Бас ауруларынан құтылудың 12 табиғи құралы

Денсаулық

Табиғи бас ауруы лафлорGetty Images

Сәйкес Ұлттық жүйке аурулары және инсульт институты (NIH), бас ауруы - ауырсынудың ең көп таралған түрі. Шындығында, әрбір 10 ересек адамның 9-дан астамы өмірдің белгілі бір кезеңінде бас ауруы сезінеді, мейлі ол стресс, синус инфекциясы немесе аштықтан. Көптеген мигреньдер мен бас ауруларын ауырсынуды басатын дәрі-дәрмектермен емдеуге болатынына қарамастан, сіз келесі жолы маңдайыңыз бен мойныңыз дірілдеген кезде жүгінуге болатын табиғи дәрі-дәрмектер бар. Дәрігерлер мен денсаулық сақтаудың біртұтас мамандарының көмегімен біз 12-ні қысқарттық, олар сізге рецептсіз тапқандай жеңілдік береді.

Галереяны қарау 12Фотосуреттер Бас ауруы кезінде табиғи дәрі-дәрмектер tihomir_todorovGetty Images Авокадо жеңіз

Брижеш Чандвани , BDS, DMD, а-ны көрсетеді 2018 оқу Ұлттық биотехнология орталығы (NCBI) авокадо сияқты магнийге бай тағамдардың артықшылықтарын көрсету үшін өткізді.

'Зерттеулер көрсеткендей, магний бас ауруына қарсы дәрілерге қарағанда тиімдірек', - дейді Чандвани. 'Магний организмнің бірнеше физиологиялық процестеріне күрделі қатысады, соның ішінде бұлшықет релаксациясы, қан қысымын реттеу және жүйке беру. Магнийге бай тағамдар - жасыл көкөністер, жаңғақтар және бұршақ тұқымдастар. Мысалы, орташа авокадо құрамында 58 миллиграмм магний бар. '

Бас ауруы кезінде табиғи дәрі-дәрмектер Медициналық құралдарGetty Images Лаванда майын қолданыңыз

«Заманауи зерттеулер лаврен эфир майын ингаляциялау мигреннің бас ауруын шешудің тиімді құралы бола алады деп болжайды»

Кристин Коскинен , ол тіркелген диетолог және Mid-Columbia Ballet-тің диетологы. 'A 2012 оқу 129 бас ауруы эпизодтарының 92-сі ішінара немесе толықтай емделгенін көрсетті, олар 15 минут ішінде лаванда эфир майын иіскеген кезде. Бір ас қасық лаванда бүршігін шыныаяқтағы ыстық суда 8 - 10 минуттай шайнап отыру демалуға және ас қорытуға ықпал ететін шай шығарады. '

Бас ауруы кезінде табиғи дәрі-дәрмектер МемитинаGetty Images Аяғыңызды қыша мен зәйтүн майына батырыңыз

«Қарапайым өзін-өзі күту әдісі - қыша аяғын сіңдіру», - деп ұсынады автор және интегративті медицина дәрігері Лесли Корн , PhD, MPH. ' Аяқтарыңызды орналастыру үшін бір шелек ыстық су алыңыз және тобықтарыңызға дейін ыстық сумен жабыңыз. Бір ас қасық ұнтақталған қыша қосып, содан кейін зәйтүн майын аяғыңыз бен тобығыңызға уқалап, 30 минут ұстаңыз. Судан және қышадан шыққан жылу тамырлардың бітелуін төмендетіп, бастың тарылған қан тамырларын босатып, аяқтың қан айналымын тудырады және ауырсынуды жеңілдетеді. Ыдысқа қонар алдында, кесе дайындаңыз безгек шай бас ауруын азайту.

Бас ауруы кезінде табиғи дәрі-дәрмектер S847Getty Images Ментолға арналған кремді жағыңыз

'Ментолға арналған кремді мойынның жұмсақ түйіндеріне, сондай-ақ бастың ауырған жерлеріне сүртіңіз' дейді интегративті терапевт және ауырсыну жөніндегі маман Джейкоб Тейтельбаум , М.ғ.д. 'Салқын сезімді телефон желісі сияқты әрекет ететін жүйке талшықтары жүзеге асырады. Дәл осы талшықтар ауырсынуды тудырады, бірақ кремнің салқындату әсері телефон желілерін байланыстырады, сондықтан ауырсыну бұлшықетке жетпейді. Бұл сіздің жүйкеңіз бос емес сигнал қабылдайды деп ойлаңыз. '

Бас ауруы кезінде табиғи дәрі-дәрмектер Кэрол иәGetty Images Көбірек ұйықтаңыз

«Сарапшылар күнделікті бас ауруларын азайтуға көмектесу үшін жеті-тоғыз сағат үзіліссіз ұйықтауға кеңес береді», - деп отбасылық дәрігер болып табылатын Адил Араббо М.Д. DMC’s Huron Valley-Sinai Hospital .

Үшін NCBI-дің 2005 жылғы зерттеуі , сіздің ұйқы мен мигрень арасындағы тікелей байланыс бар. Зерттеушілер оның пациенттерінің мигреньдерінің 50 пайызы ұйқының үзілісінен туындағанын анықтады. Сонымен қатар, нәтижелер көрсеткендей, тәулігіне алты сағаттан аз ұйықтайтындар ұзақ ұйықтайтын адамдарға қарағанда жиі және қатты бас ауырады.

Бас ауруы кезінде табиғи дәрі-дәрмектер имагенавиGetty Images Теннис шарларымен мойныңызды уқалаңыз

Бас ауруын табиғи түрде жеңілдетудің тиімді әдісі - теннис доптарын қолданып өзіңізге массаж жасау.

'Мойын аймағын уқалау кезінде шұлыққа екі теннис шарын алып, шұлықтың ашық ұшын теннис шарларымен қатар байлап қойыңыз', - деп кеңес береді Чандвани. 'Енді қатты жерге, мысалы, қатты еденге жат. Теннис шарларын бастың артқы жағына бастың негізі мойынмен түйісетін жерде қолданыңыз. '

Бас ауруы кезінде табиғи дәрі-дәрмектер Тара МурGetty Images Жылы кофе ішіңіз

'Кофеинді кофе қан тамырларын тарылту арқылы бас ауруы симптомдарын азайтуға көмектеседі' дейді Араббо. «Зерттеулер көрсеткендей, күніне төрт кесе қайнатылған кофе ішу дені сау ересектер үшін қауіпсіз болып көрінеді».

Араббо шағымдарын қолдай отырып, Ұлттық бас ауруы қоры кофеиннің тамырларды тарылтатын қасиеттері бар, бұл тамырлардың тарылуына және қан ағынын шектеуге, бас ауруын жеңілдетуге көмектесетіндігін айтады.

Бас ауруы кезінде табиғи дәрі-дәрмектер көзілдірікGetty Images Магний қоспаларын қабылдаңыз

«Магнийдің жетіспеушілігі мигреньмен жиі ауыратын адамдарда өте жиі кездеседі» дейді Араббо . 'Көбінесе невропатологтар мигреннің бас ауруы жиілігін және ауырлығын төмендету үшін тәулігіне 600 миллиграмм магний цитратының ішуге кеңес береді. Алайда, магнийдің әртүрлі формалары бар, және барлық формалар бас ауруын емдеуде тиімді емес. '

Бас ауруы кезінде табиғи дәрі-дәрмектер Батыр бейнелеріGetty Images Ыстық немесе суық компрессті жағыңыз

«Ыстық немесе суық компрессті қолдану бас ауруын жеңілдетуге және азайтуға арналған қарапайым құрал болуы мүмкін», - деп кеңес береді Майкл Анри , MPthy, BHK. 'Жылу мойын бұлшықеттеріне қан ағынын күшейтеді, ал а салқын компресс қан тамырларын шектеу арқылы одан әрі қабынуды азайтады. Салқын немесе мұздатылған компрессті мойынға немесе басқа 15-тен 20 минутқа дейін жоғары жағыңыз. Ыстық компресс үшін оны мойныңызға, бас сүйегіңіздің астына қойып, әр құлақтың астындағы бөлікті 10-15 минут жабыңыз. Сіздің компрессті ұстап тұратын жастықпен ыңғайлы күйде екеніңізге көз жеткізіңіз, сонда сіздің мойныңыз бен денеңіз босаңсыйды. Сонымен қатар, сіз ыстық суға толы және нүктелік терапияны қосатын шағын су құтысын пайдалана аласыз. '

Бас ауруы кезінде табиғи дәрі-дәрмектер Кейт Браун / Аврора суреттеріGetty Images Йога жаттығуларымен айналысыңыз

«Йога жаттығулары күнделікті бас ауруларының қарқындылығын, ұзақтығын және пайда болуын азайтуға көмектеседі», - деп толықтырады Араббо . 'Йога икемділікке көмектеседі және жүйелі жаттығулар кезінде кернеуді төмендетеді. Менің қалауым, дәрігер ретінде, ең аз мөлшерде дәрі-дәрмектерді тағайындау және дененің өзін-өзі табиғи жолмен сауықтыруына мүмкіндік беру. '

Бас ауруы кезінде табиғи дәрі-дәрмектер Утамару КидоGetty Images Су ішу

«Сусыздандыру - бұл бас ауруларының жиі себебі, - дейді дәрігер Чираг Шах, медицина ғылымдарының докторы, оның негізін қалаушы Зертханаларға қол жеткізу . 'Көбінесе, біз сусызданған кезде миға түсетін қан қысымы барабардан аз болады, соның салдарынан мидың жұмысы төмендейді және бас ауруы белгілері пайда болады. Бақытымызға орай, кейбір адамдарда бір-екі стакан су ішу бас ауруын жақсартуға және т.б. зерттеу мүмкін араласу ретінде қолдауға шығады. Тұрақты немесе қатты бас ауруы ауыз суға жауап бермеуі мүмкін және лицензияланған медициналық провайдердің көмегімен жақсы емделетінін ескеру қажет. '

Бас ауруы кезінде табиғи дәрі-дәрмектер CatLaneGetty Images Азық-түлік туралы күнделік жазыңыз

«Азық-түлік күнделігін жүргізу өте маңызды», - деп кеңес береді Араббо . 'Кейбір тағамдар бас ауруын тудыруы мүмкін. Тирамин, нитраттар мен нитриттерге бай тағамдар, мысалы ашытылған ірімшіктер мен өңделген еттер бас ауруын күшейтетіні белгілі болды. Сіз не жеп жатқаныңызды және бас ауырған кезде қадағалап көріңіз. '