Мен неге сонша кешірім сұраймын?
Өзін-Өзі Жетілдіру
Күніңізді нашар өткізгеніңізге өкінемін
Кешіріңіз, сіз үшін жұмыс болмады
Сенің солай ойлағаныңа өкінемін
Сіз кінәлі болмасаңыз да, бәріне кешірім сұрайтын әдетіңіз бар ма? Сіз басқа біреу көрсеткенше кешірім сұрауға бейімділігін білесіз бе? Сізге көп кешірім айтуды тоқтатуды қаншалықты жиі айтты?
Егер сізде тым көп кешірім сұрау әдеті бар-жоғын білмесеңіз, артық кешірім сұраудың белгілеріне назар аудару керек.
Сізде бұл әдеттер бар екенін растағаннан кейін, келесі қадам - неліктен кешірім сұраймын деп айтуыңызды түсіну.
Бұл мақалада артық кешірім сұраудың белгілері және әдеттің немесе қайғы-қасіреттің ықтимал себептері егжей-тегжейлі сипатталған. Осылар туралы түсінікті болғаннан кейін, сіз әрі қарай жүріп, әдеттен арылуға тырыса аласыз.
Сіз тым көп кешірім сұрайтын белгілер
Психологтар артық кешірім сұрауды жақсы мінез-құлық немесе перфекционизм, өзін-өзі бағалаудың төмендігі және ажырасудан қорқу идеалдарынан туындайтын тұлғаның бұзылуы деп санайды. Егер сізде бұл әдет бар деп ойласаңыз, басқалармен қарым-қатынасыңызда осы белгілерге назар аударуыңыз керек.
1. Бақылай алмайтын нәрселер үшін кешірім сұрайсыз.
Шамадан тыс кешірім сұраудың ең кең таралған түрлерінің бірі, сіз кешірім сұрайсыз.
2. Сіз біреудің қателігі үшін кешірім сұрайсыз.
Сіз олардың кепілдік берілмеген әрекеттері үшін жауапкершілікті өз мойныңызға аласыз.
3. Күнделікті өмірдегі әдеттегі қарапайым оқиғалар үшін кешірім сұрайсыз.
Мысалы, түшкіру немесе жөтелу, бірдеңе сұрау немесе тіпті біреудің назарын аударуға тырысу. Кешіріңіз немесе осы жағдайларда дұрысырақ болар еді.
4. Жансыз нәрселерге кешірім айтасыз.
Қабырға немесе орындық немесе тіпті шам бағанасы сияқты. Біріне соқтығысып, кешірім сұрайсың. Сіз мұны жасайсыз, өйткені сіздің ақыл-ойыңыз бірдеңе дұрыс емес болғанда кешірім сұрауға шартталған.
5. Сіз қате деп санамайтын нәрселер үшін кешірім сұрайсыз.
Сіз мұны ыңғайсыздықты немесе жанжалдарды болдырмау үшін жасайтын шығарсыз.
6. Қайта-қайта кешірім сұрайсыз.
Бұл сіздің әдетіңіздің бар екендігінің айқын белгісі, өйткені мұндай кешірім сұраудың артында ешқандай сезім немесе ниет жоқ.
7. Сіз өзіңіздің дұрыс немесе бұрыс екеніңізді білмейсіз, бірақ бәрібір кешірім сұраңыз.
Сіз мұны оңай жол ретінде көресіз.
8. Неге кешірім айтып жатқаныңызды білмейсіз, бірақ солай істеңіз.
Сіз белгілі бір жағдайларда кешірім сұрауға мәжбүрлейсіз.
9. Жүйкеңізді жасыру үшін кешіріңіз дейсіз.
Оның орнына сіз өз сенімсіздігіңізді басқаруды үйренуіңіз керек.
10. Сіз батыл және табанды болғыңыз келсе кешірім сұрайсыз.
Сіздің агрессивті деп белгіленуден қорқуыңыз бұған себеп болуы мүмкін. Өзіңізді кінәлі сезінбестен «жоқ» деп айтуды үйреніңіз.
Жағдай кешірім сұрауыңызды талап етсе де, сіз қарапайым 'Кешіріңіз' дегенге қанағаттанбайсыз. Мұны елеусіз немесе орынсыз жағдайларда пайдаланған кезде, сіз шынымен кешірім сұрауыңыз қажет болғанда, бұл жағдайдың ауырлығына сәйкес келуі керек деп ойлайсыз.
Неге сонша кешірім сұрайсың?
Егер сіз жоғарыда аталған белгілердің кез келгенін анықтай алсаңыз, отыруға және ескертуге уақыт келді. Бұл әдеттен арылу керек екеніне күмән жоқ. Бірақ ол үшін мәселенің түбіне жету керек. Сіз неге кешірім сұрайтыныңызды білуіңіз керек.
Артық кешірім сұрау әдет болғандықтан және барлық әдеттер сияқты ол үнемі қайталау арқылы қалыптасады. Мінез-құлық, жиі қайталанса, әдетке айналады немесе автоматты түрде әдетке айналады.
Әдеттен арылуға көмектесу үшін әдеттің пайда болу себептерін түсіну керек. Тағы да қайталау сізге көмектесе алады.
Міне, артық кешірім сұраудың кейбір жалпы себептері.
1. Сізде өзін-өзі бағалау төмен
Өзін-өзі бағалау - бұл сіз өзіңізді қалай бағалайсыз. Өзіңіз туралы пікіріңіз өте нашар болса, сізде өзін-өзі бағалау төмен болады. Ол өз мүмкіндіктеріне деген сенімсіздік пен сенбеушілікпен сипатталады. Сіз өзіңіз туралы соншалықты жаман ойлаған кезде, сіз айналаңыздағы барлық дұрыс емес нәрсе үшін өзіңізді кінәлайсыз.
Сіздің көзіңізше, сіз жақсы және мінсіз бола алмайсыз, сіз тек сіз осындай өрескел қателіктер жасай аласыз, қиындықтар тудырасыз, қиын немесе ақылға қонымсыз немесе талапшыл бола аласыз деп қорытынды жасайсыз. Және бұл жағдайда сіз жасай алатын ең жақсы нәрсе - кешірім сұрау.
2. Қақтығыс болмас үшін кешірім сұрайсыз
Бұл мінез-құлықтың қайнар көзі бала кезінен шешілмеген мәселелер болуы керек. Ата-анамен төбелесу немесе ашулану және ерте жаста зорлық-зомбылықты көп көру балаларды жанжалды жағдайлардан қорқытады. Олардың кітабында кешірім айту - бұл жағдайды таратудың ең жақсы жолы.
Сіз өскенде де, сіз оларды жою үшін саналы түрде әрекет етпесеңіз, бұл мінез-құлық үлгілері сізде қалады. Сіз қақтығыстың орталығы болсаңыз да, ашу сізге бағытталған болса да, жоқ па, сіз зиянды азайту және қауіпсіз сезіну әдісі ретінде кешірім сұрайсыз.
3. Сіз халықты ұнатушысыз
Сіз жақсы, тәрбиелі адам ретінде бейнені проекциялағыңыз келеді. Ал кешірім айту бұл имиджді қалыптастыру жаттығуының бір бөлігі ғана. Бала кезіңізден өтінемін, рахмет, кешіріңіз деген сөздерді жақсы мінез-құлықтың алтын ережелері деп үйреткендіктен, сіз ешнәрсе жасамаған болсаңыз да, мұны істей бересіз.
Сіз өзіңіздің психикалық әл-ауқатыңыздан гөрі басқалардың сіз туралы не ойлайтыны туралы көбірек ойлайсыз. Сіз қатені мойындау басқаларды бақытты етудің ең жақсы жолы деп ойлайсыз.
4. Сіз перфекционистсіз
Сіз өзіңізге жоғары талаптар қойғаныңыз сонша, сіз әрқашан дерлік орындай алмайсыз және оларға сәйкес өмір сүру қиынға соғады. Сіз әрқашан жеткіліксіз және қабілетсіз сезінесіз. Тіпті болмашы қателіктер үшін де кешірім сұрау қажеттігін сезінесіз.
5. Сіз ыңғайсыздан аулақ болғыңыз келеді
Бірдеңе дұрыс болмаса, бұл басқалармен қарым-қатынаста шиеленіс тудыруы мүмкін. Сіз өзіңізді жүйке, ыңғайсыз және сенімсіз сезінесіз. Сіз жай ғана ыңғайсыз сәттің өтіп, бақытты атмосфераны қалпына келтіргенін қалайсыз. Сіз кешірім сұраудан басқа не істей аласыз немесе айта аласыз. Бұл сізге және басқаларға жақсырақ ету үшін жасаған күш-жігеріңіз.
6. Сіз бақытсыз оқиғалардың магнитісіз
Сіз айналаңызда болып жатқан барлық келеңсіз жағдайлардың себебі сіз екеніңізге сенесіз. Тағы да, бұл менталитеттің түпкі себебі сізді беделді тұлға үнемі кінәлаған балалық шағыңыздан іздейді.
Травматикалық балалық шақ сіздің құндылығыңызды жояды және кәсіби көмек түрінде араласу болмаса, бұл ересектікке өтеді. Өзіңізді жақсы көрмейтін және бағаланбағандай сезінгендіктен, бірдеңе дұрыс болмаса, өзіңізді кінәлауға бейімсіз. Кешірім сұрау осы кінәлі сезімнен туындайды.
7. Басқалар мінсіз, сондықтан оған сен кінәлісің
Айналаңыздағы адамдар мінсіз бейнесін көрсетуі мүмкін - олар ештеңе істей алмайды. Немесе сіз өзіңізді төмен санап, басқаларға табынуға бейім болғандықтан, оларға осындай образ жасаған боларсыз.
Жағдайлар төмендегенде, біреуге иелік ету керек. Басқалардың бәрі сіздің көз алдыңызда мінсіз және мінсіз болғандықтан, сіз өзіңізді кінәлі санайсыз. Және кешіріңіз.
8. Басқалар сізді кінәлайды және сіз оны қабылдайсыз
Жақын адамдар әрқашан сіздің қателіктеріңізді көрсетеді. Жаман нәрсе болған кезде, олар сізге саусақтарын көрсетуге дайын. Бастапқыда сіз өз кінәңізге онша сенімді емес едіңіз, қарсылық көрсеттіңіз. Бірақ олар сіздің кінәлі екеніңізді дәлелдеу арқылы сіз бас тартасыз және әрқашан қателесетін адам екеніңізді қабылдайсыз.
Сіз тіпті өзіңіздің кемшілігіңізге сене бастауыңыз мүмкін және оны өзгерту үшін ештеңе істей алмайсыз. Бұл сіздің кінәлі екеніне сенімді болсаңыз, сіз кінәлі боласыз. Жағдайды жақсарту үшін сіз жасай алатын жалғыз нәрсе - кешірім сұрау. Ал сіз мұны ойланбастан жасайсыз.
9. Сіз жақсы қарым-қатынаста болғыңыз келеді
Қарым-қатынастың шиеленісуінен және тастап кетуден қорқу сізді кінәні өз мойныңызға алуға мәжбүр етеді. Сіз сүймейтін, жалғыз қалғаннан, қабылданбағаннан немесе тастап кеткеннен гөрі кінәлі болған жақсы деп ойлайсыз. Бұл менталитет сіздің балалық шағыңыздан бастау алған болуы мүмкін. Сіздің алғашқы күндеріңізден шешілмеген мәселелер есейген кезде жалғасады.
Сіз қарым-қатынастарыңызды жақсы жағдайда ұстау үшін бәрін жасай аласыз. Ешқандай қателік жасамағаныңызды білсеңіз де, кінәні өз мойныңызға алуды үлкен мәселе деп санамайсыз. Сіз басқалармен жақсы қарым-қатынаста болу үшін өзіңіздің имиджіңізді құрбан етуге дайынсыз.
10. Сіз кешіріңіз, өйткені бұл оңай
Кешіріңіз деген сөз жанжалды шешіп, жағдайды тез арада таратады. Сіз кінәлау ойынын ойнауды уақыт пен күш-жігерді босқа кетіру деп санайсыз. Кешірім сұрау энергияны үнемдеудің және уақытты үнемдеудің тәсілі деп ойлайсыз.
Мүмкін сіз мұны өткен тәжірибеңізден үйренген шығарсыз. Сіз жалған айып тағылған кезде қарсы тұра алмайсыз және біраз уақыттан кейін әрекеттен бас тарттыңыз. Сізге мейірімді және қарапайым тұлғаны көрсету оңайырақ болды және кешірім сұрау оның бір бөлігі болып табылады. Дегенмен, ішіңізде ашу пайда болуы мүмкін және бұл елеулі салдары болуы мүмкін.
Қорытынды ойлар
Сіз жоғарыда аталған себептердің кез келгені үшін кешірім сұрай бастай аласыз, бірақ ақыр соңында бұл сіз үшін әдетке айналады. Бұл сіз ойланбай немесе сезінбей жасайтын нәрсе. Және бұл жаман әдет.
Артық кешірім сұрау арқылы сіз кешірім сұрау және шын жүректен кешірім сұрау әрекетінің мәнін төмендетесіз. Шамадан тыс кешірім сұрау сіздің психикалық әл-ауқатыңызға зиян тигізетіні сияқты, шынайы кешірім сұрай алмауыңыз да сондай зиян.
Әдетті өзгерту, ал жаман әдетті өзгерту - қиын, бірақ орындалатын міндет. Әйтеуір, неге екені белгісіз, тым көп кешірім айтуды әдетке айналдырдың. Бұл тітіркендіргіш әдеттен құтылу үшін қайталаудың дәл осындай әдісін қолдануға болады.
Ұсынылатын оқу: