Ақыл мен жүректен қорқынышты қалай жоюға болады?
Өзін-Өзі Жетілдіру
Қорқыныш - біз адамдар сезінетін барлық жағымсыз эмоциялардың ең нашарсы.
Ол сіздің санаңызды жаулап алғаннан кейін, оған тек сіздің ақылыңыз бен жүрегіңіз әсер етпейді. Қорқыныш сіздің өміріңізді парализациялауы мүмкін және оны көптеген майдандарда ілгерілетпей тұрып қалдырады.
Ең өкініштісі, қорқынышты сезіну үшін жастық кедергі жоқ. Бұл жастарға да, кәрілерге де, олардың арасындағы барлық адамдарға әсер етуі мүмкін.
Қорқынышпен күресу және оны жеңу біздің өмірімізді біз қалағандай өткізу үшін өте маңызды. Бұл әркім келісетін мәселе. Біздің әрқайсымыздың онымен күресудің өзіндік механизмі бар - кейбіреулер сәтті, басқалары жоқ.
Бұл мақалада қорқыныш тақырыбы қарастырылады - неге біз дүрбелеңді сезінеміз, оның көріністері қандай және бұл туралы не істеуге болады.
Сізді не қорқытады?
Көптеген нәрселер алаңдаушылық пен үрей тудыруы мүмкін. Физикалық факторлардан психикалық әсерлерге, қорқыныш тудыруы мүмкін заттар мен жағдайларға дейін адамнан адамға өзгереді.
Сирек жағдайларда қорқу сізді қауіптен сақтайды, мысалы, өрт немесе биіктіктен қорқу. Дегенмен, ең зияны - сәтсіздікке алаңдау. Қарқынды түрде ол сізді жолда тоқтата алады, алға жылжуға және өмір сүруге қорқады.
Дегенмен, қорқыныш бәріне бірдей әсер етпейді. Кейбіреулер белгілі бір нәрселерден қорқады, басқалары дерлік бәрінен қорқады, ал кейбіреулер ештеңеден қорықпайды. Бұл аномалияның нақты себебін түсіну қиын. Генетикалық факторлар мен адамның тәрбиесі барлық жағымсыз сезімдердің ең жаманын тудыратын триггерлер болып саналады.
Байланысты:
- Мазасыздық пен қорқыныш үшін күшті позитивті аффирмациялар
- Мазасыздықты жеңуге көмектесетін 6 әрекет
Қорқыныш нені сезінеді?
Біздің денеміз қорқынышқа бір сәт жоғалтпай нақты жауап береді. Қорқыныш триггеріне және оның сезілетін қарқындылығына байланысты реакция әртүрлі болуы мүмкін. Қорқыныштың кейбір жалпы көріністері:
- Жүректің жылдам/тұрақты емес соғуы
- Тыныс алудың қысқа болуы
- Шамадан тыс терлеу
- Асқазандағы көбелектер сезімі
- Бұлшықеттер әлсірейді немесе қысылады
- Шоғырланудың қиындауы
- Бас айналу
- Тоңған немесе тамыры бар жерде сезініңіз
- Тамақты жұлдыру мүмкін емес
- Баламалы түрде ыстық және суық сезініңіз
- Ауыздың құрғауы
- Ішек қозғалысы
Бұл қорқынышты сезінудің физикалық белгілерінің кейбірі. Бұл дене онымен күресуге дайындалған кезде болады. Қорқыныш сезінгенде, миыңыз жедел режимді қосады, қан ағымын арттырады және қандағы қант деңгейін арттырады. Бұл сізді қорқытатын жағдаймен күресу үшін жақсы көңіл бөлуге және күш-қуатқа әкеледі.
Көбінесе, сіз ешқандай қауіп-қатерге тап болмасаңыз да, сіз дүрбелең шабуылдарын аласыз. Бұл мүлде болмауы мүмкін қауіп үшін.
Көбінесе сіз оның себебін түсінбей, қорқыныш сезінесіз. Немесе қорқудың себебі жоқ екенін білсеңіз де, сіз оны әлі де сезінуіңіз мүмкін.
Қорқыныштармен бетпе-бет келуді үйрену және қорқынышты сана мен жүректен алып тастаудың жолдарын табу - өмірімізді біз қалағандай өткізудің жалғыз жолы.
Қорқынышпен қалай күресуге болады?
1. Өз қорқынышыңызды біліңіз
Оның түбіне жетуге тырысыңыз. Триггерді түсініп, онымен күресіңіз. Бұл айтқаннан гөрі оңай. Бұл оның қашан болғанын, қалай болатынын және не болатынын есепке алуды талап етеді. Басқару жалықтырғанымен, бұл көптеген адамдар үшін пайдалы болып табылады.
Жазбаларды талдаңыз және мәселені шешу үшін идеяларды жасаңыз. Кішігірім қадамдардан бастаңыз және одан да күрделі қадамдарға өтіңіз.
2. Релаксация техникасы және жаттығу
Медитация, йога, тыныс алу жаттығулары және массаждар сізді тыныштандыруға және жағдайға қарсы тұруға және эмоциямен байсалдылықпен күресуге көмектеседі. Жаттығу назарды қорқыныштан алыстатады, ал үзіліс қорқынышыңызды жеңуге және оларды жүрегіңізден алып тастауға көмектесуі мүмкін.
3. Дұрыс тамақтаныңыз, қорқыныш тудыратын тағамдардан аулақ болыңыз
Барлығымыз білетіндей, бізге қол жетімді барлық тағамдар бірдей емес. Кейбір тағамдар бізге толыққанды өмір сүруге көмектессе, басқалары алға жылжуымызға кедергі келтіруі мүмкін. Тұтас дәнді дақылдар, жаңа піскен жемістер мен көкөністер, бұршақ дақылдары және теңіз өнімдері денені қоректендіреді және оны оңтайлы күйде сақтайды.
Екінші жағынан, алкоголь, темекі және есірткі спектрдің екінші жағында. Олар дененің тамақтануы үшін ештеңе ұсынбайды, бірақ ұзақ уақытқа созылатын зиян келтіреді. Олардан аулақ болу қорқыныш пен алаңдаушылықпен күресуге көмектеседі.
4. Сенім және руханилық
Егер сіз діни көзқараста болсаңыз, жоғары күштің бар екенін мойындау және байланысты сақтау ақыл-ойды тыныштандыруға және қорқынышпен күресуге және оны жүрегіңізден шығаруға көмектеседі. Діни топтардың бір бөлігі болу сізге жайлылық пен қолдау сезімін береді. Бұл сізді қорқынышты жеңілдету үшін ұзақ жолды қажет етуі мүмкін.
5. Достарыңызбен сөйлесіңіз
Егер сіз қорқынышты жеңе алмасаңыз, отбасыңыз бен достарыңыздың ортасында жақын адамыңыздың көмегіне жүгінуіңізге болады. Әңгімелесу сценарийге басқаша көзқарас беруі мүмкін. Көбінесе бұл түсініксіз қорқынышты жою үшін қажет нәрсе болуы мүмкін.
Сізге қашан көмек сұрау керек?
Қорқыныш - бұл бәріміздің мезгіл-мезгіл бастан кешіретін эмоциялардың бірі. Өсудің бір бөлігі ретінде біз көптеген басқа жағымсыз эмоциялармен бірге онымен күресуді үйренеміз. Дегенмен, кейбіреулер үшін қорқыныш сезімі бұрынғыдай болмауы мүмкін. Бұл қиынырақ және ұзағырақ сезілетін еді. Күйзеліс механизмі эмоцияның кейінгі салдарын ұстай алмауы мүмкін.
Қорқыныш күшті және ұзаққа созылған кезде, ол психикалық денсаулық мәселесіне айналады. Қорқыныш сізді бірнеше күн немесе апта бойы ұстап тұрғандықтан, ол сіздің өміріңізді жаулап алады және сізді жалғыз қалдырудан бас тартады. Егер сіз қайталанатын әрекеттерден кейін де сезіміңізді сейілте алмасаңыз, дәрігермен кеңесу керек.
Қорытынды сөз
Қарқынды түрдегі қорқыныш біздің өмірімізге көп зиян келтіруі мүмкін және өз кезегінде жақын және жақын адамдарымызға әсер етуі мүмкін. Бұл өмірлік маңызды шешімдер қабылдауға кедергі жасап, бізді күйзеліске, уайымға және күйзеліске душар етуі мүмкін. Бұл бізді жақсы көретін және қамқорлық жасайтын адамдардан оқшаулай алады. Егер қараусыз қалса, ол біздің өміріміздің бағытын өзгертіп, болашағымызды жөндеуге болмайтындай бүлдіруі мүмкін.
Қорқыныштың бар екенін мойындау дұрыс бағыттағы алғашқы қадам болып табылады. Кейбіреулер онымен бетпе-бет келіп, қорқынышты мәңгілікке жеңе алады. Әркім мұндай бақытты немесе батыл емес. Олар осы жерде келтірілген ұсыныстарды бейбіт және қанағаттанарлық өмір сүруге көмектесуі мүмкін.
Ұсынылатын оқу: