Армандарыңызды қалай басқаруға болады
Сіздің Ең Жақсы Өміріңіз
Getty Images Сіз өзіңіздің тіліңізде қардың қабыршақтары сияқты пряниктердің қиқымын ұстап, қысқы аспанда мұз айдынымен сырғанағанды қалайсыз ба? Түнгі сұмдықта құбыжықты жеңу, тау шыңдары арасында секіру, қабырғалармен жүру немесе ойларды оқу туралы не деуге болады? Сіз өзіңіздің жақсы көретін және жоғалтқан адамның қолынан ұстауды армандадыңыз ба?
Егер сіз өзіңіздің қиялдарыңызды орындағыңыз келсе немесе тіпті өз қорқыныштарыңызбен бетпе-бет келгіңіз келсе, сіз өз армандарыңызды бақылауға алуға тырысыңыз ( тырысу жедел). Адамдар айқын армандаумен айналысқан - ұйықтап жатқанда армандайтындығың туралы құбылыс - бұл тәжірибе шытырман оқиғаларға, өзін-өзі тануға және эйфориялық қуанышқа жол ашады деп сендіреді.
Гарвард медициналық мектебінде сабақ беретін және армандарды зерттеумен айналысатын психолог доктор Барретт «көпшілік айқын армандауды үйрене алады, бірақ бұл кейбір адамдарға басқаларға қарағанда әлдеқайда оңай келеді» деп түсіндіреді.
«Бұл әрдайым жалғасу» дейді доктор Барретт, автор Ұйқы комитеті: суретшілер, ғалымдар мен спортшылар өз армандарын шығармашылық мәселелерді шешу үшін қалай пайдаланады және сіз де қалай жасай аласыз және «бұл әркім үшін әр түрлі».
Ұйқы комитеті: суретшілер, ғалымдар мен спортшылар өз армандарын шығармашылық мәселелерді шешу үшін қалай пайдаланады және сіз де қалай жасай аласыз $ 19.99 ҚАЗІР САУДА Кейбір арманшылдар армандайтынын біледі, бірақ бақылауға ие бола алмайды. Басқалары эмоционалды реакцияларын басқара алады, бірақ айналасын басқара алмайды. Тағы біреулері «бағдарламамен бірге компьютерлік анимациялық фильм жасағандай, оны толықтай сценариймен» жаза алады. Адамдар арасындағы керемет айырмашылықтарға қарамастан, доктор Барретт түні бойы армандарын еске түсіре алатын адамдардың көпшілігі белгілі бір әдістерді ұстану арқылы айқын армандау мүмкіндіктерін арттыра алады дейді.
Біріншіден, айқын армандау туралы қысқаша тарих.
Доктор Барреттің айтуы бойынша, 1970 жылдары жүргізілген екі зерттеу, бірін ағылшын психологы Кит Хирн 1975 ж., Ал екіншісі Стэнфорд университетінің зерттеушісі Стивен ЛаБердж анық армандаған. Доктор Барретт «олар екеуі де осы тұжырымдаманы армандады, REM (көздің жылдам қозғалысы) ұйқы кезінде сіздің денеңізде бәрі паралич болады, тек сіздің көздеріңізден басқа. Сонымен, олар өздерінің түсінікті екендіктерін білдіру үшін түс арқылы көз сигналын беретін адамдардың идеясын ойлап тапты және екеуі де жетістікке жетті ». Ашық армандау әрекеті ғасырлар бойы сипатталған, бірақ бұл зерттеулерге дейін көптеген адамдар өзін-өзі есептерден бас тартты. Барретттің айтуынша, Хирн мен ЛаБердж адамдар өздерінің «түсінде білетіндіктерін, ұйқыдағы ұйқыдан сигнал бере алатындығын» дәлелдеді, бұл олардың анықтығының дәлелі болды.
Роберт Вагонер, бұрынғы президент Армандарды зерттеу жөніндегі халықаралық қауымдастық , айқын армандар тек ғылыми дәлелденген емес, сонымен қатар адамдар ойлағаннан гөрі жиі кездеседі деп мәлімдейді: 'халықтың жартысы табиғи түрде анда-санда айқын армандайды, ал Америка Құрама Штаттарындағы колледж студенттері туралы сауалнамалар 71% айқын армандаған . '
Соңғы онжылдықта айқын арман туралы әртүрлі зерттеулер жүргізілді. Біреуі жібереді армандайтын айқын зерттеулерде шектеулер бар екендігі туралы: «Психиатриялық сұхбат аясында пайда болған сияқты, сыртқы бақылаушылар субъективті тәжірибелердің мазмұнына тікелей қол жеткізе алмайды, тек оларды баяндау негізінде қалпына келтіруге тырысады». Басқа оқу миды сканерлеу арқылы айқын арман сананың гибридті күйін құрайтындығын «ояту мен REM ұйқысынан, әсіресе фронтальды аймақтардан анықталатын және өлшенетін айырмашылықтармен» құрайтындығын көрсетеді. Тағы біреуі оқу , 2019 жылы өткізілген, айқын армандау туралы зерттеулердің кейбір соңғы әдістерін, әсіресе ұйқы зертханаларында айқын армандарды жасанды түрде ынталандыру әдістерін қарастырады.
Доктор Барретт «бізде REM ұйқы кезінде мидың белсенділігі біз ояу кезіміздегідей көп, бірақ бұл әр түрлі жерлерде аз және аз болады. Сурет түсіруге қатысатын екінші деңгейлі визуалды қабық - бұл ең белсенді, ал эмоционалды аймақтар сәл белсенді. Бірақ қатты бәсеңдеген салалардың бірі - бұл префронтальды кортекс деп аталады және ол абстрактілі пайымдау мен шындықты сынаумен байланысты ». Ұйқы кезінде префронтальды кортекстің салыстырмалы түрде әрекетсіздігі, неге сіз түсінде 20 фут биіктіктегі леди-қатені көріп, мүмкін емес деп ойламайсыз. Айқын армандар кезінде префронтальды қыртыс болып табылады ішінара белсенді, жетекші айқын армандаушылар арман көрінісінің таңқаларлықты байқап, сол білімді өздерінің армандайтындығын растау үшін пайдаланады.
Лесли магноGetty Images Жарайды, ендеше армандарыңды қалай басқаруға болады?
Армандар журналын жүргізуден бастаңыз. Вагонер, кім жазды Люцидті армандау: ішкі өзіндік қақпа , «жақсы арманды еске түсіру өте маңызды» дейді. Түн ортасында ма, таңертең бе, оянған кезде сол қалпында болып, арманыңыздан не есте сақтасаңыз, соны жазып алғаныңыз жөн. Таңертең телефонды тексермес бұрын немесе өз күніңізді бастамас бұрын, сол жазбаларды қарап шығыңыз және арманыңыздан есте қалған басқа нәрселерді жазыңыз.
Содан кейін, шындықты тексеру.
Кристиан Марлоу, Майами Университетінің неврология департаментінің Brogaard зертханасының мультисенсорлық зерттеулер бойынша қауымдастырылған директоры және авторлардың бірі Суперстандық ақыл: генийді миыңыздан босатыңыз , адамдар армандаған нәрсені анықтайтын армандардағы заңдылықтарды сипаттайды.
Армандар туралы журнал жазыңыз.
Ол әсіресе «сандар», «шамдар» және «мәтін» бұрмалаушылыққа бейім екенін атап өтті. Ол түсіндіреді: «Жиі болатын нәрсе - сен сағатқа қарайсың, немесе ол сандырақ нөмірге ие болады, немесе оған бір рет шығады, ал егер сен басқа жаққа қарап, қайта қарасаң, ол сол болады». Менде уақыт мүлдем басқа болады ». Бұл сәйкессіздіктер туралы хабардар болу тәсілдерінің бірі (кітаптағы аралас мәтін, жарық сөндіргіштердің дұрыс жұмыс істемеуі, түрлі-түсті жыпылықтаулар және т.б.) - сіз ояу кезде шындықты тексеру.
Марлоу: «Бұл уақытты қарау сияқты қарапайым, сіз екі рет көрінесіз. Тұмшапештегі температураға қарасаңыз, оны екі рет тексересіз, ал егер сіз шамдардың кенеттен жанып-сөніп тұрғанын байқасаңыз, бұл сіздің армандағаныңыздың тағы бір белгісі ».
Сізді ұйықтататын 10 тағам 
Сізге тыныш ұйықтауға көмектесетін 10 өсімдік Оянып жатқан өмірдегі шындықтың аспектілерін тексеру және қайта тексеру практикасы (сіздің қоршаған ортаңыз, сіз қолданатын заттар және сіз көрген фигуралар) сіздің арманыңызға көшеді. Егер сіз түсіңізде шындықты тексергенде, шындықты тексеру сәтсіздікке ұшырауы мүмкін, бұл айқындыққа әкелуі мүмкін. Доктор Барретт бұл әдістің неліктен жұмыс істейтіндігін жарықтандырады: «Армандар, ең болмағанда, есте сақтау және жаңа оқуды бекіту туралы болып көрінеді; сіз көп ойнайтын кез-келген тапсырма сіздің арманыңызда пайда болуы мүмкін, ал сіз үйреніп жатқан жаңа міндеттер және жаттығу жасау мүмкін ».
Энтони ХарвиGetty Images Ұйықтар алдында мантраларды айтыңыз.
Армандарыңызды басқарудың тағы бір тәсілі: ұсыныстың күшін қабылдаңыз. Доктор Барретт «айқын армандар - бұл сананың тартымды күйі» деп таңқалдырады, бірақ ол «армандардың мазмұнына әсер ету үшін осылай жасау керек немесе солай ету керек» деген жаңсақ пікірден сақтандырады. Доктор Барретт «армандаған инкубация» жасау тиімдірек болады деп түсіндіреді, яғни ұйықтар алдында армандағыңыз келетін нәрсені өзіңізге айтып беріңіз.
Ұқсас оқиға
Жақсы ұйықтауға көмектесетін 8 шай Сіз ұйықтап жатқанда, сіз «гипнагогиялық жағдайға» тап болдыңыз, бұл доктор Барреттің атап өтуімен сізді өте жақсы етеді. Ол сізге қайталау үшін қарапайым мәлімдеме немесе сөз тіркесін таңдап, ұйқыға кетіп бара жатқанда оған ақыл-ой бейнесін қосуды ұсынады.
Доктор Барретт а оқу 1993 ж. субъектілер инкубация кезінде өз армандары сіз таңдаған мәселелерді шешетіндігін айтты (адамдар арасындағы қиындықтардан бастап үйге берілетін сұрақтарға дейін) және тек бір аптаның ішінде субъектілердің 50% -ы өздерімен байланысты деп ойлаған арманын еске түсірді. проблема. Доктор Барретт оның зерттеуі армандағы проблемаларды шешуді зерттейтін басқа ұқсас зерттеулерге қарағанда жоғары нәтиже берді деп санайды, өйткені тақырыптарды проблемаларды өздері таңдады. Демек, олар проблемаларды шешуге қабілетті, сонымен қатар ішкі уәжге ие болды.
Ұйықтар алдында өзіңізге қайталаңыз, бүгін түнде мен армандарымды басқара аламын .
Егер сіз өзіңіздің арманыңыздың мазмұнына қасақана мантралар арқылы әсер ету үшін айқындыққа қол жеткізгіңіз келсе, ұйықтар алдында өзіңізге қайталаңыз, бүгін түнде мен армандарымды басқара аламын . 1000-нан астам айқын арманға кірген Вагонер өзінің жеке тәжірибесімен бөліседі: 'мен өзім үйреткен әдіс, әр түні ұйықтар алдында мен өз қолыма қарап тұрып: бүгін түнде түсімде қолымды көріп, армандағанымды түсінемін ... Мен мұны өзіме қайталай отырып, алақаныма бес минуттай қарайтын едім, ал мұның үшінші түні мен орта мектебімде өтіп бара жатқанда кенеттен қолдарым алдына шығады менің бетім, мен ойладым, менің қолдарым, мен армандаған болуым керек . «
Сіз жасай аласыз деп сеніңіз.
Кристиан Марлоу егер сіз өзіңізді жартастың шетінде армандайтын болсаңыз және ұшқыңыз келсе, ұшуға болатындығыңызға сеніңіз, сонда сіз де болады (жарайды, мүмкін). Егер сіз армандайтыныңызды білсеңіз және ұшқыңыз келсе, бірақ түсіңізде мен құлаймын деп ойласаңыз, сіз солай боласыз. Егер сіз құлау ауырады деп ойласаңыз, ол зиян тигізеді. Марлоу «сіз не істегіңіз келетін нәрсе орындалатынына шынымен сенуіңіз керек» деп баса көрсетеді. Оның ұстамдылығы: «бәрі сенімге келіп тіреледі». Вагонер осы пікірді қолдайды, «егер сіз бірдеңе шындыққа сенсеңіз, ол шындыққа айналады» деп мәлімдейді.
Түсінде айқын қалай қалуға болады
Қатты толқып кетпеу маңызды. Марлоу түсіндіреді: «қоршаған ортадағы дыбыстар сияқты - оятар сағат немесе миды оятар шамдар - армандағы тітіркендіргіш сізді де оятуға бейім болады». Сондықтан, егер сіз армандайтыныңызды түсінсеңіз, сабырлы болыңыз. Вагонер сізге «қолыңызды бір-біріне ысқылауды, жақын тұрған үстелге немесе қабырғаға тигізуді» ұсынады, ол «арманда сол жақта болу кинестетикалық сезіміне» қол жеткізеді.
Вагонер арманда өзіңе қайталау пайдалы дейді, бұл арман , өйткені сіз әрқашан айқын емес арман күйіне түсу қаупін төндіресіз. Қорыта айтқанда, Вагонер ұзақ айқын арманды көрудің үш әдісін ұсынады: эмоцияларыңызды азайтыңыз, хабардарлықты арттырыңыз және зейініңізді сақтаңыз.
Нори ЮасаGetty Images Ашық армандау қауіпті ме?
Доктор Барретт «оның зиянды екендігі туралы ешқандай дәлел жоқ» деп санайды. Марлоу мұнымен келіседі, бірақ айқын арманмен айналысу «галлюцинация тудыратын» есірткіні үнемі қолданатын адамдар үшін қауіпті болуы мүмкін дейді.
Денсаулыққа пайдасы жағынан 2014 ж оқу , айқын арманшылдар абстрактілі мәселелерді шешуші бола алады деп болжайды. Доктор Барретт корреляциядан себеп-салдарлыққа дейінгі қисынсыз секіріске қарсы кеңес береді: «Фронтальды қабықшасында үнемі белсенділікке бейім адамдар, сондай-ақ айқын армандарды көреді».
Марлоу бойынша денсаулыққа мүмкін болатын пайда - кошмарлардың алдын алу, әсіресе ПТС-мен күресіп жүрген науқастарда. Тұтастай алғанда, айқын арман адамдарға фобиямен экспозициялық терапиямен кездесуге мүмкіндік береді. Марлоу түсіндіреді: «Фобиялар саналы түрде талқылауға қарсы тұрады. Сонымен, егер сіз өзіңізді түсінде де көрсете бастасаңыз, бұл сіздің миыңызды осындай түрткіге десенсибилизациялауды бастауы мүмкін ».
Кейбір айқын армандаушылар сонымен қатар басқа эмоционалды және когнитивті артықшылықтар туралы хабарлайды. Вагонер айқын армандардың жағымды болатынын айтады. Марлоу «сүйікті адамыңызбен басқаша болғанды қалайтын уақытты қайта қарау үшін айқын армандарды пайдалануды» ұсынады. Сіз өзіңіздің татулығыңызды жасай аласыз. Әрине, сіз оның нақты емес екенін білесіз ».
Люцидті армандау - бұл ғылым емес, өнер.
Түс көруді зерттеу ғылым болса, кейбіреулер айқын армандауды практика - бұл өнер деп санайды. Вагонер сіз өзіңіздің арманыңызда өз іс-әрекетіңізді басқара алатын болсаңыз да, бұл сіздің арманыңыздың барлық аспектілерін басқара алатыныңызды білдірмейді деп көрсетеді. Ваггонердің метафорасы: «Теңізші теңізді басқара алмайды, айқын армандаушы да арманды толық басқара алмайды».
Теңізшілер ауа-райына, толқындарға, желге, өздерінің дағдыларына және қайыққа қатысты болуы керек. Сонымен, айқын армандаушылар бақылауды жүзеге асыру үшін арман жағдайына көбірек хабардар болу керек. Вагонер айқын армандау «сенім мен үміт күшін» қалай қолдану керектігін үйрену процесі деп талап етеді.
Ол «ғалымдар кейбір сыртқы ерекшеліктерді зерттей алады, бірақ нақты тәжірибе - бұл өнер» деп тұжырымдайды. Люцидті армандау - бұл армандарды түсіндіру сияқты емес, шығармашылық әрекет. Неліктен армандайтынымызды және армандарымыздың мазмұны неде екенін жақсы түсінуге тырысып жатқанда, ұйықтап жатқанда түсінікті болу біздің санамызға ояу өмірде қол жеткізе алмайтын терезе ашуы мүмкін.
Марлоу бір суретшіні суреттейді, ол айқын түсінде: «Мен бөлмеге кіргенде, мен көрген сурет менің келесі картинам болады», - дейді. Суретші кескіндемені түсінде зерттеп, содан кейін оны өмірде көбейтетін еді. Вагонер айқын армандаған романист туралы айтады, ол өзінің ойдан шығарылған кейіпкерлерінен олардың тарихы қалай аяқталуы керектігін сұрайды. Олар осылай жасады, және ол өзінің қолжазбасын сәйкесінше қайта қарады.
Арктикалық кескіндерGetty Images Есіңізде болсын, әркім өз арманын басқара алмайды.
Доктор Барретт түсіндіргендей, айқындық пен бақылау деңгейі адамдар арасында әртүрлі болып келеді. Бұл өз армандарының мазмұнын басқаруға ұмтылғандарды ренжітуі мүмкін болса да, шеберлік басқарудан емес, тіпті мүлдем бақылаудан емес, мәнділіктен алуы мүмкін. Вагонер: «Егер сіз өзіңіздің бейсаналық ақыл-ойыңызбен қалай байланыстыруды үйренсеңіз, онда сіз оның шығармашылық даналығына қол жеткізе аласыз, бірақ егер сіз бәрін басқаруға тырысатын егоманияк сияқты айналсаңыз, сіз өзіңіздің бейсаналықтың сұлулығы мен құпиясы туралы ешқашан біле алмайсыз. ақыл ».
Рубен Галло, Принстон университетінің профессоры және авторы Фрейдтің Мексикасы: Психоанализдің жабайы табиғатына , біздің армандарымызға бақылаудың жетіспеуін қабылдаудың маңыздылығын анықтайды.
Ол біздің бағыт-бағдар беруге деген ұмтылысымыз туралы ой қозғап, «біз бәрін басқарамыз деп ойлаған дәуірде біз басқара бермейтін аймақтар бар. Сүйіспеншілік - олардың бірі, өнер басқа, ал армандар, мен үшін сол пакеттің бір бөлігі ». Галло үшін бұл тақырыптар жинағы - «адам өмірінің жұмбақ туындылары». Оның пікірінше, «армандар біздің еркімізден қашып, біздің бақылауымыздан қашады және бізге өзіміз туралы бір нәрсе үйрете алады, өйткені олар бізді жасайды жоғалту бақылау ».
Жылы Ашық ой: Жан логикасын пысықтау , Джонатан Лир «Адамдар өздері үшін де, басқалар үшін де мағынасы бар, олар тікелей немесе жедел хабардар емес. Адамдар не істеу керектігін білуден гөрі көбірек мағына береді ».
Ашық ой: Жан логикасын пысықтау 48,00 доллар ҚАЗІР САУДА Мүмкін дәл осы жерде армандаған армандау бізге қызмет етуі мүмкін - бұл біз жасауды білетін және біз әлі түсінбейтін мағыналар арасындағы көпір. Біздің армандаған әлемнің күші мен мүмкіндігін тану және біздің ерік-жігеріміз сенімді емес осы әлемге баруға дайын болу біздің ең өнертапқыштық серпіндерімізді жүзеге асыруы мүмкін.Осындай оқиғалар үшін біздің ақпараттық бюллетенімізге жазылыңыз .
Бұл мазмұнды үшінші тарап жасайды және қолдайды және пайдаланушыларға электрондық пошта мекен-жайларын ұсынуға көмектесу үшін осы параққа импорттайды. Сіз осы және ұқсас мазмұн туралы көбірек ақпаратты piano.io жарнамасынан таба аласыз - төменде оқыңыз