Іштің қаны мен газды ұруға көмектесетін 15 тағам

Денсаулық

 Табиғи тағамдар, көкөністер, вегетариандық тамақтану, өсімдік, азық-түлік, жергілікті тағам, спаржа, өндіріңіз, жапырақты көкөністер, суперфуд, Теми Ойелола

Әрине, асқазан проблемалары және қабыну туралы айту ыңғайсыз болуы мүмкін, әсіресе газ араласқан кезде, біз бәріміз болғанбыз. Егер сіз кебулерден және газдан арылуға арналған тамақ іздесеңіз, азық-түлік дүкенінде табиғи дәрі-дәрмектердің көптігі күтілуде. Іштің кебуін болдырмау үшін диетологтар келесі жемістер мен көкөністерді диетаға енгізуге кеңес береді.

Галереяны қарау он бесФотосуреттер Көкөніс, Өсімдік, Қояншөп, Азық-түлік, Өсімдік сабағы, Спаржа, Өндіреді, Скалион, Гүл, Пияз, Getty ImagesҚояншөп

Спаржа шыңының маусымы сәуір айы, бірақ қоректік заттардан тұратын вегетарианмен тамақтанбауға әрдайым жақсы уақыт, әсіресе егер сіз кебулерден немесе газдан зардап шегетін болсаңыз. «Бұл сізге артық суды ағызуға көмектеседі» дейді Дара Годфри, MS, RD , диетолог Банан отбасы, банан, сары, ағаш, өсімдік, Натюрморт фотосуреттері, Жемістер, Азық-түлік, Пісіруге арналған жолжелкен, Металл, Getty ImagesБанандар

Піскен банандарды таңдағаныңызға көз жеткізіңіз, өйткені піспеген банандар іш қатуы мүмкін. «Банандар калийге бай, бұл қытайлықтар, мұздатылған тамақ және картоп чипсы сияқты тұзды нәпсіқұмарлықтың әсерінен пайда болатын кебулердің әсерін азайтуға көмектеседі» Егіздер Лисси Лакатос, РДН және Тамми Лакатос, РДН, авторлары Twins 'Veggie-ден тамақтану . «Банан сонымен қатар пребиотикалық талшықтың жақсы көзі болып табылады, бұл сіздің ішегіңіздегі жақсы бактерияларды көбейтіп, ас қорытуды жақсартады. Зерттеушілер бананның тамақтанар алдында тамақтануы жақсы бактерияларды жақсартуға және кебулерді 50% төмендетуге мүмкіндік беретінін анықтады ».

Кививрут, азық-түлік, жеміс-жидек, ыдыс-аяқ, табақ, өнім, ыдыс-аяқ, қатты киви, өсімдік, табақ, Getty Imagesкиви

Бұл жұмсақ қышқыл, дәмі бар жемістер асқазан-ішек жолдарының денсаулығына пайдалы. « Зерттеу киви жемісі іш қатуды азайтуға, демек іштің кебуі мен газдың лактация мен асқазанның қозғалғыштығына ықпал ететіндігіне байланысты (GI трактісі арқылы жүйелілік пен қозғалыс тудырады) екенін көрсетеді », - дейді Эми Шапиро, MS, RD, күнделікті жинау бойынша тамақтану кеңесшісі. «Тамақ өнімдерін GI трактісі арқылы қозғалтуды тоқтатпағанда, оның ашытуына және газдың шығуына аз уақыт кетеді. Адамдар үнемі жойылған кезде, олардың асқазандары да тегіс болады ».

Қарбыз, тағам, қауын, жеміс, цитрулус, өсімдік, суперфуд, өндіріңіз, рецепт, тағам, Getty ImagesҚарбыз

«Қарбыз - бұл диуретик және суға толы, бұл сізге артық сұйықтықты ағызуға көмектеседі», - деп атап өтті Шапиро. Текше тәрізді қарбызды салаттарға қосып көріңіз немесе «пицца тілімдері» тәрізді үшбұрыштарды қолданыңыз, сонымен қатар тәтті-дәмді тағамдар үшін жалапенос пен қайенн себіңіз.

Тағам, масон ыдысы, ыдыс, тағам, ингредиент, гарнир, рецепт, шығар, тәбет, Getty ImagesGetty ImagesКимчи

Корейлік штапель, бұл хош иістендірілген дәмдеуіш жақын арада сіздің сүйікті заттарыңыздың біріне айналады. «Кимчи тәрізді пайдалы ферменттелген тағамдардағы пайдалы бактериялар бактерияларды көбейту және азайту арқылы газды азайтады, бұл ұятсыз метеоризмге әкеледі» дейді. Мэгги Мун , MS, RD және авторы MIND диета . «TO рандомизацияланған бақыланатын сынақ екі ай бойы пробиотиктерді күнделікті өмірдің бір бөлігіне айналдыру бензинді айтарлықтай азайтатындығын анықтады. Олар капсуланы қолданды, бірақ көптеген жақсы бактерияларды ашытылған тағамдардан табуға болады ». Денсаулық сақтау дүкендерінен кимчи банкаларын іздеңіз.

Тағам, сәбіз, тағам, тағамдар, ингредиент, қуырылған тағам, көкөніс, зиянды тағамдар, тамыржеміс, гарнир, Getty ImagesТәтті картоп

Бұл қоректік түйнек іштің кебуі мен газды ұруға арналған ақылды таңдау болып табылады. «Тәтті картоп сияқты калийге бай тағамдар, олар А дәрумені бөліміндегі антиоксидант супержұлдыздар болып табылады, бұл кебулерді азайтуға мүмкіндік беретін пайдалы тағам», - деп бөлісті Мун. «Калий натрийдің артық мөлшерін жасушалардан шығаруға көмектеседі, бұл суды ұстау мен кебудің классикалық себебі». Сорпаға құмарсыз ба? Осы фуиканды қолданып көріңіз тәтті картоп қосылған қырыққабат сорпасы .

Тағам, десерт, ингредиент, тағам, тағам, сүт, сусын, сүт коктейлі, кілегей, лактоза, Getty ImagesЙогурт

«Егер сізде лактозаға төзімсіз йогуртты күнделікті тұтынатын диагноз қойылмаса, іштің кебуі және / немесе газдың пайда болуы мүмкін», - дейді Keri gans , MS, RDN. Йогурттағы пробиотиктер ішектің жақсаруымен байланысты, бірақ сіз қант қосылмаған бренд сатып алғаныңызға сенімді болыңыз. Ганс сонымен қатар «тірі және белсенді мәдениеттер» сөздерін қамтитын белгілерді іздеуге кеңес береді. Қарапайым йогуртті қаймақ немесе майға рецептермен ауыстырып көріңіз, бұл сіздің асыңызға қосымша жақсы ішек бактерияларын түсірудің оңай әдісі, дейді Мицци Дулан, РД, негізін қалаушы жай отын .

Getty ImagesЗімбір

«Зімбір газдағы ыңғайсыздықты жеңілдетуге көмектеседі, себебі ол сіздің асқазан-ішек жүйеңізге ынталандырушы әсер етеді», - дейді Chelsey Amer, MS, RDN, CDN иесі. Chelsey Amer тамақтану . Шындығында, а шағын зерттеу кейбір адамдар үшін зімбір қоспасын қабылдау «асқазанды босатуды тездетеді, бұл кебулерден тезірек жеңілдетеді» деп тұжырымдады Амер. Гэнс: «Зімбірге ағзаға ақуызды бөлуге көмектесетін және ас қорытуды жеңілдететін цинибайн деп аталатын ас қорыту ферменті кіреді». Оны диетаға қалай енгізуге болатындығын білмейсіз бе? Ганс үйдегі зімбір шайын ішуге кеңес береді.

Азық-түлік, тағамдар, өнім, салат, ингредиент, көкөніс, ас үй ыдыстары, тағамдар, рецепт, асхана құралдары, Getty ImagesGetty ImagesӨсіп шыққан астық

«Бидай мен арпа сияқты өскен дәндер тұқым мен жаңа өсімдік арасында болады», - деп түсіндіреді Мун. «Бұл өтпелі фаза олардың сіңімділігін жақсартады және көбейетін факторды төмендетеді, әсіресе тамақ талшықтары сияқты нашар сіңірілетін көмірсуларға сезімтал адамдарда». Түскі асқа өзіңіздің өскен дәнді дақылдарыңызды дайындаңыз, астықты негіз ретінде қолданыңыз, содан кейін жаңа піскен көкөністер мен сүйікті винегретті қосыңыз.

Тағам, тағам, тағам, ингредиент, рецепт, өнім, гарнир, буға пісірілген күріш, күріш, десерт, Getty Imagesқырыққабат

Әрине, сіз оны хот-догтарға салдыңыз, бірақ араластырғышқа, салатқа немесе бұршақтың жағына бірнеше ас қасық қосуды қарастырыңыз. «Ашытылған қырыққабат құрамында қырыққабат құрамында асқазанның жақсаруымен және газ бен кебулердің төмендеуімен байланысты ішекте пайдалы пробиотиктер бар» дейді. «Пайдалы бактерияларды өлтірмеу үшін қырыққабатты жылытылмаған күйінде шикі күйінде жеу керек»

Тағам, сәбіз, көкөніс, суперфуд, жеміс-жидек, хурма, вегетариандық тағам, Калабаза, вегетариандық тамақтану, тағамдар, Getty Images Папайа

Бұл тәтті, кілегейлі жеміс көптеген дүкендерде бар және жеміс салатында да дәмді дәмдеуіштермен қуырылғандай керемет жұмыс істейді. «Папаяның құрамында фермент бар папаин , - дейді Лиза Хайим, MS, RD, тамақтанудың мұқият маманы Ұңғымаға қажеттіліктер . «Бұл ас қорыту ферменті, яғни тамақты бөлшектеуге көмектеседі. Бұл сонымен қатар талшықтар мен судың көптігі, бұл жүйелілікке ықпал етеді ».

Тағам, аспаздық, ингредиент, За Getty ImagesАскөк тұқымы

«Бұл табиғи карминатив, GI трактіндегі газды кетіруге көмектесетін шөп. Ол көбінесе Үндістанда және шөп медицинасында көмек ретінде көмек ретінде қолданылады ас қорыту , - деп атап өтті Шапиро. «Тамақтанғаннан кейін бірнеше тұқымды шайнау тек қана іштің кебуі мен тыныс алудың алдын алуға көмектеседі. Аскөктің тұқымдарының компоненттері асқазан-ішек жолдарының спазмтарын жеңілдетуге және газды жеңілдетуге көмектеседі. Аскөкті шай - оны диетаға қосудың тағы бір тамаша тәсілі », - деп толықтырады Годфри.

Тағам, тағам, тағам, ингредиент, қаймақ, қаймақ, сүт, сүзбе, рецепт, айран, Getty ImagesАйран

Бұл ашытылған сүттің бейтаныс атауы болуы мүмкін, бірақ сіз үшін пайдалы осы сусынды диетаға қосуға қымсынбаңыз. «Айран« жақсы »бактериялар деп аталатын пробиотиктерден тұрады және іштің кебуіне жол бермей, ас қорыту жүйесінің жұмысын қалыпты етеді», - дейді Дулан. Егер сіз айранды тікелей ішпеуді қаласаңыз, Дулан оны смузиға қосуды ұсынады.

Шөп, жалбыз, жалбыз, өсімдік, шөп, дәрі, жапырақ, жалбыз, сығынды, насыбайгүл, Getty ImagesЖалбыз майы

Бұл барлығына арналған қойма болмауы мүмкін, бірақ әсіресе асқазан-ішек жолының ауыртпалығымен жиі кездесетіндерге пайдалы болуы мүмкін. «Жалбыз майы белгілерін жеңілдету үшін зерттелді Тітіркенген ішек синдромы , оның ішінде газ және кебулер , - дейді Амер. «Жалбыз шайына қатысты шектеулі зерттеулер бар, бірақ майдың қысқа мерзімге көмектесетіні дәлелденді тегіс бұлшықетті босатыңыз асқазан-ішек жүйесінің және спазмтың алдын алыңыз ».

Тағамдар, тағамдар, куркума, ингредиент, тағамдар, куркума, тамыржеміс, өнім, шөп, зімбір, Getty ImagesКуркума

Дәстүрлі медицина ежелден бері осы күшті өсімдіктің артықшылықтарын және ғылым келіседі. «Куркума - бұл ас қорыту жүйесі мен бауырға көмектесетін дәмдеуіш, сондықтан іштің кебуіне және газдың пайда болуына көмектеседі. Бұл бауырдағы өт түзілуін ынталандырады және оны өт қабы арқылы шығаруға көмектеседі », - деп түсіндіреді Хаим.