Қатынастардағы қызғанышпен қалай күресуге болады
Қатынастар Және Махаббат
Күн батуы бульвары Қызғаныш сезімі ән-лирикалық алтын болуы мүмкін (мен сені көремін, Жіп Джонасқа , Қ науқастар , тіпті Королева ), бұл қарым-қатынасты сезіну өте ыңғайлы сәт емес. Бірақ бұл әндердің чарттардың жоғарғы сатысына көтерілуінің себебі - шын мәнінде бұл эмоция әрқайсысы. жалғыз. қарым-қатынас .
«Бір сәтте қызғаныш сезімі қалыпты жағдай», - дейді Дженни Скайлер, PhD, LMFT директоры, Жақындық институты Колорадо штатында. Бұл Band-Aid эмоциясы, былайша айтқанда. Доктор Скайлердің айтуынша, әрқайсысы екі эмоционалды қорқынышты сезінеді - бұл жеткіліксіз болудан қорқу немесе сыртта қалудан қорқу. «Біздің бәрімізде осы екі мәселенің кем дегенде бір дәрежесі бар - біз негізінен осылай сыммен байланыстырылғанбыз», - дейді ол.
Ұқсас оқиғалар
Қалай сенімді бола аламыз? 
Жанды қалай іздеу керек Демек, қызғанышты сол қорқыныштың белгісі деп санауға болады. Демек, серіктесіңіздің біреуге тым ұзақ қарағанынан қызғану сіздің қалудан қорқуыңызды тудыруы мүмкін. Сіздің серіктесіңіз баланстық туралы әңгімелейтін күлкілі жұмыс әңгімелеріне қызғаныш сезімін тудыруы мүмкін сен жеткілікті күлкілі емес.
Қарамастан, бұл сезімдер күшейген кезде, сіз не істеу керектігін білесіз. Мамандар қарым-қатынаста қызғанышпен күресудің ең жақсы тәсілдері туралы не айтады.
Неден қорқатындығыңызды анықтаңыз.
Сіздің серіктесіңіз сізді қызғану үшін кінәлі деп ойлау оңай болғанымен, Sari Cooper, LCSW, CST, негізін қалаушы Сүйіспеншілік пен жыныстық қатынас орталығы Нью-Йоркте кез-келген жағдайда жұмыс істеу сізге қызғанатын серіктеске қарағанда өзіңіз туралы көбірек мәлімет бере алады дейді. «Қызғаныш біздің өзімізге қатысты жағымсыз сезімдерді көрсетеді және бізде жеткіліксіз екенімізді білдіретін кең таралған мазасыздық», - деп түсіндіреді ол.
Ұқсас оқиға
Уытты достықта болуыңыздың 10 белгісі Сіздің серіктесіңізді кінәлаудан гөрі, неліктен қызғанғаныңызды талдап, сұраққа жауап беріңіз: қандай негізгі қорқыныш пайда болады? «Егер біз қызғанышты жойып, оның астарында не жатқанын анықтасақ, онда қайда баруға болатындығымыз туралы көбірек нұсқаулар бар», - дейді доктор Скайлер.
Барлық сезімдеріңізді журналға жазудан бастаңыз. «Сіздің серіктес сіздің қызғаныш түймесін басатын қандай әрекеттерді жасай алатыныңыздың тізімін жасаңыз, содан кейін өзіңізден бұрынғы қарым-қатынастарда (отбасыңызбен, достарыңызбен немесе достарыңызбен) осындай жағдай туындаған-болмағаны туралы сұраңыз», - дейді Купер. . Доктор Скайлердің айтуынша, сіз сенімді адаммен сөйлесе аласыз (ол сізге объективті көзқарас бере алады) немесе терапевтпен қабаттардың қабығын аршу процесін бастау үшін уақыт белгілей аласыз.
Сіздің серіктесіңізбен сөйлесіңіз.
«Қызғаншақ екендігіңізді мойындау үшін үлкен батылдық пен осалдық қажет», - дейді доктор Скайлер. Бірақ мұны істеу өте маңызды, әсіресе егер сіз оны үнемі сезінсеңіз, өйткені қызғаныш сенімнің қандай да бір жолмен бұзылғандығының белгісі болуы мүмкін және сіз өзіңізді қауіпсіз сезінбейсіз.
Ұқсас оқиға
Ең жақсы қарым-қатынас туралы кеңес Бұл күңгірт эмоцияларда өз бетіңізше жүрудің орнына, серіктесіңізді әңгімеге қосыңыз. Қызғаныш толық болмаған кезде отырыңыз, сондықтан сіздің эмоцияларыңыз жоғары болмайды. Содан кейін, оларға сөйлескіңіз келетінін айтыңыз және қызғаныш сезімін байсалды түрде түсіндіріңіз. Доктор Скайлер: «Егер қарым-қатынаста жарамды белгілер болса, оларды айыптамайтын түрде атаңыз», - деп ұсынады. Олар тіпті мінез-құлқыңыз сізді итермелегенін де білмеуі мүмкін, ал сіз екеуіңіз қарым-қатынаста қауіпсіз және бақытты сезінетін негізгі ережелерді немесе мінез-құлықтарды орнату үшін жұмыс істей аласыз.
Айыптауды өткізіп жіберіңіз.
Сіз өзіңіздің серіктесіңізбен сөйлескен кезде, олар туралы емес, сіз туралы әңгіме құрау маңызды. Егер сіз «үйге келген жоқсыз» немесе «сіз осындай иіс сезесіз» деген сияқты айыптаушы сөздерді айтатын болсаңыз, бұл оларға қорғаныс сезімін тудырады, дейді доктор Скайлер.
Бұл сіздің олардың мінез-құлқыңыз туралы дұрыс емес дегенді білдірмейді, бірақ егер сіз тиімді сұхбаттасқыңыз келсе, шабуылға шығу сізге ешқандай пайда әкелмейді. Оның орнына бәрін өзіңіз туралы жасаңыз. «Мен өзімді осылай сезінемін және менің ойымша, бұл менің Х-ті сезінуім» әңгіме бастауға көмектеседі.
Сеніміңізді қалпына келтіріңіз.
Өзара қарым-қатынаста қауіпсіздікті сезіну маңызды, ал мұның жалғыз жолы - негізгі ережелерді орнату екеуі де Сіздердің көңілдеріңізден шығады, содан кейін оларды орындаңыз, сонда әр серіктес бір-біріне сене алады, дейді доктор Скайлер.
Бұл сіздің сөзіңізді құрметтеу және үйде уақытында болу, қонақ бөлмесінен FaceTiming немесе кешігіп қалғанда не болғанын түсіндіру. Бұл сіздің қызғанышыңызға және сол негізгі қорқынышқа не түрткі болатыны туралы нақты болады, бірақ сол қорқыныштарды жеңілдету үшін сіздердің екеуіңіз жұмыс істей аласыздар.
Ұқсас оқиғалар
Ересек адам ретінде қалай достар табуға болады 
Некені қалай сақтауға болады Танысу күндерін де қайта қарауға қорықпаңыз. Сіз өзіңіздің серіктесіңіздің артықшылықтарын пайдалану оңай болуы мүмкін, өйткені сіз бірнеше жылдар бойы мақсатсыз әрекеттер туралы хабарлама жібермегеніңізді білмейсіз. Купер олардың достарымен не істегенін және күні бойы сөйлескенін айтып, оң пікірлермен (комплимент ұзаққа созылады) сенімділік беруін сұраңыз. «Мұның бәрі сау қарым-қатынас әдеттерінің бөлігі», - дейді ол. «Сіз немесе сіздің серіктесіңіз қызғаныш сезімін білдіргенде, сіз өзіңіздің сенімділігіңізді осы мінез-құлықпен арттыра аласыз».
Олардың заттарына жасырын түрде шабуыл жасамаңыз.
Сіздің серіктесіңіз душта болған кезде олардың телефонына көз салуға немесе итпен серуендеп жүргенде электрондық поштаға кіруге азғырады. Бірақ бұл ақылды идея емес. «Егер біреу опасыздық жасайтын болса, онда мұның жолын табады. Телефондар мен компьютерлерді тексеру серіктеске олар іздеп жатқан тыныштықты бермейді, бірақ олардың алаңдаушылық деңгейін арттыруы мүмкін », - дейді Купер.
Ұқсас оқиға
Некеге арналған ең пайдалы кітаптар Егер сіз жасырынып қалғыңыз келсе, серіктесіңізге көбірек тіркеліп, күні бойы сөйлескіңіз келетінін айтыңыз. Егер ескерту қоңыраулары әлі де соғылып тұрса, екеуіңіз не болып жатқандығы туралы тереңірек сұхбаттасуыңыз керек болуы мүмкін.
Оның орнына өзін-өзі күтуге назар аударыңыз.
Егер сіз серіктесіңіздің алдағанына сенімді болмасаңыз, бұл сізді ауырлататын қызғанышты жоюға тырысу. Әйтпесе, сіздің серіктесіңіз кластрофобты сезініп, соңында бақылауға ренжуі мүмкін, әсіресе егер олар үнемі хоббилермен айналысып, үрейіңізді сейілтуге тырысатын болса, дейді Купер.
Ұқсас оқиға
Осы өзін-өзі күту кеңестері сіздің өміріңізді өзгертеді Өзіңізді қорқытатын мінез-құлыққа және өз қорқынышыңызды анықтауға тырысыңыз. Әр түрлі жаттығу жаттығуларымен тәжірибе жасаңыз және медитация сіздің басыңыздан шығуға не көмектесетінін көру және сіздің өміріңіз серіктесіңізге өте тәуелді болып сезінбеу үшін достарыңызбен өз серуендеріңізді үнемі жоспарлаңыз. Өз күштеріңізді үнемі өсіріп отыру сізге өзіңізді сенімді сезінуге көмектеседі, сондықтан сіз олар қызғанған сайын олар өсіп-өнген сайын сау күйде жеңе аласыз.
Осындай оқиғалар үшін бізге жазылыңыз ақпараттық бюллетень .
Жарнама - төменде оқуды жалғастырыңыз