Қалай бас тартуға болады?
Сіздің Ең Жақсы Өміріңіз
Kwanchai Lerttanapunyaporn / EyeEmGetty Images Мұны бас тартудың қасіреті деп атайды, өйткені ол дәл осылай сезінеді: сіз перспективалы «гүлденуді» (мысалы, жаңа гүлді) жұлып алуға тырысасыз қызығушылық , жұмыс мүмкіндігі , немесе достық ) тек шабуылға ұқсас таңқаларлық және ренішті щетканы алу үшін. Ешқашан өзіңізді сол жерде көрсеткіңіз келмеуі үшін жеткілікті. Сонымен, керек, әйтпесе сіз адамдар мен мүмкіндіктерді ешқашан таба алмайсыз істеу Сізге ұсынылатын барлық нәрсені алғыңыз келеді.
Сонымен, бас тарту мәселесін шешудің ең жақсы әдісі қандай және қайтадан бас тартудан қорқуды басу керек? Алға және жоғарыға жылжуға арналған бірнеше психологтың кеңестері.
Бас тарту екенін біліңіз болып табылады ғылымға сәйкес ауырсыну.
Егер жақында бас тарту жара сияқты сезілсе, бұл сіздің миыңыз оны ойлағандықтан болады болып табылады бір.
Мичиган университеті оқу Магнитті-резонанстық томография (фМРТ) сканерлеу нәтижелері бойынша, бас тарту физикалық ауырсыну сияқты миымыздың бірдей бөліктерін белсендіреді. Бұл бас тартуды ауырсыну ретінде сезінудің эволюциялық артықшылығын ұсынады, дейді психолог және психолог Гай Винч. Эмоционалды алғашқы көмек: сауықтырудан бас тарту, кінә, сәтсіздік және басқа күнделікті зияндар .
«Бұл құбылыс біздің көшпелі тайпаларда өмір сүрген біздің аңшылардың өткен мұрасы» дейді Винч. Адам өз тайпасыз жалғыз өмір сүре алмайтын кезде, 'бас тарту бізді ескертуге, «аралдан дауыс беру» қаупіне, алдын-ала ескерту жүйесі ретінде қызмет етті.
«Қабылдамауды ауыртпалықпен бастан өткергендер өз мінез-құлқын түзетуге көп көңіл бөлген жоқ», - деп жалғастырады Винч. Осылайша, олар қорада қалып, өз өмірін (және болашақ ұрпақтарын) қорғауға мүмкіндік алды. «Көптеген ұрпақтарда бас тартуды ауыртпалықпен бастан кешіру тірі қалудың артықшылығы болды, ал біздің миымыз осы әдепкі жауаппен сымды болды».
Өзіңіздің ренжіткеніңізді өңдеуге уақыт беріңіз.
Сізде үміт жоқ болды. Мүмкін сіз өзіңіздің сүйіспеншілігіңіздің өзара емес екенін білдіңіз немесе сіздің досыңыз сіздің қоңырауларыңызды қабылдауды тоқтатқан шығар. Бұл сезімнің күрделі түйінін тудыруы мүмкін және әрқайсысын анықтау қалпына келтіру процесін бастауы мүмкін.
«Сіз адам екеніңізді эмоциялармен қабылдап, сезінгеніңізді сезінуге уақыт беріңіз» дейді Доктор Пэм Гарси , психолог және сертификатталған өмірлік жаттықтырушы. 'Бұл жерде ең оңай жол' деген сөз бар. Кейде өзіңді сезінуге мүмкіндік беру олардың қарқындылығын баяу төмендетуге әкеледі. '
Сізді керемет ететін нәрселерді тізіп, өзіңіздің көгерген эгоңызды сауықтырыңыз.
'Эмоционалды жарадан бас тартуды емдеу үшін біз істеуіміз керек ең маңызды нәрсе - өзімізді бағалайтын нәрсеге назар аудара отырып, оны қайта қалпына келтіру. істеу бас тарту романтикалық серіктес, болашақ жұмыс беруші немесе көршіңіз бола ма, үстелге қойыңыз, - дейді Винч.
Өзіңіз білетін жағымды қасиеттердің тізімін жасау эго соққысынан кейін өзін-өзі жағымсыз сөйлеуді тежеп, тезірек қайта оралуға көмектеседі.
Винч жұмыстан бас тартудың мысалын қолданады: 'Біз күшті жұмыс этикасын, жауапкершілікті, сенімділікті, оқытудың қисық сызығын және т.б. тізімге аламыз'. Осыдан кейін, осы қасиеттердің бірін таңдап, алдыңғы жұмыс берушілер оның құндылығын қанша рет көретіндігі және болашақта тағы біреуі неге болатындығы туралы бір-екі абзац жазыңыз.
«Жазу арқылы біз өзімізді құнды қызметкер екенімізді және бола алатынымызды терең деңгейде еске түсіреміз» дейді Винч. «Бұл жаттығуды орындау - бұл өз құндылығымызды растау тәсілі».
Неліктен бас тартқаныңызға байланысты өз рөліңізді тексеріңіз.
Кейбір қабылдамау олар сезінгендей жеке емес. Махаббаттан бас тарту Тиндерде мысалы, жай бейтаныс адамның сіз ешқашан құпия бола алмайтын критерийлер бойынша жедел шешім қабылдауға 20 секундтың барлығын жұмсағанын білдіреді. Бірақ егер сіз, мысалы, офистің бақытты жұмыс тобының мүшесі болған болсаңыз және сіздің жұмысыңыздан кейінгі ішімдікке шақыру кенеттен жоғалып кетсе, онда сіздің не үшін пайда болғандығындағы мүмкін рөліңізді қарастыратын кез келген шығар.
Осы партиямен соңғы рет болған уақытыңызды еске түсіріңіз (сіз білесіз бе, қабылдамау ), мейлі ол кездесуде болсын немесе жұмыс сұхбатында болсын. Винч сіз айтқан немесе істеген нәрселер туралы және олардың қалай әрекет еткені туралы есте сақтауды ұсынады. Кездесуді жақсарту үшін сіз басқаша жасай алған бірдеңе бар ма, жоқ дегенде болашақта оның қайталануының алдын ала аласыз ба?
«Бұл басқа адамның ешқандай жауапкершілігі жоқ деп айтуға болмайды, - дейді Винч, - бірақ бұл емтиханның мәні - бұған дейін жеткілікті назар аудармаған нәрсені есте ұстауымыз керек болатын нәрсені білу».
Қабылдамау кезінде ойнаған рөліңіз туралы өзіңізді ұрып-соқпаңыз.
Өзін-өзі тексеру емес өзін-өзі сынға алумен бірдей, ол сізді нашарлатады.
Ұқсас оқиғалар
Неліктен Опра кек сақтауды тоқтатады? 
Ересек адам ретінде қалай достар табуға болады 
Ажырасқаннан кейін кездесуге арналған кеңестер 'Мысалы,' келесі кездесуді бастағанда 'мен бірінші кездесуге барғанда мен он бес минут уақытымды қанша уақытымды өткізуге жұмсамауым керек еді. бұрынғы күйеуімді жек көр , 'ақылды шығар,' деп түсіндіреді Винч. 'Екінші жағынан, сол оймен, бірақ: «Мен сондай ақымақпын!» Мен ешқашан біреуді кездестірмеймін! Мен жеңілгенмін! ' зиянды және қажет емес. Бұл біздің тәжірибемізді үйренуімізге кедергі келтіреді, өйткені бұл біздің көңіл-күйімізді түсіреді және демотивацияны тудырады. '
Күнделікті кездесуден кейін өзін-өзі сөйлеудің токсикалық әсеріне қарсы тұрыңыз.
Қабылдамау тәжірибесіндегі өз үлесіңізді бағалай отырып, келесі жолы не істемеу керектігі туралы түсінік бере аласыз, егер сіз елес болдыңыз деп өзіңіз туралы жағымсыз оқиға жазудан аулақ болыңыз. екінші кездесу .
«Егер біздің күнімізге сәйкес келмесе, ең соңғы нәрсе - қателіктерді түсіну үшін барлық кемшіліктерімізді қарау», - дейді Винч. 'Егер химия олар үшін болмаса, бұл матчта бірдеңе болғандығында, бізде бірдеңе болғанда емес'.
Греция сіздің бас тартуды түсіндірудің ұтымды екендігін бағалау үшін рационалды эмоционалды мінез-құлық терапиясының (РЕБТ) әдісін қолдануды ұсынады: Өзіңізден сұраңыз, сіздің айтқаныңыз рас па, қисынды ма және ол пайдалы ма?
Сіздің ішкі түйсігіңіз: 'Мені қабылдамағаны әділ емес, мен одан бас тартамын' деп айтуға болады. Грейси ойды рационалды түрде қайта құру әдісін ұсынады: «Бұл әділеттілікке жатпаса да, одан бас тарту маған пайдалы емес. Менің ойымның, ұсынысымның немесе менің қандай да бір қырымның қай жерде жақсарта алатынын анықтау маған пайдалы. Тағы бір балама - басқа жерден қабылдауды табу. '
Өзіңізді құнды сезінетін адамдармен қоршаңыз.
«Бас тарту біздің негізгі қажеттілігімізді шешпейді», - дейді Винч. Сондықтан сізді өзіңіздің күйіңіз үшін қабылдайтын және сізді өте керемет деп санайтын адамдармен уақыт өткізу өте маңызды.
Эшли Грэм өзінің мансабы аяқталды деп ойлады 
Ханна Бронфман өзінің ең үлкен сәтсіздігін қалай жеңді 
Ашуды қалай босатуға болады «Егер сіздің тоғыз жасар балаңыз мектептен қайтып келе жатса, оның достары ойнату күнін өткізіп, оны тастап кетсе, жақын достарының біреуінің ата-анасына қоңырау шалыңыз және оларды дәл сол күні түстен кейін қонаққа шақырыңыз», - дейді Винч. 'Оны қабылдайтын және оны бағалайтын досыңызбен қыдыру сіздің қызыңыздың оны бағалайтынын және қабылдайтынын еске түсіреді. Кешке дейін ол одан бас тартқан достарын ұмытып кетеді '.
Сіздің қолдау желіңіздегі адамдармен уақыт өткізу жеткілікті бола тұра, Гарси сізді ашқыңыз келсе де, сөйлесуге мұқтаж болсаңыз да, «қуатты құтқарушы» бола аласыз дейді.
«Деп айтып көріңіз рахмет, келесі ! '
Гарсидің айтуы бойынша, 'сатушылар кейде' Келесі! 'Деген сияқты қарапайым тіркестерді қолдана отырып, жақсы үлгі болады. өздерін қабылдамауды болдырмау үшін. Әлеуметтік оқыту теориясы кері серпілуге шебер біреудің үлгісін алуға шақырады. '
Біреу сіздің мәңгі өшпейтін досыңыз болуы мүмкін, немесе сіз ең күшті болғаннан кейін жарылғаннан кейін болуы мүмкін Ариана Гранде және Лиззо әнұрандар ойнату тізімі .
Жақсы өмір сүрудің және Опраның бәрімен өмір сүрудің басқа жолдары туралы, бізге жазылыңыз ақпараттық бюллетень !
Бұл мазмұнды үшінші тарап жасайды және қолдайды және пайдаланушыларға электрондық пошта мекен-жайларын ұсынуға көмектесу үшін осы параққа импорттайды. Сіз осы және осыған ұқсас мазмұн туралы көбірек ақпаратты piano.io жарнамасынан таба аласыз - Төменде оқуды жалғастырыңыз