Өзін-өзі шектейтін сенімдердің мысалдары және оларды қалай жеңуге болады

Өзін-Өзі Жетілдіру

Біз өз сеніміміз. Сенімдер біздің кім екенімізді анықтайды. Сенімдер біз үшін әлемді анықтайды.

Бертран Рассел оны былайша қысқаша тұжырымдайды: «Сену - біз жасайтын ең ақыл-ой әрекеті.

Біздің ойлауымыз, сезінуіміз, әрекет етуіміз және әрекет етуіміз нақты әлемге емес, әлемді қабылдауымызға жауап береді. Біздің нанымдарымыз біздің қабылдауымызды қалыптастыруда үлкен рөл атқарады.

Біздің сенімдеріміз өміріміздің барлық аспектілеріне әсер еткенде, олар туралы көбірек білу үшін біраз уақыт пен күш салуымыз керек.

Біздің сеніміміз қалай қалыптасады? Олардың барлығы бізге пайдалы ма? Әйтпесе, бізге қиындық тудыратындармен не істей аламыз?

Бұл мақала біздің санамыздағы кейбір теріс нанымдарды түсінуге тырысады. Аты айтып тұрғандай, бұл өзін-өзі шектейтін сенімдер біздің әлеуетімізді және т.б. іске асыруға кедергі келтіруі мүмкін. Мұнда сіз оларды жеңу үшін қабылдауға болатын жалпы шектеуші нанымдар мен тактикалардың кейбірін таба аласыз.

Сондай-ақ, сіз осы жерден тегін жүктеп алуға болатын шектеулі сенімдер жұмыс парағын таба аласыз. Сіз мұны шектейтін сенім жаттығуларын анықтау және олардан құтылу стратегияларын жасау үшін пайдалана аласыз.

Сенімдерді шектейтін не?

Ең жақсы ішкі жау немесе ішкі қарсылас ретінде сипатталған шектеуші нанымдар - бізді өмірде жетістікке жетуге кедергі келтіретін уытты сенімдер.

Шектеулі сенімдермен айналыспас бұрын, нанымдардың не екенін және оларды қалай алатынымызды көрейік.

Біздің нанымдарымыз - бұл көбінесе дәлелсіз, шындық деп қабылдайтын сезімдер немесе қабылдаулар. Біз бұл сенімдерді өмір бойы өмір сүретін ортадан жинаймыз. Бұл сенімдердің негізгі бөлігі ерте балалық шақта қалыптасады және біз бұл туралы ештеңе жасамасақ, өміріміздің соңына дейін бізбен бірге қалады.

Өкінішке орай, наным-сенімдерді санамызда сақталмас бұрын сүзгіден өткізетін және тексеретін скрининг механизмі жоқ. Бұл олардың кейбіреулері жақсы, пайдалы немесе өнімді болмауы мүмкін дегенді білдіреді. Кейбіреулер тіпті зиянды болуы мүмкін. Бізге тікелей немесе басқа жолмен зиян келтіруі мүмкін сенімдер шектеуші нанымдар болып табылады.

Шектеулі сенімдердің ішінде сіздің әлеуетіңізге қол жеткізуге кедергі болатын өзіңіз туралы қабылдаулар өзін-өзі шектейтін сенімдер ретінде белгілі.

Кейбір мысалдар арқылы өзін-өзі шектейтін сенімдерді түсінейік.

Өзін-өзі шектейтін сенім мысалдары

Міне, іштегі жауды жақсырақ түсінуге көмектесетін кейбір жалпы шектейтін сенімдер.

• Мен жеткілікті емеспін.
• Менің қолымнан келмейді.
• Менің жетістікке жету қабілетім жоқ.
• Мұны істеуге тәжірибем жоқ.
• Мен дайын емеспін.
• Мен дәрменсіз/қуатсызмын.
• Менің білімім жеткіліксіз.
• Мен түкке тұрғысызмын.
• Мен ақылды әңгіме жүргізу үшін тым жалықтымын.
• Менің көзқарастарым мен пікірлерім тыңдауға тұрарлық емес.
• Мен келіспеушіліктер мен қақтығыстарды қалай шешуге болатынын білмеймін.
• Менің әлеуметтік дағдыларым жоқ.
• Мен бұған жақсы емеспін.
• Мен сыйдыра алмаймын.
• Мен істей алмаймын, өйткені мен жақсы емеспін.
• Мен мінсіз болуды білмеймін.
• Бұған менің уақытым да, күшім де жоқ.
• Мен табысқа лайық емеспін.
• Менің ақшам ешқашан жетпейді.
• Менің біліктілігім жеткіліксіз.
• Мен сәтсіздікке ұшыраймын.
• Менімен ешкім дос болғысы келмейді.
• Мен салмақ тастамаймын.
• Мен жақсы заттарды сатып ала алмаймын.
• Мен көңілсіз және қызықпын.
• Мен әрқашан пайдасыз идеялармен айналысамын.
• Мен қаржылық апатқа ұшырадым.
• Мен сотталудан қорқамын.
• Мен басқалар сияқты жақсы емеспін.
• Мен ешқашан табысқа жете алмаймын.
• Мен басқалардың үмітін ақтай алмаймын.
• Мен сәтсіз адаммын.
• Мен үшін қазір ештеңе істеуге кеш.
• Мен мылқаумын.
• Мен жеңілген адаммын.
• Мен жай ғана алмаймын.

Егер сіз ойыңызды терең зерттесеңіз, сіз одан да көп нәрсені таба аласыз. Өзіңізді шектейтін сенімдеріңіздің көпшілігі күнделікті өміріңізде осындай қарапайым мәлімдемелер ретінде пайда болады. Сіз оларды дауыстап айта аласыз немесе жай ғана олар туралы ойлай аласыз. Қалай болғанда да, олар сізге зиян тигізеді. Олар сізге қол жеткізгіңіз келетін нәрсеге кедергі жасайды.

Өзін-өзі шектейтін сенімдер бізге қалай зиян тигізуі мүмкін?

Өзін-өзі шектейтін сенімдер құбыжықтар болып жасырынбайды және қорқынышты костюмдер кимейді. Олар кез келген басқа сенім сияқты зиянсыз. Бұл оларды анықтауды қиындатады және оқшаулауды және құтылуды қиындатады.

Көбінесе сіз ойлау процесінің қалай жұмыс істейтінін және сенімдеріңіз оларға қалай әсер ететінін білмейсіз. Бұл өзіңізді шектейтін нанымдардың зиянды әсерінен де бейхабар екеніңізді білдіреді.

Шешімге келмес бұрын немесе таңдау жасамас бұрын кідіріп, шешімге қалай келгеніңізді қайта ойласаңыз болғаны. Сіздің шешіміңізге әсер еткен барлық факторларды реттеңіз. Фактілер мен түсініктердің арасында жасырынған кезде сіз кінәлі - өзін-өзі шектейтін сенім/сенімдерді табасыз.

Өзін-өзі шектейтін сенімдер сізді қорқытпайды немесе қорқытпайды. Бірақ олардың сіздің өміріңізге әсері соншалықты терең және ауқымды. Бүкіл сценарийдің ең өкінішті бөлігі - олардың зиянды әсерін білмеуіңіз. Сіз олардың бар екенін сезсеңіз де, олар сізге ақсақ сияқты жабысып, сізден бас тартады. Олар сипатталғандай жаман немесе зиянды емес екеніне сендіруге тырысады.

Бұл мұндай сенімдерден арылуды қиындатады. Міне, өзін-өзі шектейтін сенімдер келтіретін ең айқын зияндар.

• Олар сізге өршіл мақсаттар қоюға және оларға жетуге кедергі жасайды.
• Олар сізді жаңа жолдарды зерттеуге және жаңа мүмкіндіктерді сынауға кедергі келтіреді.
• Олар қарым-қатынаста қанағаттанбаушылық пен бақытсыздыққа әкелетін кедергілер жасайды.
• Олар сізге ең жақсы өмір сүруді шектейді.
• Олар сізді тапшылық менталитетімен шектейді.

Өзін-өзі шектейтін сенімдерді қалай жеңуге болады?

Өйткені, олар жай ғана сенім. Оларды өзгерту немесе одан құтылу қаншалықты қиын болуы мүмкін?

Егер сіз осылай ойласаңыз, сіз шындықтан ары қарай алмайсыз. Өзін-өзі шектейтін сенімдер сізді тастап кетуден бас тартатын табанды бульдогтар сияқты. Дегенмен, егер сіз табанды және шыдамды болсаңыз, оны ақырында аяқтай аласыз.

Міне, өзін-өзі шектейтін сенімдерден арылу үшін қабылдауға болатын стратегиялар.

1. Өзін-өзі шектейтін зиянды нанымдарды анықтаңыз.

Бөтен адам ретінде өз ойларыңызды бақылаңыз. Сезімдеріңізге, ойлау үлгілеріңізге және шешімдеріңізге не әсер ететініне назар аударыңыз. Қысқасы, өз ойларыңызды ойлаңыз. Бұған қоса берілген жұмыс парағы көмектесе алады.

2. Сенімдердің санаңызға әсерін түсініңіз.

Уақытқа оралыңыз және шешім қабылдаған кезде өз ойларыңызды бақылауға тырысыңыз. Бұл сенімдердің ойлау үдерісі мен шешімдердегі рөлін мойындаңыз.

3. Сенімдердің шығу тегін қадағалаңыз.

Сенімді қай жерден сіңірген болсаңыз, одан арылуға көмектеседі. Сенімнің санаңызда қанша уақыт сақталғаны да маңызды.

4. Сенімдерге талдау жасаңыз.

Сыни көзқараспен сіздің сеніміңізде шындық бар-жоғын көруге тырысыңыз. Бұл сенімдердің дұрыс емес екендігі дәлелденген жағдайларды қазып алуға тырысыңыз.

5. Баламалы сенім қалыптастырыңыз.

Теріс сенімнің орнын толтыратын ең жақсысы - оң. Сенімді позитивтіге айналдыра аласыз. Мен мұны істей алмаймын, мен істей аламын.

6. Оны аффирмация немесе мантра ретінде қайталаңыз.

Позитивті нанымдардың ойыңызда орын алуына мүмкіндік беретін ең жақсы әдіс - оларды мүмкіндігінше жиі қайталау.

7. Өзін-өзі шектейтін сенімдерге олар ұсқынсыз бастарын көтерген сайын қарсы тұрыңыз.

Олар әрқашан қайта оралуға тырысады. Әр жолы оларды өзіңізден әрі қарай итеріңіз. Сайып келгенде, олар идеяны алады және сізді мәңгілікке қалдырады. Немесе, ең болмағанда, ойыңыздың бір бұрышында ұйықтап қалыңыз.

8. Ойыңызды қалпына келтіріңіз.

Неге сенгіңіз келетінін таңдауға және кез келген нанымнан бас тартуға құдіретіңіз бар екенін түсініңіз, тіпті сіздің ойыңызда бар нанымдар да.

Шектеулі сенімдерді жеңу бір күнде болатын процесс емес. Өту үшін күшті ерік пен міндеттеме қажет. Ақырында, сіз бұл күш салуға тұрарлық екеніне келісесіз.

Төменгі сызық

Өзіңізді шектейтін сенімдеріңізді анықтау, мойындау және қабылдау оларды жоюдың бастапқы нүктелері болып табылады. Олардың сіздің өміріңізге әсерін түсіну және олардың көздерін іздеу арқылы сіз олардан құтылу стратегиясын құра аласыз.

Осы қадамдардың барлығына қарамастан, сенімдерді сенім жүйесінен алып тастау оңай емес. Олардың көпшілігі біздің санамызға сіңіп кеткені сонша, оларды жою үшін көп күш қажет. Ең жақсы стратегиялардың бірі - оларды оң сенімдермен ауыстыру.

Бұл зиянды өзін-өзі шектейтін сенімдерді жою үшін көп күш пен уақыт қажет болуы мүмкін. Бірақ сіз олардан арылғаннан кейін олар сізді ауыртпалықсыз өмірдің қаншалықты жақсы болатынын түсінесіз.