Қалай қатаң шешім қабылдауға болады және оны қалай ұстануға болады

Сіздің Ең Жақсы Өміріңіз

сумкин

Біз ұйқыдан оянғаннан бастап сол жастыққа басымызды тигізгенге дейін шешімдер қабылдау керек. Әрине, олар оңай ( не кию керек , не жеу керек) және қиын, бірақ қатаң шешім қабылдаған кезде, мысалы, мансабын өзгерту туралы шешім қабылдау , немесе сіздің қарым-қатынасыңызда үзіліс жасаңыз - сіздің дұрыс жұмыс істеп жатқаныңызды білу қиын болуы мүмкін. Көптеген адамдар үшін шешім қабылдау қатты қорқынышты сезінуі мүмкін.

Ұқсас оқиғалар Біз үзіліс жасауымыз керек пе? Егер сіз өз өміріңізді жек көретін болсаңыз, жасауыңыз керек 7 нәрсе Ажырасудың ең көп тараған себептері

Себебі біз бала кезімізден осындай қатал шешімдерді қабылдауды үйрене бастаймыз. «Ертедегі тәжірибелер шешімдерді тиімді қабылдауға айтарлықтай әсер етеді», - дейді Кэтрин Ричардсон, LPC, Talkspace терапевті. «Кішкентай балалар өздері үшін шешім қабылдауға қабілетті екенін немесе олар үшін шешім қабылдауға құзыретті органға мұқтаж екендігін қоршаған ортадан тез үйренеді. Бұл жасөспірім мен ересектегі автономияның қандай болатындығына негіз жасайды ».

Аударма: егер сізге жас кезіңізде ешқашан қатал шешімдер қабылдауға тура келмесе, ересек адамның бойында шеберлікті дамыту анағұрлым қиын болуы мүмкін. Араластыққа басқа факторларды тастаңыз, мысалы, жақсы ole ’перфекционизмі және созылмалы стресс, және сіз жауап беретін уақыт келгенде сізді үлкен сенімсіздікке толтырады.

Жақсы жаңалық: сіздің тәрбиеңізге қарамастан, қатаң шешімдер қабылдауға көмектесетін көптеген нәрселер бар (және тезірек!). Міне, мамандардың айтуы бойынша сізге дұрыс бағытта болады.

Бірнеше күн ойланыңыз ...

Кейбір шешімдерді тез қабылдауға болады, ал жаңа үйге көшу сияқты өмірді өзгертетін жағдайларға байланысты сезімдерге қарсы тұру үшін сәл ойластырылған инвестиция қажет. «Біз эмоционалды жанбыз және әр сценарийдің артықшылықтары мен салдарын ойланбастан асығыс шешім қабылдауға бейімміз, дейді Ричардсон. «Сіздің ЖТҚ 50-ші рет бұзылғаннан кейін, қазіргі үймен жұмыс жасайтындығыңызды анықтау қиын емес. Бірақ сол түні жалға алған келісім-шартты бұзудың орнына, тыныс алып, лайықты кондиционермен бір жерге барыңыз және алға жылжудың іс-қимыл жоспарын жасауға көмектесетін оң және теріс жақтарының тізімін жасаңыз ».

Жақсы және жағымсыз жақтардың тізімін жасаңыз.

Бұл сізге импульске негізделген қиын шешімдер қабылдаудан аулақ болуға көмектеседі. «Шешетін уақыт келгенде, қорқыныш немесе толқу сияқты нәрселер сол алғашқы кезеңде басым болуы мүмкін», - дейді Маргарет жібегі , М.ғ.д., Нью-Йорктегі кеңес сертификатталған психиатр. «Егер сіз шешім қабылдауға екі-үш күн қажет етсеңіз, сіздің таңдауыңыздағы ықтимал кемшіліктер мен артықшылықтар сіздің шешім қабылдауыңызға кіреді. Сіз осы алғашқы ашуланшақтыққа екі дүниенің жақсысын бере отырып, анағұрлым деңгейлі ойлармен үйленесіз ».

Сондықтан Ричардсон сізге басыңызбен де, жүрегіңізбен де ойлануға уақыт беріп, кез-келген қатаң шешімді ойлаудың негізгі талабы ретінде кем дегенде 24-48 сағатты пайдалануды ұсынады (мүмкін, сенімді досыңыздан кеңес сұраңыз). Мансапты өзгерту, қатынасты тоқтату немесе қарым-қатынасты тоқтату сияқты негізгі шешімдер үшін бес-жеті күн аралығында кез-келген уақытта жүрген пайдалы деп санайды, өйткені бұл шешімдер сіздің өмір жолыңызға көбірек әсер етеді.

... Сондай-ақ, қатаң шешім қабылдауды тез білуді.

Егер сіздің қолыңызда бір тонна уақыт болмаса, Сейде қолда бардың 75 пайызын өзіңіздің мүмкіндіктеріңіз туралы білім беру үшін пайдаланыңыз, ал қалған 25 пайызын сол деректермен отыруға, талдауға және қалай қарастыруға болатынын айтады. әр таңдау сіз үшін сезіледі. Ричардсон сонымен қатар үлкен суретке назар аударуға көмектесетін үш сұрақтың жауабын жазуды ұсынады: Бұл менің сенімім мен құндылықтарыма сәйкес келе ме? Бұл менің болашағыма қалай әсер етеді? Мен бұл үшін нені құрбан етуге дайынмын?

Кейінге қалдырған кезде назар аударыңыз.

Ойлану өте жақсы болғанымен, сіз жолды таңдағанда аяғыңызды сүйрегіңіз келмейді. «Біздің бәрімізде келесі ең жақсы нәрсе жасау керектігін білудің ішкі өзегі бар», - дейді Сейде. «Сіз тым ұзақ шешім қабылдаған кезде, интуитивті даналық әлеуметтік нормалардың, мүгедек балалар үйінің хабарламалары мен мәдени жай-күйдің астына түсуі мүмкін. Біз заттарды мазасыздық, эго, басқалардың пікірі және шектеулі наным арқылы көре бастаймыз ».

Өзіңнен сұра:
Бұл менің сенімім мен құндылықтарыма сәйкес келе ме?
Бұл менің болашағыма қалай әсер етеді?
Мен бұл үшін нені құрбан етуге дайынмын?

«Бұл әсіресе шектеулі адамдар туралы хабарларға қаныққан маргиналды адамдарға қатысты», - деп жалғастырады Сейде. «Шешім қабылдауда біз өз дауыстарымызды сансыз басқа дауыстардан біз не істеуіміз керек не істемеуіміз керек екенін ажыратуға тырысамыз».

Сонымен қатар, шешім қабылдау үшін көп уақытты қажет ету мүмкін емес, керісінше, жайлыға сырғып кетуге мүмкіндік береді. «Адамдар туралы негізгі шындық - біздің табиғатымыз батылдық пен шытырман оқиғалардан аулақ болып, бірдей болуға итермелейді», - дейді Сейде. «Біздің көпшілігіміз бүгін жасағанымызды ертең жасағымыз келеді. [Сондықтан] егер біз бірдеңемен ұзақ отыратын болсақ, онда бұл шешім қабылдауды өз мойнымызға алады ».

Ұқсас оқиғалар Өзіңізді бақытсыз сезінесіз бе? Бұл неге болуы мүмкін Қалай сенімді бола аламыз? Өзіне-өзі қызмет көрсетуге арналған ең жақсы жазылым қораптары

Сондай-ақ ұзақ уақыт ойланған кездегі тәуекелді ұмытпаңыз. Мүмкін, бұл жаңа концертке мүмкіндік жоғалып кетуі мүмкін, өйткені басқа біреу бұл позицияны қабылдайды, - дейді Ричардсон. Мүмкін, сіз ұзақ уақыт шешім қабылдағаныңыз үшін көз салған керемет үйге немқұрайлы қарайсыз.

Тырысу стрессті шектеу.

Біреуді күйзеліске ұшырамауды сұрау ашуланған адамнан тыныштықты сұрауға ұқсас - олай болмайды. Егер сіздің өміріңіздегі созылмалы стресстерді шектеудің тәсілдері болса (қаржылық қауіпсіздік, қарым-қатынас мәселелері), бұл сізге жол таңдау уақыты келгенде, ойынды қоздырудан сақтайды.

Ұқсас оқиғалар Ақырында қалай демалуға болады Ваннаның ең тыныш бомбалары Ең жақсы хош иісті шамдар

«Шешім қабылдау үшін алдын-ала қыртысты қолдану қажет, бұл сізге логика мен пайымға қол жеткізуге мүмкіндік береді», - дейді Ричардсон. «Сіздің күйзеліс кезінде миыңыз энергияның көп бөлігін сізге негізгі функцияларды, мысалы, ұйықтау және тамақтануды аяқтауға көмектеседі, жоғары деңгейде ойлау үшін энергияны қалдырады».

Сіздің өміріңіздің негізгі бағыттарында - мансап, ақша, қарым-қатынас, отбасы және т.с.с.-да мүмкіндігінше тұрақтылық орнатуды мақсат етіңіз және қолыңыздан келмейтін жолдарды іздеңіз ойыңызды босаңсытыңыз және стрессті күні бойы босатыңыз. ( Көпіршікті ванна және хош иісті шамдар , біреу?) Сіз бұл сіздің қатаң шешімдеріңіздің жауаптарын айқынырақ етіп таба аласыз.

Тізім жасаңыз.

Про-кон-листтердің танымал болуына себеп бар: «Олар сіздің ойыңыздағыларды қағазға түсірудің керемет әдісі», - дейді Ричардсон. «Сізде бірнеше рет сіздің ойыңызда толық мағынасы бар идея пайда болады, бірақ оны қағазға түсіріп алғаннан кейін бірнеше тесік бар екенін байқайсыз. Бұл сізге тәуекелге баруға дайын екеніңізді немесе осы бағытта жүру дана екеніңізді шешуге мүмкіндік береді ».

Pro-con тізімдері қозғалу сияқты көп қырлы шешімдер қабылдаған кезде әсіресе пайдалы. Сіз шығындар, жақындарыңызға, жұмысқа жақындық және қолайлы жағдай (ауылдық, қала маңындағы, қалалық) сияқты факторларды ойластырғаныңыз жөн. Мұны істеу сізге таңдаудың артықшылықтары мен кемшіліктері туралы түсінік береді.

Ұқсас оқиғалар Сіздің қарым-қатынасыңыздағы жақындықты қалай арттыруға болады Некеге арналған ең пайдалы кітаптар Қашықтағы қарым-қатынас туралы кеңестер

Егер сіз өзіңіздің тізіміңізбен тереңірек танысқыңыз келсе, алыс нұсқаны қолданып көріңіз, - дейді Сейде. «Бірдеңе таңдағанда нені алға жылжытатындығыңды және қандай нәрселерден аулақ болатындығыңды жаз», - дейді ол. «Бұл шешім сізді өзіңізге деген жоғары амбицияларға қарай немесе одан алшақтатып жатыр ма?»

Шешім сізді мақсатыңызға қарай бағыттап жатқанын қарастырыңыз.

Тек сіздің тізіміңізді математикалық сайысқа айналдырмауға тырысыңыз, деп ескертеді Сейде. «Ешкім өз-өзіне« менің бес кемшілігім және жеті артықшылығым бар, сондықтан мен мұны істеуім керек деп айтпауы керек; Профессорлар оны екіге бөледі. ”Сіздің тізіміңіздегі барлық элементтер бірдей салмақтала бермейді, ал құндылық тұрғысынан ойланған дұрыс, - деп түсіндірді ол. Барлық жағымсыздықтарды судан шығаратын бір кәсіпқой болуы мүмкін; шешіміңізді нақтырақ етуге көмектеседі.

Досыңызға электрондық пошта арқылы жіберіңіз.

Бұл құтқарушы емес Кім миллионер болғысы келеді? иә, сіз досыңызбен SMS хабарлама жібере аласыз немесе тіпті кофе ішу үшін жеке кездесуге болады немесе жүру . Ричардсонның айтуынша, қарым-қатынасты тоқтату немесе бірнеше адамға қатысты кез-келген шешім қабылдауды таңдаған кезде адам капиталын көмекке жүгінген дұрыс болар еді. Сізді және басқа адамды жақсы білетін, сіз сенімді адамнан және жағдайға мүлдем бейтарап адамнан сұраңыз. Ол дос тек объективті ойлана алмайды, сонымен бірге олар сізге тек фактілерге негізделген кері байланыс жасай алады. (Ричардсон шынымен де объективті әсер ету үшін бетпе-бет сөйлесудің орнына электронды пошта арқылы хабар жіберуге болады дейді, өйткені адамдардың көпшілігі осылай шынайы пікір айтуы ықтимал.)

Сейде тым көп пікірлер сіздің шатасуыңызға қосымша әсер етуі мүмкін деп айтқандай, конвойларды тек бір-екі сенімді адаммен ұстаңыз. «Кездейсоқ адамдар сіздің талқылауыңызға салмақ салғанда, мысалы, сіздің немере ағаңыз, Uber жүргізушісі және сіз бұрын сөйлеспеген көршіңіз сияқты - сіз өміріңіздің ішкі жағдайларын шынымен білмейтін, бірақ еш ойланбайтын адамдармен сөйлесіп жатқан боларсыз. бәрібір пікір білдіру », - деп түсіндіреді ол. «Бұл адамдар өз қорқыныштары мен сенімдерін шектеуі мүмкін» және бұл сізге ең жақсы емес шешім қабылдауға себеп болуы мүмкін.

Егер сіз жаңа жұмыс туралы шешім қабылдасаңыз, өз құндылықтарыңызды талдаңыз.

Мансапты ауыстыру сияқты өмірді қалыптастыратын шешім қабылдағанда, сіздің барлық құндылықтарыңызды тексеріп, қазіргі сәтте сіздің өміріңіз олармен қаншалықты сәйкес келетінін мұқият қарастыру нұрландырады, дейді Ричардсон.

Біріншіден, қаржылық қауіпсіздік және сіздің жұмысыңыздың қаншалықты мәнді болатындығы сияқты сіздің жұмысыңызбен тікелей байланысты нәрселер туралы ойланыңыз. Сосын сіздің кеңседен тыс өміріңізді қалыптастыратын барлық факторларды қарастырыңыз, дейді Ричардсон. Бос уақытыңыздың бар екендігіне назар аударыңыз және оны өзіңіздің қаншалықты қажет екендігіңізбен, отбасыңыз бен достарыңызды қаншалықты жиі көретіндігіңізбен және романтикалық қарым-қатынасқа қанша ақша сала алатыныңызбен салыстырыңыз. Мұның бәрі сіздің мансабыңыз қайда жүретінін анықтауға көмектесетін маңызды компоненттер.

Көйлек жаттығуын лақтырыңыз.

Сейде көбірек көрнекі білім алушылар үшін таңдау туралы ойлауға бір күн уақыт бөлген пайдалы болады дейді. Кіммен араласатындығыңызды, не киеріңізді және қайда барарыңызды ескере отырып, күніңізді қалай өткізетіндігіңізді елестетіп көріңіз. Егер мүмкін болса, тіпті пайдалы болуы мүмкін істеу сол заттардың барлығы.

«Бұл өмірді мүмкіндігіңізше қолданып көріңіз және қандай сезімдер болатынын көріңіз», - дейді ол. «Содан кейін, келесі күнді басқа нұсқада өткізіп, соған байланысты эмоцияларды ескеріңіз». Бұл сіздің қалай екеніңізді анықтай алады сезіну сіздің шешімдеріңіз туралы, бұл маңызды бөлшектер сияқты маңызды. Қайта құру және сол сезімдермен отыру мүмкіндігін пайдалану сіздің таңдауыңызды нақтырақ етуге көмектеседі.

Өз таңдауыңызға қалай тұру керектігін біліңіз.

Ура, сіз шешім қабылдадыңыз! Бірақ енді сіз ... бұл таңдауды екінші болжап отырсыз. Уайымдамаңыз, мұндай нәрсе үнемі болып тұрады, дейді Ричардсон. Бірақ бұл сіздің шешіміңіз қате болды дегенді білдірмейді - бұл сіздің шешіміңізбен келетін шығындар туралы ойлануыңыз мүмкін және бұл процестің қалыпты бөлігі.

Егер сіз уақыт беріп, шешім талап етеді деп ойлаған болсаңыз ... шешім қабылдағаныңызға сеніп, көзіңізді ашып қарап алға жылжытыңыз.

Егер сіз ең жақсы нәрсені жасадыңыз ба деген ойға оралатын болсаңыз, онда сізге керемет таңдау жоқ екенін ескертіңіз, дейді Ричардсон. «Егер сіз уақыт беріп, шешім талап етеді деп ойлаған болсаңыз ... шешім қабылдағаныңызға сеніп, көзіңізді ашып қарап алға жылжытыңыз».

Есеп беретін серіктесіңіз бар.

Сіз оған байланысты іс-шаралар жоспарын орындағаныңызға көз жеткізу үшін басқа біреу болған кезде жасаған үкіміңіз туралы айту өте қиын. Сондықтан біреу сізді жауапқа тартсын, дейді Ричардсон, және сіздің алға жылжып жатқаныңызға көз жеткізу үшін уақыт кестесін белгілеңіз.

Іс бойынша мысал: «Егер сіз мансапты өзгерту туралы шешім қабылдаған болсаңыз, онда үш-бес мақсаттардың тізімін жасаңыз және оларды орындау қажет болған кезде, мысалы қосымша оқуға тіркелу, рекруттерге хабарласу және желілік шараларға қатысу», - деді ол. дейді. Осы мерзімдерді есеп беру бойынша серіктесіңізбен бөлісіңіз, ол үнемі тексеріп отыра алады және сізге бақылауды жалғастыру үшін қажет болатын жұмсақ тырнақтарды ұсына алады.

---

Осындай оқиғалар туралы көбірек білу үшін біздің ақпараттық бюллетенге жазылыңыз.

Жарнама - төменде оқуды жалғастырыңыз