Өзіңізді іс жүзінде қалай кешіруге болады

Сіздің Ең Жақсы Өміріңіз

Өнім, мәтін, қаріп, материалды мүлік, бөлме, кірпік, Getty Images

Біз бәрімізде болдық. Сіз үйлену тойына сыйлық жіберуді ұмытып кеттіңіз, сізбен бөлісе алмайтын құпияны төгіп тастадыңыз немесе тіпті басқа біреуді қасақана ренжіту үшін бірдеңе жасадыңыз. Енді сіз өзіңізді тентек сезінесіз. Сізде асқазанда түйір пайда болды және сіз бастағы жағдайды қайталай алмайсыз. Сіз тереңнен өзіңіздің бұдан да жақсы екеніңізді білесіз, бірақ дәл қазір сіз өзіңізді әлемдегі ең нашар адам сезінесіз. Сіз ешқашан өзіңізді кешіре алатындығыңыз туралы немесе тіпті егер сіз білмейтін болсаңыз.

Алайда, өкінішпен бұқтыру бұл қиындықты жеңудің тиімді әдісі емес. Қанша қиын көрінгенімен, кінә мен ұяттан бас тарту - кез-келген қателік пен ұяттан бас тартудың маңызды бөлігі. Басқа біреудің жағдайға реакциясын өзгерте алмасақ та, әрқашан өз көзқарасымызды өзгерте аламыз. Міне, ақырында өзіңізді кешіріңіз немесе ең болмағанда көріңіз.

Өзіңізді кінәлі сезінуге болатынын ұмытпаңыз.

«Біздегі барлық эмоциялар мақсатқа сай келеді», - дейді Дженни Скотт, LCSW. 'Бақыт бізге бір нәрсе дұрыс жүріп жатқанын айтады және бізді басқалармен байланыс орнатуға шақырады. Қайғы бізге бірдеңе жоғалтқанымызды хабарлайды. Кінәнің өзі де солай »деп жауап берді.

Қателер бізге жақсы адамдарға айналуға көмектеседі.

Ақпарат алу әдісі ретінде кінәлі сезімдерді сезінуді үйренсек, біз өз қатемізден айығып кетеміз. «Кінәнің эмоциясы біздің әрекеттеріміз бен мінез-құлқымыздың біздің құндылықтарымыз бен сенімдерімізге қайшы келетінін білуге ​​мүмкіндік береді», - дейді Скотт. «Сондай-ақ, бұл біздің қателіктеріміздің немесе жазатайым оқиғаларымыздың салдарынан болатын зақымды қалпына келтіруге көмектеседі».

Бірақ, кінә мен ұяттың арасындағы айырмашылықты түсініп алыңыз.

«Кінә мақсатты көздейді. Ұят болмайды », - дейді Скотт. Кінәлі болсаңыз, сіз нақты не істегеніңізді, неге қателік жібергеніңізді және жағдайды қалай қалпына келтіруге болатындығын түсінуге бейімсіз. Жасайтын ештеңе жоқ. Ұят біршама айлалы. Ұяттың арқасында сіз өзіңді үйіліп жатқан сияқты сезінесіз, көтерілудің жолы жоқ, бұл емделудің пайдалы әдісі емес, дейді ол.

Сізді бұзғаныңызды мойындаңыз.

Барлығы өздерінің жаман істер жасағанын мойындаумен күреседі, бірақ теріске шығару - адамдардың өздерін одан да терең қиындықтарға душар етуі. Пойыздағы кешігуді кінәлауға немесе қайын енеңіздің туған күнін ұмытуға бірнеше рет болады, өйткені сіз «өте бос болғансыз».

Өз қателіктеріңе ие бол.

«Көбіне біз бас тартуды ұят пен кінәнің жағымсыз эмоцияларынан қорғану әдісі ретінде қолданамыз», - дейді Скотт. «Ал біз дұрыс ештеңе жасаған жоқпыз деп сену ыңғайлы болғанымен, бұл ешқашан жағдайға көмектеспейді. Мәселені елемеу оны жойып жібермейді ». Бір сәтте (көп ұзамай) сіз өзіңіздің қателіктеріңізді сол себепті талап етуіңіз керек болады: сіздің мақтан тұтар сәттеріңіз емес, жақсы адам болу жолындағы эволюцияңыздың бөлігі.

Сіз ренжіткен кез келген адамнан кешірім сұраңыз.

Әрине, сіздің бірінші серпініңіз бұзылған қарым-қатынасты немесе сенімді қалпына келтіру болады. Мұны дұрыс жасаудың жалғыз жолы - кінәсіздікке толық кіріп, кінәні мойындау.

«Шын жүректен кешірім сұраңыз және кез-келген кемшіліктерді түзету үшін бар күшіңізді салыңыз», - дейді доктор Эллен Хендриксен, клиникалық психолог және автордың авторы Өзіңді қалай ұстауға болады: ішкі сыншыны тыныштандырыңыз және әлеуметтік мазасыздан жоғары болыңыз . Тыңдауға ұмтылыңыз және ол жауап берсе де, оған қысым жасамаңыз немесе кешірім сұрамаңыз. Немесе тіпті ешқашан.

Ұқсас оқиға Мен 5 досыма бір апта ішінде күнделікті аффирмациялар жібердім

«Сіз басқа біреудің сізді кешіргенін немесе кешіргенін басқара алмайсыз», - дейді Скотт. «Бірақ егер сіз түзету үшін қолыңыздан келгеннің бәрін істесеңіз, одан әрі қарай жүре беріңіз». Егер ол сұраса, ол адамға орын беріңіз.

Сізге дұрыс емес орын беріңіз.

Кешірім қандай болатынын елестетіп көріңіз.

Хендриксен осы күрделі эмоцияны меңгеруге арналған жаттығуды ұсынады. «Біз жасай алатын бір нәрсе - біз кешірілген көріністі елестету. Сіздің денеңіз қандай күйде? Қандай эмоциялар туындайды? Сіз қандай әрекеттер жасар едіңіз? Кешірімнің іштей де, сырттай да сезінетінін елестету шынайы өзін-өзі кешіруді жүзеге асыруға көмектеседі ».

Өзіңізге кешірім сұраңыз.

Басқаларға қалай өкінгеніңізді және оны қалай түзетуді жоспарлап отырғаныңызды қосыңыз. Келесіде өзгеше не істейтіндігіңізді сұраңыз, содан кейін, қаласаңыз, жазғаныңызды дауыстап оқыңыз.

Бұл қате сізді анықтамайтынын біліңіз.

Өзіңіздің көңіліңіз қалды деп айтуға ыңғайлы болыңыз, бірақ осы бір қателік сізді анықтай алмайтынын біліп, күш алыңыз. Ең бастысы, мейірімді болуды ұмытпаңыз. «Өзіңді кінәлі сезінуден немесе ашуландырудан гөрі, өзіңнің жанашырлығыңды көрсет, ол өзіңді жақсы досың сияқты тыныштандырып, жаттықтыруды қажет етеді», - дейді Хендриксен. Ақыр соңында, Хендриксен атап өткендей, «сіз жазалау ортасында емдей алмайсыз».

Өз қателігіңізден сабақ алыңыз.

Болашақта сіздің жауаптарыңыз өзгермейтін болса, өзіңізді кінәлі сезінудің мәні неде? 'Егер сіз дайынмын деп ойласаңыз, өзіңізге сұрақ қойыңыз:' Қазіргі уақытта сіздің іс-әрекетіңіз неге жақсы сезінді? ', - дейді доктор Скотт. «Бұл сұрақтардың барлығының артында сабақ бар және үйретуге болатын сәт болуы мүмкін».

Ұқсас оқиға Кешіріңіз дегенді қоятын кез келді

Өзіңізге, ақыл-ойыңызға мұқият болыңыз және физикалық.

Кінә - бұл ішкі ағзаның сезімі болғандықтан, ол әр түрлі ауыр жолдармен көрінуі мүмкін. «Сіз эмоционалды түрде шиеленісті сезінесіз, егер сіз мұны жасаған болсаңыз да, жағдайды жақсарту үшін осындай дискке ие болыңыз», - деп ескертті Скотт. «Егер біз кінә мен ұятты тым ұзақ уақытқа созатын болсақ, бұл біздің қарым-қатынасымыздан алшақтық тудыруы мүмкін. Одан да ұзағырақ жүру біздің өзімізді қабылдауды өзгерте бастайды және біздің сенімділігімізге және психикалық денсаулығымызға айтарлықтай әсер етеді ». Мүмкіндігінше тезірек кешірім сұрап, кешірім сұрағаныңыз жөн, егер алға жылжуыңыз қиын болса, терапевттің көмегіне жүгініңіз.

Ұқсас оқиға Алғашқы терапия сессиясына дейін не білу керек

Кінәнің физикалық белгілері мазасыздыққа ұқсас көрінеді, дейді Скотт. Бұлшықет кернеуі, бас ауруы, GI проблемалары, назардың жеткіліксіздігі және шоғырлану - бұл барлық белгілер. Сондықтан сіз өзіңізді жазалауға бейім болсаңыз да, денеңізді қозғалтып, тыныс алуды үйреніп, дұрыс тамақтану өте маңызды.

Сабыр бол.

Бұл қиын болуы мүмкін. Көбінесе біз өз іс-әрекеттерімізге ұялып, өзімізді кінәлі сезінгенде, біз бәрі қалыпты жағдайға келгенін қалаймыз (әсіресе біз адамдарға зиян келтірген болсақ). Бірақ сіз өзіңіздің сезімдеріңізді асыға алмайсыз, және сіз басқа біреуді де эмоцияларымен тез қозғауға мәжбүр ете алмайсыз.

Сіз өзіңіздің сезіміңізді асығыс ете алмайсыз. Немесе басқа біреудің.

«Біз әлеуметтік жануармыз, біз басқалардың серіктестігі, қоғамдастық және қарапайым махаббат үшін керекпіз», - дейді Хендриксен. «Біз күнә жасаған кезде өз қателігімізді өзімізді кінәлі сезіну арқылы мойындаймыз. Бұл эмпатияны, өкінішті және түсінушілікті көрсету тәсілі және бізді қайтадан топқа қабылдауды қамтамасыз етеді. Бірақ кейде біз өзіміздің заң бұзушылықтарымызға сәйкес келмейтін жағдайға жетеміз және ұрып тастаймыз ».

Қателігіңіз туралы айтудың орнына, мәселені шешуге болатын басқа ешнәрсе жоқ екеніне көз жеткізіп, алаңдаушылықты тоқтата тұрыңыз. Әрине, сіздің сезімдеріңіз ертең де болады, бірақ, кем дегенде, олар сіздің бүкіл күніңізді бұзбайды.

Басқа адамдарды өзгертуге тырыспаңыз.

Сіз ренжіткен адамдардан кешірім сұрасаңыз да, өзіңізді кешіруді бастаған болсаңыз да, біздің іс-әрекеттерімізден ұялатын шығарсыз, егер сіз өзгелердің сізге деген көзқарасы туралы ойласаңыз ғана. . Бірақ басқа адамдардың пікірлері соншалықты салмақты ұстай алады, ал олардың пікірлері шешімнің бөлігі болып табылады.

Уағыздайтын нәрсеңмен айналыс.

Скотт: «Әлеуметтік медиа біз кемелдікті күтеміз, ал одан да ұят нәрсе ұят болады», - дейді. «Бұл күнделікті көрініп тұрғанда, біз қателеспегеніміз дұрыс, әйтпесе бұл біз болуы мүмкін» деген ойды күшейтеді ». Бірақ шындық - кез-келген адам қателеседі, ол кездейсоқтық па, қате шешім шығар ма. Кінәні сезінуді және ұяттан аулақ болуды үйрену бізді өкінішке толы реакцияға жол бермейді немесе одан да жаман, біз өзгерте алмайтын нәрсеге бола өзімізді жаман сезінеміз.

Кәсіби кеңес: мұны өзіңіз жасауға себеп болмай тұрып, басқалар үшін жасап көріңіз. Сізге зұлымдық жасаған адамдарды ұятқа қалдырмаңыз және кепілдік берілсе, шынымен кешірім сұраңыз.

Бұл мазмұнды үшінші тарап жасайды және қолдайды және пайдаланушыларға электрондық пошта мекен-жайларын ұсынуға көмектесу үшін осы параққа импорттайды. Сіз осы және ұқсас мазмұн туралы көбірек ақпаратты piano.io жарнамасынан таба аласыз - төменде оқыңыз