Сіздің қарым-қатынасыңыздағы жақындықты қалай арттыруға болады

Қатынастар Және Махаббат

Аден Санчес

Егер сіз терең жақындыққа үміттенсеңіз - кез-келген күрделі қарым-қатынастың маңызды элементі - немесе қаласаңыз серпінін жоғалтатын некедегі өмірге дем салыңыз , бізбен бірге бол. Біз мамандармен сау жақындықтың төрт түрі - эмоционалды, ақыл-ой, рухани, және физикалық - және неге жақындық біздің жалпы әл-ауқатымыз үшін өте маңызды. Сонымен қатар, біз сіздің өміріңізде оның болуын қалай дамыту және қолдау туралы кеңестер жинадық. Бірінші қадам? Өзіңізге деген сүйіспеншілікке сүйеніп, осал болуды үйреніңіз. Әрі қарай, өзіңіздің серіктесіңізге күн сайын кішігірім, ойластырылған тәсілдермен келе бастаңыз, олардың тілектері мен қажеттіліктерін мұқият тыңдап, оларға созылып, дамуы үшін тыныс алу бөлмесін беріңіз. Жақындықтың мағынасын және жақын қарым-қатынасты қалай жақсырақ түсіну үшін оқыңыз.

Жақындықтың не екенін түсіну үшін, оның не еместігін анықтайық.

Жақындық дегеніміз, сіз өзіңіздің жеке бұрыштарыңызды ашуға дайын боласыз, ал сіздің серіктесіңіз де солай істей алады. «Жақындықтың көп бөлігі біреудің кім болуы немесе болуы керек екендігі туралы ойларыңызды төгіп, олардың шындығына құрметпен қарауды қажет етеді» дейді Алиса Манкао , LCSW, Лос-Анджелестегі психотерапевт.

Ұқсас оқиғалар Некеге арналған ең пайдалы кітаптар Қашықтықтағы қарым-қатынас туралы кеңестер Сіздің уытты некеде болуыңыздың белгілері

Алайда, жақын қарым-қатынасты анықтайтын қате түсініктер айналасында бар. «Біреу үшін жақындық - бұл жарақат алу емес», - дейді ол. 'Денсаулық байланысын ортақ жарақатқа салу мүмкін емес жалғыз . «

Жақындық - бұл тәуелділік емес немесе Манканоның пікірінше, бір серіктес екіншісінің құтқарушысы ретінде әрекет етуі мүмкін. Салауатты жақын қарым-қатынас әлемнің қалған бөлігін жабуды көздемейді. Керісінше, бұл жеке мақсаттарға және қарым-қатынастан тыс орындалуға көп мүмкіндік береді, - дейді ол.

Әріптесіңізбен «сырлас» бола отырып, олармен бірге төсек жапқышының астына кіріп кетуді жиі айтады. жыныстық қатынас - жақын сезінудің бір ғана әдісі . «Жақындыққа сіздің байланысыңызды шынайы түрде тереңдетуге деген ұмтылыс жатады. Сондықтан кейбіреулер жыныстық қатынасты сүйіспеншіліктің негізгі әрекеті ретінде сезінсе, басқалары үшін бұл жақындықтан аулақ болу құралы болуы мүмкін. Жыныстық қатынас автоматты түрде жақындықты білдіреді деп ешқашан ойламаңыз », - дейді Манкао. «Мұның артында тұрған ниет пен оны қоршаған сезім туралы».

Жақындық дегеніміз - өзіңіздің адалдығыңызға және осал болуға мүмкіндік беру.

Жақын қарым-қатынаста болу үшін сіз өзіңіздің бар болмысыңыздың толық көрінуіне мүмкіндік беріп, серіктесіңізге: «Бұл менің кім екенім және кім болғым келетіні туралы шындық» деп мәлімдеуіңіз керек.

Доктор Каролин Лиф , когнитивті невролог және авторы Миды қосыңыз: бақыт, ойлау және денсаулық шыңының кілті жақындықты сезінуден бұрын, сіз өзіңіздің барлық қырларыңызды қабылдап, қарым-қатынасқа әкелген нәрсеңіз үшін жанашырлықпен толық жауапкершілікті алуыңыз керек деп санайды.

Жақындық маңызды ғана емес, сонымен бірге пайдалы.

Адамдар биологиялық тұрғыдан байланысқа өте қиын, ал доктор Лифтің айтуынша, жақын адамдарымен жақын болу біздің көңіл-күйімізді жақсартудан бастап, ұзақ өмір сүруге дейін көптеген пайда әкеледі.

Лидия денуорт , ғылыми журналист және автор Достық, жақындықпен белсендіріліп, организмде бөлінетін нейротрансмиттерлер тобы бар дейді: окситоцин, эндорфин, дофамин және серотонин. «Қарапайым тілмен айтқанда, олар бізге өзімізді жақсы сезінуге мәжбүр етеді, ал сіз жақын адамдар деп санайтын адамдармен қарым-қатынас жасаудың физиологиялық тұрғыдан пайдалы екенін дәлелдей бастайды», - дейді ол.

Жақындықтың бірінші түрі эмоционалды, бұл бір-біріне инвестиция салуды көздейді ' сезім.

Эмоционалды жақындық - бұл сіздің арманыңызға келген кезде сіздің серіктесіңізді мақтауға дайын болу, сонымен бірге олар келісім жасамаған кезде оларды растап, жұбату. Олар мазасыздық сезінгенде, қандай-да бір жолмен жараланған кезде тыңдайды. Негізінде, бұл сіздің серіктесіңіздің эмоциялар линзасы арқылы сөйлескен кез-келгеніне жауап ретінде қамқорлық пен қолдау қатынасынан жұмыс істейді, тіпті сіз оларды түсінбейтін немесе олармен сәйкес келмейтін жағдайларда да.

«Эмоционалды жақындық - бұл сіздің серіктесіңізге сіздің олардың сезімдеріне алаңдайтындығыңызды көрсетіп, олардың барлығын - жақсы мен жаманды тыңдауға дайын болу», - дейді Манкао.

Екіншісі - психикалық жақындық.

Эмоционалды және ақыл-ой жақындығы арасындағы сызықтар оңай жойылатын болса да, бұл сіздің ортақ қызығушылықтарыңыз бен құндылықтарыңызға қатысты. Мұнда сізді қызықтыратын кітаптар немесе фильмдер туралы әңгімелер немесе сізбен үндесетін философиялар болуы мүмкін. Немесе хобби немесе спорт сияқты қарапайым тақырыптар сізді жандандыруы мүмкін. «Сіз өзіңіздің серіктесіңізбен ойластырылған, мағыналы әңгімелерден адасқан кезде психикалық жақындыққа бара жатқаныңызды білесіз», - дейді Манкао.

Рухани жақындық та шешуші болып табылады, дегенмен бірдей сенімдерді ұстанудың қажеті жоқ.

Сіз өзіңіздің өміріңіздің мағынасын қайдан таба аласыз?

Рухани жақындықты бастаудағы ең жақсы нәрсе: жалғыз талап - серіктесіңіздің өмірінің осы саласына құрмет пен қолдау көрсетуіңіз керек. Басқаша айтқанда, сіздің сенімдеріңіз олардың сенімдерін көрсетуге міндетті емес, тек оларды құрметтеңіз.

Ақыры, сол жерде ' ыстық, құмарлық секс үшін ерекше емес физикалық жақындық ...

Ия, физикалық жақындықты атап өтуге лайық (дегенмен, оны жекелеген адамға қарағанда басқаларға қарағанда көбірек ұнатуы мүмкін) тілді жақсы көремін ), бірақ бұл жалпы алғанда жақындықты дамытудың эмоционалды, психикалық және рухани қырларынан маңызды емес. Физикалық жақындық жыныстық қатынасқа байланысты болса да, мұнымен шектелмейді.

Ұқсас оқиғалар Некеге арналған ең пайдалы кітаптар Егер сіз жыныстық қатынассыз некеде болсаңыз, не істеу керек Серіктеспен көруге болатын 29 көңілді секс ойындары

Адамдар әр түрлі жолдармен әр түрлі, демек, кейбіреулер басқаларға қарағанда жыныстық қатынасқа бейім. Мансао: «Жыныстық жақындықты көбіне тұғырға қояды, бірақ біз ерлі-зайыптылардың қатты сүйіспеншілікпен және өте жақын бола алатындығын, бірақ үнемі жыныстық қатынасқа түспейтінін қалыпқа келтіруіміз керек» дейді Манкао.

Басқаша айтқанда, сіздің серіктесіңізді қуанту физикалық жақындықтың лайықты көрінісі болса, кешкі асқа шыққанда қолына қолын созу, ұйықтап жатқанда шаштарын сипау, массаж жасау олар стресстік күнді басынан өткергеннен кейін немесе оларды құшақ жая қарсы алу үшін сізге жақындады.

Сонымен, қарым-қатынаста ең көп кездесетін жақындықты өлтірушілер қандай?

Сатқындық пен сенімсіздік - жыныстық және жыныстық емес алуан түрлілік. «Сатқындық - бұл тек алдау ғана емес, ол көбінесе болжанады. Бұл сіздің қаражатыңыз туралы өтірік айтуды немесе серіктесіңіз туралы ұятты мәліметтерді таратуды білдіруі мүмкін. Бұл жақындықты жоюдың ең жылдам тәсілдерінің бірі », - дейді Манкао.

Тағы бір үлкен қылмыскер бар - газды жағу және манипуляция. «Егер бірдеңе қарым-қатынастағы жақындықты бұза алса, бұл сіздің шындықты жоққа шығарады», - дейді Манкао.

Бірақ басқа мінез-құлық әдеттері бар, олар әлдеқайда жасырын, мысалы, болдырмау, таспен қоршау, серіктесіңе тым сыншыл, немқұрайлы немесе жақын болу.

Егер сіз өзіңіздің қарым-қатынасыңыздан қорқатын болсаңыз ' s жақындық азап шегеді, оны қалпына келтірудің жолдары бар & hellip;

Бастапқыда Манкао әр аптада кем дегенде 30 минуттай ойып тұрып, кішігірім әңгімелерден шығып, серіктесіңізбен шынайы қарым-қатынас орнатуды ұсынады. Манкао: «Сіздің эмоционалды, ақыл-ой, физикалық және рухани қажеттіліктеріңізді қамтитын тереңірек сұрақтар қойыңыз», - дейді. «Өзіңізді қалай сезінетіндігіңіз туралы және сіз қалайтын нақты нәрселер туралы - қарым-қатынаста және одан тыс жерлерде шыншыл болыңыз».

Ұқсас оқиғалар Сіз өзіңіздің сүйіспеншілік тіліңізді білесіз бе? Окситоцинді күшейтетін 10 жыныстық позиция

Егер сіз осы аренада шабыт іздей алмасаңыз, Беркли UC тізімін жариялады ойландыратын сұрақтар бастау үшін.

Бірақ мұнымен тоқтамаңыз. «Айталық, сіз өзіңіздің серіктесіңізге олардың мейірімді болуын қалайтындығыңызды бірнеше рет айттыңыз және сіз әлі де қанағаттанбайсыз. Олардың сүйіспеншілігін түсіндіру сіздікінен өзгеше болуы мүмкін деп ойлауға дайын болыңыз », - дейді Манкао. «Сонымен, оның орнына сіз:« Мені жұмысқа кетер алдында мені сүйіп алуыңыз керек »немесе« Біз сіздерге кино көріп отырған кезде маған жақынырақ отыруыңыз керек »деп айта аласыз».

Ақырында, сіздің серіктесіңіз тыңдағанда, ризашылығыңызды білдіріңіз, әйтпесе сіз жеңіліс пен бас тартудың аралас пакетін жасау қаупі бар. «» Сіз енді осылай істеп жатырсыз, өйткені мен сізге бұйырдым «дегенге көнбеңіз. Егер сіз шынымен де жақындықты қалпына келтіргіңіз келсе, олар тырысып жатқанын мойындаңыз», - дейді Манкао.

Біліңіз, егер сіз жақындыққа төзгіңіз келсе, серіктесіңізге дамуға еркіндік беруіңіз керек.

Біреуге қаншалықты берілген болсаңыз, соғұрлым сіз олардың кім екеніне сенімді болмай, кім болып жатқанын қайта білуіңіз керек. Жақындық сіздің серіктесіңіз уақыт өте келе қызығушылықтар мен басымдықтардың өзгеруін сезінетін еріксіздікті қабылдауға дайын болуды білдіреді.

Ұқсас оқиғалар Дәл қазір бақытты болудың 14 тәсілі Осы өзін-өзі күту кеңестері сіздің өміріңізді өзгертеді

Денворт шынайы жақындықтың белгісі - бұл тіпті өзгеріс кезінде де оң және ынтымақтастық қарым-қатынас деп айтады. Бұл жазбада жақындықтың өсуіне көмектесу үшін Манкао серіктесіңізге қызығушылық танытудан ешқашан бас тартпауды ұсынады. «Сіз олармен ұзақ уақыт болғаныңызға қарамастан, олар туралы бәрін білемін деп ойласаңыз да, таңдануға және жаңа нәрсе білуге ​​дайын болыңыз», - дейді ол.

Бірақ жақындықтың түпкілікті құпиясы? Ол ' қалай сіз кішігірім, дәйекті тәсілдермен көрінесіз.

Терең байланыс құрудың сиқырлы ингредиенті сіздің күнделікті күш-жігеріңізге байланысты.

Әңгіме үлкен, көздің жауын алатын сәттер туралы емес, біз жиі өтетін қарапайым сәттер туралы. Мысалы, бұл түскі үзіліс кезінде серіктесіңізге ойластырылған мәтін түсіруді білдіруі мүмкін. Мүмкін, сіз кофе кастрюлін қайнатуға және төсекке дейін душта оларға жаңа сүлгіні іліп қоюға қоюыңыз мүмкін. Бұл сіздің серіктесіңіздің қажеттіліктерін білу және өз қажеттіліктеріңіз туралы ашық болу.

«Жақындық - бұл күн сайын болатын нәрселер туралы. Сүйіспеншілікке толы мейірімділіктен бастап, оларды көргенде қуанышты болғандығымен бөлісуге дейін оның негізі әрдайым сенім мен осалдық болып табылады », - дейді Манкао. «Және, ең бастысы, сену және осал болуға деген дайындық арқылы бір-біріңді сүю - бұл сен үшін ерекше мағынаны білдіреді».

---

Осындай оқиғалар үшін бізге жазылыңыз ақпараттық бюллетень .

Жарнама - төменде оқуды жалғастырыңыз