмектеседі ауырсыну аймақтары, - дейді Макспадден.
Көбік ролигі ҚАЗІР САУДА Менің бірнеше фитнес-профессионалдарымды ұсынатын тағы бір нәрсе, егер сіз жылыну мен созылуды өткізіп жібергіңіз келсе, көбік ролигі өте маңызды. Көбік шығыршықтары - бұлшықеттердің кез-келген тобында ауырсыну мен тығыздықты кетіруге арналған керемет құрал, дейді Паджетт.
Жұмсақ қабықшаға арналған доп 28,99 доллар ҚАЗІР САУДА Тағы бір пайдалы, қол жетімді жаттығу құралы - бұл жарылғыш жаттығулар мен керемет серіктес аб мен қол жаттығуларына көмектесетін жұмсақ дәрі-дәрмек шары, дейді Паджетт.
Массажды мылтық 169,99 доллар КҮТУ Жылдың ең сауықтырылған заттарының бірі - бұл массаж мылтығы шиеленісті және бұлшықет түйіндерін жеңілдетеді . Қол жетімді нұсқалар шамамен 150-200 доллар аралығында жұмыс істейді және сол эффектті бере алады (белгілі перкуссиялық терапия ), бұл терең тіндік массажға ұқсайды.
Жарнама - төменде оқуды жалғастырыңыз