Күлкі терапиясымен көңіл-күйді қалай көтеруге болады?
Өзін-Өзі Жетілдіру
Күлкі ең жақсы дәрі екені белгілі. Ол шиеленісті ерітіп, стресске байланысты ауруларды жеңілдетеді. Көптеген зерттеулер күлкінің денсаулыққа пайдасын растады. Күлкінің емдік қолданылуы туралы көптеген дәлелдерге қарамастан, ол дәстүрлі медицинада сирек қолданылады. Неге олай?
Медицина саласында күлкінің қолданылуын ұмытыңыз, біз бұл қарапайым әрекетті күнделікті өмірімізде стресстен арылту ретінде пайдаланбаймыз. Сонымен қатар, біз стресстің денсаулығымызға тигізетін салдары туралы өте жақсы білетін болсақ. Неліктен біз көптеген өмір салты ауруларын болдырмау үшін күлкіні қолдануға соншалықты құлықсызбыз?
Жауап өте қарапайым болуы мүмкін - күлкілі болып көрінетіндей. Күлкі біздің әдетіміздің бір бөлігі емес. Осы заманауи әлемде біз өмірімізге тым байыпты қараймыз және заттардың жеңіл жағын көре алмаймыз. Бұл күлкінің пайдасын алу үшін оны өмірімізге әдейі енгізуіміз керек дегенді білдіреді. Бұл күлкі терапиясының дәл мақсаты.
Барлық жақсы нәрселерді орындау қиын деп кім айтты? Немесе тек ащы таблеткалар сізге пайдалы ма? Күлкі арқылы сіз одан ләззат аласыз және одан пайда көресіз. Ендеше, неге күлкі терапиясын қолданбасқа?
Күлкі бұлшықет кернеуін жеңілдетуден басқа, бет, іш және диафрагма бұлшықеттеріне жақсы жаттығу береді. Біз жақсы күлген кезде, іш бұлшықеттері іш жаттығуларына ұқсас кеңеюлер мен жиырылулардың толық жиынтығынан өтеді.
Міне, күлкілі бұлшықеттерді босату үшін бірнеше қарапайым күлкі жаттығулары.
1. Айнадағы бейнеңізге бос сөз айту
Айнаға қарап, бос сөз айта бастаңыз. Сіз blah de blah de blah blah сияқты қарапайым нәрсені таңдай аласыз немесе буындардың арасына «idig» сияқты дыбыстарды енгізу арқылы күрделірек сөзді таңдай аласыз. Қысқа уақытта қалай ыдырайтыныңызды қараңыз.
2. Сезіміңізді білдіру үшін денеңізді пайдаланыңыз
Күлкілі нәрсеге тап болсаңыз, жай күлмеңіз. Сезімді жақсырақ шығару үшін денеңізді пайдаланыңыз. Қол соғу, жоғары-төмен секіру сияқты.
3. Стресстік көріністі кадрға түсіріңіз
Өткенге оралыңыз және күйзеліске ұшыраған сәтті еске түсіріңіз. Көркем сурет галереясының барлық әшекейлері бар сурет жақтауында осы көріністі барлық адамдармен бірге түсіріңіз. Бұл қарапайым жаттығу сіздің оқиға туралы көзқарасыңызды қалай өзгертетініне назар аударыңыз.
4. Ойыңызда естіген ең жақсы күлкіні ойнаңыз
Бұл жұқпалы күлкіге ие достарыңыздың немесе бауырларыңыздың немесе әріптестеріңіздің бірі болуы мүмкін. Күлкімен уайымдарды ұмытуға көмектесетін адам. Сенің қайғыңа күлуге көмектесетін адам. Сол ерекше күлкіні есте сақтаңыз және оны ойыңызда ойнаңыз. Енді сізді алаңдатқан өткеніңізден сол көріністі алыңыз. Бір уақытта бірдей күлкі ойнаңыз. Бұл жаттығуды кернеудің ерігенін сезгенше бірнеше рет қайталаңыз.
5. Өзіңіздің үрмелі клоун жасаңыз
Қиялдағы үрлемелі клоунға ауа жұтыңыз. Сайқымазақ үлкейген сайын оны бақылаңыз. Ол толық көлемде жарылған кезде, сіз бақытты болу үшін не істей аламын?, Мен қалай көбірек көңіл көтеруге болады? немесе Мен қалай көңілді бола аламын?. Есіңізде болсын, сіз бұл сайқымазақты кез келген уақытта шақыра аласыз.
Бұл жаттығулар басында ақымақ және тривиальды болып көрінуі мүмкін. Оларға сеніңіз және оларды шын жүректен орындаңыз, нәтиже сізді таң қалдырады.
Ұсынылатын оқу: