Кофеге бет отырғызбай-ақ, энергияны қалай табиғи түрде арттыруға болады
Денсаулық
Getty кескіндеріне арналған Гирлгазе суреті: Марго Овчаренко Кез-келген сұхбатты тыңдаңыз, сонда сіз біреудің «мен өте шаршадым» дегенін естисіз. Қалай болғанда да, сауалнамалар табылды адамдардың 76 пайызы аптаның көпшілігінде осылай сезінеді. Тікелей эспрессо машинасына бармай, көбірек қуат алудың жолдары бар, жылдам . Жаттығуға дайын болғыңыз келе ме, әлде жұмыста түстен кейінгі құлдырауға тап болыңыз ба, энергияңызды күшейтудің бірнеше шынайы әдісі ....
Тамақты шынымен шайна.
Сіздің анаңыз мұны бірнеше жылдар бойы айтып келеді - тамақ ішіп жатқанда, жылдамдықты төмендетіңіз. Оның ойы бар: «Біз неғұрлым баяу тамақтансақ, соғұрлым тезірек метаболиз жасаймыз», - дейді Джессика Розен, денсаулық бойынша сертификатталған бірыңғай жаттықтырушы және Raw Generation компаниясының негізін қалаушы. Себебі тамақ аузыңызда қаншалықты көп бұзылса, сол тағамды сіңіру үшін соғұрлым көп ферменттер түзесіз, демек, сіздің ішегіңіз аз жұмыс істеп, денеңізге көбірек қуат береді. Бірақ қаншалықты баяу баяу ? Розен: «Тамақты жұтпас бұрын 10, 30, тіпті 50-ге дейін санап көр», - деп ұсынады.
(Жарқын) жарыққа қадам жасаңыз.
«Салқын көгілдір тондарды шығаратын немесе жарқын - табиғи күндізгі жарыққа ұқсас жарық - сергек және сергек болуға көмектесетін күшті шыныаяққа ұқсас стимул береді», - дейді дамуға көмектескен Signify компаниясының негізгі ғалымы Люк Шланген. The Philips реңкі ақылды жарықтандыру жүйесі. Оянғаннан кейінгі алғашқы бір-екі сағат ішінде осы жарықтың әсерінен сіздің тәуліктік ырғағыңызды қолдай аласыз, - дейді ол, сіздің ұйқы жүйеңізді реттеуге көмектеседі және жалпы көп қуат береді.
Жалғастырыңыз және жел шығарыңыз.
Таңқаларлық емес факт: мазасыздық, ашулану, қайғы және жалғыздық сияқты жағымсыз эмоциялар - бұл физикалық қуаттың аз танылған ағымы, деп хабарлайды Гарвард бизнес шолуы . Біздің тоқтаусыз және жолда жүретін өмірімізде үнемі бомбаланған сезіну оңай эмоционалдық стресс - бұл сезімдерден арылудың мүмкіндігі аз, дейді Хелена Платер-Зиберк, ақыл-ой сауықтыру желісінің негізін қалаушы. Қолдау . Шаршауды азайту үшін, мүмкін, бірден күш-жігерді сезіну керек - ол жел шығаратын сеткаға ие болуды ұсынады.
Платер-Зайберк: «Мұны айыпталмайтын досыңмен жаса», - дейді. Сезімдеріңіз туралы жеке сөйлескіңіз келеді ме? Журнал жасау да көмектесе алады, деп хабарлайды Рочестер Университетінің медициналық орталығы . Платер-Зиберк сіздің әдісіңізге қарамастан, ауаны шығару «сіз эмоцияларыңызды тоқтату үшін көп ақыл-ой және физикалық күш жұмсамайсыз, және сіз бақытты сезінесіз» дегенді білдіреді. Жеңіңіз!
Ұйқыда жасырынып алыңыз.
Бүгінгі тым көп жұмыс істейтін мәдениетте оны жұлып алу оңай болмайды, бірақ егер сіздің кестеңізге мүмкіндік берсеңіз және сізде айтарлықтай энергия кететін болса, 20 минуттық ұйқыға бас иіңіз. Мұны істеу сіздің стресс деңгейіңізді төмендету кезінде байқампаздық пен өнімділікті жақсартуға көмектеседі, дейді Fitbit компаниясының зерттеу және алгоритмдер жөніндегі директоры Конор Хенегхан (оның командасы 9 миллиардтан астам қолданушы тіркеген ұйқы деректерін талдайды).
Ұқсас оқиға
Жақсы ұйықтауға көмектесетін 8 шай Ұйқының уақыты да маңызды. «Таңертең 5-те оянған ерте тұрушылар түстен бұрын ұйықтауы керек, ал кейін ұйықтайтындар түске дейін ұйықтамауы керек», - дейді Хенеган. «Тұтастай алғанда, түскі асты ішкеннен кейін, қандағы қант пен қуат деңгейі төмендеп, денеңіздің күндізгі ұйқышылдық жағдайына түскенде ұйықтау жақсы».
Салқын сумен душ.
Бұл сияқты көрінуі мүмкін ең бірінші оянған кезде жасалатын жағымсыз нәрсе, бірақ Никола Джорджевич , М.ғ.д., суық суға душ қабылдау энергияны тез алудың оңай әдісі дейді. «Сіздің метаболизміңіз тездейді, жүрек соғу жылдамдығы артады және қан ағымы күшейеді, осының бәрі сізге көбірек қуат береді», - дейді ол. Бұл салқын темптер сіздің иммундық жүйеңізді ұзақ мерзімде күшейте алады, - деп қосты ол.
Эфир майларының иісі сіздің энергияңызды тез арттырады.
'Эфир майының ароматерапиясы сіздің сезіміңізді қуаттандырады, ми химиясына тез әсер етеді және сіздің энергияңыз бен ақыл-ойыңыздың анықтығы үшін керемет жасай алады », - дейді Розен. Эвкалипт, жалбыз және даршын тәрізді ынталандыратын майлардан шаршауды жеңілдету және мидың жұмысын, зейіні мен есте сақтау қабілетін арттырыңыз. Диффузды цитрус майлары жабайы апельсин, бергамот, грейпфрут немесе лимон сияқты, сіз энергияны, мотивацияны және көңіл-күйді жақсарта аласыз.
Тіскебасар уақытқа біраз дағдарыс қосыңыз.
Қытырлақ тағамдар тамаша түстен кейінгі тағамдар сізге сергек болуға көмектескеніңіз үшін дейді Мишель Сидоренков , RDN. «Алма жеу, сәбіз таяқшаларын жұту немесе сол йогуртқа гранола қосу - бұл қытырлақ тағамдарды күн сайын рационыңызға пайдалы қосу әдісі», - дейді ол. «Қытырлақ дыбыс сіздің денеңізді оятуға көмектеседі және сіздің есту мүшелеріңізді қосу арқылы түстен кейінгі тыныштықты жеңуге көмектеседі».
Ұқсас оқиғалар
Әр құмарлыққа пайдалы пайдалы тағамдар 
Тәтті тісіңізді қанағаттандыратын көмірсутегі аз тағамдар Тағы бір ақылды идея: цитрусты қосу. Сидоренков: «Бұл жеңіл, сергітетін және табиғи қантты арттырады» дейді. «Сондай-ақ, жемісті ашу үшін кішкене жұмыс жасауыңыз керек - қолыңызды сөмкеге жабыстырудың орнына - бұл уақытша жеңіл тапсырмаға көңіл бөлу арқылы сізді оятуға көмектеседі».
Күл.
Көңілді факт: орта есеппен бала күніне 300 рет күледі Бүгінгі психология . Ересектер? Қызылша төрт. Бірақ қатты күлу сеансы (сіз күткен нәрсе сияқты) шынымен күлкілі фильм көру ) жұмсақ жаттығулармен, іштің бұлшық еттерін жиырумен, қан ағымын жоғарылатумен және стресс гормондарын төмендетумен салыстыруға болады. Және тағы бір зерттеу осындай жаттығу энергияны 20 пайызға арттыра алатындығын анықтады. Әрине, бұл мүмкін емес тамаша тікелей байланыс, бірақ адал - жақсы күлуге жоқ деп айтқың келе ме? YouTube-тегі күлкілі бейнені көруге, әкемнің әзіл-қалжыңын айтуға немесе осы комедияға билет алуға тапсырыс алғыңыз келген рұқсат ретінде алыңыз.
Жаттығу алдындағы біраз күш іздеп жүрсіз бе? Тыныс алу бақыланатын, жылдам тыныс.
Егер сіз йога жаттығуларымен бірнеше рет айналысқан болсаңыз, онда сіз Капалабати тынысын немесе от тынысын қолданған боларсыз. Бұл ерекше тыныс алу стилі күшті дем шығаруға және пассивті тыныс алуға бағытталған, және оның жылдам, ырғақты жаттығуы сізге қажет болған кезде қан айналымы мен қан айналымын арттыруға көмектеседі Наз Бехешти , атқарушы сауықтыру жаттықтырушысы және бас директоры Прананаз . Байқап көру үшін ыңғайлы тік қалыпта бастаңыз, қолыңызды төменгі ішіңізге немесе тізеңізге қойып, алақаныңызды төмен қаратыңыз. Мұрынмен терең дем алыңыз, содан кейін кіндікті омыртқаға қарай тартқанда тез және күшпен дем шығарыңыз (демек, сіз диафрагмадан дем аласыз). 10 рет қайталаңыз. Баяу бастаңыз және циклдардың қарқынын және санын біртіндеп арттырыңыз. (Қосымша ескерту: Егер сізде айналуы немесе әлсіздігі сезілсе, тоқтаңыз, егер жүкті болсаңыз немесе етеккіріңіз келгенде келмесеңіз. Сонымен қатар, егер сізде гипертония немесе жүрек ауруы сияқты медициналық жағдайлар болса, дәрігермен кеңескен дұрыс. )
Баспалдақпен жүріңіз.
Лифтке шығу оңай, иә, бірақ зерттеулер көрсетеді 10 минуттық баспалдақпен жүру сізді ояту үшін 50мг кофеиннен гөрі тиімді болуы мүмкін (шамамен 1,5 банка сода эквиваленті). Қосымша зерттеулер күндізгі серуендеу сізді де оята алады деп болжайды. Сол түстен кейінгі кофенің орнына кеңседен баспалдақпен шығарыңыз, блокты айналып өтіп, жылдамдықпен қуат алу үшін жоғары көтеріліңіз.
Стритч.
Түстің құлдырауын сезінгенде, өзіңізге бір сұрақ қойыңыз: сіз соңғы рет қашан креслодан тұрдыңыз? Ұзартуға уақыт бөлу қан айналымын жоғарылатады және энергияны күшейтетін гормондар мен нейротрансмиттерлердің бөлінуіне ықпал етеді, дейді Тану Джей, CPT, хиропрактор және клиника директоры Yorkville спорттық емханасы Торонтода. Ол тұрып, саусақтарыңыздың ұшына жетуді ұсынады, а төрт созылу немесе а сурет 4 созылу , өйткені бұлардың барлығы бұлшықеттің үлкен топтарына бағытталған және қанның қозғалуына көмектеседі.
Ойнауға уақыт бөліңіз.
Егер сіз спортпен шұғылдануды жек көретін болсаңыз, онда сіз бала кезіңізде қимыл-қозғалысты қызықты еткен әрекеттеріңізді еске түсіріңіз. Мүмкін, бұл музыка әуенімен және бөлмеде билеуімен, немесе итіңізді үйдің артынан қуып жүрген шығар. Қандай болмасын, белсенді болу мүлдем көңілді болуы мүмкін, және сіз оны энергияның айырмашылығын байқамас бұрын бірнеше минут ішінде жасауыңыз керек, дейді Бет Вазкес, негізін қалаушы және тең иесі. Үзіліс және нәтижелер Майамиде.
Васкес: «Ойын-сауықпен айналысу жүрек соғу жылдамдығын жоғарылатуы мүмкін, бұл бүкіл денеде қан мен оттегінің көбеюіне және мидағы эндорфиндердің бөлінуіне әкеледі», - дейді Васкес. Сондықтан балаларыңызды ойын алаңына апарыңыз, достарыңызбен жарыс ойынын ойнаңыз немесе жергілікті спорт лигасына жазылыңыз.
Акупунктураны қолданып көріңіз.
Егер сізге көбірек энергия қажет болса, демалу қарама-қайшылықты болып көрінуі мүмкін, 30-60 минуттық акупунктура сеансы сіздің денеңіздің допамин мен серотонин деңгейін жоғарылатуы мүмкін, бұл сіздің энергияңызды жақсартуға мүмкіндік береді, дейді Ким Пейрано, DACM, акупунктура және қытай медицинасының докторы және иесі Lion’s Heart Сан-Рафаэльдегі акупунктура студиясы, Калифорния. «Акупунктура ұқсас әсер туғызады медитация - біз ақыл-ойды тазартып, дененің өзін-өзі толықтыру және қуаттау қабілетін қосамыз, бұл стимуляторларды қажет етпестен көп энергияны алады немесе бізді ұзақ мерзімге жоятын энергия алудың басқа әдістерін қолданады ».
Зерттеулер оны қолдайды: 16 зерттеулерге шолу жасалған акупунктура созылмалы шаршауды емдеуде тиімді болуы мүмкін; шөптерден немесе стимуляторлардан гөрі көп. Қосымша зерттеулер емдеу мидың альфа-тета күйіне өтуіне және бета күйінен немесе күйзеліске ұшырап, денені сауықтыруға және өзін-өзі қалпына келтіруге көмектесетінін көрсетті.
Майлы балықты жеңіз.
Қашан сен бір аптаға арналған тамақ дайындау Омегаға бай 3 балықты аптасына екі-үш рет қосуды қарастырыңыз Шахзади Девдже , RD. «Лосось, скумбрия, майшабақ, сардина және тунца - бұл шаршаудың жалпы себебі болатын қабынуды төмендететін керемет көздер», - дейді ол. Жабдықталған және тұрақты теңіз өнімдерінің сертификатталған нұсқаларын таңдап алыңыз, өйткені Девдженің айтуынша, олар сізге пайдалы және экологиялық таза.
Жемістеріңіздің терісі.
Алма мен алмұрт сияқты теріні жазғы негізгі жемістерден алып тастамаңыз. Бұл жерде талшықтардың негізгі бөлігі бар, және «талшықтарға бай диета сау ас қорытуды дамытады және қандағы қантты тұрақты ұстап, сіздің энергияңызды күн бойына қолдайды» дейді Розен. Талшықтары жоғары басқа жемістер? Таңқурай, банан және апельсин, деп хабарлайды Мейо клиникасы .
Ұйықтар алдында шараптан бас тартыңыз.
Дегенмен, а-мен ашылуға ұқсас ештеңе жоқ дәмді стакан шарап , ұйқыға жақын болмаңыз. «Алкоголь сіздің тәуліктік ырғақты бұзып, ұйқы циклі мен энергия деңгейіне тікелей кедергі келтіруі мүмкін», - дейді Хенеган. Сондай-ақ, ұйқыдан ояну циклының негізгі реттеушісі мелатонинді басу өте тиімді, сондықтан сіз тезірек ұйықтап кетуіңіз мүмкін, бұл келесі күні гроггиді сезінуге ықпал етеді. Негізгі кеңес: 'Алкогольді жүйеден шығару үшін бір қызметке бір сағаттай уақыт кетуі мүмкін, - дейді Хенегхан, сондықтан егер сіз стакан құйып алсаңыз, онда көп су ішіп, пішенді тазарғанша ұрып алмауға тырысыңыз.
Осындай оқиғалар үшін бізге жазылыңыз ақпараттық бюллетень .
Жарнама - төменде оқуды жалғастырыңыз