Қарым-қатынастағы өзін-өзі деструктивті мінез-құлықты қалай тоқтатуға болады?
Өзін-Өзі Жетілдіру
Мына көріністі қарастырыңыз. Әріптесіңіз сізді тыныштандыру үшін барын салғанымен, сіз өзіңізді сенімсіз сезінесіз. Сіздің ойыңызша, серіктесіңіз сіздің мінез-құлқыңызға қанша уақыт шыдай алады?
Сіз өзіңіздің серіктесіңіздің мінез-құлқыңыздың кейбір ерекшеліктерін елемейді деп күтесіз бе, өйткені сіз өте жақсысыз ба? Сіз серігіңіздің оны ұнатпайтынын білгеннен кейін де, «Мені бар болғаным үшін жақсы көр» деп ойлап, кейбір жаман мінез-құлықтарға жабыса бересіз.
Сіз жасайтын нәрсеге серіктесіңіздің көзқарасының өзгеруі сізді таң қалдырады ма? Олар қарым-қатынастың алғашқы күндерінде оны жақсы көретін, бірақ қазір оны тітіркендіргіш деп санайды. Сіз өзгерген жағдайларға бейімделуге немесе қыңыр болып, өзіңізді қорғауға дайынсыз ба?
Бұл қарым-қатынастағы өзін-өзі деструктивті мінез-құлықтың бірнеше жалпы сценарийлері. Көбінесе сіз олардың серіктесіңізге тигізетін әсерін немесе серіктесіңіздің оны ұнатпауы қарым-қатынасыңызға қалай әсер ететінін білмей әрекет етесіз.
Сіздің пессимистік көзқарасыңыз, үнемі тітіркенуіңіз бен ой-пікірлеріңіз, ақымақ немесе шектен шыққан мінезіңіз немесе өзіңізді бақытты сезінуден және достарыңызбен араласудан бас тартуыңыздың барлығын қарым-қатынас контекстінде өзін-өзі бұзушы тенденциялар ретінде жіктеуге болады, өйткені олардың барлығы мәмілені бұзушылар.
Егер сізде осы мінез-құлық үлгілерінің кез келгені бар екенін сезсеңіз және оларды шынымен өзгерткіңіз келсе, сіз дұрыс жерге келдіңіз. Бұл мақалада сіз өзін-өзі бұзуды тоқтатудың жолдарын табасыз.
Неліктен сізде өзін-өзі бұзушы мінез бар?
Қарым-қатынастарды бұзу ерекше немесе сирек емес. Өкінішке орай, басым көпшілігінде әртүрлі қарқындылық бар. Ең сорақысы, өзін-өзі бұзатын қарым-қатынас үлгілерін көрсететін адамдар мұны жиі білмей жасайды.
Біздің мінез-құлық үлгілері қоршаған ортадан сіңіретін нәрселерден қалыптасады. Балалық шақтағы тәжірибемізден бастап, кәмелеттік жасқа толғанға дейін біздің мінез-құлқымызға бәрі және бәрі әсер етеді.
Мүмкін сені жақсы қарым-қатынаста болмаған ата-ана өсірді. Немесе сіздің ортаңызда қарым-қатынас мәселесі бар адамдар болды. Салауатты емес қарым-қатынастары бар адамдар арасында өсу сіздің өміріңізде серіктесіңізге деген мінез-құлқыңызға әсер етуі мүмкін. Немесе сіздің алғашқы қарым-қатынастарыңыз сау болмаған және серіктесіңізге деген көзқарасыңызға әсер еткен болуы мүмкін.
Сіздің сенімсіздігіңіз, қорғаныстық көзқарасыңыз, қыңырлығыңыз немесе сіздің пессимистік табиғатыңыздың бәрі сіздің қарым-қатынасыңызда кедергілер тудыруы мүмкін өзін-өзі бұзушы мінез-құлық белгілері болып табылады.
Дегенмен, қарым-қатынас мамандары егер сіз шынымен қаласаңыз, өміріңізді толығымен өзгерте алатыныңызды айтады. Қалпына келтірудің бірінші қадамы - сіздің қайғы-қасіретіңізді толық білу.
Өзіңізді өзін-өзі бұзушы қарым-қатынастан қалай құтқаруға болады?
Егер сіз өзін-өзі бұзатын үлгіден шыққыңыз келсе, сіз мәселелерді пайымдаусыз немесе қорғаныссыз қарай алуыңыз керек. Мәселе сіздің қорғаныс механизміңіз гиперактивті болғанда және шамадан тыс жұмыс істегенде туындайды. Мәселелерге нақты қарауға мүмкіндік бермей, бұл сіздің әділ көзқарасыңызды бұзады.
Сіздің ойыңыз теріс және қорғаныстық көзқарасты қабылдаған кезде, сіз көргіңіз келетін нәрсені көресіз. Сіз әдейі немесе байқамай сіз қарым-қатынаста қиындықтар тудырған әрекетті қайталайсыз. Сіздің мінез-құлқыңыз сіздің қарым-қатынасыңызға зиян тигізетінін білгеннен кейін де, сіз бұрынғыдай теріс көзқарасты ұстанасыз.
Бұл үлгіден шығу қиын, бірақ қол жеткізуге болады. Өз әрекеттеріңіз үшін жауапкершілікті қабылдау және өз мінез-құлқыңыз үшін жауапкершілікті сезіну өзіңізде көргіңіз келетін өзгерістердің бастапқы нүктелері болуы мүмкін.
Міне, қарым-қатынастарыңызға зиян келтірмеу үшін өміріңізде жүзеге асыра алатын кейбір сындарлы қадамдар.
1. Өзіңізге сыни көзқарасыңызды қалдырыңыз
Сіздің пайымдауларыңыз сіздің көзқарасыңызды бұлыңғыр етіп, серіктесіңіздің көзқарасын түсінуге кедергі келтіруі мүмкін. Өзіңізге немесе серіктесіңізге сын көзбен қарауды тоқтату оңай емес.
Мәселелерге теріс көзқараспен қараудың орнына, сүйіспеншілік, сүйіспеншілік және сенім арқылы көру әдетін дамытыңыз. Өзіңізді немесе серіктесіңізді сыртқы факторларды қолданбай қабылдауды үйрену аутодеструктивті мінез-құлықтан арылуға көмектеседі.
2. Мәселенің түбіне жетуге тырысыңыз
Ересек адамның әдетін өзгерту оңай емес. Егер сіз дұрыс жолмен жүрсеңіз, мұны істей аласыз. Оны жүзеге асырудың уақытпен тексерілген жолдарының бірі - осы мінез-құлықты алған жерге қайта оралу. Мүмкін ата-анаң сияқты сенген адамның мінез-құлқынан шығар.
Олардың осылай әрекет етуінің өзіндік себептері болуы мүмкін екеніне өзіңізді сендіруіңіз керек. Және бұл оларға да жақсылық әкелмеді. Есіңізде болсын, олар әрқашан бір-бірімен қалай шайқасады. Сіз осындай өмірді қалайсыз ба? Серіктесіңізбен жақсы өмір сүру үшін қазір әрекет етуге өзіңізді сендіріңіз.
3. Триггерлерді анықтаңыз
Сізді деструктивті әрекетке итермелейтін нәрсе бар ма? Өткенде серіктесіңізбен араласқан бірнеше эпизодты тексеріңіз. Сіз анықтай алатын жалпы триггер бар ма?
Триггерлерді тиімсіз ету үшін олармен жұмыс жасаңыз. Осы триггерлердің әсерін білетін болсаңыз, сергек болып, оқиғаның қайталануын болдыртпауға болады.
4. Үлгі алатын адамдарды іздеңіз
Мінез-құлқыңызды жақсартқыңыз келсе және өміріңіздегі триггерлердің жағымсыз әсерлерін жойғыңыз келсе, қолдануға болатын қарапайым тәсілдердің бірі - басқалардың ұқсас жағдайларда қалай әрекет ететінін көру. Мүмкін болса, осы кәсіпті меңгерген деп санайтын кейбір адамдармен шын жүректен сөйлесуге болады.
Триггерлермен бетпе-бет келгенде олар қалай сабырлы бола алады? Олар өздерінің жағымсыз жақтарының жеке басын басып алуына жол бермеуіне қалай кепілдік береді? Бір қателіктерді қайталамауды қалай болдырмауға болады?
Көмек іздеген кезде, қиын жағдайыңызды түсінетін және сізге көмектесуге дайын адамдарды табыңыз. Шынайыларды сол күйінде қалдыра отырып, сізге мүдделі адамдардан ажыратуды үйреніңіз.
5. Стратегияны құрыңыз
Сіз өзіңіздің негізгі мінез-құлқыңызды өзгертуді қарастырған кезде, бұл бір күнде болмайтынын түсінуіңіз керек. Ұзақ және қиын сапарға дайын болыңыз. Сенімді болыңыз; оған жұмсаған барлық күш-жігеріңізге тұрарлық.
Сіз оны жеңілдету үшін кезең-кезеңмен әрекет ете аласыз және жол бойында маңызды кезеңдерді белгілей аласыз. Әрбір белеске жеткен сайын сіз кім болғыңыз келетін мақсатқа жақындайсыз. Бұл әрқашан жалғыз алға қадамдар болмауы мүмкін. Сізге сәтсіздіктерге тап болуыңыз мүмкін. Оларға дайын болыңыз және оларды өз қадамыңызбен қабылдауды үйреніңіз. Өзіңізге қандай жағдай болмасын мақсатыңызға жететініңізді еске түсіріңіз.
Қорытынды ойлар
Көбінесе бұл сіздің білімсіздігіңіз, жетілмегендігіңіз немесе санаңыздың жоқтығы сізді қарым-қатынасыңызды өздігінен бұзудың дұрыс емес жолына түсіреді. Сіздің ниетіңіз де жаман емес және серіктесіңіздің көңілін қалдырғыңыз келмейді. Сіз тек өзіңіз өскен жағдайлардың құрбанысыз.
Сіз өзіңіздің деструктивті мінез-құлқыңызды ерік-жігермен және зейінмен өзгерте аласыз. Бұл әдісті меңгергеннен кейін, сіз өзіңіздегі деструктивті әрекеттердің әрқайсысын жоя аласыз. Сіз серіктесіңізбен салауатты, сенімді және ұзақ мерзімді қарым-қатынас орнатуды асыға күте аласыз.
Сіз қарым-қатынасыңызды жақсартқысы келетін жұпсыз ба? туралы толығырақ оқыңыз жұптарға арналған сезімтал жаттығулар бұл жақындық пен құмарлыққа жетуге көмектеседі.
Ұсынылатын оқу: