Әрбір чакра үшін 7 йога позасы

Өзін-Өзі Жетілдіру

Біздің денеміздегі чакралар немесе энергетикалық құйындылар әртүрлі себептерге байланысты бітеліп, теңгерімсіз болуы мүмкін. Бұл көптеген физикалық және психикалық ауруларға әкелуі мүмкін.

Бұғатталған чакра жүйесінің негізгі себептерінің бірі - ондағы жиналып қалған теріс энергия. Йога тыныс алу әдістері мен қайталанатын дене қалыптары арқылы өмір беретін оң энергияны қосу арқылы қажетсіз энергияны босатуға тамаша мүмкіндік береді.

Бұл мақалада 7 чакраның әрқайсысын ашуға арналған ең жақсы йога позалары немесе асаналар ұсынылған. Мұнда сіз осы чакра йога позаларын орындау туралы қадамдық нұсқауларды таба аласыз.

Мазмұны

Мазмұн кестесін жасауды бастау үшін тақырыпты қосыңыз

Чакралар мен Асаналар

Чакралар - омыртқаның бойында орналасқан энергия орталықтары. Чакраны теңестіру үшін жаттығулар жасауға болатын әртүрлі йога жаттығулары бар. Мұнда әрбір чакра үшін қолайлы йога позаларының тізімі берілген.

1. Түбір чакра – Муладхара

Йога позалары: Ағаш позасы (Врикшасана), Бала позасы (Баласана), басты тізеге алға иілу (Яну Сирсасана), төмен қараған ит позасы (Адхо Муха Сванасана), тау позасы (Тадасана), бүйір бұрыштық поза, жауынгер позасы, алға тұру Иілу, көпір позасы

2. Сакральды чакра – Свадхистан

Йога позалары: Йоги скват (Маласана), көбелек позасы (Баддха Конасана), ұзартылған бүйір бұрыш позасы (Уттита Парсваконасана), тік алға кең иілу (Прасарита Падахастасана), отыру кең алға иілу, байланған бұрыштық поза

3. Күн плексус чакрасы – Манипура

Йога позалары: Кері тақта (Пурвоттанасана), садақ позасы (Дханурасана), жарты ай позасы, қайық позасы (Навасана), күнмен сәлемдесу позасы (Сурья Намаскар), жауынгер позасы, отыратын жартылай омыртқаның бұралуы

4. Жүрек чакрасы – Анахата

Йога позалары: Жоғары қараған ит (Urdhva Mukha Svanasana), балық позасы (Matsyasana), ағаш позасы (Врикшасана), түйе позасы (Устрасана), кобра позасы

5. Тамақтың чакрасы – Вишудда

Йога позалары: Жоғары қараған ит (Urdhva Mukha Svanasana), балық позасы (Маццасана), ағаш позасы (Врикшасана), тірек иық тіреуі (Саламба Сарвангасана), мысықтың созылуы, баланың позасы (Баласана), көпір позасы, соқа позасы, тірек иық тірегі

6. Үшінші көз чакрасы – Аджна

Йога позалары: Қол ұстану (Адхо Муха Врксасана), алға бүгу (Уттанасана), көгершін позасы (Капотасана), жеңіл поза (Сукхасана), бала позасы (Баласана)

7. Тәжі чакра – Сахасрара

Йога позалары: Лотос (Падмасана), мәйіт позасы (Савасана), ағаш позасы (Врикшасана), ершік позасы, бас тіреу (Сирсасана)

Әр чакра үшін қадамдық йога позалары

Йога чакраларда тұрып қалған теріс энергияны шығаруда өте пайдалы. Йогамен айналысқан кезде чакралар балғын, позитивті энергиямен қуатталады. Бұл тосқауылдарды ашуға және чакралардағы тепе-теңдікті қалпына келтіруге көмектеседі.

Жеті негізгі чакра үшін бір йога позасы егжей-тегжейлі түсіндіріледі.

Түбір чакра - ағаш позасы (Врикшасана)

Бұл ағаштың позициясына еліктейтін классикалық тұру позасы. Бұл позаны орындау кезінде тепе-теңдікті сақтау үшін көзіңізді ашық ұстау керек.

Қалай істеу керек:

Аяғыңызды біріктіріп, тік және биік тұрыңыз. Қолдарыңызды денеңіздің жағында ұстаңыз.
Оң тізеңізді бүгіңіз және сол жамбасыңызға тию үшін оң аяқты жоғары көтеріңіз. Оң аяқтың табанын жамбасқа тегіс қойыңыз.
Сол аяғыңызды тік ұстаңыз және тепе-теңдікті сақтаңыз.
Намастада алақандарыңызды кеудеңіздің алдына біріктіріңіз.
Ингаляция. Баяу қолыңызды басыңыздан жоғары көтеріңіз.
Алыстағы нысанға назар аудару арқылы көзқарасыңызды тұрақты ұстаңыз. Бұл дененің тепе-теңдігін сақтауға көмектеседі.
Омыртқаны тік және тік ұстаңыз. Денеңізді мүмкіндігінше созыңыз.
Ұзақ терең тыныс алуды жалғастырыңыз. Тыныс шығару кезінде денені көбірек босаңсуға тырысыңыз.
Позаны мүмкіндігінше ыңғайлы ұстаңыз.
Дем шығарып, қолыңызды кеуде деңгейіне дейін баяу түсіріңіз. Оларды бүйірлеріңізге түсіріңіз. Оң аяқты ақырын түсіріңіз.
Бастапқы қалыпқа оралыңыз.
Сол аяқпен оң жамбаспен қайталаңыз.

Артықшылықтары:

Бүкіл денені нығайтады
Омыртқаны, арқаны, аяқ пен қолды созады
Фокусты жақсартады және тепе-теңдікті қалпына келтіруге көмектеседі
Позаны жақсартады

Сакральды чакра - көбелек позасы (Бадда Конасана)

Бұл бүкіл жамбас аймағында жұмыс істейтін және өзегіңізді күшейтетін отыратын поза. Ол жамбасыңызды, аяқтарыңызды, арқаңызды және жамбасыңызды ашады.

Сакральды чакраны қалай ашуға болады?

Қалай істеу керек:

Омыртқаңызды тік ұстап, аяғыңызды алға созып еденге отырыңыз.
Дем шығару. Тізеңізді бүгіңіз және өкшіңізді жамбасыңызға қарай тартыңыз. Аяқтарыңыздың табандары бір-біріне басу керек. Сіздің аяқтарыңыз гауһар тәрізді болуы керек.
Екі қолыңызбен аяқтарыңыздың саусақтарын мықтап ұстаңыз. Қолдарыңызды олардың астына қою арқылы аяқтарыңызға қолдау көрсете аласыз.
Қолыңызбен қысым жасау арқылы аяқты денеге мүмкіндігінше жақындатыңыз.
Терең дем алыңыз. Дем шығарып, тізе мен жамбасты еденге жақындатыңыз. Оларды еденде ұстау үшін жұмсақ қысым жасауды жалғастырыңыз.
Дем алыңыз және дем шығарған кезде алға еңкейіңіз. Омыртқаны түзу және иегіңізді жоғары ұстаңыз.
Шынтақтарды жамбасқа басыңыз. Шынтақпен қысым жасай отырып, жамбас пен тізеңізді еденге жақындатыңыз.
Ішкі жамбастарыңыздың созылуын сезініңіз. Бұлшықеттеріңізді босаңсытыңыз. Ұзақ терең тыныс алыңыз.
Дем алыңыз және денені көтеріңіз.
Терең дем шығарып, қолыңызды ақырын босатыңыз.
Аяқтарды түзетіп, оларды бастапқы қалыпқа келтіріңіз. Босаңсыңыз.

Вариациялар:

Тік күйде және тұтқаны жібермей, аяқтарды жоғары және төмен жылжыта бастаңыз. Бұл қанатын қаққан көбелекке ұқсайды. Сіз мұны басында баяу орындап, қарқынды біртіндеп арттыра аласыз. Осы қадам бойы қалыпты тыныс алуды жалғастырыңыз.
Әр қағу қозғалысымен аяқты көбірек көтеріңіз. Өзіңізді шамадан тыс жүктемейтініңізге көз жеткізіңіз. Сіз мүмкіндігінше жоғары және жылдам жүре аласыз.
Қарқынды қалай құрастырған болсаңыз, дәл солай төмендетіңіз. Бірте-бірте баяу, содан кейін тоқтатыңыз.

Артықшылықтары:

Жамбас аймағына, аяққа және арқаға тамаша созылу
Ішкі жамбас пен жамбасты ашады
Ішек қозғалысын жақсартады
Репродуктивті органдарды ынталандырады

Solar Plexus Chakra - Садақ позасы (Дханурасана)

Аты айтып тұрғандай, бұл поза сіздің денеңізді садақ тәрізді қалыптастыруды қамтиды. Бұл сіздің денеңізді шегіне дейін созуға арналған ең жақсы асананың бірі. Мұны таңертең аш қарынға жасаған дұрыс.

100 емдік күн плексус чакрасының растауы

Қалай істеу керек:

Ішіңізбен жатыңыз. Аяғыңызды сәл алшақ жылжытыңыз. Қолдарыңызды денеңізге жақын ұстаңыз.
Тізені артқа бүгіп, аяғыңызды жоғары көтеріңіз. Қолыңызды көтеріп, аяғыңызға баяу созыңыз. Аяғыңызды тобықтан ұстаңыз.
Терең дем алып, денеңізді еденнен көтеріңіз. Бір мезгілде жамбасыңызды көтеріңіз. Денеңізді өзіңізге ыңғайлы шекке дейін созыңыз. Шамадан тыс созылмау үшін сақ болыңыз.
Кейбір алыстағы объектіге қарап, көзқарасыңызды бірқалыпты ұстаңыз.
Позаны тұрақтандыруға және оны мүмкіндігінше ұзақ ұстауға уақыт бөліңіз. Енді сіздің денеңіз тартылған садаққа ұқсайды.
Бұлшықеттеріңізді баяу босаңсытыңыз. Ұзақ, терең тыныс алыңыз.
Тыныс шығару кезінде денеңізді және жамбасыңызды еденге баяу түсіріңіз. Аяқтарды босатыңыз және босаңсыңыз.

Артықшылықтары:

Іштің және арқа бұлшықеттерін күшейтеді
Кеуде мен иықты ашады
Арқаның икемділігін жақсартады
Ас қорытуды және бүйрек қызметін жақсартады

Жүрек чакрасы - балық позасы (Matsyasana)

Бұл кеуде, іш және иық бұлшықеттерінде жұмыс істейтін арқаны бүгетін поза. Бұл Shoulderstand (Сарвангасанаға) қарсы.

Жүрек чакрасының 100 аффирмациясы

Қалай істеу керек:

Аяқтарыңызды бір-біріне жақындатып, қолдарыңызды дененің бүйірлеріне қойып, арқамен жатыңыз.
Қолды жамбастың астына алақанды төмен қаратып қойыңыз. Қолдарды бір-біріне жақындатыңыз.
Дем алыңыз және денеңіздің жоғарғы бөлігін көтеріңіз.
Кеудеңіз көтеріліп, басыңыз еденге жақындауы үшін денені артқа қарай бүгіңіз. Бастың үстіңгі жағымен еденге ақырын тигізіңіз.
Тепе-теңдікті сақтау үшін шынтағыңызды пайдаланыңыз. Салмағыңызды оларға ауыстыру арқылы шынтақтарды еденге басыңыз. Басты теңестіру үшін қолдануға болмайды. Иық пышағын сыртқа қарай тартыңыз. Аяғыңызды еденге тегіс басып тұрыңыз.
Ұзақ терең тыныс алуды жалғастырыңыз. Бұлшықеттеріңізді босаңсытыңыз, позаны мүмкіндігінше ыңғайлы ұстаңыз.
Баяу басын көтеріңіз. Кеуде мен басыңызды еденге түсіріңіз. Қолды дененің бүйірлері бойымен бастапқы күйіне қайтарыңыз.

Артықшылықтары:

Кеуде аймағын ашады
Жоғарғы арқа бұлшықеттерін және мойынды нығайтады
Омыртқаның икемділігін жақсартады
Иық пен мойынның кернеуін жеңілдетеді

Тамақ чакрасы - жоғары қараған ит (Урдхва Муха Сванасана)

Бұл дененің үстіңгі бөлігін нығайтуға арналған арқа бүгетін йога позасы. Бұл күнмен сәлемдесу позасының маңызды құрамдас бөлігі (Сурия Намаскар).

Тамақтың чакрасын қалай ашуға болады?

Қалай істеу керек:

Аяғыңызды төмен қаратып ішіңізбен жатыңыз. Қолдарыңызды екі жағында денеге жақын ұстаңыз.
Шынтақтарды бүгіп, қолдарыңызды жоғары көтеріңіз. Алақаныңызды еденге ең төменгі қабырғаға жақын қойыңыз.
Тыныс алып, салмағыңызды қолыңызға ауыстырыңыз және бүкіл денеңізді еденнен баяу көтеріңіз. Басыңызды мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз. Ыңғайлы мүмкіндігінше созыңыз.
Созылған кезде басыңызды сәл артқа еңкейтуге немесе оны тік ұстап, алдыңыздағы нүктеге назар аударуға болады.
Білектеріңіз иығыңызға сәйкес болуы керек. Бұл мойынның тартылмауын қамтамасыз ету үшін қажет.
Ұзақ терең тыныс алуды жалғастырыңыз. Ыңғайлы уақыт бойы осы позада болыңыз.
Тыныс шығарып, аяғыңызды, жамбасыңызды және кеудеңізді еденге ақырын түсіріңіз.

Артықшылықтары:

Кеуде мен мойынды ашады.
Омыртқаны созады және негізгі бұлшықеттерді ынталандырады
Қолдар мен білектерді нығайтады
Дене қалпын жақсартады

Үшінші көз чакрасы - бала позасы (Баласана)

Аты айтып тұрғандай, бұл баланың демалу позасы. Ол көптеген йога позаларына қарсы поза ретінде қолданылады.

Үшінші көзді ашқанда не болады?

Қалай істеу керек:

Еденге бетін төмен қаратып жату. Денеңізді жерден көтеріп, қолдарыңыз бен аяқтарыңызда тепе-теңдікті сақтаңыз.
Жамбасыңызды баяу артқа жылжытыңыз және алақаныңызды еденге мықтап қойып, өкшеңізге отырыңыз.
Жамбасыңызды өкшеге қойып, алға иілу. Маңдайыңызды еденге тигізіңіз.
Қолды денеге жақын ұстаңыз, қолды еденге қойып, алақанды төмен қаратыңыз.
Егер сіз маңдайыңызды еденге тигізе алмасаңыз, сіз қолдарыңызбен жұдырықтай аласыз, бірінің үстіне бірін қойып, маңдайыңызды үстіне қойыңыз.
Кеудеңізді жамбасқа ақырын басыңыз.
Позицияны өзіңізді жайлы сезінгенше ұстаңыз.
Маңдайыңызды баяу көтеріп, өкшеңізге отыру үшін оралыңыз. Денені бастапқы қалыпқа келтіріп, демалыңыз.

Артықшылықтары:

Денедегі стресс пен кернеуді жояды
Қан айналымын арттырады және шаршауды басады
Ми мен жүйке жүйесін тыныштандырады
Омыртқаны созады және төменгі арқадағы ауырсынуды басады

Тәж чакра - бас тіреу (Сирсасана)

Барлық йога позаларының ішіндегі асыл тастар ретінде белгілі, Сирсасана бастың тәжінде тепе-теңдікті сақтауды қамтиды. Бұл өте пайдалы болса да, мұны тек йога мұғалімінің бақылауымен жасауға тырысу керек.

100 күшті тәж чакрасының аффирмациялары

Қалай істеу керек:

Важрасанада отырыңыз. Бұл дененің астына аяқтарын екі есе көтеріп, тік отыру.
Қолдарыңызды шынтақпен бүгіп алға еңкейіңіз. Саусақтарыңызды бір-біріне біріктіріп, маңдайыңызды еденге қойыңыз.
Еденге басын тигізіп, бір-біріне түйілген саусақтарыңызбен оны шайқаңыз. Сіздің денеңіз бен қолдарыңыз үшбұрышты құрайды.
Басыңызды және саусақтарыңызды жайлап реттеңіз, сонда басыңыз оларға теңестіріледі.
Еденнен жамбасты көтеріңіз, аяғыңызды және денеңізді иілмей түзу ұстаңыз.
Денеге қарай қадам жасау үшін аяғыңызды баяу пайдаланыңыз.
Тізені бүктеп, аяқты еденнен алып, денені көтеру үшін күш жинаңыз. Тепе-теңдікті сақтайтыныңызға көз жеткізіңіз.
Тізені мықтап бүгіп, өкшелерді бөкселерге жақын ұстаңыз, аяғыңызды денеден жоғары көтеріңіз.
Бүкіл дене мінсіз тік және еденге перпендикуляр болатындай етіп тізе мен жамбасты түзетіңіз.
Ұзақ терең тыныс алыңыз және дененің барлық бұлшықеттерін босаңсытыңыз.
Өзіңізді жайлы сезінгенше позицияны сақтаңыз. Сіз бұл позицияда бірнеше минут қалуыңыз мүмкін.
Баяу, тізе бүгіңіз және аяқты төмен түсіріңіз.
Бастапқы күйге оралу үшін қадамдарды кері орындаңыз.
Бала позасына, содан кейін Важрасанаға оралыңыз.
Мұны бірнеше минуттық Савасана (Мәйіт позасы) арқылы жалғастыру өте ыңғайлы.

Артықшылықтары:

Денедегі барлық бұлшықеттерді, әсіресе мойын және иық бұлшықеттерін күшейтеді
Бастың қан айналымын арттырады
Тыныштануға және демалуға көмектеседі
Фокус пен энергияны жақсартады

Қорытынды ойлар

Сіздің өміріңіздің бір бөлігі ретінде чакралардың бітелуі қалыпты жағдай. Бақылаусыз қалдырылған жағдайда, бұл шакраларда теңгерімсіздікті тудыратын теріс энергияның жиналуына әкеледі. Елеусіз болса, бұл сіздің бақытыңыз бен жан тыныштығыңызға кедергі келтіруі мүмкін, сайып келгенде, қарым-қатынастарыңыз бен денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін.

Йогамен жүйелі түрде айналысу чакраларды тамаша күйде ұстауға көмектеседі. Теңгерімсіздік өмірдің бір бөлігі болғанымен, уақтылы араласу кез келген зақымның алдын алады. Осы йога асаналары арқылы сіздің чакраларыңыз әрқашан ашық және теңгерімді болып, бақыт пен денсаулықты қамтамасыз етеді.

Ұсынылатын оқу: