Егер сіз карантин кезінде айқын армандарды армандайтын болсаңыз, сіз жалғыз емессіз
Сіздің Ең Жақсы Өміріңіз
Питер Дазли Карантин кезінде бір адам жарылған сиырлары бар ашық алаң туралы қатты армандады. Тағы біреуі оны Марсқа планетада жалғыз колония құру үшін өзі жіберілген деп елестетеді. Пандемия кезінде үйде оқитын анасы баласының бүкіл класы оның үйінде паналайтын болғанын армандады. Бұл Гарвард университетінің профессоры, психолог, доктор Дирд Барреттің түнгі көріністерінің кейбіреулері. коронавирусқа қатысты армандарды зерттеу.
Ұқсас оқиғалар
Коронавирус пандемиясының жердегі нөлінің ішінде 
Күтушілер COVID-19 эпидемиясын қалай басқарады? 
Бұл қоғамдық денсаулық сақтау сарапшысы COVID-19 болжады ма?Осы уақытқа дейін Барретт шамамен 6000 пандемиялық арман жинады - немесе ' жанжалдар «Олар әлеуметтік медиада белгілі болғаны - карантин басталғаннан бері адамдар ұйықтап жатқан кездегі таңқаларлық және есте қаларлық көріністерді сипаттау үшін.
Доктор Барретт соңғы кездері бізде неге осы айқын армандарды көбірек көретіндігімізді, оның сауалнамасындағы алдын-ала бақылауларын және осы көптеген стресстік оқиғалардың жақсы ұйқыны бұзбауы үшін не істеуге болатындығын түсіндіреді.
Жақсы, сондықтан: неге коронавирустық пандемия кезінде біз айқын армандар көреміз?
Доктор Барретт: «Кез-келген үлкен өмірдегі өзгерістер барған сайын айқын армандарға әкеледі», - дейді. 'Үйдегі жағдай, әрине, үлкен өмірді өзгертеді'.
Бұл армандаған құбылыстардың не үшін болып жатқандығы туралы ғылыми келісім болмаса да, бірнеше түсіндірулер, ескертпелер бар Дилан Фолкнер Селтерман , Мэриленд университетінде DREAM зертханасын басқаратын әлеуметтік психолог. «Бір түсініктеме - біз арманда көп уайымдаймыз, өйткені біз ояу кезімізде көбірек алаңдаймыз», - дейді ол. «Бұл жағдайда, қазір көпшілігіміз пандемияға байланысты, сондықтан түсімізде де мазасыздық сезінетініміз анық».
Сонымен қатар, Селтерман: «Армандар бізге қазіргі аласапыран кезеңді жеңуге көмектесуі мүмкін, өйткені бұл біздің ақыл-ойымызға қиын жағдайларды қайталап, модельдеуге мүмкіндік береді. Түсіндегі жағымсыз эмоциялардың қиын мәселелерді шешуге көмектесетіні туралы бірнеше дәлел бар. '
Армандар бізге осы қиын-қыстау кезеңдерді жеңуге көмектесуі мүмкін, өйткені бұл біздің ақыл-ойымызға қиын жағдайларды қайталап, модельдеуге мүмкіндік береді.
Доктор Барреттің айтуы бойынша, біздің армандаған айқын өміріміздің ұжымдық өсуі тіпті түнгі демалыс пен демалушыларға әсер етуі мүмкін. пандемия басталғаннан бері жақсы ұйықтау .
«Армандардың саны, армандардың жарықтығы, еске түсірілген армандардың ұзақтығы және басқалардағы ең үлкен өзгергіштердің бірі - бұл ұйқы сағаты», - деп түсіндіреді Барретт. 'Біз REM-ге кіреміз немесе көздің тез қозғалу кезеңі адамдар өздерінің армандарының басым көпшілігін 90 минут сайын бастан өткереді, бірақ әр REM кезеңі оған дейінгі кезеңге қарағанда ұзаққа созылады. Демек, егер сіз сегіз емес, төрт сағат ұйықтасаңыз, сіз ұйқының жартысын алмайсыз, оның 1/4 бөлігін аласыз. '
Доктор Барретт: «Ұйқыңыздың бір сағатын, немесе жарты сағатын жоғалтқан кезде, сіз өз армандарыңыздың пропорционалды мөлшерін жоғалтқаныңыз емес. Сіз ең үлкен және драмалық армандарыңызды жоғалтып жатырсыз. ' Ол осы уақытта үйді паналайтын қарапайым жұмысшылардың ұйқысы көбірек болуы мүмкін, демек, ұмытылмас армандар болады деп санайды.
Адамдардың көпшілігі не туралы армандайды?
Барреттің сауалнамасы - сіздің қанша армандағаныңызды, COVID-19 тәжірибесімен жақын екендігіңізді және егжей-тегжейлі мәліметтермен бөлісуге кеңістікті сұрайтын сауалнамасы кейбір қызықты алдын-ала бақылауларға әкелді. «Мен ең типтік арманды мазасыздық деп айтар едім, бұл түс көрмейді», - дейді Барретт. Ол: «Армандардың өзі орташа уақыттағы армандардың мысалынан гөрі көбірек алаңдаушылықты көрсетеді», - деп қосты.
Ұқсас оқиғалар
Армандарыңызды қалай басқаруға болады 
Сонымен, сіз бұрынғы адам туралы тағы бір армандадыңыз ... 
Ұйқының ең жақсы маскалары Наурыз айының соңында, Баррет сауалнамасын бастаған кезде, ол вирусты жұқтыруды армандайтынын жиі байқады. Кейбіреулері сөзбе-сөз - температура көтерілуі немесе тыныс алуда қиындықтар болуы мүмкін, мысалы. Сонымен қатар, ол метафоралық армандарда әр түрлі қателіктерді қамтитын атиптік өршуді көрді. «Менің ойымша, олар қазір өте жиі кездеседі, өйткені бізде вирус пайда болған кезде» менде қате пайда болды «деген тіркес бар», - дейді Барретт. 'Бұдан гөрі тереңірек, сізге зиян келтіруі немесе өлтіруі мүмкін көптеген ұсақ заттар - бұл вирус бөлшектері үшін жақсы метафора. Сондықтан қателіктер туралы армандардың жиілігі бұл эпидемияға тән ».
Пандемия кезінде армандар өзгере ме?
Иә. Доктор Барретт арман тақырыбын уақыт өте келе көрді, өйткені коронавирус пандемиясының ұзаққа созылған қаупі бәрін іште ұстайды. Бастапқыда вирусты армандаумен салыстырғанда көптеген армандар болған үйде қалу тапсырыстар. Жұмыссыз немесе мектепте емеспін деп армандайтын адамдар шағын кластерді ұсынды. Бірақ қазір бұл қатынас керісінше өзгеруде, ал Барреттің айтуынша, өмір салты өзгерген сайын аз адамдар вирустың өзіне назар аударады.
Бұғаттау туралы бұл араздықтар адамдардың өзін-өзі оқшаулауына байланысты өзгеріп отырады. Жалғыз әлеуметтік қашықтықта жүргендер үшін Барретт кейбіреулерінің «түрмеге жабылған армандары» - оқшаулану мен жалғыздық метафоралары туралы айтады. Екінші жағынан, өздерін тапқандар көптеген адамдармен бір шаңырақ астында өмір сүру , қобалжу немесе шамадан тыс сезіну туралы ұғымды асыра түсетін армандарыңыз болса.
Маңызды жұмысшылар мен майдан шебіндегі адамдар көбірек қорқынышты.
Осы уақытқа дейін Барреттің сауалнамасы COVID-19 пациенттерін емдейтін маңызды медициналық қызметкерлерден 300-ге жуық арман жинады және бұл жауаптар нақты заңдылықтарды көрсетеді. «Олардың әдеттегі арманы, әрине, кошмар болып табылады және олар көп адамдарға қарағанда тура келеді», - дейді Барретт. 'Олар бұл қандай болатынын айқын көрнекі түрде бейнелейтін топ, сондықтан оларда вирустың метафоралары жоқ'.
Пандемияда жалғызсырауға қалай болады 
Сізді ұйықтататын 10 тағам 
Жақсы ұйықтауға көмектесетін 8 шай Барретт желдеткіштер мен тіпті өліп жатқан науқастар туралы армандаған бұл кошмарларды «алдыңғы қатардағы денсаулық сақтау қызметкерлерінің көпшілігі қатты күйзеліске ұшырап, өздерін біршама күйзеліске ұшыратып, бақылаусыз сезініп жатқанын» көрсетеді. Шындығында, ол: 'Олардың армандары соғыстың ортасындағы сарбаздар сияқты жаман көрінеді, тек өте жаман кошмарлар' дейді.
Доктор Барретт айқын армандарды немесе кошмарларды көру 'жарақат алу жағдайында шынымен қалыпты жауап' екенін және олардың дағдарыс басылғаннан кейін бірнеше аптадан кейін сөнуі керектігін айтқанымен, ол егер олар ұзақ уақыттан кейін жалғасатын болса жағдай аяқталды, бұл посттравматикалық стресстің көрінісі.
Бұл армандар біз туралы не айтады?
Армандар туралы ғылыми келісім жоқ - біз санамызда жасайтын түнгі және түнгі шындықты анықтау қиын болуы мүмкін. Бірақ бір адамды вирусты жұқтыру туралы мазасыздықты екінші адамға сиқырлы емдеу әдісін таптым деп армандауға не әкеледі деген сұраққа Баррет: «Бұл адамның ес-түссіз жатқан жерін білдіреді», - деп кеңес береді. Ол: «Бұл біздің ақыл-ойымыздың басқа бөлігі, біздің жеке басымыздың бөлігі туралы ойлауды көрсетеді. Кейде арман бізге өзімізді бейімделгенімізді сезініп, біз енді алаңдамайтындығымызды білсек те, біздің бейсаналық күйіміз әлі де алаңдаулы екенін айтады. Немесе сол сияқты, бізде бұл вируспен күресуге резервтер бар және біз білмеген жолмен оптимистік бола алады ».
Бұл стресстік армандардың алдын-алу үшін не істеуім керек?
Егер сіз «арманның қайта өрбітуі» кезеңінің жанкүйері болмасаңыз, доктор Барретт осылай атағанды ұнатады - бақытқа орай, сіздің армандарыңызды басқаруға көмектесетін әдістер және мазасыздыққа толы түндерден аулақ болыңыз. Барреттің кеңесі - өзің туралы ойла шын мәнінде ұйықтар алдында армандағыңыз келеді. Келесіде ұйқыға кетуге дайындалып жатқанда, оның қадамдық тәртібін орындап көріңіз:
- Бүгін кешке арманда көргіңіз келетін адамды немесе сүйікті жерін немесе тәжірибесін таңдаңыз. Кейбіреулер, мысалы, ұшқан армандарды ұнатады.
- Егер бұл жалпы болса, адам немесе орын сияқты, жай көзге елестетіңіз. Немесе армандағыңыз келетін нәрсенің фотосын түнгі столға қойыңыз, сонда ол ұйықтар алдында көретін соңғы нәрсе.
- Егер сіз ерекше назар аударатын сүйікті арманыңыз болса, оны егжей-тегжейлі қайталаңыз. Бұл сізге осы мазмұн туралы армандауыңызды жеңілдетеді, сонымен қатар мазасыздық туралы армандау ықтималдығын азайтады.
Осындай оқиғалар үшін біздің ақпараттық бюллетенімізге жазылыңыз .