Заттарды қалай жақсы есте сақтау керек
Сіздің Ең Жақсы Өміріңіз
Владимир Болгар Есімдерді есте сақтау қиын ба? Кілттеріңізді жиі жоғалтасыз ба? Мидың тұманының бұл түрін статус-кво ретінде қабылдауға ешқандай себеп жоқ. 'Кез келген адам миын жаттықтыра алады және есте сақтау қабілетін жақсарта алады' дейді Доктор Эллисон Бускирк-Коэн , Делавэр алқабы университетінің психология кафедрасы. Есте сақтау тапсырмаларын жақсы орындайтын адамдардың есте сақтау қабілеттері жақсы бола бермейді - олар заттарды тиімдірек есте сақтау үшін әр түрлі стратегияларды пайдаланады және оны өздері байқамай да орындай алады, - дейді ол.
Сонымен жадты жақсарту үшін не істей аласыз?
Жадты жақсарту кез-келген басқа мінез-құлықты қалыптастыруға немесе өзгертуге ұқсайды - бұл мүмкін, бірақ бұл үшін уақыт пен күш қажет, дейді Бускирк-Коэн.
Егер сіз келесі стратегиялар мен әдістермен тәжірибе жасасаңыз, жай, бірақ сенімді түрде заттарды есте сақтау табиғи және автоматты сезінуді бастауы керек.
Есте сақтағыңыз келетін нәрселерге назар аударыңыз.
Бускирк-Коэн: «Біздің өмірімізде біз бір уақытта бірнеше нәрсені істеуге тырысамыз, сондықтан біздің миымыз осылай жұмыс істей алмайды», - дейді. Егер сіз әңгімені еске түсіргіңіз келсе, теледидарды өшіріп, ұялы телефоныңызды қойыңыз. Адамның көзіне қарап, оған назар аударыңыз және олар не айтады.
Алаңдатушылықты шектеңіз.
Сол сияқты, қоршаған ортаңызды мүмкіндігінше бей-берекет және тыныш ұстау керек, егер сіз шоғырланған болсаңыз - айталық, оқығаныңызды есіңізде сақтаңыз. 'Мазасыздық мидың ақпаратты кодтау және сақтау қабілетін төмендетеді' дейді Доктор Карла Мари Мэнли , Калифорниядағы клиникалық психолог.
Жақсы әдеттерді дамыту.
'Қайталау әдет қалыптастырады және миға ақпаратты жылдам әрі дәл еске түсіруге мүмкіндік береді, дейді Мэнли. Егер сіз әмияныңызды қайда қалдырғаныңызды ешқашан ұмыта алмасаңыз, оны есікке кірген кезде тастап кетпеңіз, бес қап азық-түлік қойып, бір уақытта хабарлама жібергенде. Мұқият болыңыз: азық-түлікті қойыңыз, содан кейін әмияныңызды орнына қойыңыз, мысалы ілмекке немесе кіреберіс үстеліне.
Барлығын жазыңыз.
Ақпаратты қағазға жазу өте пайдалы болуы мүмкін, өйткені ол миға ақпаратты «көруге», ақпаратты жазылған күйінде «өңдеуге» және қажет болған жағдайда оған қайта жүгінуге мүмкіндік береді, дейді Мэнли. Егер сіз сөйлеуді жаттағыңыз келсе, оны бірнеше рет жазып қойыңыз, сонда сіз өз жолдарыңызды еске түсіре аласыз.
Тестке оқисыз ба? Дудлингті қарастырыңыз.
Бускирк-Коэн: «Біз өзімізге қызықты болып көрінетін нәрселерді есте сақтағанымыз абзал», - дейді. 'Сіз ақпараттың сізді қалай қызықтыратынын ойластыру арқылы жадыны жақсартуға болады, бұл әр адамға әр түрлі болады'. Егер сіз тест үшін маңызды ақпаратты есте сақтауға тырыссаңыз және сіз тақырыптық материалды қызықтырмасаңыз, бірақ сіз сурет салғанды ұнатсаңыз, оның орнына жазбаларыңызды тексеріп көріңіз.
Бірлестіктер құрыңыз.
Жаңа ақпаратты таныс нәрсемен байланыстырған кезде сіз ақыл-ойыңызға ақпаратты сұрыптауға және сақтауға көмектесетін бірнеше сілтеме жасайсыз, дейді Бускирк-Коэн. Сіз мұны қалай жасайсыз? Егер сіз тауарлардың ұзын тізімін (мысалы, дүкендер тізімін) еске түсіргіңіз келсе, әр затты үйіңіздегі орынға қосып көріңіз. Содан кейін, тізімді еске түсіруге тырысқанда, үйіңізде серуендеп жүргеніңізді елестетіп, әр затты есіңізде сақтаңыз, дейді Бускирк-Коэн.
Мнемоникалық құрылғыларды қолданып көріңіз.
Мнемоникалық құрылғылар ақпаратты есте сақтауға өте пайдалы, - дейді Мэнли. Мысалы, егер сіз бес Ұлы көлді еске түсіргіңіз келсе, HOMES деген аббревиатура оларды еске түсіруге көмектесе алады: Гурон, Онтарио, Мичиган, Эри және Супериор.
Аздап ақымақ болыңыз.
Күлкілі көрнекілікті пайдалану бір нәрсені есте сақтау мүмкіндігін едәуір арттыра алады, дейді Дин Вон, оны жасаушы Дин Вонды толық сақтау жүйесі . Егер сіз Эллисон есімді біреуді еске түсіргіңіз келсе, мысалы, ұлыңыз оған қараған сайын аллеяда жүгіріп келе жатқанын елестетіңіз.
Атауларды бірнеше рет қайталаңыз.
- Қайталау - бұл маңызды, - дейді Мэнли. 'Нейробиологиялық деңгейде, қайталанатын кез келген нәрсе, мейлі ол тарих фактілері болсын немесе аттары болсын, деректерді еске түсіру ықтималдығы жоғары'. Мысалы, сіз біреуімен алғаш кездескенде, оның есіміне назар аударыңыз, содан кейін оны бірнеше рет сөйлесіп көріңіз. Оларға бірнеше рет тікелей жүгіну арқылы сіз байланыс орнатып, олардың есін есте сақтай аласыз.
Осындай оқиғалар үшін біздің ақпараттық бюллетенімізге жазылыңыз .
Жарнама - төменде оқуды жалғастырыңыз