Йога және Пилатес әуесқойларына арналған 10 сыйлық

Сыйлық Идеялары

Шей жату және анда-санда ұйықтау сияқты жаттығуларды ұнатады, сондықтан он жылдан астам уақыт бойы пилатес пен йоганың жақтаушысы болды.

Йога және Пилатес сыйлықтары

Йога және Пилатес сыйлықтары

Шей Лорсейди

Йога және Пилатес сыйлық идеялары менің миымнан сенікі

Бұл нұсқаулықта мен пилатес пен йогадан алған тәжірибемнің негізінде таңдаған қолмен таңдалған 10 сыйлық, сонымен қатар қарапайым, арзан және жасауға оңай үйдегі/DIY йога сыйлығы кіреді. Мұнда сіз табатын әрбір зат маған тиесілі немесе мен иеленгім келетін нәрсе. Бұл тілектер тізімінің бір түрі.

Мен колледждің екінші курсында бірінші рет йога сабағын өткіздім, мен оны соңғы онжылдықта жалғастырып жатырмын. Жүгіру мен ақылсыз кардио жаттығуларын жек көретін болғандықтан, йога мені әрқашан қызықтыратын нәрсе болды. Шамамен бес жыл бұрын мен жұмыста иығымды ауыртып алдым, дәрігерім арқа мен өзегімнің бұлшықеттерін күшейту үшін пилатесті қабылдауды ұсынды. Мен йогадан гөрі пилатесті жақсы көретінімді білдім және содан бері сабақ алып жүрмін.

Йога төсеніштері және пилатес төсеніштері

Сіз кілемшесіз йога немесе пилатес жасай алмайсыз. Жарайды, техникалық жағынан мүмкін, бірақ мен оны ұсынбаймын. Кез келген студия немесе спорт залы өз сабақтарына төсеніштерді қамтамасыз етеді, бірақ бұл төсеніштердің жиі тазаланбауы мүмкін, сонымен қатар олар жеке қажеттіліктерге сәйкес келетін төсеніштің дұрыс түрі болмауы мүмкін. Өз төсенішіңізге ие бола отырып, сіз өзіңізге сабақта жақсы тәжірибе беріп қана қоймайсыз, сонымен қатар өз үйіңізде йога мен пилатес жаттығуларын жасай аласыз.

Ұсынылатын брендтер : Hugger Mugger, Manduka, Gaiam, Aurorae

менде бар Hugger Mugger Tapas Mat 10 жылдан астам бұрын сатып алғаным. Бұл «жабысқақ» сезімді алу үшін аздап пайдалану қажет, бірақ оны кигеннен кейін ол керемет болады. Оны сірке суы мен сумен тазалау өте оңай (осы мақаланың соңындағы менің йога төсеніштері спрейінің «рецептін» қараңыз). Бұл мендегі Hugger Mugger төсенішімен бірдей стиль мен қалыңдығы (1/8 дюйм), тек бұл жай ғана салқынырақ көрінеді, солай емес пе? Менің ойымша, бұл менің келесі йога төсенішім қайтыс болғаннан кейін сатып алуым болады. Бұл йогаға өте ерекше сыйлық болар еді.

мен қолдандым бұл мат стилі шегіну кезінде мен жолға шықтым, бұл мен кездестірген ең берік, ең сапалы төсеніш болды. Ол резеңкеден жасалған, сондықтан ол басқа кілемшелерге қарағанда біршама ауыр болғанымен, терді жақсы сіңіреді. 1/4 дюймде ол көптеген төсеніштерден екі есе қалың - бұл тіпті йога маманы да бағалайтын нәрсе.

Арамыздағы терлеушілерге арналған йога сүлгілері

Бикрам, «ыстық» йога немесе жылдам қарқынмен аштанга Виняса йогасы сияқты кардио ауыр йога жаттығулары терлеуге және, тиісінше, тайғақ төсенішке әкелуі мүмкін. Ешкім иттің төмен қараған кезде өсімдікпен бетпе-бет келгісі келмейді немесе тұрған позаны орындау кезінде бөкселеріне құлағысы келмейді. Табиғи терлеген алақандарыма рахмет, йога түрімен айналысатыныма қарамастан, тегіс төсеніш мен үшін проблема болып табылады.

Бұл жағдайда қарапайым сүлгі ыңғайлы болғанымен, сүлгілер жиналып, орта позаға өте ыңғайсыз болуы мүмкін. Тегіс төсеніш мәселесін шешу үшін арнайы жасалған өнімдердің болуы жақсы. Бұл сонымен қатар көптеген йога әуесқойлары ақша салуды ойламайтын сән-салтанат.

Мына орамал болып табылады ғажайып . Мен оны бірнеше йога үйірмелерінде ұсынғанын көрдім. Ол кілемшенің өлшемімен бірдей, сондықтан оны төсеп, аяқтағаннан кейін оны төсенішпен қайта орап алсаңыз болғаны. Оның барлық жағында кішкентай силикон түйреуіштері бар, бұл оны әдемі және ұстағыш етеді, сонымен қатар оның бүкіл йога сеансы кезінде жұмысын орындауға кепілдік беретін тез кептіретін материалы бар. Ол толығымен жууға болады, осылайша кілемшелерді үнемі тазалау қажеттілігін азайтады және ол 30-дан астам түстер мен үлгілерде келеді.

Йога және Пилатес аксессуарлары

Йога төсеніші сияқты үлкенірек билет сатып алу керемет идея болса да, бұл әрқашан ең практикалық таңдау емес. Көбінесе кішігірім сыйлыққа барған дұрыс. Төменде сіз класстағы йогаға да, үйдегі жаттығуларға да ыңғайлы екі супер негізгі йога аксессуарларын таба аласыз.

PS: Мен сондай-ақ йога блоктарын ұсынамын; Мен ешқашан блок жоқ йога сабағына қатысқан емеспін. Йога блоктары сіздің денеңіз күш немесе икемділік тұрғысынан әлі «бар» болмаса да, белгілі бір позалар үшін дұрыс қалыпта алуға мүмкіндік береді. Блоктар әдетте қол жетімді болғанымен, сыныпта немесе үйде пайдалану үшін өзіңіздің біреуіңіздің болуы - бұл белгілі бір салтанат. 'Hugger Mugger' жақсы қатты тығын жасайды.

Йога блогына ұқсас, йога белдігі денені туралау және созылулар мен позаларға тереңірек өту үшін қолданылады. Мен кез келген сабақта белбеу қолдандым, бірақ мен өзімді жақында ғана инвестицияладым. Неліктен? Бұл әлдеқайда санитарлық! Мен өз сыныбымдағы йога белдіктерінен ренжіп қалдым, өйткені олардың тазаланғанына күмәнім бар. мен таңдадым Hugger Mugger 6 фут бауы (металл D-сақинасымен).

Пилатста йогада әйелдер (және ерлер!) үшін шаш мәселесі болуы мүмкін. Сіз екі жаттығу үшін де көп уақытыңызды арқаңызда немесе ішіңізде өткізесіз және басыңыздың артында ат құйрығы болуы ыңғайсыз болуы мүмкін.

The Ультракүлгін шашқа арналған таспа by Buff - талғампаз шешім. Бұл сіздің шашыңызды бетіңізден сақтайды және ылғалды сіңіреді, бірақ ол көптеген «йога бастары» сияқты басынан сырғып кетпейді.

Buff бірнеше басқа өлшемді өнімдерді жасайды. Жартылай буф осы жерде көрсетілген (ол күлкілі түстер мен үлгілер тобында келеді), бірақ ол сонымен қатар ондаған конфигурацияларда киюге болатын ұзағырақ өлшемде («Түпнұсқа буфф» деп аталады) қол жетімді.

Йога әуесқойларына арналған заманауи музыка

Мен қабылдаған йога немесе пилатес сабақтарының барлығы дерлік фонда ойнайтын ұқсас стильдегі жаңа дәуір музыкасы бар. Үйде жаттығу кезінде сіз қалағаныңызды тыңдай аласыз. Мұнда сіз йога немесе пилатеспен айналысқанда немесе босаңсу және босаңсу кезінде тыңдауға болатын екі музыканы таба аласыз.

Әзірге бұл «Жаңа жас» дегендей, мен Эняны жақсы көретінімді мойындаймын. Оның музыкасы эфирлік және аспандық. Бұл мені бұлт үстінде қалқып жүргендей сезінеді. Бұл йогаға өте ыңғайлы, тіпті күлкілі де емес.

Жарайды Компьютер Бұл Radiohead-тің драмалық, эмоциялық және көп қабатты әуендерімен ерекшеленетін квинтессенциялық альбомы, яғни ол йога үшін өте жақсы жұмыс істейді. Бұл сондай-ақ мен басынан аяғына дейін тыңдай алатын бірнеше (ең жақсы хит емес) альбомдардың бірі - бұл менің барлық уақыттағы таңдаулыларымның бірі.

Йога және Пилатес бейнелері мен кітаптары

Кітап немесе DVD - йога әуесқойлары мен пилатес әуесқойлары үшін оңай таңдау, өйткені ол бізге үйде немесе біз қай жерде болса да жаттығуға мүмкіндік береді. Төменде менде екі ұсыныс бар, бірақ онлайн режимінде қол жетімді көптеген басқа нұсқалар бар.

Сондай-ақ, түсініктеме: Көптеген адамдар пилатес пен йоганы біріктіреді. Беткі деңгейдегі ұқсастықтар көп болғанымен, олар мүлдем басқа тәжірибелер. Олардың екеуі де тыныс алуды бақылауға, икемділікке және төсенішке негізделген жұмысқа назар аударады, бірақ менің ойымша, пилатес йогаға қарағанда тікелей жаттығулар сияқты сезінеді*.

Ең таза түрінде пилатес негізгі күшке (бұл сіздің іш, арқа, жамбас және бөксе) назар аударады, бірақ кейбір сабақтар қол мен иық жаттығуларын және тырнақ жаттығуларын қосады (бұл балтыр мен жамбасқа бағытталған). Мүмкін, мен шыдамсызмын, бірақ мен пилатесті анағұрлым қанағаттанарлық деп санаймын, өйткені мен нәтижелерді тезірек көрдім.

* Ескертпе: Мен Бикрамды сынап көрмедім, сондықтан қолдансам, сөздерімді жейтін болар едім. Менің терлеуді жек көруім проблема болуы мүмкін.

' Йога Киелі кітап ' - бұл шағын сөмкелер мен әмияндарға жақсы сәйкес келетін пинт өлшеміндегі кітап (бұл романның өлшемі). Бұл жолда жиі болатын йога әуесқойлары үшін керемет сыйлық болар еді. Оның 150-ден астам позалары бар, оның ішінде жаңадан бастаушыларға арналған модификациялар және озық йогилер үшін күрделі позалар. Ол сондай-ақ жаңадан келгендерге өз сәйкестігін табуға көмектесу үшін йоганың барлық түрлерінің бөлінуін қамтиды.

Мари Винсор, жұлдыздарға пилатес нұсқаушысы, қарынға арналған 20 минуттық екі көңілді және сергітетін жаттығу жасады. бұл DVD ол өзінің атақты клиенттерінен (олардың ішінде Мелани Гриффит, Майли Сайрус, Дрю Бэрримор, Дейзи Фуэнтес, Эмма Стоун, Джевел, Шарон Стоун, Мег Райан, Минни Драйвер және Мариса Томей) алған сұрауларына негізделген. Тәжірибелі пилатес әуесқойлары жаттығулардың көптеген сабақтардан кейін де қызықты әрі күрделі болып қала беретінін айтады.

DVD - бұл Мари Винсордың «Төменгі дене пилатесіне» тамаша серіктес, ол жамбас, жамбас және бөкселерге арналған 20 минуттық үш жаттығуды қамтиды.

DIY йога төсеніш спрейі

DIY йога төсеніш спрейі

Шей Лорсейди

DIY йога төсеніш спрейі: йога және пилатес әуесқойлары үшін үйде жасалған сыйлық идеясы

Йога мен пилатес төсеніштерін тазалау керек, бірақ сіз қолданып жатқан кез келген нәрсе материалды нашарлатып немесе кілемшені жылтыратып алмас үшін абай болуыңыз керек. Біраз уақыт бұрын мен әртүрлі йога төсеніштерін жууға арналған құралдарды интернеттен іздеп жүрдім, бірақ олардың қаншалықты қымбат екеніне көңілім қалды. Бақытымызға орай, йога төсеніштерін тазартқышты үйде 3 ингредиенттен жасауға болады. Үстіне сүйкімді кішкентай жапсырманы жабыңыз және ол қымбат емес сыйлық болады.

Рецепт

  • 1 бөлік су
  • 1 бөлік тазартылған ақ сірке суы - Сірке суынан қорықпаңыз. Ол таза құрғайды, яғни кепкеннен кейін оның иісі болмайды. Бұл сонымен қатар табиғи дезодоризатор және дезинфекциялаушы. Бұл жақсы нәрселер!
  • Бөтелкенің бір унциясына 1 тамшы эфир майы (егер бөтелке 2 унция болса, 2 тамшысын пайдаланыңыз; егер ол 8 унция болса, 8 тамшысын пайдаланыңыз) - Күшті иіс қажет болса, оны көзбен шолып, көбірек қосуға болады. бірақ абай болыңыз, өйткені эфир майлары өте шоғырланған, сонымен қатар сіз май дақтарын жасағыңыз келмейді!

Нұсқаулар

Бұлардың барлығын бірге бүріккіш бөтелкеге ​​құйып, әр қолданар алдында шайқаңыз. Йога төсенішін тазалау үшін оны жай ғана шашыратыңыз, содан кейін оны дымқыл сүлгімен сүртіп, құрғатыңыз. Кір кілемшелер оны сүртпес бұрын бірнеше минут бойы спреймен бірге отыруы мүмкін.

Эфир майларына келетін болсақ, сіз өзіңіздің иісіңізді жасау үшін араластырып, сәйкестендіре аласыз. Лаванда, шай ағашы, жалбыз, эвкалипт, лимон, лимонграс, апельсин, сандал ағашы, пачули, т.б. сияқты бактерияға/микробқа қарсы әсер ететін эфир майын таңдағаныңызға көз жеткізіңіз. Сондай-ақ сірке суын бақсы жаңғағымен алмастыруға болады.

Лаванда майы - мен йогаға арналған спрейде қолданатын май. Сірке суы құрғақ «таза» болса да (яғни кепкеннен кейін ол ешнәрсенің иісін сезбейді), төсенішіңізді тазалап жатқанда бұл иісті жасыру жақсы. Сонымен қатар лаванда - керемет табиғи тыныштандыратын хош иіс, сондай-ақ табиғи бактерияға қарсы агент, оны йога төсеніші спрейі үшін өте қолайлы етеді.

Егер сіз өзіңізді шытырманшыл сезінетін болсаңыз, сатып алуды қарастырыңыз эфир майы жиынтығы және йога төсеніші спрейі үшін өзіңіздің жеке хош иістеріңізді араластырыңыз. Мұнда көрсетілген жиынтықта 6 сүйікті табиғи бактерияға қарсы эфир майлары бар: лаванда, эвкалипт, лимонграс, апельсин, жалбыз және шай ағашы.