Денеңізді жек көруді тоқтату үшін не істей аласыз
Сіздің Ең Жақсы Өміріңіз
Мелисса Росс Мен қиналдым дене бейнесі менің өмірімнің көп бөлігі 13 жасымда қалың жамбасым мен дамымаған кеудеден жиіркендім. 14-ке қарай менің асқазаным дау-дамайға айналды. Мен ішімді, жамбасымды және белімді қоршап тұрған «жұмсақтықты» жек көрдім, ал 15-ке қарай жеккөрушілік зиянды болды. Мен тамақтанудың толық бұзылуын дамыдым. Әрине, мен жалғыз емеспін. Ipsos нарықты зерттеу тобының мәліметтері бойынша, американдықтардың көпшілігі өздерінің сыртқы келбеттеріне қанағаттанбайды, яғни әйелдердің 83 пайызы және еркектердің 74 пайызы айнадағы нәрсені ұнатпайды. Сонымен, егер сіз денеңізді жек көретін болсаңыз, не істеуіңіз керек?
Қалпына келтіру үшін осы қадамдарды қарастырыңыз.
Сіздің бақытсыздығыңыздың себебін анықтаңыз және оны өзгерту үшін жұмыс жасаңыз.
«Өз денесін жек көретін адамдарда мұндай сезімдер бірнеше себептер бойынша болады» Доктор Кристофер Райан Джонс - клиникалық психолог және американдық психологиялық қауымдастықтың және американдық сексуалды тәрбиешілер, кеңесшілер және терапевттер қауымдастығының мүшесі, - дейді. «Мүмкін оларды бала кезінен мазақ еткен шығар, мүмкін бар шығар алданған ... немесе, мүмкін, олар өздерін өте тартымды деп санайтын адаммен салыстыра алмайтын шығар. Себептерге қарамастан, бұл танымдар адамның өзіне деген көзқарасына қатты әсер етуі мүмкін ». Осылайша, сіздің наразылығыңыздың негізгі себебін табу және жою қажет. Мұны психологпен, психиатрмен, терапевтпен жұмыс жасау және / немесе өзіңізді аулақ ұстау арқылы жасауға болады улы адамдар өзіңізге деген сенімсіздікті тудырады.
Әлеуметтік медиа, атақты адамдардың суреттері және масштаб сияқты нәрселерді іске қосудан аулақ болыңыз.
Сыртқы келбетіңіз үшін көңіл-күйді түсіретін кез-келген нәрседен аулақ болуға тырысыңыз, мысалы, масштаб немесе тіпті Instagram. Неліктен? Бұл шындыққа жанаспайтын бейнелер тек жеткіліксіздік сезімін күшейтеді, Саба Харуни Лури - лицензияланған отбасы және неке терапевті - түсіндіреді. «Көптеген жылдар бойы бұқаралық ақпарат құралдары бізді бір-бірімен, көбінесе қол жетімді емес, өзімізді қарастыру және салыстыру үшін дене келбетін берді ... және бұл шындыққа келмейтін дене пішіні өзін-өзі жек көруге шақырады». Осылайша, Харуни Лури сүзгілерден, фотошоппен түсірілген кескіндерден және кейбір журналдардан немесе телешоулардан аулақ болуды ұсынады. Сондай-ақ, сіз әлеуметтік медиа лентасын тазартқыңыз келуі мүмкін - тек өзіңіздің күш-қуатыңызды сезінетін есептік жазбалар бойынша.
«Егер әлеуметтік медиа сізге өзіңізді жаман сезінуге мәжбүр етсе,« бас тарту »батырмасын басудан қорықпаңыз» Шира Розенблют , Нью-Йорктегі лицензияланған клиникалық әлеуметтік қызметкер дейді. «Дененің тек бір түрін көру, көбінесе шындыққа жанаспайтын және халықтың көп бөлігі үшін қол жетімсіз болуы сіздің дене бітіміңізге әсер етеді».
Өзіңізге ұнайтын физикалық қасиеттердің тізімін жасаңыз және оларды атап өтіңіз.
Денеңізді ұнатпайтын нәрсеге назар аударудың орнына, Доктор Кимберли Даниэлс - Хартфордтағы, Коннектикут штатында көп тамақтану және / немесе көп тамақтанудың бұзылуымен айналысатын клиникалық психолог - назарыңызды өзіңізге аударуды ұсынады істеу сияқты.
Ұқсас оқиғалар
Қалай сенімді бола аламыз? 
Ғашық болуға дайындал ... Өзіңмен бірге «Дененің сыртқы түрінің орнына не істей алатындығына назар аудару да пайдалы», - дейді ол. Мен өзіме жамбасым қалың болуы мүмкін, бірақ олар күшті деп айтамын. Олар менің денемді мыңдаған шақырымға, ондаған мәре сызығымен өтіп, екі сәбиді асырады. Алайда, бұл тәсілді айтуға қарағанда оңай, сондықтан аз бастаңыз. Өзіңізге ұнайтын бірнеше қасиеттің тізімін жасаңыз және оларды құрметтеңіз. Өзін-өзі күтуге арналған мантраларды іске асыруды қарастырыңыз , өзіңіздің анаңыз, әпкеңіз немесе қызыңыз сияқты мақтаңыз.
Доктор Арлин Инглгер , лицензияланған психотерапевт және бұрынғы эмоционалды шамадан тыс емдеуші, сіздің денеңізге алғыс айтуды ұсынады. « Ризашылық «, - дейді ол, - сіздің салмағыңызға немесе пішініңізге шамадан тыс перфекционистік екпін түсіруге көмектеседі».
Енді сыймайтын киімдерді қайырымдылық жасаңыз.
Біздің көпшілігіміз ескі киімге іліп қояды, бұл да себепсіз. Біздің орта мектептегі күрте, бітіру көйлегі және «арық» джинсы біздің шкафта және жүректе ерекше орын алады. Бірақ енді сәйкес келмейтін киімдерді сақтау немесе екі өлшемді киімдерді сатып алу қиынға соғуы мүмкін, өйткені бұл жарамсыз киімдер бізді өткенде ұстап, болашақта белгілі бір нүктеге және мөлшерге жеткенше толық өмір сүруге мүмкіндік бермейді.
Ұқсас оқиғалар
Сіз барлық қыс бойы киюге болатын сүйкімді Рождестволық свитерлер 
Бұл Chic Bomber Jackets бәрімен бірге жүреді Сондықтан тым кішкентай немесе сізді дұрыс құшақтамайтын нәрсенің бәрін қайырымдылыққа беріңіз де, денеңізді сатып алыңыз ... қазір. «Сізге өзіңізді жақсы сезінетін етіп киінуді бастау үшін белгілі бір мөлшерге немесе санға соққы беруді күтудің қажеті жоқ», - дейді Розенблут. «Салмақты күтуді» қойып, осы сәтте өмір сүргіңіз келетін өмірмен өмір сүріңіз ».
Шкалаға емес, күш пен денсаулыққа назар аударыңыз.
Сіздің денеңізді және сыртқы түріңізді өзгерткіңіз келетіні қалыпты жағдай. Мен аптасына 15-25 миль жүгіремін, ал соңғы 10 жылдағы жүгіру. Бірақ мен көйлек өлшемдерін өзгерту үшін емес, мықты әрі сергек болу үшін осылай жасаймын. Сондықтан жаттығуларыңыз бен үміттеріңізді сәйкесінше өлшеңіз. Нені басты назарда ұстаңыз сезінеді гимнастикалық айнаға қалай қарайтындығыңызға қарсы.
Өзіңізді қолдаушы достарыңызбен, отбасыңызбен және құрдастарыңызбен қоршаңыз.
Өзін-өзі күту қауымдастығы баға жетпес ілінісуі мүмкін, әсіресе сіздің өзін-өзі бағалауды жақсарту туралы. «Сізді өзіңіздің қалауыңыз бойынша қабылдайтын адамдармен қоршау» сіздің көңіл-күйіңіз бен қабылдауыңызды жақсарта алады дейді Доктор Ирис Бенруби , психотерапевт және танысу және қарым-қатынас жөніндегі жаттықтырушы.
Ішкі және сыртқы сыншыларды жауып тастаңыз.
Ішкі сыншының үнін өшіру қиын - тексеріңіз, бұл алтыдан алтыға дейінгі қадамдардың себебі, - дегенмен сыртқы сыншыларды, әсіресе жақын достарында немесе отбасы мүшелерінде жеңу қиынға соғуы мүмкін. Алайда, өсу және сауығу үшін сізге «сіз өлшемейтін немесе жеткіліксіз жолдардың барлығын көрсететін адамдардан алшақтау немесе кейбір жағдайларда қарым-қатынасты тоқтату керек», - дейді Бенруби. мысқылдау, тамақтанудың бұзылуына әкелуі мүмкін. Розенлут келіседі.
Ұқсас оқиғалар
Улы отбасы мүшесінің белгілері 
Әр құмарлыққа пайдалы пайдалы тағамдар 'Егер көзі жақын адам болса, шекараларды құру және белгілеу өте маңызды «, - деп түсіндіреді Розенблют. «Сіздің денеңізге қатысты сын-ескертпелер болмауы керек және сізге бұл шекараны бірнеше рет күшейту қажет болуы мүмкін. Оның үстіне, ұят - қорқынышты мотиватор ... сондықтан үнемі сынға алудан жақсы ештеңе жоқ ».
Айтуынша, ішкі жеккөрушілік пен өзін-өзі жек көру кейде терең мәселені білдіруі мүмкін. Сәйкес Доктор Гейл Сальц , Нью-Йорк Пресвитериан ауруханасының Вейл-Корнелл атындағы медицина мектебінің психиатрия доценті, егер сіз «салмақты сақтауға алаңдап, сіздің жұмыс істеу қабілетіңізге әсер етсеңіз - егер сіз бинг, тазарту, шектеу жасасаңыз, сізде де бар BMI-ден төмен, менструацияны жоғалттыңыз немесе салмақ жоғалтуды жоспарлауға және өткізуге едәуір уақыт жұмсаңыз - сізде бұзылыс болуы мүмкін. Күніне бірнеше сағатты дене мүшесі туралы ойлауға, оны сезінуге, оны жасыруға тырысуға немесе сол себепті істеуден аулақ болуға жұмсау да бұзушылық болып табылады ».
Егер сіз немесе сіздің жақын адамыңыз тамақтанудың бұзылуымен өмір сүрсе және / немесе сіздің ойлауыңыз бен мінез-құлқыңыз проблемалы болуы мүмкін деп алаңдасаңыз, Ұлттық тамақтанудың бұзылуы қауымдастығы 1-800-931-2237 нөмірі бойынша көмек пен қолдау үшін.
Жақсы өмір сүрудің және Опраның бәрімен өмір сүрудің басқа жолдары туралы, біздің жаңалықтарға жазылыңыз!