Тексеру мәлімдемелерінің ең жақсы 10 мысалы

Өзін-Өзі Жетілдіру

Сізді естімегенде немесе дұрыс түсінбегенде қандай сезім тудырады? Сіз естігеніңізді немесе түсінетініңізді қайдан білесіз? Сіздің сезімдеріңізді басқа біреу қабылдағанын қалай түсінесіз?

Бұл біздің әңгімелеріміздегі мәлімдемелерді растау рөлі. Эмоционалды тексеру басқа адамның эмоциялары мен сезімдерін түсінуді және қабылдауды қамтиды. Сіз растайтын мәлімдемелерді тыңдаған кезде, сіз өзіңіздің эмоцияларыңыздың естілгенін, қабылданғанын, мойындалғанын және сіз ойлағандай қабылданатынын растайсыз.

Мұндай мойындайтын мәлімдемелердің болмауы сіздің эмоцияларыңызды елемейтінін, қате оқылғанын немесе дұрыс түсіндірілмегенін сезінуі мүмкін. Бұл сізді елеусіз, оқшауланған, айыпталған және қолдаусыз сезінуге әкелуі мүмкін.

Көп жағдайда сіз оны өз қадамыңызбен қабылдап, өмірді жалғастыра аласыз. Сіз өзіңізге айтасыз, не болса да, болады және алға қарай жылжисыз. Өйткені, басқалардың сізге деген реакциясын немесе мінез-құлқын бақылау мүмкін емес.

Дегенмен, сіз оны әр уақытта осылай жаза алмауыңыз мүмкін. Оны сілкіп тастау қиынға соғатын кездер болады. Басқалардың немқұрайлылығы мен бейжайлығы сізге қатты әсер ететін кездер болады. Ал кейбір адамдар басқаларға қарағанда олардың эмоционалдық қажеттіліктеріне басқалардың қалай әрекет ететініне сезімтал.

Эмоциялық немесе коммуникациялық тексерудің болмауы сізді қабылданбаған немесе қабылданбағандай сезінуі мүмкін. Бұл психикалық денсаулық мәселелерінің жеңілден ауыр түрлеріне әкелуі мүмкін. Кейбір өте ауыр жағдайларда бұл шекаралық тұлғаның бұзылуы (BPD) сияқты психологиялық бұзылуларды тудыруы мүмкін.

Біреуді растау деген нені білдіреді?

Эмоционалды валидация сіздің эмоцияларыңыздың қабылдануын, түсінілуін және оның мақсатталған жолын мойындауын білдіреді. Бұл басқа адамның эмоциялары туралы білуге және оны мақұлдауға уақыт пен күш салу процесі. Екінші жағынан, эмоционалды жарамсыздық басқа адамның эмоционалдық тәжірибесінен айқын бас тартуды қамтиды.

Сондай-ақ реакциясыз бейтарап көзқарастың арасындағы жол бар. Бұл жағдайда сіз басқа адамның эмоцияларын мойындамайсыз және қабылдамайсыз немесе оларды қабылдамайсыз. Сіз оларды елемеуді таңдайсыз. Бұл мүдделі адам үшін эмоционалды жарамсыздық сияқты жақсы.

Эмоционалды тексеру адамның көзқарасымен немесе жауабымен келісесіз дегенді білдірмейді. Сондай-ақ бұл олардың эмоционалдық реакциясы немесе ашулануының ақталғанын немесе негізді екенін мойындайтыныңызды білдірмейді.

Керісінше, эмоционалды растау арқылы сіз айтасыз: мен сіздің эмоцияларыңызды көремін және сіз не сезініп, не сезінетініңізді түсінемін. Сіз бұл туралы оларға ұятсыз немесе эмоцияларын білдіргені үшін айыптамай айтасыз. Сіз сондай-ақ олардың сезімдерін білдіруіне кедергі жасамайсыз.

Олардың эмоцияларын қабылдауды хабарлаумен қатар, эмоционалды тексеру олардың сіздің өміріңіздегі маңыздылығын қайталау арқылы қарым-қатынасты нығайтуға көмектеседі. Бұл адамға олардың эмоционалдық реакцияларын білуге және оларды реттеуге көмектесе алады.

Екінші жағынан, психологиялық жарамсыздық өзін-өзі бағалаудың төмендеуіне және өзін-өзі нашар сезінуге әкелуі мүмкін. Олар эмоцияларын бақылауда қиындықтарға тап болады, тіпті психикалық денсаулық проблемаларынан зардап шегеді.

Әдетте, біз басқа адамның эмоцияларын эмоционалды түрде растау туралы айтамыз. Дегенмен, сіз өзіңіздің эмоцияларыңызды растай аласыз. Өзін-өзі растау өз сезімдері мен эмоцияларын білуді және қабылдауды қамтиды. Өзіңізді жақсырақ түсіну және эмоцияларыңызды басқару пайдалы.

Әрі қарай, біреудің сезімін қалай тексеруге болатынын көрейік.

Біреудің эмоциясын қалай тексеруге болады?

Эмоционалды тексеру - бұл кейбіреулерге табиғи түрде келетін нәрсе, ал басқалары саналы түрде үйренуі керек. Бұл дағдыны жетілдіру күшті қарым-қатынас орнатуға көмектеседі. Ол сондай-ақ өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді өзін-өзі растауға көмектеседі.

Мұнда эмоционалды тексеруге арналған кейбір кеңестер мен ұсыныстар берілген.

1. Эмоцияны тану және мойындау

Бұл эмоционалды тексерудегі алғашқы қадам. Сіз басқа адамның эмоцияларын анықтау дағдыларын дамытуыңыз керек. Көбінесе бұл өте қарапайым, өйткені эмоциялар сирек жасырылады. Дегенмен, кейбір адамдар оларды жасыруға немесе шатастыратын сигналдарды беруге жақсы. Бұл олардың сізден не қалайтынын білуді қиындатуы мүмкін.

Бұл жағдайды шешудің ең жақсы жолы - олардан не сезініп жатқанын және не айтқысы келетінін тікелей сұрау. Кейде тіпті бұл сізді қиындыққа душар етуі мүмкін. Егер адам сізден оның ойын оқиды деп күтсе және сіз одан мәселенің неде екенін сұрасаңыз, ұшқындар ұшып кетуі мүмкін. Сіз олардың қандай эмоцияны бастан өткеріп жатқанын болжай аласыз және сіз дұрыс па деп сұрай аласыз.

Мысалы, сіз достарыңызбен түнде демалуға бардыңыз және үйге кеш келген кезде серігіңіздің көңіл-күйі бұзылғанын байқадыңыз. Тіпті олар анық айтпаса да, сіз олардың ашуын сезе аласыз. Сіз үшін ең дұрыс нәрсе - сұрау, мен сіздің ашулы екеніңізді көріп тұрмын. Маған бұл туралы айтқыңыз келе ме?

2. Эмоцияның себебін растаңыз

Олардың эмоцияларын тудырған не жұмыс істемейтіні туралы ашық айтуын сұрау. Көп адамдар мұны басқаға түсіндірмек түгілі, өздері де түсінбейді. Егер сіз жауап алсаңыз, жақсы және жақсы.

Әйтпесе, сіз әлі де бір нәрсе олардың эмоцияларын тудыратынын мойындай аласыз. Сіз мұны түсінбейінше және сізге айтпаса, сіз қалай көмектесе алатыныңызды түсінбейсіз.

Егер сізде мәселенің көзі туралы түсініксіз болса, оларды дауыстап айтып, оны мойындау үшін өткір сұрақтар қоюға болады.

3. Эмоцияны растаңыз

Мәселенің түпкі себебін білгенде, сіз онымен келісе аласыз немесе жай ғана эмоцияның бар екенін мойындай аласыз. Бұл арқанмен серуендеу және сіз сөздерді мұқият таңдауыңыз керек.

Жоғарыда келтірілген мысалда сіз олармен келісіп, кінәні мойындай аласыз. Егер сіз олардың көзқарасын қабылдамасаңыз және олардың ашуы ақталмаған деп ойласаңыз, сіз достарыңызбен түнде демалуға құқығыңыз бар деп ойласаңыз. Жауап берерсің, мен сені жалғыз қалдырғаным үшін ашуланғаныңды түсінемін. Бұл менің ниетім емес еді. Сіз маған қосылуды сұрағанымды білесіз, бірақ сіз келгіңіз келмейтінін айттыңыз.

Егер сіз оларды ренжіткеніңіз үшін өзіңізді кінәлі деп санасаңыз, жалғастырыңыз және кешірім сұраңыз. Олай етпесеңіз, кешірімсіз сезіміңізді растай аласыз. Елемеудің орнына, егер сіз олардың сезімдерін растасаңыз, адамдардың көпшілігі тыныштандырады. Бұл оларды тыныштандырады және сіз жағдайды тарата аласыз.

Жалпы эмоционалды тексеру мысалдары

Мен сен үшін осындамын.
Бұл шынымен көңілсіз болуы керек.
Мен сенің неге олай ойлайтыныңды түсінемін.
Мен де солай сезінер едім.
Мен сені естимін.
Менің ойымша, сіз ……
Сіз үшін жағдайды қалай жақсартуға болады?
Сіз қашаннан бері осылай сезінесіз?
Маған көңіл күйіңізді айтқыңыз келе ме?
Мен мұны дұрыс түсінемін бе?

Төменгі сызық

Валидация психологиясы басқа адамның эмоцияларын, ойларын және сезімдерін мойындауды қамтиды. Дегенмен, растау үшін сізге келісу, тыныштандыру немесе адамды өзгерту немесе оның мәселелерін шешу қажет емес.

Эмоционалды валидация адамға естігенін және түсінілгенін сезінуге көмектеседі. Бұл қарым-қатынаста қажетсіз жағдайлардан және алдын алуға болатын қақтығыстардан аулақ болуға көмектеседі. Сайып келгенде, бұл қарапайым қимыл өмірдегі үлкен сілкіністерден аулақ болуға көмектеседі.