Ересектердегі мазасыздықты қалай жеңуге болады?

Өзін-Өзі Жетілдіру

Біз бәрімізге алғашқы күндерден бастап байланыстырудың маңыздылығын үйретті. Бұл біздің психикамызға жақсы сіңіп кеткені сонша, оны жою қиын.

Тіркемелерді қалыптастыру қабілетіміз көбінесе жеке тұлғамыздың өлшемі ретінде пайдаланылады. Басқалардың сізге қалай қарайтыны және басқаларға және өзіңізге қалай қарайтыныңыз қоғам сіздің мінезіңізді өлшеу үшін қолданатын өлшем.

Қоғам белгілеген ережелерді кез келген адам орындай алмайды. Көптеген адамдар осы стандартты ұстануға тырысады. Олар мықты және сау қарым-қатынас орнатуда қиындықтарға тап болады.

Бұл қиындықтар жиі дүрбелең, стресс және мазасыздық бұзылыстарымен және психикалық денсаулық мәселелерімен байланысты. Мазасыздықпен байланысты тіркеменің бұзылуы алаңдаушылықпен айналысатын тіркеме стилі деп аталады.

Мазасыз күйзеліс деген не?

Тіркеу стилі - адамның басқалармен қарым-қатынасының ерекше тәсілі. Сіздің қосылу стиліңіз өмірде өте ерте қалыптасады. Ал, қалыптасқаннан кейін ол өмір бойы сенімен бірге қалады. Ол сіздің интимдік қарым-қатынастарыңызды және балаларыңызды қалай тәрбиелейтініңізді анықтайды.

Мазасыздықпен айналысатын тіркеме – қобалжу басты рөл атқаратын тіркеме стилі. Сіз басқалармен қарым-қатынасыңызда алаңдаушылықты сезінесіз.

Тіркеу теориясы бұл бұзылыстың себептері балалық шақтағы тәжірибелер мен жарақаттар екенін айтады.

Біздің нұсқаулық ересек жастағы балалық жарақат белгілері сізді қызықтыруы мүмкін.

Тіркеу теориясын түсіну

Тіркеу теориясын 1950 жылдары психологтар Джон Боулби мен Мэри Эйнсворт әзірледі.

Онда нәресте кезіндегі алғашқы тәжірибелер және негізгі тәрбиешілерден алынған бала күтімі деңгейі ұзаққа созылатын әсер ететіні айтылған. Ол ересек жаста жүзеге асырылады және тіркеме стиліне әсер етуі мүмкін.

Төрт негізгі тіркеме стилі:

Қауіпсіз – бала тәрбиешінің жанында өзін қауіпсіз сезінгенде

Алдын алу – тәрбиеші немқұрайлылық танытып, бала эмоцияны көрсетуден аулақ болған кезде

Мазасыз – бала күтімі сәйкес келмегенде және бала өзіне сенімділік іздеп, көңіл аудару үшін қайғы-қасіретті асыра айтқан кезде

Ұйымдастырылмаған - бала күтімі сәйкес келмейтін және қатыгез болса және бала бір мезгілде назар аударуға тырысса, қорқады.

Ересектердің қарым-қатынасындағы мазасыздану стилі

Ересектердің қарым-қатынасы бала мен тәрбиеші арасындағы қарым-қатынастан айтарлықтай ерекшеленеді. Дегенмен, тіркеме стильдерінде параллельдер салуға болады.

Ересектер үшін тіркеме стильдері келесіге аударылады:

Қауіпсіз – автономды
Тоқтау – бас тарту
Мазасыздық - алаңдаушылық
Ұйымдастырылмаған – шешілмеген

Балалық шақта қалыптасқан байланыстыру стилі ересек жаста өтеді және сіздің кейінгі өмірде басқалармен қарым-қатынасыңызға әсер етеді. Бұл сіздің басқалармен қарым-қатынасыңызға әсер етіп қана қоймайды, сонымен қатар өзін-өзі бағалау туралы түсініктеріңізде маңызды рөл атқарады.

Бірінші тіркеме стилі аты айтып тұрғандай сау болса да, қалған үшеуі сенімсіз тіркеме стильдер болып табылады.

Қауіпсіз қосылу стильдері ересектер арасындағы салауатты қарым-қатынастарды дамыту мен қолдауды қиындатады.

Мазасыздықпен айналысатын бекіту стилі ересектермен жақын қарым-қатынастардағы жоғары деңгейдегі алаңдаушылық пен депрессияға әкелуі мүмкін, демек, бұл адамдар алаңдаушылықтың бұзылуына және психикалық денсаулық мәселелеріне осал болады.

Мазасыз қосылуға не себеп болады?

Генетика мен балалық орта алаңдаушылықты бекіту стилінің дамуына бірдей ықпал ететін факторлар болып табылады деп саналады.

Болжауға келмейтін және біркелкі емес ата-ана тәрбиесі баланың мазасыздану стилін дамытуға ықпал ететін негізгі факторлардың бірі болып саналады. Болжауға болмайтын және сәйкес келмейтін ата-ана ата-ананың/ата-ананың кейде ұқыпты және қамқор болатынын, ал басқаларында антагонистік және сезімтал емес екенін білдіреді.

Мұндай бала күтімі баланың абдырап қалуына, мазасыздығына және сенімсіздігіне әкелуі мүмкін. Бала бұған жабысып, мұқтаж болып жауап береді. Олар өздерінің қайғы-қасіреттері мен ыңғайсыздықтарын асыра көрсетуге немесе көбірек назар аудару мен қамқорлық жасау үшін көрініс жасауға бейім.

Ерте балалық шақта қалыптасқан тіркеме стильдер ересек өмірге дейін жалғасады және өмір бойы адамда қалады. Мінез үлгісінде шамалы өзгерістер болады, бірақ негізінен тіркеме стилі өзгеріссіз қалады.

Мазасыз күйзелістің белгілері

Ересектердегі мазасыздықтың ең жиі кездесетін белгілері:

Өзін-өзі төмендете бағалауы
Жақындық пен жақындыққа деген тұрақты сұраныс
Қабылданбау және тастап кетуден қорқады
Қарым-қатынасқа шамадан тыс тәуелді
Басқалардың көңілінен шығуға және мақұлдауға ұмтылыңыз
Серіктеске сену қиынға соғады
Сүйікті болу үшін үнемі сенімділікті іздеу
Серіктестің тікелей және қабылданатын әрекеттері мен сөздеріне тым сезімтал

Қарым-қатынастағы сенімсіздік теріс мінез-құлық ауқымында көрінуі мүмкін. Жабысқақ, мұқтаж, иемденуші, бақылаушы, талапшыл, қызғаныш солардың қатарына жатады. Мұндай мінез-құлық қажетті нәтиже бермесе, жағдайды нашарлатуы мүмкін. Нәтижесінде қарым-қатынас шиеленісіп кетуі мүмкін.

Мазасыз күйзеліс стилінен зардап шегетін адам жанжалды жағдайлармен күресу қиынға соғады. Олар ешқашан келмейтін қалаған нәтижеге қол жеткізбейінше, өздерінің дәлелдер желісін жалғастыра алады.

Олар іздеген сенімділік болмаса, қақтығыстардан кейін тынышталу қиынға соғады.

Мазасыз қарым-қатынасты қалай түзетуге болады?

Шынында да, сіз бала кезіңізде қалыптасқан тіркеме стилін өзгерте алмайсыз. Дегенмен, сіз онымен күресуді үйреніп, оны жеңе аласыз, осылайша серіктесіңізбен және өзіңізбен қарым-қатынаста өзіңізді қауіпсіз сезінесіз.

Мазасыз тіркеменің бұзылуы бар адамдар, аулақ болу сияқты басқа сенімсіз тіркеме стильдермен салыстырғанда емдеуге және емдеуге жақсы жауап береді.

Қарым-қатынастардағы қобалжу стилін жеңудің кейбір тиімді стратегиялары:

Сіздің қайғы-қасіретіңізді білу және оны жақсырақ түсіну үшін уақытты жұмсау. Сіз өзіңіздің мінез-құлқыңыз бен оның серіктесіңізге және қарым-қатынасыңызға әсерін білетін болсаңыз, оны шектеулер шегінде ұстау үшін жұмыс істей аласыз.
Неліктен осылай әрекет ететініңізді түсіну үшін мінез-құлқыңызды бақылаңыз.
Қауіпсіз тіркеме стилі бар серіктестерді таңдау. Олар сіздің мінез-құлықтағы ауытқуларыңызға үлкен дәрежеде шыдай алады.
Егер сіздің серіктесіңізде сенімсіз қосылу стилі болса, мәселені түсінуге және заттарды бақылауда ұстауға көмектесу үшін жұптар терапиясына қатысуды таңдауыңызға болады.
Жағдайыңыз туралы серіктесіңізбен ашық талқылау және қолдау мен түсіністік іздеу. Сіз олардың мінез-құлқыңызға жанашырлықпен қарауын сұрай аласыз.
Зейін жаттығуларын орындау эмоцияларыңыз бен ойларыңызды бақылауда ұстау үшін медитация сияқты.
Проблемалық аймақтарды анықтау және реттелмеген эмоциялар мен мінез-құлықты түзету және жақсарту үшін когнитивті мінез-құлық терапиясынан өту.
Мазасыздықты басқару және мазасыздану стилімен күресу үшін терапиядан өту. Егер дұрыс орындалса, терапия сізді қауіптіліктен сенімді тіркемеге бағыттай алады.

Төменгі сызық

Өзіңізді қиын жағдайға қалдырудың орнына, белсенді болыңыз және психикалық қабілеттеріңіз бен мінез-құлқыңызды бақылауға алу үшін дұрыс қадамдар жасаңыз. Осы бәсекелес әлемде, тіпті сіздің барлық ақыл-ойыңыз бен интеллектуалдық қабілеттеріңіз бұзылмаған болса да, сіз аман қалуыңыз қиын болады.

Мазасыз қарым-қатынасты бекіту бұзылыстарын жеңу қажеттілігі мен өзектілігін түсініп, оған әрекет ету. Серіктесіңіздің адал күш-жігері мен қолдауы арқылы сіз оны жүзеге асыра аласыз.

Ұсынылатын оқу: