Мазасыздықты қалай тыныштандыруға болады

Өзін-Өзі Жетілдіру

Тіркеме жақсы, сөзсіз. Өйткені, сізге бақыт пен рахат сыйлайтын нәрсені ұстану күтуге болады. Сіз біреуді немесе өзіңіз жақсы көретін нәрсені жоғалтуға қарсы тұруыңыз мүмкін.

Дегенмен, сау және зиянды тіркемелерді бөлетін жұқа сызық бар. Сіз өмірдегі маңызды нәрселерден осы байланыс объектінің пайдасына бас тартқанды қалайтыныңызды сезе бастағанда, сіз сау емес аумаққа кіресіз.

Мазасыз тіркеме – зиянды тіркеме стильдерінің бірі. Бұл аурудан зардап шегетіндер қарым-қатынаста өзін қауіпсіз сезіну қиынға соғады.

Себептер мен шешімдерді анықтау қиын емес. Бұл мақалада мазасыздықты тіркеменің ықтимал триггерлері, белгілері және мазасыздықты емдеу әдістері қарастырылады.

Мазасыз тіркеме стилі қандай?

Бұл сенімсіздікке, бас тартуға және бағаламауға негізделген тіркеме стилінің бір түрі. Сондай-ақ алаңдаушылық тудыратын байланыстың бұзылуы деп аталады, бұл аурудан зардап шегетіндер жиі мұқтаждар деп белгіленеді. Олар өмірлерінде адамдарға жабысып қалуға бейім және олар кеткен кезде күйзеліске ұшырайды.

Мазасыз байланысы бар адамдардың өзін-өзі бағалауы төмен және алаңдаушылыққа бейім. Олар өздеріне қамқорлық жасайтын адамдарды өздеріне жақын ұстағысы келеді және бұл сезімнің қайтарылмағанына күдіктенеді. Олардың басқалармен қарым-қатынасында белгісіздік көп.

Ол қалай дамиды?

Мазасыз байланыстыру - сенімсіз және тұрақсыз балалық шақтың жемісі. Егер ата-ана немесе ата-ана болжау мүмкін болмаса және/немесе эмоционалды түрде сезімтал болмаса, бала олардан не күтуге болатынын түсінбей қалады. Бір сәтте олар балаға сүйіспеншілік пен көңіл бөледі және оларды қауіпсіз сезінеді. Бірақ кейде бала өзін тастанды және қамқорлықсыз сезінеді.

Сүйіспеншілікте, назарда және қауіпсіздікте тұрақтылықтың болмауы баланы шатастыруы мүмкін. Олар не күтетінін білмейді және назар, махаббат пен қауіпсіздікті қалайды.

Балалық шақтағы бұл тәжірибе олар есейген кезде де жалғасады. Оларға басқаларға сену қиын. Олар басқаларға тәуелді болудан бас тартады.

Бала кезіндегі жарақат миыңызда тұрақты өзгерістерге әкелуі мүмкін. Амигдала, мидың қауіпті анықтауға көмектесетін бөлігі жарақат салдарынан ұлғаюы мүмкін. Бұл үлкейген және тым белсенді амигдала қауіп-қатер болмаған кезде сізді көруге мүмкіндік береді. Қауіптерді өңдеу қабілетіне күмән келтіре бастағанда, сіз шамадан тыс әрекет етуіңіз мүмкін деп ойласаңыз, көптеген нақты қауіптерді жіберіп алуыңыз мүмкін. Мұның бәрі сізді сенімсіз және алаңдаушылық сезімін тудырады.

Бұл бұзылыстың дамуында генетиканың да рөлі болуы мүмкін.

Сізде алаңдаушылық бар-жоғын қалай білуге болады?

Мазасыздықтың бұзылуынан зардап шегетін адамдар өздерінің қарым-қатынастарында бұл белгілерді жиі сезінеді.

Өзіне сенімсіздік сезімі
Иелік немесе жабысқақ болу бейімділігі
Басқаларға сенімсіздік
Қызғаныш
Өзін-өзі төмендете бағалауы
Ашу, алаңдаушылық және реніш
Тасталудан және қабылданбаудан қорқады
Жақындықты аңсау керек, бірақ оны қатты сезіну

Бұзылу мінез-құлықта да көрінеді. Мазасыздықты бекітуге арналған кейбір жалпы мінез-құлық үлгілері:

Жағдайлар дұрыс болмаған кезде өзін кінәлау
Қоңырауларыңыз бен хабарларыңызға неліктен жауап бермейтінін немесе қайтарылмайтынын талдау
Ең нашар нәтижені болжау
Кемелді өмір туралы армандау
Сізге ұнамайды немесе сүймейді деп қорқу
Өзіңізді басқаларға дәлелдеу қажеттілігін сезіну
Сізге бірдеңе жетіспейді және мінсіз емес деп сену
Мұқтаждық, қаңырап қалу, жалғыздық және шарасыздық сезімі
Өз есебінен болса да, жағдайды жақсартуға деген құштарлықты сезіну
Басқалар туралы тым көп ойлау және олар сіздің күткеніңізден қалай төмен түседі
Басқалардың мінез-құлқы сіздің күткеніңізге сәйкес келмеген кездегі эмоционалдық жарылыстар
Сіздің мінез-құлқыңызға сенімді емес және сіздің шамадан тыс әрекет етуіңізге күмәндану

Мазасыздықты қалай емдеуге болады?

Егер сізде мазасыздық тудыруы бұзылғанын сезсеңіз, мазасыз сананы тыныштандыру, миыңыздың көбірек ілтипатты және қолдау көрсететін бөлігін ынталандыру, өзіңізге деген сеніміңіз бен ішкі күшіңізді арттыру және өзіңізбен қайта байланысу арқылы өзіңізге көмектесе аласыз.

Мұнда алаңдаушылықты емдеуге арналған бірнеше қадамдар берілген.

1. Жүйке жүйеңізді тыныштандырыңыз

Ішіңізде мазасыздық пайда болғанын сезінген кезде, ойлау процесінде үзіліс жасау үшін әртүрлі тактикаларға жүгінуге болады. Үзіліс жасау және 3-5 терең тыныс алу сияқты қарапайым нәрсені жасау қажетті үзілісті қамтамасыз етеді.

Эмоцияларды бақылауда ұстау үшін медитация, йога, тыныс алу әдістері немесе күнделікті жұмысыңызға жаттығулар қосуға болады. Массаж, акупунктура және терапия да пайдалы. Сізге не жұмыс істейтінін біліп, оны орындаңыз.

2. Үнемі өзін-өзі күту

Өзіңізге лайық көңіл бөлуден және өзіңізді еркелетуден басқа сіздің ойыңыз бен денеңізді тыныштандыратын ештеңе жоқ. Миыңыздың позитивті кеңістікте болуын қамтамасыз ету үшін күн сайын өзіңізді қуаттап, жасартыңыз. Негативтен аулақ болу арқылы сіз өмірдегі алаңдаушылық пен стрессті жоя аласыз. Бұл өзін-өзі күту стратегиялары сонымен қатар өзін-өзі бағалауды, зейінділік пен төзімділікті арттыруға көмектеседі.

3. Ойларыңызды басқарыңыз

Ақыл-ойға қатысты мәселелердің көпшілігі психикалық денсаулығыңыздың сырғып кетуіне жол берген кезде пайда болады немесе нашарлайды. Жағымсыз ойлардың кіріп жатқанын байқасаңыз, оларды бүршіктендіріңіз. Олардың тамырын жайып, санаңызды бұзуына жол бермеңіз. Сіз теріс ойларды жеңудің өз жолдарын таба аласыз.

Егер сіз қазірдің өзінде стресс пен мазасыздықты бастан өткеріп жатсаңыз, ойыңызды бақылауды қалпына келтіру үшін қадамдар жасаңыз. Негативтілік позитивті ойлардан әлдеқайда күшті. Бұл сізге қосымша күш салу керек дегенді білдіреді. Бұл үшін зейінді, растауларды және алғыс айтуды жаттықтыру өте пайдалы болып табылады.

4. Аздап бу шығарыңыз

Бірақ оны конструктивті түрде жасау үшін абай болыңыз. Күнделік жазу сияқты әрекеттер арқылы басылған эмоцияларды білдіріңіз. Музыка жасау, сурет салу және жазу сізді азаптаған кейбір басылған эмоцияларды жояды.

Сіз өзіңіздің ішкі балаңыздың көзқарасы бойынша күнделік жүргізуге болады. Бала кезіңізде сезінген шатасуды, абдырап қалуды және сүйіспеншілікке, назар аударуға және қауіпсіздікке деген қажеттілікті күнделік жүргізу арқылы шешуге болады. Жарақатты емдеуге кеңес беру арқылы өкілетті ересек адамның рөлін қабылдау арқылы ішкі баланы қайта тәрбиелеуге тырысыңыз.

Мазасыз тіркеменің бұзылуын бақылауда ұстау үшін кейбір әдеттерден аулақ болу керек.

Басқа біреуді бақытты ету үшін өз құндылығыңызды төмендетпеңіз.
Көп жеу немесе ішу, тамақ ішпеу немесе жеткілікті ұйықтамау сияқты зиянды әрекеттерден аулақ болыңыз.
Өзіңізді басқаларға тым қолжетімді етпеңіз. Бұл әрекетіңізбен сіз өзіңізді және қажеттіліктеріңізді елеусіз қалдырасыз және тастап кетесіз.
Теріс ойлауға жол бермеңіз.
Құтқарушы кешенінен аулақ болыңыз, бұл сіздің бақытсыз өміріңізден құтқарылу туралы балалық қиялдың жалғасы. Басқаларды тұғырға қою арқылы сіз оларға өзіңізге билік бересіз.
Өзіңізді басқаларға дәлелдеу қажеттілігін сезінбеңіз. Осылайша сіз өзіңізді манипуляция мен қанауға ұшыратасыз.
Ұшу немесе ұрыс режимінен аулақ болыңыз. Бұл өнімді емес.

Кез келген қарым-қатынаста алаңдаушылық тудыруы керек қызыл жалаулар бар, әсіресе сіз сау емес қарым-қатынаста болсаңыз. Осы мақаладан дұрыс емес қарым-қатынастың белгілерін және оларды қалай болдырмау керектігін біліңіз - Салауатты емес қарым-қатынастың қызыл жалаулары .

Шыдамдылық - мазасыздықты жеңуде табысқа жетудің кілті. Қалпына келтіру бір түнде болатын процесс емес. Бұл қиын және қиын болуы мүмкін, бірақ марапаттау және босату.

Сіз өзін-өзі реттеуді жүзеге асыруды және салауатты шекараларды орнатуды қамтитын өзін-өзі күту стратегияларын қолдана аласыз. Бұл сіздің күш-қуат пен әл-ауқат сезімін бере отырып, өзіңізге деген сенімділікті, өзін-өзі бағалауды және сенімділікті арттыруға көмектеседі.

Ұсынылатын оқу: