Сіздің ең үлкен құмарлықты қанағаттандыру үшін 25 көмірсутегі аз тәтті тағамдар
Азық-Түлік
Егер сіз көмірсулар мен қантты кесуге тырыссаңыз, сіз кәмпиттер үстелден тыс деп ойлайсыз. Бірақ десертті есте сақтау қажет емес. (Аға!) Тамақтану жапсырмасынан кейін тамақтану жапсырмасын талдауға бірнеше сағат жұмсаудың немесе кето сияқты сөздері бар қымбат мамандандырылған заттарды сатып алудың қажеті жоқ.
Көмірсулардың граммына тәуелді болудың орнына, көмірсулардың сапасына назар аударыңыз, дейді Макдензи Бургесс, РДН, тіркелген диетолог-диетолог және рецепт жасаушы Көңілді таңдау . 'Ауыр өңделгендерден гөрі айтуға болатын барлық тағамдық ингредиенттері бар тағамдарды таңдаңыз. Сондай-ақ, құрамында қандағы қанттың тұрақтануына көмектесетін және қаныққанды сезінуге мүмкіндік беретін тағамдық талшықтардан да, ақуыздан да жоғары өнімдерді таңдауды мақсат етіңіз. '
Азық-түлік дүкенінің кейбір нұсқалары дәнді ақуыз барлар, аралас жаңғақ орамдары немесе жидектермен жабылған қарапайым йогурт шыныаяқтары болуы мүмкін. Әрине, сіз өзіңіздің тәтті тісіңізді үш ингредиентті чиа тұқымының пудингі сияқты жеңіл рецепт бойынша DIY жолымен жүре аласыз.
Сіз жанармай бекетінің сөресінен қант мөлшері аз нәрсені жұлып алғыңыз келе ме (жоқ па, дәмі бойынша емес) Сіз сапарға шыққанда , немесе дәл осы диетолог мақұлдаған үйде жасауға болатын нәрселерді іздеу пайдалы зиянды тағамға балама және көмірсутегі аз тәтті тағамдар сізге ... шоколад сияқты ең жақсы көретін заттарды құрбан етпей, тағамдық мақсаттарға жетуге көмектеседі.
AmazonТабиғи Paleo & Keto-ға арналған майлы бомбаларды сығуға арналған барлық пакеттер ҚАЗІР САУДА Бұл өте портативті пакеттерді шоколад барына баруға болатын уақыт үшін әмияныңызда сақтаңыз. Олардың дәмі кәмпитке ұқсайды, бірақ сізді қант асып кетуімен немесе көмірсутектің құлдырауымен қалдырмайды, дейді Робин Юукилис , сертификатталған денсаулық сақтау жаттықтырушысы және авторы Ішекпен бірге жүріңіз және Ішінен жіңішке . Сонымен қатар, олар мака, какао, май, куркума және тахини сияқты суперфудтарға толы.
Көңілді таңдауChia Seed Jam Хиа тұқымдары ақуыздар мен пайдалы майлармен толтырылған, дейді Бургесс. Олар сонымен қатар түнде сұлы, пудингтер мен джемдерді қоюлататын керемет ингредиент жасайды. Чианың тұқымдары мен микротолқынды жидектерді біріктіріп, екі ингредиентті чиа тұқымынан тосап дайындап көріңіз. «Бұл көмірсутегі аз тағамдар йогурт табақтарын, бадам ұнынан жасалған крекерді ішуге немесе қасықпен ләззат алуға өте қолайлы», - дейді ол.
AmazonАсқабақ тұқымы мен теңіз тұзы қосылған қара шоколад, 6 қаптама ҚАЗІР САУДА Сыртқы түрі мен дәмі премиум кәмпитке ұқсайтынына қарамастан, бұл тағамдар сізге бір қызметке 7 грамм ақуыз береді және көмірсулардың ұсынылатын жалпы мөлшерінің тек 6 пайызын береді, - дейді Свифт. Жалғыз оларға тағамдар жасаңыз немесе шынайы тағам үшін порцияны стакан шараппен қосыңыз.
Эмидің пайдалы пісіруіТаңқурайдан жасалған қара шоколад қабығы Әрине, сіз әрқашан шоколад қабығын өзіңіз жасай аласыз. Бұл оңай: жай еріген қара шоколадты бадам, таңқурай және теңіз тұзымен араластырыңыз, содан кейін қатайтыңыз.
AmazonҚара шоколадпен жабылған бадам, 5 қаптама $ 19,90 ҚАЗІР САУДА Тәтті және тұзды ма? Иә, өтінемін. «Арық батырылған бадамның (шамамен 15 бадамның) порциясы 11 грамм көмірсулардан келеді, бұл попкорн, гранола және гранола барларының бір порциясынан аз», - дейді. Мэгги Михалчик , RDN. 'Сіз тәтті тісті сау жолмен қанағаттандырып, бадам беретін ақуыз бен талшықтың пайдасын көріп отырсыз'.
Пайдалы ЮмТөмен көмірсутекті кето кілегейлі ірімшік печеньесі Кілегейлі ірімшік печеньесі сияқты бай және нәзік тағамдар аз көмірсу немесе кето диетасына ене алады. Шындығында, әр печенье құрамында көмірсулар жасайтын ақуыз көп.
AmazonKeto Mini печеньесі, 3-пакеттік $ 13.97 ҚАЗІР САУДА Сізге шоколадты печеньені шынымен алғыңыз келсе, бұл көмірсутегі төмен нұсқасы қанағаттанарлық балама болады. «Алты шоколадты печенье 140 калория мен 11 грамм көмірсутектен тұрады» дейді Джессика Свифт , RD. Олар сондай-ақ глютенсіз және құрамында бадам ұны, кокос майы, коллаген сияқты табиғи ингредиенттер бар.
iHerbКарамельден жасалған кешью майы ҚАЗІР САУДА Егер сіз тәтті заттарды жақсы көретін болсаңыз, онда сіз осы жаңғақ майын қолданып көріңіз, дейді Эми Горин , MS, RDN. Кешью негізгі ингредиент болғандықтан, сіз денсаулықты жақсартуға көмектесетін көптеген пайдалы майлар мен ақуыздар аласыз. Сонымен қатар, сіз карамельдің дәмді дәмін бір порция үшін 8 грамм көмірсутекке аласыз. Қасықтан өздігінен ләззат алыңыз немесе жақсы тіскебасар үшін алмұрттың бірнеше тілімімен жұптаңыз.
Көк гауһарКөк гауһар қантсыз бадам самалы шоколадты бадам сүті, 32 унция (12 пакет) 43,25 доллар ҚАЗІР САУДА Сізге жүгірмес бұрын Старбакс түстен кейінгі тағамға орнына бадамға шоколадты бадам сүтін қосыңыз. «Бұл кальцийдің және D және E дәрумендерінің керемет көзі, сонымен қатар құрамында нөл грамм қант пен 2 грамм ғана көмірсулар бар», - дейді ол. Бонни Тауб-Дикс, РДН.
Пайдалы ЮмKeto шоколад трюфельдері Бұл керемет портативті тағамды жасау оңай және бұл шоколадты қант диабетімен ауыратындар үшін керемет нұсқа.
AmazonЖаңғақтар мен дәмдеуіштер бар, 12 бар ҚАЗІР САУДА Бұл барларда сіз іздеген тәттілікке арналған шоколад пен карамель бар болса да, олар жоғары өңделген ингредиенттермен толтырылмаған немесе қант пен көмірсуларға толы емес дейді Бет Уоррен , MS, RDN, CDN Бет Уоррен Nutrition негізін қалаушы және авторы Кошер қызының құпиялары . Әрбір барда 16 грамм көмірсутегі бар болса да, бұл тізімдегі кейбір нұсқалардан жоғары, оларда тек 4 грамм қант бар.
AmazonТәтті кардамон бадамдары мен майлы алма 5,99 доллар ҚАЗІР САУДА Сіздің көмірсуларыңыздың мөлшерін шамадан тыс көбейтпейтін қытырлақ пен тәттіліктің тамаша үйлесімі үшін дәстүрлі із қоспасының орнына кептірілген жемістер мен жаңғақ қоспаларын қолданып көріңіз. Порцияда шамамен 12 грамм көмірсулар бар, сонымен қатар сізде 4 грамм ақуыз және 3 грамм талшық бар, олар сізге қанағаттануға көмектеседі, дейді Тауб-Дикс.
Пайдалы ЮмТаңқурай ақ шоколадты кето мұз қалқандары Бұл шоколад пен жеміс-жидек дәмі бар мұзды тағамдарды жасау оңайға соқпады - сізге бес ингредиент және 10 минут қажет.
Эмидің пайдалы пісіруіАсқабақтың пайдалы ұнсыз шоколадты чипі, сұлы майынан жасалған ақуызды печенье Бұл жұмсақ және шайнайтын асқабақ шоколадты сұлы печеньесінде жұмыртқа, ұн немесе тазартылған қант жоқ.
Нарықты дамытыңызОрганикалық кокос майы 4,99 доллар ҚАЗІР САУДА Бұл күндері бадам майы мен кешью майының бәрі ашулы, бірақ сіз кокос майын қолданып көрдіңіз бе? Кокос етінен жасалған, ол әрине тәтті және өте кремді. Матча тәрізді ыстық сусындарға араластырылған, тосттар немесе кекстерге жайылған немесе жай қасықтан ләззат алған кезде дәмді болады, дейді Юукилис.
Пайдалы ЮмКето шоколадты көбігі Қаймақты, үлпілдек және сіздің тәтті тісіңізді қанағаттандыратынына сенімді қантсыз мусс? Бұл төрт ингредиентті десертте небәрі 1,6 грамм таза көмірсулар бар, бірақ мұны жасайды.
AmazonBada Bean Bada Boom қытырлақ кең бұршақты жеңіл тағамдар ҚАЗІР САУДА Алдын ала дайындалған тағамдар үшін қытырлақ қуырылған корица хош иістендірілген фава бұршақтарынан дәм татыңыз. «Қаптамада 16 грамм көмірсулар бар, бірақ 6 грамм талшық - сіңімді емес көмірсу, сондықтан небәрі 10 грамм таза көмірсулар бар», - дейді тіркеуге алынған диетолог. Хейли Криан .
Эмидің пайдалы пісіруіАсқабақ дәмдеуіштері Асқабақ тұқымдары Дәмді және тәтті тағамдар үшін (және сіздің көмірсулардың аз мөлшеріне сәйкес келеді), өзіңіз дайындаған асқабақтың асқабақ тұқымын сынап көріңіз.
WalmartСабра қараңғы шоколад десерттері және жайылымы, 8 унция 2,98 доллар ҚАЗІР САУДА Горин: «Әдеттегідей, гумустың тосттары да танымал», - дейді Горин. Бұл шоколад нұсқасында екі ас қасыққа 10 грамм көмірсу бар, және оның құрамында дәнді тосттардың жұқа тілімінің үстінде керемет дәмі бар.
AmazonБал Грэм Кето жармасы 8,99 доллар ҚАЗІР САУДА Сіздің сүйікті қант құйылған жармаңызды сағындыңыз ба? Бұл кетоға қолайлы альтернатива сіздің құштарлығыңызды және кез-келген тамақтану талаптарын қанағаттандырады.
Эмидің пайдалы пісіруіҰнсыз жалбыз Mocha Brownie тістері Бұл бай және нәзік браунды көмірсутегі аз мөлшерде ұстап тұру үшін рецептте қанттың орнына Стевия қажет, сонымен қатар құрамында май, май немесе ұн жоқ.
AmazonМонторианстің шиесі бойынша қант қосылған жоқ 18,98 доллар ҚАЗІР САУДА Егер сіз қандағы қантқа аз мөлшерде әсер ететін тәтті тағамдар алғыңыз келсе, онда екі қасық қант қосылмаған құрғақ шие мен екі қасық қара шоколадты араластырыңыз, - дейді Крин. Оның дәмі шие бон-бонына ұқсайды.
WalmartМайсыз ванильді исландиялық стильді йогурт 1,48 доллар ҚАЗІР САУДА Йогурт - бұл жай ғана тәттілікпен ерекшеленетін керемет тағамдар, бірақ олардың көпшілігінде қанттың көп мөлшері бар. «Йогурт брендтерін салыстыру кезінде грек йогуртына 15 грамм ақуыз және мүмкіндігінше аз қант қосыңыз» дейді тіркеуге алынған диетолог Лорен Смит . Егер сіз қантсыз немесе қосымша көмірсутексіз тәтті нәрсе алғыңыз келсе, қарапайым сатып алып, үстіне сүйікті жемістеріңіздің бір уыстарын қосыңыз.
Төмен көмірсутекті вегетариандық рецепттерВегетариандық шоколадты авокадо балмұздағы Сіз ауызды суаратын шоколадтың құрамында қант бомбасы емес, қоректік күшке айналатын құпия ингредиент бар деп ойламайсыз: авокадо.
ВитакостАсқабақ тұқымдары 4,49 доллар ҚАЗІР САУДА Бұл тәтті және тұзды асқабақ тұқымдарында 5 грамм көмірсу мен 3 грамм қант бар. Олар сондай-ақ темірдің, мырыштың және магнийдің керемет көзі - бұл иммундық жүйені және жүректі сау етуге көмектесетін барлық минералдар, дейді Кэти Сигель, MS, RDN, CDN.