Интрузивті ойлардан мәңгілікке қалай арылуға болады?
Өзін-Өзі Жетілдіру
Сіз өзіңізді қажетсіз жағымсыз ойлармен қоршап алған кезіңіз болды ма? Сіз олардың жойқын және қайғылы екенін білесіз, бірақ олардан құтыла алмайсыз.
Бұл жаман ойлар бір жерден шығып, кетуден бас тартатын сияқты.
Бұл қорқынышты ойлардың тақырыбы әдетте зорлық-зомбылық немесе жыныстық сипатта болады. Олар алаңдататын немесе ұят болуы мүмкін - бұл, әрине, әлеуметтік тұрғыдан қолайсыз.
Осындай ауыр ойлар санаңа еніп, бас тартудан бас тартқанда, сіз не істеу керек немесе не істеу керек екенін білмей қаласыз. Сіз осы ақылсыз ойлармен әрекет етіп, жағдайды нашарлатамын деп қорқасыз.
Бұл мақала интрузивті ойлардың мағынасыздығын түсінуге тырысады және қажетсіз ойлардан қалай арылуға болатыны туралы ұсыныстарды ұсынады.
МазмұныИнтрузивті ойлар дегеніміз не?
Интрузивті ойлар - бұл сіздің санаңызда тұрып қалған қайғылы ойлар. Ойлардың мазмұны жағымды емес; олар ыңғайсыз, ыңғайсыз, агрессивті немесе қауіп төндіреді.
Интрузивті ойлар қайталанатын сипатта болуы мүмкін. Және бұл жағдайды нашарлатуы мүмкін.
Интрузивті ойлардың табиғаты - олар сізді қобалжытады және жан тыныштығын бұзады. Бақыланбайтын ойлардың мазмұны зиянсыз, бірақ ұят немесе ауыр және қорқынышты болуы мүмкін. Қалай болғанда да, олар қоғамға қолайлы емес және жиіркенішті және бүлікші болып саналады.
Өйткені, олар жай ғана ойлар. Олар сіздің ойыңызда қалады. Бірақ сіз әлі де олардан алаңдайсыз немесе қорқасыз және обсессивті ойларды мүмкіндігінше тезірек тоқтатқыңыз келеді.
Мұның себебі бар. Мазасыздық туралы интрузивті ойлар соншалықты әсерлі және күшті, сондықтан сіз оларға әрекет ететіндей сезінесіз. Сіз олардың әлеуметтік тұрғыдан қолайсыз екенін түсінсеңіз де, сіз оларды орындауға мәжбүрлейсіз.
Бұл интрузивті ойларды қауіпті етеді. Бұл сондай-ақ олар кез келген тұрақты зақым келтірмес бұрын олардан тез арылу үшін нақты стратегияның болуын қажет етеді.
Қауіпті ойлар сізге күтпеген жерден келетін сияқты. Сіз олардың триггерін табуға тырыссаңыз да, сіз оларды таба алмауыңыз мүмкін, себебі дәл солай. Интрузивті ойлардың кездейсоқ табиғаты оларды қауіптірек етеді.
Олар сіздің қазіргі өміріңізге қатысты емес немесе қандай да бір контекст немесе мағынасы жоқ. Олар болашақта болатын оқиғалардың белгілері де, жақын арада болатын қауіптер туралы ескертулер де емес. Бұл жай ғана сіздің ойыңыздағы ойықтардан шығып, алаңдаушылықты, қолайсыздықты және/немесе қорқынышты тудыратын ойлар.
Өкінішке орай, оларды болмашы немесе елеусіз деп есептен шығару мүмкін емес. Олар сіздің қазіргі өміріңізден ажыратылғанымен, олардың сізге және сіздің психикалық денсаулығыңызға тигізетін әсерін елемеуге болмайды. Олар сізде тудыратын эмоциялар оларға сізге күш береді. Бұл елемеуге болмайтын нәрсе.
Мұндай ойлар сіздің санаңызды жаулап алған кезде, сіз өзіңізді соларға байлап, ұят немесе қорқыныш сезімдері психикалық кеңістікті басып кетесіз. Сіз сондай қиын жағдайға тап боласыз, сіз оларды тіпті жақын адамдарыңыздан да құпия ұстайсыз.
Қажетсіз интрузивті ойлардан арылудың ең қарапайым жолы - олардың жай ғана ойлар екенін және қандай болса да, сіз оларға әрекет етпейтінін білу. Бұл оларды зиянсыз етеді. Сіз оларды қуып жібере алмасаңыз да, олар енді сізге кедергі жасай алмайды.
Неліктен интрузивті ойлар соншалықты қайғы-қасірет тудырады?
Интрузивті ойлар жай ғана ойлар, бірақ олар қажет болғаннан әлдеқайда көп ауырсыну мен азапты тудырады. Неліктен олай?
Бұл ойлардың шынайы және күшті болғаны сонша, оларда бар адамдар олармен әрекет ететініне сенеді. Сондай-ақ оларда белгілер мен ескертулер сияқты мағына бар ма деген қорқыныш бар.
Шындық - бұл жағдайды қиындата алатын медициналық жағдайыңыз болмаса, мағынасы жоқ оғаш ойлар.
Сіз бұл ойлармен әрекет еткіңіз келеді деген қорқыныш негізсіз. Сізде зорлық-зомбылық туралы интрузивті ойлар болған кезде, бұл сіздің кім екеніңізге бөтен және қайшы келетіні сонша, сіздің инстинкті олармен күресуге болады. Шындығында, сіздің ойыңыздағыдай, сізде мүлдем қарама-қарсы тұлға бар.
Егер сізде зорлық-зомбылық туралы ойлар болса немесе жексұрын істер жасау туралы ойларыңыз болса, сіз нәзік жансыз. Егер сізде суицид туралы ойлар болса, сіз өмірді жақсы көресіз.
Бұл ойлар жиіркенішті және ұят болғанымен, шынайы және қауіпті. Бұл олардың сіздің үстіңіздегі күші.
Ал сіз олардың ықпалында болған соң, онымен бар күш-жігеріңізбен күресе бастайсыз. Сіз олардан құтылуға тырысасыз. Неғұрлым көп тырыссаңыз және соғұрлым үмітсіз болсаңыз, бұл ойлар сізге соғұрлым шынайы және күшті болып көрінеді. Оларды неғұрлым қиынырақ басып немесе жасырсаңыз, соғұрлым олар жабысқақ болады.
Ал ұят оны құпия ұстауға мәжбүрлейді. Осылайша, сіз бұл ойлармен жалғыз айналысып, көмекке жүгіне алмайсыз. Бұл сіз үшін жағдайды нашарлатады.
Интрузивті ойларға не себеп болады?
Біздің көпшілігіміз санамызда интрузивті ойлардың болуын мойындағымыз келмейді. Біз мұндай әлеуметтік тұрғыдан қабылданбайтын ойлардың санамызға енуіне және сақталуына жол бергеніміз үшін табиғи түрде ұяламыз.
Дегенмен, дәрігерлер мен терапевттердің статистикасы бізге мүлде басқа оқиғаны айтады. Медициналық көмекке жүгінген халықтың басым көпшілігі осындай ойлар барын мойындады. Нақты сан бұдан әлдеқайда көп болуы мүмкін.
Кейбіреулер үшін интрузивті ойлардың болуы негізгі медициналық жағдайдың белгісі болып табылады. Дегенмен, бұл одан зардап шегетін көптеген адамдар үшін дұрыс болмауы мүмкін. Интрузивті ойлары бар адамдардың үлкен бөлігі бұл үшін медициналық көмекке мұқтаж болмайды. Бұл олар жұмыс істей алатын және емдеуді өздері таба алатын нәрсе.
Дегенмен, кем дегенде кейбір адамдар үшін интрузивті ой медициналық араласуды талап ететін ауыр психикалық жағдайдың симптомы болып табылады.
Міне, интрузивті ойларға әкелуі мүмкін кейбір психикалық денсаулық жағдайлары.
Обсессивті-компульсивті бұзылыс (ОКБ)
Интрузивті ойлар күшейіп, бақыланбайтын болса, бұл ОКБ-ға әкеледі. Интрузивті ойлар обсессияға айналады және қайталанатын мінез-құлық немесе мәжбүрлеуді тудырады. Сіз мұны обсессивті ойлардан арылу және олардың қайталануын болдырмау үшін жасайсыз деп есептеледі.
ОКБ-дағы жалпы обсессивті ойлар:
- Микробтармен ластанудан қорқу
- Маңызды нәрселерді ұмытудан қорқу
- Сізге қажет нәрсені жоғалту немесе жоқ болу қорқынышы
- Басқаруды жоғалтудан және басқаларға немесе өзіңізге зиян келтіруден қорқу
- Моральдық құндылықтарға немесе діни сенімдерге шамадан тыс көңіл бөлу
- Зорлық-зомбылық немесе сексуалдық сипаттағы ойлар
Бұл ойлар сізді жеңілдету үшін әрекет етуге мәжбүр етеді. OCD бар адамдар үшін интрузивті ойлау мысалдары есіктерді құлыптау және пешті, құрылғыларды немесе ажыратқыштарды өшіру сияқты нәрселерді шамадан тыс екі рет тексеру болып табылады.
Микробтардан құтылу үшін қолды күніне бірнеше рет жуу ОКБ мінез-құлқының тағы бір мысалы болып табылады. Барлық осындай обсессивті интрузивті ойлар мәжбүрлі қайталанатын әрекетке айналады. Көп жағдайда бұл әрекеттер зиянсыз, бірақ сіздің күнделікті жұмысыңызға кедергі келтіруі мүмкін.
Посттравматикалық стресстің бұзылуы (PTSD)
Мұнда травматикалық оқиғаға қатысты интрузивті ойлар сіздің ақыл-ой кеңістігіңізге еніп, психикалық тыныштықты бұзады. Ешқандай әрекет болмаса да, ойлардың өзі сіздің өміріңізге жойқын әсер етеді.
Бұл интрузивті ойлар соншалықты шынайы, күшті және сіз нақты тәжірибені бастан өткергендей әсерлі. Олар тіпті терлеу және жылдам жүрек соғысы сияқты физикалық белгілерді тудыруы мүмкін.
PTSD-ден зардап шегетін кейбір адамдар үшін ойлардың салдары соншалықты ауыр, олар күрделі психологиялық мәселелерге әкеледі. Сіз қатты психикалық азаптауды немесе еске түсіруді сезінуіңіз мүмкін.
Тамақтану бұзылыстары
Бұл барлық жағдайларда дұрыс болмаса да, анорексия, булимия және тамақ ішудің бұзылуы сияқты тамақтану бұзылыстарынан зардап шегетін адамдар физикалық және психикалық әл-ауқатына зиян келтіретін интрузивті ойларды сезінуі мүмкін.
Анорексиямен ауыратындар жейтін тағамның денеге әсері туралы азаптайды. Ойлар соншалықты әсерлі және күшті, сондықтан оларды елемеу немесе қарсы тұру қиынға соғады. Бұл жалпы тамақ пен тағамға деген жеккөрушілік тудырады. Ауыр жағдайларда бұл деструктивті ойлар ойлардың алдын алу үшін тазарту сияқты төтенше әрекеттерге әкелуі мүмкін. Олар ойлар бойынша әрекет ету оларды кетіретініне сенеді.
Интрузивті ойлар үшін триггер бар ма?
Көп жағдайда интрузивті ойлар кездейсоқ болады және ешқандай рифмасыз немесе себепсіз санада пайда болады. Олар сіз істеп жатқан нәрсеге мүлдем қатысы жоқ жерден пайда болады. Көбінесе олар сізді өздері келгеніндей қалдырады - үнсіз және ешқандай фанфарсыз. Олар сонда болған қысқа уақыт ішінде сіздің ойыңызда ешқандай әсер қалдырмауы мүмкін.
Бұл интрузивті ойлар үшін ең жақсы сценарий. Олардан зардап шеккендердің бәрі бірдей бақытты емес.
Кейбір интрузивті ойлар қайталанады. Бұл жағдайда да олар ауыр зиян келтірмеуі мүмкін. Олар келеді және кетеді. Барлығы осы.
Бірақ интрузивті ойлардың шырмауынан зиянсыз және әсер етпей құтылу әркімге бірдей бақыт емес. Бұл ойлар OCD, PTSD және тамақтану бұзылыстары сияқты психикалық денсаулығының негізгі жағдайлары бар адамдар үшін әлдеқайда ауыр.
Интрузивті ойлар деменция, Паркинсон ауруы немесе тіпті мидың зақымдануы сияқты денсаулыққа қатысты басқа мәселелердің көрсеткіші болуы мүмкін.
Тіпті интрузивті ойлар зиянсыз болса да, оларға жеңіл қарауға болмайды. Олар кейбір ауыр денсаулық жағдайларының белгілері болуы мүмкін болғандықтан, өкінгеннен гөрі қауіпсіз болған жөн. Медициналық кеңес алыңыз және оларды жоққа шығарыңыз.
Ойлау үлгілеріңіздің өзгергенін байқасаңыз және қайталанатын немесе басқаша интрузивті ойларды байқасаңыз, оларды біраз уақыт бақылаңыз. Егер олар жоғалу белгілерін көрсетпесе немесе күшейе түссе, диагноз қою үшін дәрігерге жүгінуден тартынбау керек. Егер кеңес берілсе, тағайындалған емді қабылдау керек.
Интрузивті ойларды емдеу нұсқалары
Ойлар зиянсыз болса және сізді әрекет етуге шақырмаса, сіз оларды өзіңізге қамқорлықпен басқара аласыз. Дегенмен, оның ауыр түрлерінде дәрі-дәрмектер мен терапия қажет болуы мүмкін.
Өзін-өзі күту
Интрузивті ойларды басқарудың ең жақсы әдісі - оларды сол қалпында тану және қабылдау - қажетсіз, бірақ біздің ақыл-ой кеңістігін басып алатын зиянсыз ойлар. Оларды жай ой ретінде қабылдаңыз. Ойлар ниеттен немесе мінез-құлықтан ерекшеленетінін түсінуге тырысыңыз.
Мазасыздық пен стресс жағдайды нашарлатуы мүмкін. Бұл ойлар үшін қоздырғыштар болмаса да, сіздің санаңызда алаңдаушылық пен интрузивті ойлардың бірге болуы идеалды жағдай емес. Сіз стресс пен алаңдаушылықты азайту үшін өзін-өзі күту әдістерін қолдана аласыз. Стресс деңгейінің төмендеуі интрузивті ойлардың қарқындылығы мен жиілігін төмендетуі мүмкін.
Сіз сондай-ақ біздің нұсқаулықты қарастырғыңыз келуі мүмкін мазасыздану үшін зейінді қалай жаттықтыруға болады .
Дәрі
Егер сіздің интрузивті ойларыңыз психикалық денсаулықтың бұзылуымен бірге жүрсе, дәрі-дәрмек бұзылулардың ауырлығын төмендетуге көмектеседі.
Депрессия, OCD және PTSD сияқты медициналық жағдайлар үшін медициналық мамандар терапиямен бірге антидепрессанттар мен селективті серотонинді кері қармау тежегіштері (SSRIs) сияқты дәрі-дәрмектерді тағайындай алады.
Осы медициналық жағдайларды бақылауға алу арқылы интрузивті ойлар аз қарқынды және жиі болады, осылайша басқаруға болады.
Когнитивті-мінез-құлық терапиясы (CBT)
Сарапшы терапевт сізге интрузивті ойларыңызды бақылауға және оларды қорқынышты және уайымсыз етуге көмектеседі. Сіз сенетін адаммен талқылауға болатын көптеген басқа психикалық денсаулық проблемаларынан айырмашылығы, интрузивті ойлардың табиғаты оларды барлығынан құпия сақтауға мәжбүр етеді. Терапевтпен сіз ашыла аласыз.
Терапевттер сіздің ойларыңыз бен оларға деген реакцияларыңызды басқару жолдарын үйрете алады, сонда сіз оларға төзімді және сезімталсыз. Егер сіздің интрузивті ойларыңыз үшін триггерлер болса, терапевт сізді басқарылатын ортада триггерлерге көрсету арқылы оларды басқаруға көмектеседі. Бұл триггерлерге дұрыс жауаптарды үйренуге көмектеседі.
Байланысты:
Сізде интрузивті ойлар болған кезде болжам қандай?
Интрузивті ойлар, әсіресе OCD және PTSD сияқты психикалық денсаулық бұзылыстарымен біріктірілген кезде тиімді емдеу үшін уақыт қажет.
Сіздің терапевт сізді емдеу жоспарын бастағаннан кейін, оны мұқият ұстаныңыз. Өзіңізге бас тарту мүмкіндігін бермеңіз. Емдеуді жалғастырыңыз және сіз бірнеше аптадан кейін оң өзгерістерді көресіз. Тіпті кішкентай жетістіктер мен жеңістер де тойлауға тұрарлық. Бұл жоспарды жалғастыруға ынталандыру ретінде әрекет етеді.
Когнитивті-мінез-құлық терапиясы немесе CBT созылмалы психикалық жағдайлардың нәтижесінде интрузивті ойлар пайда болған жағдайларда пайдалы. Емдеу жоспарлары жалпы жеңілдік алу үшін жасалады. Жоспарды ұстану интрузивті ойларды, сондай-ақ созылмалы жағдайдың белгілерін азайтуға көмектеседі.
Өзін-өзі күту бойынша тағы бірнеше кеңестер мен ұсыныстар
Интрузивті ойлармен күресудің ең жақсы жолы - олармен жақсы қарым-қатынас орнату. Сіз оларға жақындап, олардың маңызды емес және маңызды емес екенін көруіңіз керек.
Сіз санаңызға түсетін ойлардың бәрі мағыналы және ізденуге тұрарлық емес екенін түсінуіңіз керек. Елеусіз ойлар бар. Мұндай ойларға назар аудармауға немесе араласпауға ақыл-ойыңызды жаттықтырыңыз. Сіз бұл тәсілді қабылдағанда, сіз олардың ойыңыздан таралып, жоғалып кеткенін байқайсыз.
Интрузивті ойлар қорқынышты немесе ұят болуы мүмкін, бірақ импульстар емес. Сізді сенімділік іздеуге мәжбүрлейтін осы ойлармен бірге жүретін алаңдаушылық пен стресске алданбаңыз. Интрузивті ойлармен және алаңдаушылықпен күресудің жалғыз жолы - оларға төзімдірек және азырақ сезімтал болу. Бұл ойлардан арылу үшін сенімділік іздеу немесе әрекет ету нәтиже бермейді.
Олармен араласу, олар туралы уайымдау, олардың себептерін табу және олармен күресу арқылы сіз бұл ойларға олар лайық болғаннан гөрі көбірек күш пен бақылау бересіз. Кез келген жағдайда олардан аулақ болыңыз. Оларды жайына қалдыр. Оларға ешнәрсеге тұрмайтындай қарым-қатынас жасаңыз. Сіз олардың ақырында жойылып кеткенін көресіз.
Сіз бұл қадамдарды интрузивті ойлармен күресу кезінде пайдалы деп таба аласыз.
Істейтіні:
- Оларды қажетсіз ойлар ретінде белгілеңіз.
- Сіз бұл ойларды тудыратын ештеңе жасамағаныңызды түсініңіз; олар еріксіз.
- Олар сіздің есіңізде болсын. Олардан аулақ болмаңыз немесе олармен күреспеңіз.
- Оларды жалғыз қалдыруды үйреніңіз және олар сізді өздері келгендей қалдырғанша күтіңіз.
- Оларды қайтадан алуға дайын болыңыз. Сізде олар болған сайын бірдей қадамдарды қайталаңыз.
- Бұл ойлар жоқ сияқты өмір сүріңіз.
Болмауы керек:
- Ешбір жағдайда ойлармен араласпаңыз.
- Оларды итермеңіз немесе олармен күреспеңіз.
- Олардың мағынасын табуға тырыспаңыз.
- Олардан құтылу үшін әртүрлі стратегияларды қолданбаңыз.
Бұл қадамдарды орындау оңай болмайды. Сіз оларды қалағаныңызша мұқият немесе қажырлы түрде орындай алмауыңыз мүмкін. Бірақ қолыңыздан келгеннің бәрін жасаңыз. Тіпті кішкентай жеңістер де жігерлендіреді және олар сіздің жауапыңызды жақсартуға көмектеседі.
Төменгі сызық
Интрузивті ойлар зиянды және жойқын болуы мүмкін, өйткені олар сіздің санаңызда сақталады және кетуден бас тартады. Бұл алаңдаушылық пен депрессияны тудыруы мүмкін. Олар қайғы-қасірет пен қорқыныш тудыруы мүмкін, өйткені олар сіздің табиғатыңызға өте жат.
Интрузивті ойлардың болуы әрқашан созылмалы психикалық жағдайларды көрсетпейді. Көбінесе олар басқалар сияқты сіздің миыңызда қалқып жүретін бос ойлар.
Егер сіздің өміріңізде кедергілер тудыратын осы ойларды тапсаңыз, диагноз қою үшін денсаулық сақтау маманына хабарласыңыз. Интрузивті ойларды емдеуге болатынын есте сақтаңыз. Сіз дұрыс көзқараспен интрузивті ойларды тоқтата аласыз.
Сіз сондай-ақ біздің сайтты тексергіңіз келуі мүмкін теріс ойларды оңға өзгерту мысалдары , немесе біздің соңғы нұсқаулық басыңыздан жаман ойларды қалай шығаруға болады .