Жатақханаға салауатты колледж тағамдары

Азық-Түлік

Тағам, түскі ас, тамақ, тағам тобы, тағам, тағамдар, вегетариандық тамақтану, ингредиент, суперфуд, бранч, Getty Images

Түнгі алауыздық пен ауыр сабақтар арасында колледж студенттері шамды екі жағуға да жақтайды. Осыған байланысты, олар қоректік заттардың дұрыс тепе-теңдігін алуы өте маңызды. Үлкен сұрақ? Сіздің қолыңызда мини тоңазытқыш пен микротолқынды пеш болғанда, миға арналған тағамға қалай қанық болу керек? Бақытымызға орай, олар өте көп көмірсутегі аз тәттілер , пайдалы зиянды тағамға балама және жатақханада жасауға болатын қарапайым нұсқалар. Мұнда диетологтар жұмыс үстеліндегі тартпада, рюкзакта немесе мини тоңазытқышта сақтау үшін колледжге ең жақсы тағамдар ұсынады.

Галереяны қарау 18Фотосуреттер Жержаңғақ майынан жасалған бутербродтар истетианаGetty ImagesЖаңғақ майы және крекерлер

Бір күнге бағыттадыңыз ба? Жаңа піскен тұзды жаңғақ майын крекердің үстінен өткізіп, оларды аштық кезінде қанықтыратын сау майдың дозасы үшін қайта қолдануға болатын ыдысқа салыңыз. Бонни Тауб-Дикс, РДН .

Сұр ыдыстағы ақ және қызыл жүзім. анник вандершелден фотографияGetty ImagesЖүзімдер

Жүзім сабақ арасында немесе сабақ кезінде керемет тағамдар жасайды. Олар төмен калориялы және антиоксиданттар мен басқа полифенолдардың табиғи көзі болып табылады Фрэнсис Ларжеман-Рот , RDN, авторы Түсті тамақтану . Сонымен қатар, олар ешқандай дайындықты қажет етпейді, тек сумен тез жуу қажет - және өте портативті.

Салауатты үйдегі суперфуд трейлі bhofack2Getty ImagesDIY Trail Mix

Үш талшық, ақуыз және пайдалы майлар үшін тұзсыз бадам, кептірілген жемістер және қара шоколад себіңіз, DIY іздерінің қоспасының үлкен партиясын шайқаңыз, дейді Тауб-Дикс. Бонус: кептірілген жемістерде темірдің көп мөлшері бар, ол әсіресе колледж жасындағы әйелдер үшін өте маңызды қоректік зат.

Алма мен бадам қосылған сұлы таңғы ас Клаудия КасальGetty ImagesАлма және бадам

Жеміс - бұл қарапайым және арзан колледждегі пайдалы тағамдар Лорен Смит , MS, RD. Көптеген асханаларда алма мен банан тәрізді өнімдер бар, бұл оларды керемет тағамдар етеді. Бірақ жеміс сізді ұзақ уақыт тойдырмайды, деп ескертеді ол. Қуатты ұстап тұру үшін жемістердің бір бөлігін жаңғақ тәрізді ақуыз көзімен жұптаңыз.

Жидектер мен грек йогурты қосылған таңғы астық гранола Arx0ntGetty ImagesГрек йогурты және талшықтары жоғары жарма

Йогурт - бұл ең қол жетімді тағамдардың бірі, оны кез-келген жерден таба аласыз, соның ішінде асханалар мен дүкендер. Бұл сізге де пайдалы. Грек йогуртын бірнеше кальций, талшық үшін талшықтары жоғары жарма мен ішектің денсаулығына пайдалы пробиотиктермен жұптаңыз, дейді Тауб-Дикс.

Сұлы үлпектері, банан және шоколад қосылған мюсли барлары 61Getty ImagesГранола барлары

Егер аштық қолайсыз уақытта басталуға бейім болса, рюкзакта әрдайым бірнеше түйіршіктер ұстауды әдетке айналдырыңыз. Барлардың бәрі бірдей жасалмайтынын біліңіз, кейбіреулері қант пен консерванттармен толтырылған. KIND таңғы пробиотикалық барлар сияқты пайдалы нұсқаны қолданып көріңіз. «Олар пробиотикалық дақылдардың 500 миллион CFU мөлшерін ұсынады, бұл әсіресе колледж студенттері үшін өте маңызды, өйткені олардың диеталарында ішектің денсаулығын жақсарту және иммунитет пен мидың денсаулығын жақсарту үшін пробиотиктер жетіспеуі мүмкін», - дейді тіркеуге алынған диетологтар мен жеке жаттықтырушылар Лисси Лакатос пен Тамми Лакатос Шеймс, ака Егіздер .

Жаңа піскен көкөністер қосылған гүлді қырыққабат гумусының үстіңгі көрінісі Сүйкімді фотографияGetty ImagesХумус және көкөністер

Асханада өңделген көптеген нұсқалар болғандықтан, көкөністер мен талшықтарды жасыру қиынға соғады, дейді Тауб-Дикс. Көмектесу үшін мини тоңазытқышыңызды жеке оралған гумустық шыныаяқтармен және қытырлақ көкөністермен (сәбіз және балдыркөк туралы ойланыңыз) немесе пісірілген чиптермен толтырыңыз.

Шикі органикалық кептірілген мангос bhofack2Getty ImagesКептірілген жемістер

Кампуста ұзақ күндер бойы сөмкеңізге кептірілген жемістерді тастаңыз. Тырысу Тазартылған тағамдар органикалық манго - ол тоңазытқышты қажет етпейді және күні бойы кітаптар арасында тұрған кезде ұстайды, бірақ темірді көп береді және құрамында қант жоқ, дейді тіркеуге алынған диетолог Хейли Криан .

Мюсли бар тағамы Лаура РейдGetty ImagesАқуыз барлары

'Ақуыз барлары керемет таңдау болғанымен, қосылған қанттардан сақ болыңыз', - дейді Смит. 'Ақуыздың көп мөлшері бар және қанттың ең аз мөлшері бар барды таңдаңыз'. Неліктен? Бұл сізге кәмпиттер сияқты қант масағын берудің орнына келесі тағамға дейін тоқ болады.

Теріге батырылған бадам Теріге батырылған бадамШоколадпен жабылған бадам

Егер сізде тәтті тіс болса, оны шоколадпен жабылған бадаммен қанағаттандырыңыз. Сияқты алдын-ала оралған опциялар Теріге батырылған бадам , бұл колледжде пайдасы мол тағамдар, өйткені олар бақыланатын және көптеген ақуыздар мен талшықтардан тұрады Мэгги Михалчик , RDN.

Туна салаты Дженнифер А СмитGetty ImagesТуна балықтары және көкөністер

Көкөністер тек салаттарға арналған деп кім айтады? 'Крекерді сүйікті тунец салатына батырудың орнына, мен көкөністерді кесуді ұсынамын', - дейді Смит. Бұл своп сізге калорияны үнемдейді, бірақ дәмді дағдарысты қамтамасыз етеді. Сонымен қатар, тунец балықтарының көптеген брендтері лимон бұрышы, ферма, тәтті және ащы сияқты әр түрлі дәмдегі ыңғайлы тунец дорбаларын ұсынады.

Ағаштағы қуырылған ноқат табағы 61Getty ImagesҚуырылған ноқат

Бірнеше сағат бойы сабақ үстінде отырасыз ба? Құмарлық пайда болған кезде картоп чиптерінің орнына қуырылған ноқатқа қол жеткізіңіз, дейді Нили Фишер, негізін қалаушы Икемді аспаз және авторы Сіз аңсаған өмір үшін қалаған тағамыңыз . Егер сізде пеш жоқ болса, ұнайды, таза оралған нұсқасын қолданып көріңіз Шафран жолы . Олар органикалық, ГМО емес, глютенсіз, жасанды хош иістендіргіштер мен бояғыштарсыз және әр түрлі дәмді хош иістен тұрады.

Сүзбе мен жидектер қосылған таңғы ас Вердина АннаGetty ImagesСүзбе және жеміс

Бір рет қолданылатын сүзбе кеселерінде тонналап ақуыз және ішекке қолайлы пробиотиктер бар, дейді Крин. 'Пробиотикалық тағамдарды, мысалы, жеміс-жидек тәрізді талшықтың қайнар көзі бар тағаммен тамақтандыру жақсы ереже. Талшық ішекке қолайлы бактерияларды отынмен қамтамасыз етеді және пайдалы әсерін арттырады. '

Балауыз қағазындағы шоколадтың жоғары бұрыштық көрінісі Риккардо Ливорни / EyeEmGetty ImagesҚара шоколад

Бұл кәмпиттер азғыруы мүмкін болса да, сіз қара шоколадтың барына қол жеткізгеніңіз жөн. Бұл планетадағы антиоксиданттардың ең жақсы көздерінің бірі және жүрек денсаулығы мен мидың жұмысын жақсартумен байланысты дейді Фишер.

Қуырылған және тұздалған пісте табақшасында 61Getty ImagesПісте

Пісте - бұл қоректік қуат, дейді Крин. '1,5 унция порция организмге көмірсуларды пайдалы энергияға айналдыруға көмектесетін маңызды қоректік зат - тиаминнің тәуліктік құнының 15 пайызын береді.' Егер сізде мүмкіндік болса, қабығы бар пістелерді таңдаңыз. Зерттеулер пісте жеп жатқанда, қабығын жауып тастау керек, қанша тамақ жейтіндігіңізді басқара аласыз, сонымен бірге толыққандылықты қамтамасыз етіңіз.

үстелдегі анар шырыны Диана ТалиунGetty ImagesАнар шырыны

Анар шырыны - колледж спортшылары үшін керемет тағамдар, дейді Эйми Горин, MS, RDN, иесі Эми Гориннің тамақтануы . Тырысу POM Wonderful , 100 пайыз анар шырыны полифенолға толы зерттеу бұлшықет күшін қалпына келтіруге сілтемелер. Жақсы дөңгеленген тағамдар үшін сусынды қатты қайнатылған жұмыртқа немесе грек йогурті сияқты ақуыздың қайнар көзімен қосыңыз.

Асқабақтың дәндерін ыдысқа салыңыз, үстіңгі көріністі жабыңыз Магдалена Ниемчик - ElanArtGetty ImagesАсқабақ тұқымдары

«Асқабақ дәндері - бұл магнийдің жақсы көзі, ол дененің стресстік реакция жүйесін реттеуде маңызды рөл атқарады, бұл бұлшықет релаксациясы, бұл мазасыздыққа көмектеседі», - дейді Кэти Сигел, MS, RDN, CDN. «Асқабақтың дәндері ақуызға және талшыққа бай, ол сізді ұзақ уақыт қанықтырады». Біраз ұнамсыз нәрсе үшін алдын-ала буып-түюге тырысыңыз SuperSeedz қара шоколады және теңіз тұзы асқабақтың дәндері. Олар сіздің шоколадқа деген құштарлығыңызды қанағаттандырады, сонымен бірге қоректік заттарға бай энергияны арттырады.

Теңіз балдырынан жасалған кептірілген вафли ЧарлиАджаGetty ImagesТеңіз балдырлары

Теңіз балдырларының тағамдары витаминдер, минералдар мен антиоксиданттардың керемет көзі болып табылады, дейді Фишер. 'Мен сатып аламын Chomperz балдыры чиптері жылдар бойы және оларды салаттарға қосу. Сонымен қатар, олар сөмкеден тіскебасар өте жақсы. '