Дәл бүгін және күн сайын қуанышты қалай табуға болады
Денсаулық
Getty Images Зиянкестер туралы ескерту: Өткен жыл барлық адамдар үшін қиын болды. Егер сізде көп қиындықтар болса позитивтілікті табу және қуаныш, сіз жалғыз емессіз. Шынында, жақында жүргізілген сауалнама Чикаго университетінен американдықтардың бақытының онжылдықтағы ең төменгі деңгейге түскенін анықтады.
Ұқсас оқиғалар Дәл қазір бақытты болудың 14 тәсілі
Қалай позитивті адам болуға болады? 
Ақырында қалай демалуға болады Жақсы жаңалық? Ия, бақыттың жақсы бөлігі генетика әсер етеді және сіздің негізгі қажеттіліктеріңіз (қауіпсіздік, баспана және тамақтану сияқты) қанағаттандырыла ма, жоқ па, сонымен қатар сіз жасай алатын көп нәрсе бар қуанышыңызды қайтару үшін , тіпті қиын, қиын кездерде де дейді Соня Любомирский , PhD, Калифорния университетінің психология профессоры, Риверсайд. «Сіз өзіңіздің бақыт деңгейіңізді толығымен жақсартуға болады, егер сіз оған күш салуға дайын болсаңыз ғана», - дейді ол. 'Егер сіз үнемі өмірдің жарқын жағына қарау сияқты ұсақ-түйек нәрселер туралы өзіңізге ескертіп отырсаңыз, ақыр соңында бұл әдеттер бойыңызға сіңіп кетеді'.
Одан да жақсы: күнделікті жұмысыңызға көбірек қуаныш қосу арқылы сіз өзіңіздің жалпы әл-ауқатыңызды арттыра аласыз. «Бақыт екі компоненттен тұрады» дейді Любомирский. «Біріншісі - өмірге қанағаттану, бұл сіздің өміріңіздің жақсы өтіп жатқандығын білдіреді. Екіншісі - мақтаныш, қызығушылық, ынта, тыныштық және қуанышты қамтитын жиі болатын жағымды эмоциялардың тәжірибесі ».
Бүгіннен бастап - жұмысыңыз бен жұмысыңыздан, үйіңізден, қарапайым өміріңізден, иә, тіпті пандемия кезінде - одан да көп қуаныш табудың ең жақсы сарапшылардың стратегиялары.
Достарыңызбен, отбасы мүшелеріңізбен, тіпті бейтаныс адамдармен сөйлесіңіз.
Егер сіз өзіңіздің қыздарыңызды шарап пен ірімшікке шақыруға тағы бір сылтау қажет болған жағдайда (а. Арқылы болса да) виртуалды бақытты сағат ) мамандар мұнымен келіседі біз бақытты болуға бейімбіз біз басқа адамдармен байланыс орнатқан кезде. «Әлеуметтік өзара әрекеттесу - бұл сіз адамның ішкі эмоцияларыңызға немесе экстраверттеріңізге қарамастан, олардың жағымды эмоцияларын сенімді түрде арттыратын нәрсе» дейді Элизабет Данн , PhD, Британдық Колумбия университетінің психология профессоры.
Ұқсас оқиғалар
Осы әндерді ең жақсы достарыңызға арнаңыз 
Виртуалды ойын түнін қалай өткізуге болады 
Уытты достықта болуыңыздың 10 белгісі Шынында, Гарвардтағы бір оқу 80 жылдан астам уақыт бойы ерлердің сол тобын ұстанған, басқа адамдармен жеке байланыстың мықты болуы жалпы бақытқа, денсаулықты жақсартуға және қанағаттануға тікелей байланысты екенін анықтады. Әсіресе, егер сіз өзіңізді қоршап алсаңыз бақытты адамдар: Зерттеушілер артта жарияланған бойлық талдау BMJ егер досы бақытты болса, адамның бақытты болуының 15% -ке жоғары екендігі анықталды, ал адамның бақыты достарының достары, тіпті достарының достарының, тіпті достарының достарының әсер етуі және әсер етуі мүмкін. (Сіздің әлеуметтік шеңберіңізді кеңейтуге көмектесу керек пе? Мұнда бірнеше тамаша кеңестер бар жаңа достарды қалай табуға болады ересек ретінде.)
Жақын достар әлеуметтік байланыстардың айқын көзі бола алса да, сіздің ит саябағыңыздағы кездейсоқ жігітпен немесе сіздің азық-түлік дүкеніңіздегі кассирмен ұсақ-түйек кездесулер сіздің көңіл-күйіңізді көтеруі мүмкін. Жылы 2014 жылғы зерттеу жарияланған Әлеуметтік психологиялық және тұлға туралы ғылым , Данн және оның әріптесі қатысушылардан жергілікті кофеханадан сусын алуды сұрады - жартысы кіріп, шығып кетеді, ал жартысы баристамен достық қарым-қатынас жасайды. Зерттеушілер кездейсоқ нақты әлеуметтік өзара әрекеттесуге тағайындалған адамдар шамамен 17% бақытты және әлеуметтік байланысты сезінетіндігін анықтады.
Қуаныштар тізімін жасаңыз.
Сізге не қуаныш әкеледі? Сұрақ жеткілікті қарапайым болып көрінеді, бірақ сіз оны соңғы рет қашан қарастырдыңыз? Не туралы ойлау шынымен сізді бақытты етеді - достарыңызбен, жұмысыңыздың аспектілерімен немесе басқа нәрселермен уақыт өткізу - шынымен маңызды нәрсеге уақыт бөлуге көмектеседі. «Бұрын қуанышты болған кездерді есімізге алғанда, бізге қуаныш әкелетін нәрсе туралы ойлау өте оңай», - дейді ол Лори Сантос , PhD, Йель университетінің психология профессоры. «Біз кіммен болдық? Біз не істедік? Қайта қуанышты сезіну үшін сол сәттерді қалай құруға болады? ».
Ұқсас оқиғалар
Осы өзін-өзі күту кеңестері сіздің өміріңізді өзгертеді 
Өзін-өзі күтуге арналған ұсыныстар Сіз тіпті сол қуанышты сәттердегі фотосуреттермен жүктелген цифрлық кадрларды орнатуға болады Мишель Джилан , авторы Бақытты хабар тарату: жағымды өзгерістерді тұтату және қолдау туралы ғылым . «Осындай слайдшоу біз көрген барлық бақытты визуалды түрде еске түсіреді және сол жағымды естеліктерді цементтейді» дейді ол. '
Amazon10 дюймдік сандық сурет жақтауы $ 159.00 ҚАЗІР САУДА Біраз шабыт керек пе? Опраның оған қуаныш әкелетін тізімін қарастырайық. «Қызмет, менің айтайын дегенім, бұл менің ең үлкен марапатым және ол маған үлкен бақыт әкеледі», - деді ол 2018 жылдың шілде айындағы санында О, Опра журналы . «Менің күндізгі жарықта жанып тұрған немесе Тынық мұхитынан тұман түскен өзімнің аулам. Мен өз аулама қараған сайын қуаныштан қуаныш аламын. Бұл менің бақшамдағы шөпте домалайтын дәмді тағамға арналған менің иттерім , подъезде достарымен бірге отыру, кешкі коктейльден дәм тату, жақсы оқиғаларды бағалайтын адамдармен кітаптармен сөйлесу, LOLing (IRL!), таңертеңгі серуенге шығу, майлар мен шамдармен бу ваннасында рахаттану, менің оңтүстігімді қарау Африка қыздары сенімді әйел болып өседі, менің үйренгенімді үйретіп, мені жақсы көретінімді біледі ».
Аздап беріңіз.
Ескі «алғаннан гөрі берген жақсы» деген мақалдың уақыт сынынан өтуінің бір себебі бар. Бұл шынымен де, әсіресе қуанышты дамытуға қатысты. Данн және оның әріптестері дүниежүзілік 200,000 ересектердің сауалнамаларын талдаған кезде, олар тапты әлемнің кез-келген ірі аймағында қайырымдылыққа ақша берген адамдар ақшасын бермегендерге қарағанда бақытты болатын - тіпті өздерінің қаржылық жағдайларын ескергеннен кейін де. Бұл ішінара болуы мүмкін, өйткені қайырымдылық көмек мидың ләззат, әлеуметтік байланыс және сеніммен байланысты аймақтарын белсенді етеді 2006 жылғы зерттеу Ұлттық денсаулық сақтау институты.
Егер сіз бюджетті үнемдейтін болсаңыз, аз ғана ақша бөлу көп нәрсені беру сияқты бақытқа әсер етеді. Бір зерттеуде Данн және оның әріптестері Британдық Колумбия университетінің студенттеріне ақша конверттерін тапсырды. Алушыларға сол күннің соңына дейін ақшаны - 5 немесе 20 долларды - не өздеріне, не басқаларға жұмсау керек екендігі айтылды. «Біз сол күні ақшаны өздеріне жұмсаған адамдар сол кеште бақытты емес екенін анықтадық». Даннның әріптесі Майкл Нортон айтты Гарвард газеті . «Бірақ оны басқаларға жұмсаған адамдар болды. Ақшаның мөлшері, 5 немесе 20 доллар мүлдем маңызды емес еді. '
Сонымен, не маңызды? Қайда сіз ақшаңызды бересіз. Данн: «Біз сізге әсер ету туралы терезе пайда болған кезде және адамдарға және сіз көмектесетін себептерге байланысты болған кезде шипа берудің артықшылығы екенін анықтадық», - дейді Данн. Егер сіз қаржылық жағынан қызығушылық танытпасаңыз (немесе жасай алмасаңыз), сіз мұқтаж адамға жақсы нәрсе жасау арқылы дәл осындай артықшылықтарға қол жеткізе аласыз, тіпті егер бұл жай телефон арқылы қоңырау шалу болса да.
Тіпті мейірімді болыңыз.
Мағыналы ұйымдарға және себептерге қайырымдылық жасау сіздің қуаныш деңгейіңізді арттыратын жалғыз жақсылық емес. Ішінде жылы жарияланған зерттеу Жалпы психологияға шолу , Любомирский және оның әріптестері колледж студенттерінен алты апта ішінде аптасына бес мейірімділік жасауды сұрады. Кейбір студенттерге барлық бес әрекетті бір күнде орындау тапсырылды, ал басқаларына апта бойына таралған барлық бес әрекетті жасау тапсырылды. Любомирский: «Біз адамдар күніне үш-бес мейірімділік жасаған кезде, олардың бақытының едәуір артуын байқадық», - дейді. «Бұл үлкен қимыл болмауы керек еді. Бұл кез-келген нәрсе болуы мүмкін: досыңызға жол беруден, азық-түлік дүкеніндегі біреудің сіздің алдыңызда кезекке тұруына дейін ».
Ұқсас оқиғалар
Опра оның өмірін өзгерткен мейірімділік әрекеті туралы 
Сіздің күніңізді жарықтандыруға арналған 44 күн сәулесі 
Мен 5 досыма бір апта ішінде күнделікті аффирмациялар жібердім Ізгілік әрекеттерін жасау жиілігінен басқа, зерттеулер әр түрлі әрекеттің өзі маңызды екенін көрсетті. 2005 зерттеу әр түрлі мейірімділік іс-әрекеттерін аяқтаған адамдар бір іс-әрекетті қайталап жасағандарға қарағанда бақыттың артуын көрсетті. Жұмысты бастауға көмектесу үшін бірнеше ұсыныстар бар: көршісіне жаңа піскен тәттілермен таңдану, күн сайын бірінші сөйлесетін адамға комплимент айту, пошта тасымалдаушыңызға алғыс хат қалдыру, өте бос жұмыс істейтін досыңызға тапсырма беру немесе отбасы мүшесі, біреудің оған қарай жүгіріп бара жатқанын көргенде, лифт есігін ұстап тұрыңыз, сіз оқып бітірген керемет кітаптың жанынан өтіп, жағымды даяшыға жомарт кеңес қалдырыңыз.
Үйге де, әлемге де бояу қосыңыз.
Біздің үйдегі түстер, жиһаздар мен әшекейлер бізді бақытты сезінуі мүмкін бе? Ингрид Фетелл Лидің айтуынша, дизайнер және авторы Қуанышты , жауап өте жақсы. Он жылдан астам уақыт бұрын Фетелл Ли мүлдем бейтаныс адамдардан қуаныш әкелетін материалдық нәрселер туралы сұрай бастады. Оның таңқалғаны үшін бірнеше рет конфетти, радуга, ағаш үйі, әуе шарлары, гогли көздер, батпырауықтар және бұлт сияқты бірнеше жауаптар келді. Фетелл Ли: «Жарқын түстерде бір нәрсе бар екендігі бірден байқалды», - дейді. «Олар қуанышқа аударылған тәрізді».
Ғылыми зерттеулер: 1000 адамға жуық зерттеу төрт елде жарқын, түрлі-түсті кеңселерде жұмыс істейтіндер кеңістіктегі жұмысшыларға қарағанда сергек болып қана қоймай, олар қуанышты және достық қарым-қатынаста болғанын анықтады; тағы бір зерттеу қызғылт және көк сияқты ашық түстер жағымды эмоциялармен, ал қою түстер қоңыр және қара сияқты жағымсыз эмоциялармен байланысты екенін анықтады. Сондықтан Фетелл Ли түстерді қосу үйдегі қуаныштың тиімді жолдарының бірі деп санайды.
Ұқсас оқиғалар
Сізді жазға дайын 22 сәнді тырнақ бояуы 
Ересектерге арналған ең жақсы бояғыш кітаптар Патшалық көк жатын бөлмеге немесе сары ас үйге дайын емессіз бе? Фетелл Лидің үш жарқын идеясы бар: алдыңғы есігіңізді маржан тәрізді көздің жауын алатын түске бояңыз - оны Фетелл Ли өз үйі үшін таңдады. «Бұл сіз кетерде көретін соңғы нәрсе, үйге келгенде бірінші болып көресіз және бұл қалған аудандарға қуаныш сыйлайды», - дейді ол. Егер сіз түспен ойнаудың бұдан да ақымақ әдісін іздесеңіз, үйдегі кез келген ақ шамды сары немесе көгілдір сияқты бақытты реңктермен алмастырып көріңіз. Сондай-ақ, сіз шкафтардың немесе шкафтардың артқы жағын ашық түстермен немесе көңілді өрнектермен бояй аласыз. «Бұл сіздің үйіңізге тосынсыйдың кішкене элементтерін қосудың оңай әдісі, - дейді Фетелл Ли, өзінің шкафын ашық сары кабана жолақтарымен безендірді. 'Мен бұл жолақтарды қанша рет таңданғанымды айта алмаймын, тіпті оларды мен салған өзіммін!'
Жаттығуға уақыт бөліңіз, тіпті 10 минут болса да.
Зерттеулер көрсеткендей, физикалық тұрғыдан ойынның жоғарғы жағында болу, сонымен қатар ойыңыздың жоғарғы жағында болуға әкелуі мүмкін. 2018 жылы зерттеу жарияланған Бақытты зерттеу журналы аптасына 10 минут жұмыс істейтін адамдар ешқашан жаттығумен айналыспайтындарға қарағанда көңілді болатынын анықтады.
Ұқсас оқиғалар
Үйде жаттығуға арналған 9 үздік йога қосымшасы 
Жаңадан бастаушыларға арналған ең жақсы онлайн жаттығу 
20 сүйкімді жаттығу шорты Жаттығу мен бақыт арасындағы байланыс белсенділікке ие болмаса да, оны табу өте маңызды жаттығу түрі бұл сізге тиімді, дейді Данн. Оның зерттеуіне сәйкес, адамдар фитнестің көңіл-күйін көтеретін артықшылықтарын бағаламайды, өйткені олар жаттығулардың бірінші бөлігіне шамалы назар аударады, бұл әдетте жағымсыз болуы мүмкін (ойлаңыз: жүгіруді бастағанда және бұлшық еттеріңіз қызып жатқанда). «Тәжірибені жағымды ету үшін сіз жасай алатын кез-келген нәрсе сіздің күткеніңізді қайта тексеруге көмектеседі және жаттығудың артықшылықтарын оңай тануға көмектеседі», - дейді ол.
Ойынды шынымен күшейткіңіз келеді ме? Сондай-ақ, басқа адамдармен жасалатын әрекеттерді қарастыруға болады, мысалы, пандемиядан кейін иіру сабағына қатысу немесе досымен бірге жүгіру, деп ұсынады Любомирский. «Сіз тек спортпен шұғылданудың ғана емес, сонымен бірге әлеуметтенудің де пайдасын көресіз», - дейді ол. «Бұл қосымша серпінге әкелуі мүмкін».
Бұл мазмұн {embed-name} сайтынан импортталған. Сіз сол мазмұнды басқа форматта таба аласыз немесе олардың веб-сайтында қосымша ақпарат таба аласыз.Үлкен де, кіші де қуанышты сәттерді ұнатыңыз.
Біз таңертеңгі кофе ішу, хош иісті жұту сияқты қарапайым қуанышты сәттерге жиі жол береміз жаңа шам , терезеңіздің сыртында құстардың сайрағанын тыңдау - олардың қаншалықты жағымды екенін мойындамай өтіңіз. Біздің оң тәжірибемізді толық сезінуге және одан ләззат алуға тырысатын хош иістендіру бақытты арттыратыны дәлелденді, дейді Любомирский. «Бұл сәттерді шынымен рахатқа бөлеу үшін практика қажет - көңіл бөлінбесін, бірақ олар үшін мұқият болыңыз, әсіресе сіздің денеңіздегі сезімді байқаңыз». дейді Джеймс Бараз, негізін қалаушы мұғалім Spirit Rock медитация орталығы және авторларының бірі Қуанышты ояту: бақытқа жету үшін 10 қадам . ' Білу бір басқа, Мен қазір өзімді жақсы сезініп отырмын. Бірақ бұл басқа тәжірибе, Міне, өзімді жақсы сезінетін сияқты сезінемін. '
Ең жақсы хош иісті шамдар 
Түймедақ шайын ішудің 10 күтпеген пайдасы 
10 Стресті кетіретін көпіршікті ванна Бұл жағымды сезімдерді тудырып қана қоймай, оларды күшейтуге көмектеседі және оларды ұзаққа созады. Жылы бір зерттеу жарияланған Позитивті психология журналы , қатысушылар бір ай бойы күнделіктерін жүргізіп, қатысқан жағымды әрекеттерді және олардың қаншалықты дәм татпағанын немесе жазбағанын жазды. Дәмді хош иістендірудің жоғары деңгейі туралы хабарлағандар, күннің қалған бөлігіне қарамастан, бақыттың жоғары деңгейін сақтап отырды, ал хош иістендірудің төмен деңгейі туралы айтқандар жақсы көңіл-күйде болу үшін көптеген жағымды оқиғаларды қажет етті.
Бөлме өсімдіктерін алыңыз.
Мүмкін сіз өсімдіктердің бір сәтке ие екенін байқадыңыз. Instagram парағын айналдырыңыз, мүмкін, сіз жапырақты жүзім мен кішкентай, бірақ күшті шырынды шыршалармен жабылған бөлмелердің суреттерін кездестіресіз. Жабық өсімдіктерге ие болудың артықшылығы интерьерді безендіруден асып түседі (дегенмен, иә, олар кез-келген бөлмеге джаз жасаудың оңай, бюджеттік тәсілі): Бір зерттеу жарияланған Физиологиялық антропология журналы жабық өсімдіктерге қол тигізу және иіс сезу физиологиялық және психологиялық стрессті төмендетуі мүмкін екенін анықтады тағы бір зерттеу Осы жылдың басында жарияланған жабық өсімдікті көру ғана стрессті төмендететінін анықтады. Олар қан қысымын төмендетіп, зейін мен концентрацияны жоғарылатып, ауа сапасын жақсартатыны туралы айтпағанда, дейді Фетелл Ли
Ең әдемі шырынды өсімдік түрлері 
Үйіңіздің кез-келген нүктесіне арналған жабық өсімдіктер Жасыл саусағыңыз жоқ па? Міне, олардың кейбіреулері ең мықты суккуленттер , сондай-ақ кейбір басқа өсімдік сорттары (дерлік) өлтіру мүмкін емес . Сіз сондай-ақ «Sill's Plants for Beginners» жазылым қызметін пайдаланып көре аласыз. Ай сайын интернет-дүкен сізге аз күтім жасайтын зауыт, саз отырғызатын өсімдік және жаңа жасыл екпелеріңізді күтуге арналған нұсқаулар жібереді.
Немесе, жақсы ... далаға шығыңыз.
Ашық ауаның сау дозасы сізді сау және бақытты ете алады. «Табиғат аясында уақыт өткізу тыныштандырады кез-келген проблемалар мен уайымдарды шешуге және өсек айтуға бейім мидың бөлігі », - дейді Фетелл Ли. Психикалық денсаулықты нығайтудан басқа, көптеген зерттеулер сіздің жергілікті саябақты зерттеуге немесе орманда серуендеуге болатындығын көрсетеді стрессті азайту , қан қысымын төмендету , тәуекелді төмендету жүрек ауруы және қант диабеті , сондай-ақ ұлғайту шығармашылық , таным , және өмір сүру ұзақтығы .
Ұқсас оқиға
Ия, сіз бұл серуенге сыртта болуыңыз керек Сонымен қатар, табиғат сіздерге өз сиқырын жасау үшін жарты күндік жорыққа шығудың қажеті жоқ. 2019 жылғы зерттеу көрсеткендей, аптасына 120 минут немесе тәулігіне 17 минуттан сәл артық уақыт ағып жатқан өзен бойында серуендеу немесе көл жағасында отыру адамның жалпы әл-ауқатын сезімін едәуір арттырды. зерттеу жарияланған Позитивті психология журналы бар болғаны 5 минут жұмсау керек екенін анықтады табиғат аясында серуендеу бақытты арттырады. Төменгі жол? Сыртта өткізген кез-келген уақыт - бұл дұрыс бағыттағы қадам. (Егер сіз далаға шыға алмасаңыз, табиғи ортаның фотосуреттерін қарап көріңіз, мысалы, ұқсас орманның суреттері, олар ұқсас эффекттер бере алады 2015 зерттеу .)
Бұл мазмұн Instagram-дан импортталған. Сіз сол мазмұнды басқа форматта таба аласыз немесе олардың веб-сайтында қосымша ақпарат таба аласыз.Инстаграмдағы осы жазбаны қараңызҰлттық парк қызметі (@nationalparkservice) бөліскен хабарлама
Ризашылық білдіріңіз.
Ризашылық - бұл біз тек күркетауық, фарш және асқабақ пирогына баруымыз керек ұғым емес. Бұл сіздің бақытыңызды арттыру үшін ғылыми түрде көрсетілген практика. Жылы 2003 жылғы зерттеу жарияланған Тұлға және әлеуметтік психология журналы , қатысушылардан апта сайын бірнеше сөйлемдер жазу ұсынылды - бір топ өздеріне риза болған нәрселер туралы жазды, екінші топ оларға ұнамай қалған нәрселер туралы жазды, ал үшіншісі оларға әсер еткен оқиғалар туралы оларға ешқандай назар аудармай жазды. жағымды немесе жағымсыз. 10 аптадан кейін зерттеушілер ризашылық журналдарын жүргізетіндердің бақытты әрі оптимистік екендіктерін анықтады. «Қуаныш жекелеген заттарды бағалауға байланысты болғандықтан, баталарыңды санау - өміріңдегі жақсы нәрселерді қуаныш әкелетін жолмен байқаудың оңай жолы», - дейді Сантос студенттерінен. ризашылық журналын жүргізу .
Ұқсас оқиғалар
Әрқашан сізді жазуға итермелейтін 23 журнал 
Сіздің сүйікті жұлдыздарыңыздан алғыс айту Алғыс айтуға дайынсыз ба? Ұйықтар алдында өзіңіздің ризашылығыңызды білдіретін бес нәрсені жазып, бес-он минутты жұмсаңыз - үнемі қиындықтар туғызатын жұмыстан бастап, үйге жаңадан жасалған төсекке дейін - телефоныңыздағы жазбада, күнтізбелік жоспарда немесе арнайы дәптер . Егер сізге сандық күш пайда әкелетін болса, әр кеште бес минут уақыт бөліп, сол күні достарыңызға топтық электрондық пошта арқылы немесе отбасыңызбен кешкі ас арқылы өзіңізге ұнайтын нәрсені бөлісіңіз. «Басқаларға деген ризашылық оң нәтижені көбейтеді», - дейді Джилан. «Өзгелердің өмірінің кішігірім, мағыналы, таңғажайып бөліктерімен танысу қарым-қатынасты тереңдетеді және күнделікті қуанышты тудырады».
Таңертең бірінші кезекте жағымсыз жаңалықтарды өткізіп жіберіңіз.
Жағымсыз жаңалықтарды көру немесе есту сіздің стресс деңгейіңізге бірден әсер етуі мүмкін екенін білу үшін ғалымның қажеті жоқ. Бірақ бұл қаншалықты күшті? Жылы Джилан жүргізген зерттеу , Арианна Хаффингтон және қолданбалы позитивті зерттеулер институтының зерттеушілері қатысушыларға таңертеңгі сағат 10-ға дейін үш минуттық жағымсыз жаңалықтарды немесе шешімдерге бағытталған үш минуттық жағымды жаңалықтарды қарауды өтінді. «Сізге таңертең алғашқы үш минуттық жағымсыз жаңалықтар әсер еткенде, сізде алты-сегіз сағаттан кейін жаман күн болғанын хабарлау ықтималдығы 27 пайызға артады», - деді Джилан Washington Post . «Біз адамдар жағымсыз жаңалықтарды көргеннен кейінгі бірнеше минут ішінде бақытсыз екендіктерін хабарлайды деп күттік. Бірақ алты-сегіз сағаттан кейін мұндай ұзаққа созылатын әсер болады деп күткен емеспіз ».
Бұл мазмұн Instagram-дан импортталған. Сіз сол мазмұнды басқа форматта таба аласыз немесе олардың веб-сайтында қосымша ақпарат таба аласыз.Инстаграмдағы осы жазбаны қараңызGood News (@tanksgoodnews) бөліскен хабарлама
Жағымсыз шуды азайтудың бірнеше әдісі мыналар: Жаңалықтар туралы көптеген ескертулерден оянбау үшін телефонға немесе электрондық поштаға жіберілген хабарламаларды өшіріңіз; таңғы ас дайындаудың орнына радио сөйлесу кезінде немесе желі жаңалықтарын қарау кезінде біреуіне қосылыңыз осы мотивациялық подкасттар ; және жұмысқа бару кезінде оң жаңалықтарға арналған Instagram аккаунттарын айналдырыңыз (біз сізге кеңес береміз) @tanksgoodnews және @goodnews_movement ), күннің тақырыптарынан гөрі.
Егер сізде қаражат болса, уақытты үнемдейтін қызметтерге ақша салыңыз.
Ақша бақытты сатып ала алмайды, солай ма? Кейбір зерттеулерге сәйкес, бұл сіздің оны қалай жұмсауыңызға байланысты. A жылы жарияланған зерттеу Ұлттық ғылым академиясының материалдары адамдар уақытты үнемдеуге, азық-түлік жеткізуге ақы төлеуге, үй тазалаушыны жалдауға, көгалдарға күтім жасайтын компанияны пайдалануға ақша жұмсаған кезде, олар бақыт пен өмірдің жалпы қанағаттанушылығына ие болды. «Уақыт сатып алу күнделікті өмірдің қысымына қарсы буфер ретінде қызмет ете алатынына қарамастан, оны аз адамдар мүмкіндіктері болған кезде де жасайды», - деді Данн ұйықтауға бару . «Көптеген зерттеулер көрсеткендей, адамдар жағымды оқиғаларға жол ашқаннан пайда көреді, бірақ біздің зерттеуіміз адамдарға жағымсыз оқиғалардан өз жолын сатып алу туралы ойлану керек».
Содан кейін, осы бірнеше минутты ақылыңызды тазартуға арнаңыз.
Егер сіз бос уақытыңызды қалай тиімді пайдалануды білмесеңіз, онда көрсетілген медитацияны ойлаңыз жағымды эмоцияны арттыру , стрессті төмендету және мазасыздық , иммундық функцияны жақсарту , және жанашырлық сезімдерін арттыру . «Біз бақытты болу өзімшілдік деп алаңдаймыз», - дейді Эмма Сеппаля, PhD докторы, Стэнфордтың Қайырымдылық пен Альтруизмді зерттеу және білім беру орталығының ғылыми директоры. «Бірақ өзіңізге күтім жасау сіздің өз бақытыңызды арттырып қана қоймайды, сонымен қатар сіздің мансабыңыз бен қарым-қатынасыңызда үлкен жетістіктерге жетуге мүмкіндік береді». Өзіңіздің медитация тәжірибеңізді бастауға көмектесу үшін мыналарды тексеріңіз Омдағы Лорен Эштегі қара қыздың кеңестері , сондай-ақ біздің ең жақсы медитация қосымшаларының тізімі дәл қазір сол жерде.
Бұл мазмұнды үшінші тарап жасайды және қолдайды және пайдаланушыларға электрондық пошта мекен-жайларын ұсынуға көмектесу үшін осы параққа импорттайды. Сіз осы және осыған ұқсас мазмұн туралы көбірек ақпаратты piano.io жарнамасынан таба аласыз - Төменде оқуды жалғастырыңыз