Сарапшылардың пікірінше, егер сіз өз өміріңізді жек көретін болсаңыз не істеу керек

Сіздің Ең Жақсы Өміріңіз

 Бүркіт күшігі жатыр Дэн Стил

Ұқсас болып көрінуі мүмкін, бірақ өмір қиын. Өсу мен жұмыс істеуден бастап төлемдерді төлеуге, бюджеттің теңгеріміне, балалары бар және оларды тәрбиелеуге дейін «ересек болу» қиынға соғады. Келіңіздер, кейбір күндер басқаларға қарағанда қатал. Бірақ үмітсіз болсаңыз не істеуіңіз керек және сенің өміріңді жек көретініңді сезу кенеттен жағдай тудыратын жайт емес пе? Сәйкес Джессика Марчена , Бока-Ратондағы, Флоридадағы лицензияланған психотерапевт, көзқарасыңызды өзгертпес бұрын, бірдеңе дұрыс емес екенін мойындауыңыз керек.

«Біріншіден, сіз бақытсыз екеніңізді түсінуіңіз керек. Мәселені түсіну үшін өзін-өзі білгеннен кейін, оны жақсарту үшін шара қолдануға болады », - деп түсіндіреді Марчена.

Ұқсас оқиғалар Сіздің жұмысыңызды жек көресіз бе? Мұны оқыңыз Бақытсыз қарым-қатынастың 17 белгісі

Әрине, 'әрекет' сіздің бақытсыздығыңыздың көзіне байланысты. «Егер де сен жұмысыңды жек көр , жаңасын табуды ойластыратын уақыт келді », - дейді Марчена. «Егер сіз болсаңыз қарым-қатынаста азапты , қабылдауға арналған басқа да шаралар бар »және т.б. «Бірақ кез келген жолмен кейбіреулері әрекет сіздің өміріңізді жақсартуға және өзіңізді бақытты сезінуге көмектеседі ». Алайда мұны айту оңай, өйткені бәрімізге белгілі, өзгеріс оңайлықпен келмейді.

Жақсы жаңалық - үміт бар. Осы қадамдарды орындау сізге кедергілерді жоюға, қабылдауыңызды өзгертуге және өміріңізді жек көруге мәжбүр етеді.

Негіздерін бағалау.

Кейбір белгілі бір мінез-құлықтар айқын көрінуі мүмкін, яғни бәрі сіздің өміріңізді және / немесе көңіл-күйіңізді жақсартуға келгенде дұрыс тамақтанудың, жүйелі түрде жаттығудың және ұйқының қаншалықты маңызды екенін біледі, бірақ көбінесе бұл факторлар назардан тыс қалады. Сондықтан «қандай-да бір қатаң шара қолданбас бұрын, өзіңіздің өміріңіздің осы түрлі салаларында қаншалықты тепе-теңдікке ие екеніңізді бағалаңыз» Кэтрин Джексон , Чикагодағы лицензиясы бар клиникалық психолог, - және «ұйқыға, тамақтануға, жаттығуларға немесе әлеуметтік өмірге қажеттілікке қарай өзгертіңіз» дейді.

Артқа шегініп, кідіріп, өз жағдайыңыз туралы ойланыңыз.

Олар артқы көзқарас 20/20 деп айтады және көпшілік үшін ежелгі мақала шындық. Жағдайлар мен жағдайлар уақыт пен қашықтыққа байланысты айқындала түседі. Сол себепті Марчена ұсынады зейінді ойлау немесе медитация жасау өмірді өзгертетін шешімдер қабылдағанға дейін. «Кідіртуге уақыт бөліп, үнсіз отырыңыз және ойлану сіздің сезімдеріңіз бен ойларыңызды өңдеуге көмектеседі». Сондай-ақ, жазуға, журналға жазуға немесе сенімді жақын адамыңызға немесе досыңызға сырласуға тырысуға болады.

Жағымсыз сөздерді алып тастаңыз және сөз тіркестеріңізді өзгертіңіз.

Адамдардың көпшілігінде ішкі сыншы бар: олардың басында аздаған дауыс бар, олар өздерін жеткілікті дәрежеде емес, жеткілікті ақылды немесе жеткіліксіз екенін айтады - және бұл дау айтарлықтай зиян келтіруі мүмкін. «Егер біз мұқият болмасақ, біздің ойлағанымыз бен айтқанымыз бізге зиянды әсер етуі мүмкін», - дейді психотерапевт Флиппенді аудару дейді. Сол себепті Флиппен өз ойларыңызды қайта құруды және тілдеріңізді өзгертуді ұсынады. «Мысалы, біреу« Мен депрессияға ұшырадым »десе, олар үшін« Менмін »деп айтуы жақсы болар еді сезім депрессия. ’Біріншісі - қорытынды мәлімдеме, декларация. Соңғысы - бұл қазіргі сезімдер мен мінез-құлық туралы мәлімдеме, өзгертуге болмайтын түпкі мақсат немесе талап емес ». Марчена да келіседі.

«Егер мен« мен сәтсізмін »деп ойласаңыз, онда сіз ашуланшақтық пен қайғыға душар боласыз», - дейді Марчена. «Бірақ егер сіз қазір« мен үшін бәрі ойдағыдай болмай тұрғаны мені сәтсіздікке ұшыратқанымды білдірмейді »деп айта алсаңыз, бұл менің өмірімде біраз өзгеріс енгізу керек дегенді білдіреді, сондықтан мен бақытты бола аламын» жағдайыңыз жақсы болсын »деп жауап берді.

Салыстырмалы ойлаудан аулақ болыңыз.

Олар салыстыру - бұл қуаныштың ұрысы дейді және бұл бекер емес. Өзіңізді басқалармен салыстыру прогресті тоқтатып, сізді сәтсіздікке апаруы мүмкін. Бұл өте көңіл көншітпейтін әдет. Керісінше, зейініңізді өзіңізге және нені жақсы білетіндігіңізге аударыңыз. Табыстардың немесе жетістіктердің тізімін жасаңыз және оларды күнделікті атап өтіңіз растау мұнда ыңғайлы - және әлеуметтік медиа сияқты салыстырмалы ойлауды тудыратын жағдайлардан аулақ болыңыз.

Өзіңіздің құмарлықтарыңызды зерттеңіз.

Әркім күнделікті қуаныш әкелетін нәрсе істеуі керек болғанымен, көбіміз жасамаймыз. Отбасы, жұмыс және өмір кедергі келтіреді. Алайда, ең бақытты адамдар - қалай болғанда да , өзін-өзі күтуге машықтандыру . «Егер сізді үнемі қызықтыратын нәрсе болса, сіз саяхаттау, таудағы велосипедпен жүру, аспаздық немесе білім алу сияқты уақытты бөліп іздемей жүрсеңіз, сол нәрсеге құштар адамдарды тауып, оны жасаңыз», - дейді Нина Рифкинд, лицензияланған клиникалық әлеуметтік жұмыс және мазасыздық, фобия және OCD маманы Wellspring кеңес беру, LLC , дейді. «Өмірге сүюді ұнататын адамдардың қасында болу жұқпалы болуы мүмкін және сізге жақындық пен мақсатты сезінуге көмектеседі». Неден бастау керектігін білмейсіз бе? Осылардың бірін пайдаланып көруге болады дос табу бағдарламалары бұл сізді ұқсас хоббімен бөлісетін адамдармен жұптастырады немесе әлеуметтік желіде кездесу немесе кездесуді қарастырады.

Ризашылық танытыңыз.

Өмірге деген көзқарасыңызды жақсартудың тағы бір жолы - ерікті болу немесе басқа біреуге көмектесу. Неліктен? Джексонның айтуынша, «мұны істеу сіздің әлеміңіздегі дұрыс емес нәрсеге назар аударады және сізге басқа мәселені шешудің бөлігі болуға мүмкіндік береді». Алайда, «егер сіз осы жолмен жүрсеңіз, өзгенің проблемасына бейім болу үшін қиындықтарыңыздан жай ғана аулақ болмаңыз». Соңғысы сізге одан әрі ыңғайсыздық тудырады.

Жоспар жасау және орындау.

Егер сіз ойлау үлгілері мен мінез-құлқыңызды өзгерткеннен кейін өмірге әлі де наразы екеніңізді байқасаңыз, жоспар құратын кез келді. Ақыр соңында, «өміріңді жек көруге» себеп болатын көптеген себептер бар, және осы факторлардың көпшілігі сыртқы факторларға ұқсас. улы достар , егер сіз тұратын болсаңыз және т.с.с. Алайда, егер сіз «жұмыс орындарын, достарды, орындарды немесе кез-келген нәрсені өзгерту керек деп тапсаңыз, аздан бастаңыз». Флиппен уақыт кестесін белгілеп, жоспар құруды ұсынады. Сіз сондай-ақ терапевтпен жұмыс істегіңіз келуі мүмкін, өмір жаттықтырушысы немесе байланысты кәсіпқой, өйткені бұл адамдар түсінік пен көзқарас ұсына алады.

Ұқсас оқиғалар Өмірлік жаттықтырушы дегеніміз не? Өзіңізді жақсы көретін, сізді көтеретін 20 кітап Осы өзін-өзі күту кеңестері сіздің өміріңізді өзгертеді

Айтуынша, кейде өзінен қатты қорқу мен қорқу неғұрлым маңызды мәселенің белгісі болып табылады. «Егер сіздің өміріңізді жек көру сізге ұнайтын нәрселерге деген қызығушылықты мүлдем жоғалтуға әкеліп соқтыратын болса, сіздің күнделікті жұмысыңыз үшін қажет нәрсені жасауға ынта-жігеріңіз болмаса, сіздің тәбетіңіз күрт өзгеріп, жоғалтқан болсаңыз немесе салмақ қосу, егер сіз шаршауды сезінсеңіз немесе ұйықтай алмай жатсаңыз және / немесе отбасыңыз бен достарыңыздан оқшауланып қалсаңыз және «егер мен бұдан былай болмасам, қарапайым болар едім» деген сияқты ойлар пайда болады. психикалық денсаулық жағдайымен күресу . Бұл жағдайда Рифкинд қосымша көмек іздеуді ұсынады.

«Осы белгілердің кез-келген тіркесімі сіздің клиникалық депрессияға түскеніңізді көрсетеді», - дейді Рифкинд. 'Сенімді досыңызға немесе отбасы мүшеңізге сенім білдіріп, маманнан көмек сұраңыз «.

Психикалық денсаулық бағдарламалары мен қорлары туралы қосымша ақпарат алу үшін SAMHSA ұлттық телефонына 1-800-662-HELP арқылы хабарласыңыз, Ұлттық суицидтің алдын алу өмірі 1-800-273-8255 нөміріне қоңырау шалыңыз немесе 741-741 нөміріне «СТАРТ» хабарламасын жіберіңіз, тез арада дағдарыс мәтін жолында оқыған кеңес берушімен сөйлесіңіз.

Жақсы өмір сүрудің және Опраның барлық өмір сүру жолдарын білу үшін, біздің жаңалықтарға жазылыңыз!

Жарнама - төменде оқуды жалғастырыңыз