Позитивті ойлауға арналған 8 нәтижелі жаттығулар
Өзін-Өзі Жетілдіру
Біздің санамыздың әдепкі параметрі - теріс ойлау. Біздің назарымыз азайып, назарымыз босаңсыған сайын, біздің санамыз бірден теріс аумаққа кетеді.
Біздің санамыздағы негативтілік қорқынышты және алаңдатады. Жағымсыз ойлар өздерінің позитивті әріптестерінен әлдеқайда күшті. Ал, үстемдік үшін күресте негатив әрқашан жеңеді.
Мұның себебі қарапайым. Бізде негативтілікке бейім табиғи бейімділік бар. Біз жағымды жаңалықтардан гөрі жағымсыз ақпаратты сезінуге, сақтауға және өңдеуге бейім. Біз теріс ойлардың зиянды екенін түсінсек те, олармен араласуды жалғастырамыз, өйткені олар бізге көбірек ұнайтын сияқты. Мұның ақылға қонымды түсіндірмесі - біздің миымыздың теріс ойлауға бейім болуы.
Дегенмен, біз жағымсыз ойларды қызықтырудың және өміріміздегі негативтілікті ынталандырудың зиянды әсерлерін өте жақсы білеміз. Біз бұл жағымсыз эмоцияларды елемей, сәттілік пен жақсы өмір үшін позитивті қабылдауымыз керек екенін білеміз.
Бұл айтқаннан гөрі оңай. Біздің санамызда негативтілік бар тұншықтырғышпен оны тамырымен жұлып, позитивтіліктің туын тігу өте қиын міндет болар еді. Бұл жерде позитивті ойлауға арналған көзқарас жаттығулары пайдалы болуы мүмкін.
Бұл позитивті психология жаттығулары біздің санамыздан теріс ойларды жою және оларды позитивтілікке ауыстыру үшін мұқият жасалған.
Сіз сондай-ақ 6 мысал бойынша нұсқаулықты қарастырғыңыз келуі мүмкін теріс ойларды позитивке өзгерту .
Бұл мақала сіздің ойыңызды позитивті ойлауға ауыстыруға көмектесетін 8 позитивті психология жаттығуларын ұсынады.
Позитивті ойлауға арналған 10 мотивациялық дәйексөз
Позитивті ойлауға арналған жаттығулар
Бұл көзқарас жаттығуларының негізгі идеясы, егер олар өздерінің психикалық назарын теріс көзқарастан теңгерімді перспективаға ауыстыра алса, адамдар бақытты, бейбіт, мағыналы және мазмұнды өмір сүре алады.
Бұл позитивті ойлауға ауысуға мүмкіндік беретін жиі қолданылатын тәжірибелер - бұл аффирмациялар, алғыс журналдары және сүйіспеншілікке толы мейірім туралы медитация. Бұл әдістер өте тиімді болғанымен, олар кейбіреулер үшін жұмыс істейді, бірақ барлығы үшін емес. Бұл бір өлшемді жағдай емес.
Біздің ақыл-ойымыздың көпшілігі және олардың жұмысы біз үшін құпия болып қала беретіндіктен, біз көбірек адамдарға өмірде өз орнын табуға көмектесу үшін көбірек жаңа тәжірибелерді дамыта және қабылдай аламыз.
Міне, сіздің ойыңызды позитивті ойлауға ауыстырудың тағы бірнеше жолы.
1. Жағымды естеліктер
Бұл жаттығудың мақсаты есте сақтау және ләззат алу арқылы жағымды эмоцияларды дамыту. Позитивті еске түсіру - өткенді еске түсіру.
Бұл сіздің ләззат туралы хабардарлығыңызды әдейі арттыруға және жағымды оқиғаларды қабылдау, мойындау, бағалау және есте сақтау қабілетіңізді арттыруға қатысты. Дәмді қабылдау өткендегі жағымды эмоциялар мен тәжірибелердің бағасын, қарқындылығын және ұзақтығын арттыру үшін эмоцияларыңыз бен әрекеттеріңізді әдейі пайдалануды қамтиды.
Бұл жаттығу үшін өткеннен үлкен оң тәжірибе іздеудің қажеті жоқ. Өмірдің кішкентай ләззаттарынан ләззат алуды үйрену - бақыт пен қанағаттанарлық өмірдің кілті.
Негативтілікпен күресу және позитивтен ләззат алу өмір монетасының екі жағы болып саналады. Екеуінде де шеберлікті арттыру стресстен, уайымнан, үрейден және қорқыныштан бос өмір сүруге көмектеседі.
2. Сенсорлық қабылдау
Зейін тәжірибесі, бұл жаттығу сіздің бес сезіміңізді баптауды және өмір тәжірибесінен ләззат, ләззат және жайлылық алуды үйренуді қамтиды.
Бұл жаттығу сізді не болып жатқанына жауап беруге ғана емес, сонымен бірге осы оқиғалар кезінде сенсорлық тәжірибені білуге және олармен айналысуға үйретеді. Зейін сіздің санаңыздың орталық сатысына, сезім мүшелеріңіз сезетін оң реакцияларды енгізу қабілетіңізді жаттықтыруға және қоректендіруге көмектеседі.
Осы оқиғаларды қарап шығудың және олардан ләззат алмаудың орнына, сіз кідіртуді, тоқтатуды және не болып жатқанын байқауды үйренесіз. Сезім мүшелерін тәжірибеге тарту оқиғаның естеліктерін сақтауға және оларды еске түсіруге көмектеседі. Және бұл сіздің ойыңызды позитивпен толтыруға көмектеседі.
3. Саналы түрде алып тастау арқылы алғыс айту
Алғыс сезімі әрқашан позитивті ойлау тәжірибесінің бөлігі болып табылады. Бұл сіздің өміріңіздегі барлық игіліктер мен жақсы оқиғаларға алғыс айту. Ақыл-ойды жою арқылы алғыс айту бұл процесспен бір қадам алға жылжиды.
Бұл жаттығу әдейі кідіріссіз және сіздің өміріңізде бар екенін мойындаудың орнына, өткеннен оң тәжірибені ойша қиюды немесе ажыратуды қамтиды. Сіз естеліктер деректер банкінен жағымды тәжірибе жадын белсенді түрде жоясыз және бұл оқиғасыз өміріңіздің қалай өтетінін бағалайсыз.
Мұны істеу арқылы сіз өзіңіздің қаншалықты бақытты екеніңізді және бұрынғы осы оқиға болмаса, өміріңіздің қаншалықты бос немесе сарқылған болатынын түсінесіз.
Бұл жаттығудың тәжірибесі үлкен жетістіктер немесе керемет қуанышты оқиғалар болуы керек емес. Бұл сізге бақыт пен қанағат әкелетін күнделікті оқиғалар болуы мүмкін.
4. Өзін-өзі аялау үшін үзіліс
Біз бәріміз білетіндей, біз өзіміздің ең нашар сыншылармыз және бұл біздің өмірімізде көптеген негативтіліктің себебі болуы мүмкін. Өзімізге деген мейірімділік пен жанашырлық - бұл өмірімізден алып тастаудың кілті.
Бұл жаттығу өткен оқиғаларға жанашырлықпен қарауды дамыту үшін күнделікті әрекеттеріңізде жеткілікті ұзақ үзіліс жасауды қамтиды. Сіз өзіңіздің реакцияңызға немесе жағдайды қалай қабылдағаныңызға риза болмауыңыз мүмкін. Және бұл күйзеліске, алаңдаушылық пен ыңғайсыздыққа әкелуі мүмкін.
Сіз аталған оқиғаға жұмсақ немесе жанашырлықпен қарау арқылы азаптың осы эмоцияларын жоя аласыз. Бұл жаттығу кінәні басқа жаққа аудару емес. Бұл онымен тату болу және өзіңізге мейірімді болу туралы көбірек.
Өзін-өзі жанашырлық жағымсыз сезімдерді жояды және сізге көбірек позитивті, қанағаттанарлық, әл-ауқат пен жақсартылған қарым-қатынасты сезінуге мүмкіндік береді.
5. Өз-өзіне көмектесетін көру тақтасы
Бәріміз білетіндей, сурет мың сөзден тұрады. Бір ойды ауызша қайталаудан гөрі, суреттер әсерлі және сіздің санаңызда ұзақ сақталады. Көру тақтасының позитивті ойлаудағы жетістігі осының дәлелі.
Бұл жаттығу тек өзіңізге деген көзқарасыңызды жақсартуға бағытталған көру тақтасын құруды қамтиды. Өз-өзіне күтім жасау - бұл сіздің психикалық, физикалық және эмоционалдық әл-ауқатыңызға қамқорлық жасау. Бұл жаттығуда сіз өзіңізді ләззат алуға және сізді бақытты ететін нәрселерге шоғырландыруға шақырасыз.
Бұл өзін-өзі күтудің маңыздылығы туралы хабардарлықты арттыруға және өзін-өзі жанашырлықты тәрбиелеуге көмектеседі. Бұл өзін-өзі эмпатия тәжірибесі психикалық денсаулық пен иммунитетті арттыруға көмектеседі және стресс, алаңдаушылық және қорқыныш сияқты психикалық азапты азайтады.
Бұл жаттығудың идеясы - сіз жасағыңыз келетін, жасай алатын және ұнататын жағымды әрекеттерді ойлап табу. Сіз істеу керек деп санайтын әрекеттерден аулақ болу үшін абай болу керек. Таңдалған әрекеттермен байланысты суреттер мен шабыттандыратын дәйексөздерді тауып, оларды көру тақтасына жинаңыз. Оны жиі көретін жерге қойыңыз. Сіз мұны кезіктірген сайын, бұл өзіңізге көбірек күтім жасау туралы ескерту ретінде қызмет етеді.
6. Күнделікті мотивациялық тану
Сіз неғұрлым көп жетістікке жетсеңіз, соғұрлым сіздің ойыңыз позитивті болады. Ал табыстың кілті - өзін-өзі ынталандыру. Бұл позитивті растау жаттығуы күнделікті өмірдегі мотивацияларыңыз туралы хабардарлықты дамытуға және арттыруға бағытталған.
Бұл әрекетте сіз күн ішінде бірнеше минут бөліп, сізді толғандыратын және ынталандыратын нәрселер туралы ойлануыңыз керек. Максималды пайда алу үшін мұны күніне бірнеше рет жасау керек.
Ақпарат алу үшін ойларыңызды шаршаған кезде, кейінірек анықтама алу үшін оларды жазып алуға болады. Күн сайын осы процесті орындай отырып, сізді не ынталандыратыны туралы ақпарат жинағы қалады. Сіз өзіңіздің мотивацияларыңыз қаншалықты өзін-өзі анықтайтынын түсіну үшін осы ақпаратты құрастыра аласыз.
Дәл осындай жаттығуды нәтижелерді жазбай-ақ орындауға болады. Бұл сіздің импульстарыңыз бен мотивацияларыңызды дереу түсіну үшін пайдалы болады.
7. Пайда туралы хабардар болу
«Әр бұлттың күміс сыры бар» дегендей. Мағынасы, сіз ең қиын жағдайларда оң нәрсені таба аласыз, егер сіз оны іздесеңіз ғана.
Бұл жаттығу маманның басшылығын қажет ететіндіктен, оны терапевт көмегімен орындау өте қолайлы. Бұл жағдайда сізден өткен қайғылы оқиғаны айтып беру сұралады. Сізге оқиға туралы өз ойларыңызды еркін жеткізуге рұқсат етіледі, бірақ олар туралы қорытындылар мен түсіндірулерден аулақ болуға тырысыңыз.
Өткенді айтып болғаннан кейін сіздің назарыңыз тәжірибенің оң аспектісіне белсенді түрде бағытталады. Тәжірибе сізге нені үйретті? немесе Ол сізді болашақта осындай оқиғалармен күресуге дайындады ма?
Оқиғаны еске түсіру сізде басылған жағымсыз эмоцияларды тудыруы мүмкін. Терапевттің болуы заттардың бақылаудан шықпауын қамтамасыз етуге және зақымдануды бақылауға көмектеседі. Осы итермелейтін сұрақтар арқылы терапевт сіздің назарыңызды оқиғаның жағымды жағына қарауға аудара алады.
8. Позитивті тәжірибелер туралы журнал
Позитивтілігіңізді арттырудың уақытпен тексерілген әдісі болып табылатын алғыс журналына ұқсас, өткеніңіздегі жағымды оқиғалар туралы жазу бақыт пен қанағаттану деңгейін жоғарылатуы мүмкін.
Сізге ұнаған және сізге қуанышты естеліктер сыйлаған өткен оқиғаға тоқталу сізде жағымды эмоциялар тудыруы мүмкін. Бұл туралы жай ғана ойлаудың орнына, сіз оны жазып жатқанда, сіз тәжірибеден көбірек алуға бейімсіз.
Жазу тақырыпқа назарыңызды аударуға көмектеседі және жағымды эмоциялар сізде ұзақ сақталуын қамтамасыз етеді. Бұл жаттығу оқиғаның сіздің ойыңызда сақталуын қамтамасыз етеді.
Позитивті ойлау - бұл сіздің өміріңізді қалыптастырудың күш беретін және мотивациялық тәсілі. Қосымша мәліметтер алу үшін біздің мақаланы қараңыз позитивті ойлаудың артықшылықтары .
Қорытынды ойлар
Жоғарыда аталған кейбір позитивті ойлау жаттығуларын сырттан көмексіз орындауға болатынымен, кейбіреулері терапевттің сарапшы басшылығын қажет етеді. Психикалық денсаулығыңызға қатысты мәселелерде әрқашан кәсіби маманның көмегіне жүгінген жөн.
Ересектерге арналған осы жағымды растау әрекеттерінің көпшілігі топтарда орындалғанда жақсы нәтиже береді. Топтарға арналған бақыт іс-шараларына қатысқаныңызда, ол сіздің ойыңызды тез арада позитивті ойлауға өзгерте алады.