Кез-келген сценарийде шыдамды болудың 11 тәсілі

Сіздің Ең Жақсы Өміріңіз

Аш ит тамақтануды күтуде Чалалала

Жеке немесе кәсіби болсын, біз бәрімізде қиындықтармен, кешіктірулермен немесе қандай да бір азаптармен кездесеміз. Бірақ бұл сценарийлерді шамадан тыс ашуланшақ немесе шамадан тыс уайымдамай жеңе алатын адамдар эмоционалды және физикалық тұрғыдан жақсы болады дейді. Доктор Санам Хафиз , Колумбия университетінің нейропсихологы және оқытушысы.

Неліктен? Қашан біз стресске ұшыраймыз , біздің денеміз кортизол және адреналин сияқты гормондарды ұрыс немесе ұшуға жауап беру үшін айдайды, дейді М.Дж.Райан, авторы Шыдамның күші . Бұл бізді қауіп-қатерден құтқару үшін болса да, бұл гормондар біздің денеміздегі барлық тіндерге улы: «Біз ұзақ уақыт бойы осылай өмір сүрген кезде денсаулығымызға, соның ішінде иммундық жүйеге қолайсыз әсер етеміз», - дейді Райан.

Шынында да, кейбір адамдар басқаларға қарағанда біркелкі болады, Райан да, Хафиз де өздерін біркелкі болуға үйретуге болатындығымен келіседі. Көбірек пациент.

Бірінші қадам - ​​сіздің триггерлеріңізді түсіну ...

Кезекте тұру сізді жынды ма? Немесе трафик сізді толық еру режиміне жіберу үшін жеткілікті ме? Сізді әбігерге салған нәрсеге назар аударыңыз.

Содан кейін триггерлермен жұмыс істеуге машықтаныңыз ...

Шыдамды болу - бұл сіздің стресстік реакцияңызды төмендету және релаксация жағдайын жақсарту », - дейді Райан. Өзіңізді тыныштандыратын сөйлеуді жаттықтырудан бастаңыз (яғни: «Бұған ашуланудың қажеті жоқ» немесе «Мен басқара алатын нәрсені ғана басқара аламын») және ішіңізден баяу, терең дем алыңыз, - дейді Хафиз.

Егер сіз шынымен күресіп жатсаңыз, бұл стратегиялар кейбір кеңейтілген триггерлерге көмектеседі:

Егер сіз күтуді жек көретін болсаңыз ...

Дүкен әдетте адамдар көп болмайтын тәуліктің уақытын таңдаңыз, содан кейін өзіңіздің шешіміңізді тексеру үшін адам көп болатын уақытқа «бітіріңіз» дейді Хафиз. Егер сіз кезекте тұрсаңыз және көңіліңіз толмаса, дем алыңыз, досыңызға қоңырау шалыңыз немесе құлаққап киіп, көңіл-күйді көтеретін музыканы қосыңыз.

Ұқсас оқиғалар Ақырында қалай демалуға болады Ой жүгіртуді бастауға көмектесетін 6 қарапайым кеңес

Өмір схемасында қиындықтарды болашаққа салыңыз, дейді Хафиз. Есіңізде болсын, бұл радардағы аз ғана (және өте басқарылатын) жарылыс, тіпті егер сіз кездесуді кешіктірсе де.

Есіңізде болсын: Instacart және Amazon сияқты жеткізу қызметтерінің барлық түрлері бар, олар бұл тітіркенуді алып тастайды. Егер осы қызметтерді пайдалану сіздің эмоционалды ақыл-ойыңыздың бір бөлігін үнемдейтін болса, қосымша шығындар оған тұрарлық болуы мүмкін.

Егер трафик сізді ессіз етсе ...

Өзіңізді ақыл-ой демалысына алыңыз, - дейді Райан. 'Сіз ойлаған ең тыныш жерді елестетіп көріңіз. Өзіңді сол жерде көр, сезін және тыңда. ' Осы сценарийлерде медитация сонымен қатар өте құнды болуы мүмкін, өйткені ол сізге тыныштық ортасын таба білуге ​​көмектеседі, дейді Хафиз.

Егер сіздің балаларыңыз сізді сынап жатса ...

Дыбыр соқпас бұрын дауыл туралы ескерту жаса, - дейді Райан. «Мен ашуланғалы тұрмын» деген сияқты сөздер айтыңыз. Бұл сіздің балаларыңызға өз мінез-құлқын өзгертуге мүмкіндік беріп қана қоймайды, сонымен бірге бұл сіздің біреуіңізге де, екеуіңізге де уақыт өткізудің жақсы мүмкіндігі болуы мүмкін екенін түсінуге мүмкіндік береді.

Ұқсас оқиғалар Қалай сенімді бола аламыз? Дәл қазір бақытты болудың 14 тәсілі

Осындай қызған жағдайда сіз онға дейін санауға болады, дейді Райан. 'Бұл сізге шынымен маңызды нәрсе туралы ойлануға мүмкіндік береді: буды үрлеу немесе тиімді шешім табу'.

Егер сіз өзіңізге ренжісеңіз ...

Әрине, өз-өзімізге шыдамсыздық танытатын кездеріміз болады. Мүмкін сіз: Неліктен мен оңай алаңдаймын? немесе Неліктен мен осы жаңа хоббиде жақсы бола алмаймын?

Біз көбіне шыдамсыз боламыз, өйткені біз шамадан тыс жүктелеміз, дейді Райан. Көмек сұраудан қорықпаңыз. 'Сіздің өміріңіздің соңында көп нәрсе істегеніңіз үшін сыйлық болмайды, әсіресе ашулы күйде'. Табақшаңызда аз болса, сіз өзіңізді жақсы көретіндігіңізге таң қалуыңыз мүмкін және теріңізде өзіңізді жайлы сезінесіз.

Егер бірдеңе дұрыс болмаса ...

Осындай жағдайдағы басқалардың өзін қалай ұстайтынын қадағалаңыз. Мысалы, егер сіздің рейсіңіз тоқтатылса немесе кешіктірілсе, онда басқа адамдар шыдамдылықтарын жоғалтып жатыр ма немесе жайбарақат қабылдап жатыр ма? Сабырлы адамдармен қарым-қатынас жасауға барынша тырысыңыз, және олардың мінез-құлқына сәйкес өзіңізді модельдеңіз дейді Хафиз.

Егер сіз артық салмақтан арылғыңыз келсе ...

'Егер сіздің алдыңызда үлкен мақсат болса, не істемей қалғаныңызды емес, не істегеніңізді байқай біліңіз', - дейді Райан. Кішкентай жеңістерді тойлау сізге үлкен мақсатқа жету үшін шыдамдылық береді.

Егер сіз үнемі сүйіктіңізбен ұрысып жатсаңыз ...

Сіздің шыдамдылығыңызға зиян келтіретін негізгі триггерлерді осы адаммен талқылаңыз, дейді Хафиз. Эмоциялар мен реніштердің бөтелкесіне жол бермеңіз, өйткені бұл тек көп мәселелерге әкелуі мүмкін және одан да шыдамдылық проблемалары туындайды.

Ұқсас оқиғалар Ең жақсы қарым-қатынас туралы кеңес Қалай бақытты некеге тұруға болады

Сіз жалғыз және тыныш жерде болған кезде, шыдамсыздық танытқан келесі жолы қалай әрекет еткіңіз келетінін елестетіп көріңіз, дейді Хафиз. Сіз жағдайды қалай басқарасыз? Сіз қалай қарайсыз? Сен не айтасың? Басқа адам қалай әрекет етеді?

Егер сіз триггерлерді алдын-ала білуге ​​дайын болсаңыз, онда сіз оларды (және сөйлесуді) рақыммен басқаруға жақсы жабдықталасыз.

Егер сіз өмір оңайырақ немесе жақсырақ болғанын қаласаңыз ...

Алу ажырасу арқылы , жұмыстан босату немесе жақын адамыңды жоғалту шыдамдылық пен қайсарлықты талап етеді, дейді Хафиз. Мұндай жағдайларда біз жиі ойланамыз неге мен жағдай тез жақсармаса, шыдамсыздық сезімін сезіну керек.

«Шыдамдылықтың барлық түрлерінің ішінде мұны көрсету өте қиын және қайғыға ұшыраған топтың немесе терапевтің көмегін қажет етуі мүмкін».

Қандай болса да ...

Сіз оны жоғалтқыңыз келген кезде Райан өзіңізге сұрақ қоюды ұсынады: Бұл а нақты төтенше жағдай? Жауап әрдайым жоқ деп жауап береді, бірақ болғанымен, жоғарыда көрсетілген релаксация әдістерін қолдану тыныштықты сақтауға көмектеседі, сол арқылы сіз осы мәселені тиімді шеше аласыз, - дейді ол. Өзіңізден оңай кетіңіз: 'Өмірдегі барлық дағдылар сияқты шыдамдылық тәжірибе алады', - дейді Хафиз.


Жақсы өмір сүрудің және Опраның бәрімен өмір сүрудің басқа жолдары туралы, бізге жазылыңыз ақпараттық бюллетень !

Жарнама - төменде оқуды жалғастырыңыз