Диетологтардың айтуы бойынша шаштың тез өсуіне көмектесетін 15 тағам

Шаш

бүлдірген ыдысы

61

Егер сіздің жіптеріңіз жақсы күндерді көрген болса - екіге бөліну, көлемнің шектеулілігі, тіпті кейбір дақтар - сіз жағдайды өзгерту үшін не істей алатыныңыз туралы ойлануыңыз мүмкін. Өсуге арналған дәрумендер немесе өзекті майлар мен сарысулар қалыңдығы үшін , мүмкін?

Әдетте шаштар шамамен жарты дюймге немесе жылына алты дюймге дейін өседі дейді Доктор Уильям Ли , кеңес сертификаты бар дәрігер және оның авторы Ауруды ұру үшін тамақтаныңыз: сіздің денеңіздің өзін-өзі қалай емдей алатындығы туралы жаңа ғылым . Өкінішке орай, көптеген бақыланбайтын факторлар сіздің денеңіздің осы заңдылыққа қаншалықты сәйкес келетіндігіне әсер етеді - мысалы, генетика, жыныс, жас және ауру. Алайда, өзгерте алатын бір өте бақыланатын элемент бар: тамақтану.



Сіздің басыңыздағы 100000 шаш фолликуласының әрқайсысы өзінің қанмен қамтамасыз етілуімен байланысты және бұл жерлерге қан айналымын беру шаштың тез өсуіне көмектеседі, дейді Ли. Сондай-ақ, өсімді сіздің басыңызға дің жасушаларын жіберу арқылы бастауға болады - және сіздің денеңіздің ішіндегі дің жасушаларын көбейтетін көптеген тағамдар бар, - деп қосты ол.



Сонымен, шаштың түсуін тоқтату үшін не жеу керек? Қысқа жауап: Бұл байланысты. Егер жоғалту генетиканың немесе аурудың нәтижесі болса, қайта өсуге сиқырлы ингредиент жоқ - дәрігерден кәсіби кеңес алу керек. Егер сіздің мақсатыңыз ұзын, қанық, жылтыр, құлыптар болса, ондағаннан астам тағамның тізімі шаштың табиғи өсуіне көмектеседі. (Иә - иә, вегетариандық және вегетариандық нұсқалар өте көп!)

Галереяны қарау он бесФотосуреттер ақ мәрмәр бетінде екіге бөлінген қатты пісірілген жұмыртқа

Сурет қоймасыGetty ImagesЖұмыртқа

«Диета туралы айтатын болсақ, шаштың түсуіне байланысты тамақтанудың жетіспеушілігіне биотин, темір және D дәруменінің төмен деңгейі жатады», - дейді Ли. Осы қоректік заттардың көп мөлшерін, атап айтқанда биотинді толтыру үшін жұмыртқаны үнемі айналдырып отырыңыз.

қайнатылмаған меруерт арпа

Оксана ДенежкинаGetty ImagesАрпа

Егер сіз шаштың түсуінен зардап шегіп жүрсеңіз, шаш фолликулаларының аман қалуына көмектесу үшін бас терісіне қан ағынын жақсартатын арпа сияқты тағамдарды ішіңіз, дейді Ли.

бадамның ақ фонға арналған жоғары бұрыштық көрінісі

Maja Rice / EyeEmGetty ImagesБадам

Биотин тапшылығы жұқаруы мүмкін, дейді Бонни Тауб-Дикс, РДН, жасаушы BetterThanDieting.com . Керісінше, жеткілікті мөлшерде биотинді қабылдау - мысалы, бадамның бір порциясы - шашты қоюлатып, тіпті жаңа өсуді ынталандырып, жібектей мықты жіптерге әкелуі мүмкін.

авокадо

Creatin Studio HeinemannGetty ImagesАвокадо

Авокадо табиғи майлармен қамтамасыз етеді, олар шашты серпімді етеді, сонымен қатар шаштың ылғалдылығын сақтауға көмектеседі - бұл екі түрлі себептер сіз бұл ингредиентті әртүрлі қоректік заттардан таба аласыз Шашқа арналған маскалар . Оның құрамында A, B6, D, E дәрумендерін қоса, көптеген қоректік заттар бар, дейді Тауб-Дикс.

гуаваның кадрға толық түсірілуі

Thai Yuan Lim / EyeEmGetty ImagesГуава

Бұл тропикалық жеміске С дәрумені оралған, ол денеге шашты мықты әрі аз сынғыш ететін коллагенді шығаратын зат деп көрсетті.

ақ фондағы құлпынайдың үстіңгі көрінісі

Cavan кескіндеріGetty ImagesҚұлпынай

Жаңа (немесе мұздатылған!) Құлпынай шаштың фолликулаларын қорғауға көмектесетін антиоксиданттармен қамтамасыз етеді және коллаген өндірісін қолдау үшін С дәрумені - екі нәрсе күшті жіптердің үзілуіне аз әсер етеді, дейді Тауб-Дикс.

кесілген манго

Брайан ХагивараGetty ImagesМанго

Өсімді тездету үшін бағаналы жасушаларды бас терісіне қою үшін денеде тропикалық манго сияқты дің жасушаларының түзілуін арттыратын жемістерді қолданып көріңіз, дейді Ли.

лосось шикі филесі

Клаудия тотирGetty ImagesАқсерке

Лосось сияқты майлы балықтар омега-3 май қышқылдарына бай - шашты серпімді ұстайтын маңызды қоректік зат, дейді Тауб-Дикс.

күнбағыс дәндері

DragonFlyGetty ImagesКүнбағыс тұқымы

Мырыш - шаш өсуіне арналған керемет қоректік зат, өйткені ол фолликуланың қалпына келуін ынталандырады, ақуыз синтезін қолдайды және қоректік заттардың сіңуін жақсартады, дейді Кариел Никкель, MS, RDN, Persona Nutrition компаниясының тамақтану директоры. Балық пен ет мырыштың негізгі диеталық көзі болып саналса да, күнбағыс дәндері - бұл вегетариандық және вегетариандық тағамдар.

chia тұқымдары

Лью РобертсонGetty ImagesЧиа тұқымдары

Зерттеулер сонымен қатар омега-3 шаштың қалыңдығы мен өсуіне пайдасын тигізуі мүмкін дейді Никкель. Вегетариандықтар мен вегетариандықтар үшін чиа тұқымы осы май қышқылдарының өсімдік негізіндегі керемет көзі болып табылады.

ақ матаға және ағашқа жаңа шпинат жапырақтарының дуршлагы

61Getty ImagesCаумалдық

Шпинат сияқты жапырақты шөптерде фолий мен темір бар, олардың екеуі де шашты сау қанмен қамтамасыз ету үшін маңызды. Олардың құрамында коллаген өндірісін күшейтуге көмектесетін С дәрумені бар, дейді Тауб-Дикс.

шикі сиыр еті

Клаудия тотирGetty ImagesҚызыл ет

Қалың шаш үшін қызыл етті көбірек тұтынуға тырысыңыз - бұл сіздің ағзаңызға ақуыз мен темірді қажет етеді, дейді Доктор Мишель Зиве , RD, Ұлттық спорттық медицина академиясының тең авторы Сертификатталған тамақтану жаттықтырушысы бағдарламасы

бұршақ дақылдарының алуан түрлілігі

Клаудия тотирGetty ImagesАтбас бұршақтар

Бұршақ және басқа бұршақ дақылдары ақуыз, В дәрумендері және мырыш сияқты шашты тамақтандыратын ингредиенттерге толы, дейді Зиве.

сұлы ботқасы, жидектер мен бетон фонда сүт

Arx0ntGetty ImagesБекітілген таңғы астық

Көптеген таңғы асқа шаштың фолликулаларын ынталандыруға көмектесетін қоректік заттар Д витаминімен байытылған дейді Зиве. Бонус ретінде кейбіреулері темір, мырыш және А дәрумені сияқты басқа негізгі ойыншылармен байытылған.

шикі жасыл органикалық болгар бұрышы

bhofack2Getty ImagesЖасыл бұрыш

С дәрумені - жасыл бұрыштың көп мөлшері - біздің денемізді шаштың түсуіне және ағаруына ықпал ететін тотығу стрессінен қорғайды, дейді Никкель.