Ашуды қалай босатуға болады
Қатынастар Және Махаббат
пиксиноGetty Images Ашу - күшті эмоция. Ұрланған автотұрақтан атылып кете ме, әлде сіз кешіре алмайтын сатқындықты сезінгеннен кейін көп уақыт оттай ма, кейде біз тіпті таңданамыз өзіміз ол бізді қозғалтады. Бір сәтте сіз өзіңіздің машинаңыздағы Мақсатты лоттың айналасында қуана-қуана айналысып жатырсыз, бірнеше минуттан кейін сізді жай кесіп тастаған бейтаныс адаммен дауласқан кезде сіздің бетіңіз күйіп кетеді. Мүмкін сіз отбасылық жиналыста болған шығарсыз, және сіздің сегіз ай бұрын жездеңіздің сіз туралы айтқан бір сөзі есіңізде болса, кешкі астың бәрін қорқынышқа келтіретін тұзды, кекшіл джаб тудырады. Немесе сіздің серіктесіңіз сізді табалдырыққа апарады және сіз таңданасыз егер сіз оларды жек көретін болсаңыз . Мүмкін сіз уақыт машинасын алғыңыз келуі мүмкін, осылайша сіз терең тыныс алып, бірдеңе жасап көріңіз.
Сіз өз сезімдеріңізді басқара алмасаңыз да, сіз мүмкін Оларға деген жауабыңызды бақылаңыз және себепсіз: басқарылмаған ашуланшақтық қарым-қатынасты улап, әлемге деген көзқарасыңызды нашарлатуы мүмкін. сіздің денеңізге жасайды : Бұл сіздің жүрек соғуыңызды және қан қысымыңызды жоғарылататын стресс гормондарын бөліп шығарады, сізде қан ұйыу қаупін тудырады және тіпті жүрек проблемаларына бейім адамдарда жүректің іс-әрекетін тудыруы мүмкін. Қосымша зерттеу созылмалы ашушаңдықты мазасыздықтың артуынан бастап бәрімен байланыстырды өкпенің жұмысының төмендеуі .
Міне, ашу-ыза сізге жақсылық жасамас бұрын оны босатудың бірнеше әдісі.
Қаныңыз қайнай бастағанда, тоқтап, кетіңіз.
Сіз өзіңіздің жеке бизнесіңіз туралы ойладыңыз, бірақ енді біреу сізді қызықтыратын нәрсе жасады немесе айтты. Қысқа тұйықталған үшін, арандатушылық оқиғадан кейінгі алғашқы секундтар өте маңызды. Тексерілмеген реакция күнді бұзатын көңіл-күйге, ауызша дау-дамайға немесе ең жаман жағдайда зорлық-зомбылыққа әкелуі мүмкін.
«Төтенше жағдайлар кезіндегі ең алғашқы құрал - бұл іске қосу құралынан физикалық жолмен бас тарту» Доктор Стивен дансигер , терапевт және авторы Ашуды басқару үшін мұқият болу. Бұл бірден «көзден тыс, естен танған» шешім емес - сіздің ашу-ызаңыз бірден таралмайды - бірақ кейбір (сөзбе-сөз) арақашықтық ыстық ашуланған салқындатылған матаға ұқсайды.
Шеткі қадам сіздің денеңіздің қатты кортизол мен адреналин деңгейінің төмендеуіне мүмкіндік береді, бұл сіздің ойыңызға әсер етуі мүмкін улы стресс гормоны коктейлінен аулақ болыңыз. Дансигер «денеңіздің және ойлау қабілетінің өзгеруі үшін» серуендеуді ұсынады.
Осы зейін жаттығуларымен ренішті босатыңыз.
Егер сіз біреуді, тіпті бірнеше күн, апта немесе кейде қателік жасаған болсаңыз, бұқтыруды тоқтата алмасаңыз жылдар өтті, сіз тек өзіңізді жазалайсыз. Өткенді осында және қазір түсіру арқылы жіберіңіз .
Дансигер бұл жаттығуды өз кітабынан ұсынады: Біріншіден, ыңғайлы жерде отырыңыз. Көздеріңді жауып алыңдар, егер қаласаңдар, оларды жартылай ашық қалдырыңыз да, алдыңыздағы нүктеге қараңыз.
Қолыңыздан келетін үш терең тыныс алыңыз. 'Денеңіздің беттерге, арқаңыздың орындыққа, аяғыңыздың еденге және басқа жанасу нүктелеріне әсерін байқаңыз. Өзіңізді негізді сезінетін кез-келген нәрсеге назар аударыңыз. Егер сіз өзіңізді негізсіз сезінсеңіз, мүмкіндігінше аз шешім қабылдап, назар аударыңыз. '
'Енді кешіргіңіз келетін адамды еске түсіріңіз. Сіздің денеңіздің кез-келген өзгеруіне назар аударыңыз. Дайын болған кезде, осы адамға үнсіз айтыңыз: Мен өзімді зиянды сезінген біліксіз әрекеттеріңіз үшін кешіремін. Сіздің азабыңыз менікіндей екенін түсінемін. Мен сені кешіремін.'
Ұқсас оқиғалар
Кешірудің, ұмытудың және жалғастырудың 9 тәсілі 
Ой жүгіртуді бастауға көмектесетін 6 қарапайым кеңес Денеңіздегі өзгерістерді байқап, тағы бір-екі дем алыңыз. Фразаны қанша уақыт қажет болса, сонша рет қайталаңыз.
Экхарт Толленің осы астарлы әңгімесін қарастырайық.
2017 жылдың тамыз айындағы санында О, Опра журналы , Опра ол қалай бөлісті жіберуді үйренді оның есінде ашулану және 'істелген немесе айтылғандардың қайталануын' тоқтату. Ол рухани ой лидері Экхарт Толленің кітабындағы екі дзен монахының оқиғасымен бөлісті Жаңа жер , бұл сіздің жаныңызда ашу-ызаны көтерудің ауыртпалығын қорытындылайды.
Танзан мен Экидо ... қатты жаңбырдан кейін қатты батпаққа айналған ауылдық жолмен келе жатты. Бір ауылдың маңында олар жолды кесіп өтпек болған жас әйелге тап болды, бірақ балшық соншалықты терең болды, ол киген жібек кимононы бұзатын еді. Танзан оны бірден көтеріп, екінші жағына алып шықты.
Монахтар үнсіз ары қарай жүре берді. Бес сағат өткеннен кейін, олар ғибадатханаға жақындағанда, Экидо өзін-өзі ұстай алмады. 'Неге сен ол қызды жолдың арғы жағымен алып өттің?' ол сұрады. 'Біз, монахтар, бұндай нәрселерді жасауымыз керек емес'.
- Мен қызды бірнеше сағат бұрын жерге қойдым, - деді Танзан. 'Сіз оны әлі көтеріп жүрсіз бе?'
Опра «өткен онжылдықтар бойы өткенді босата алмайтын және оған жабысып қалған адамдардың мыңдаған әңгімелерін тыңдау» оған заңдылықты бұзуға көмектесті деп жазды, бірақ бұл көп жылдық тәжірибені қажет етті.
Өзіңіздің тыныштықты өлшеңіз.
Егер сіз өзіңізді үнемі ашуландырып тұрғандай сезінсеңіз (немесе, сүйікті адам сізге бұл туралы айтқан болса), ішкі аудиттің уақыты келді. Өзіңіздің күнделікті ашулану деңгейіңізді бағалау сіздің өзіңіздің сезіміңізбен жақсырақ танысуға мүмкіндік береді және оларды сәйкесінше басқара аласыз.
'Мен оқытатын негізгі құрал - ашулануды тіркеу шкаласы, мұнда біз белгілі бір уақыт аралығында өзіміздің ашулану деңгейімізді 0-ден 10-ға дейін жүйеде үнемі қалай өзгеретінін тексеріп отырамыз' Дансигер айтады. Мақсат - ол «тыныштықтың ашулануы» деп атайтын нәрсені табу, сізді триггерлермен таныстыру және орташа бір күнде қанша көңілсіздікке төзе алатындығыңызды білу. «Біз бұл жұмысты жасаған кезде, біз жалпы реактивті болмаймыз.»
Ашудың жағымды жақтарын қолданыңыз, өйткені ол сіздің өміріңізді ешқашан толығымен тастап кетпейді.
Бу қаланы электр қуатына айналдыратыны сияқты, ашулану да оны пайдалануға болатын табиғи қуат сияқты. Дансигердің айтуынша, адамдар ашушаңдық пен ашуланшақтықты бір нәрсе деп санайды. Шындығында, ол «ашулану - бұл қанағаттандырылмаған қажеттіліктерге деген қалыпты және ақылға қонымды жауап. Ол орнатады маңызды шекаралар және осылайша бізге қажеттіліктерді қанағаттандыруға көмектеседі. '
Көбінесе, ашулану - біздің «МЕН ЖЕТТІМ!» Деп айқайлаған ішкі дауысымыз. Сол хабарды қатты дауыстап айтудың орнына, бірнеше рет терең дем алып, содан кейін (сабырлы түрде) өз тараптарыңызды қатысушы тараптарға айту тиімді әрекет етуі мүмкін. Содан кейін, ашуландыратын жағдайды өткенге айналдыру үшін қандай өзгерістер қажет екенін қарастыруға уақыт беріңіз.
Ұқсас оқиғалар
Неліктен қарым-қатынаста күресу қалыпты жағдай 
Өзіңізді бақытсыз сезінесіз бе? Бұл неге болуы мүмкін «Біз өзімізге тиімді ашуды басқару бағдарламасын жасай алсақ, бұл бізге жанжалды тиімді шешуге көмектеседі», - дейді Дансигер. 'Сонда біз шығармашылық, шынайы және шынайы бола аламыз'. Егер сіз буға пісірілген болсаңыз, Dansiger оны қиын бір отбасы мүшесімен үйкелісті шешу немесе сіздің қоғамдастықта жақсартуларды енгізу үшін жұмыс істеу болсын, оны жағымды нәрсеге бағыттауды ұсынады.
Жақсы өмір сүрудің және Опраның барлық өмір сүру жолдарын білу үшін, бізге жазылыңыз ақпараттық бюллетень !
Бұл мазмұнды үшінші тарап жасайды және қолдайды және пайдаланушыларға электрондық пошта мекен-жайларын ұсынуға көмектесу үшін осы параққа импорттайды. Сіз осы және ұқсас мазмұн туралы көбірек ақпаратты piano.io жарнамасынан таба аласыз - төменде оқыңыз