Өзіңізді дұрыс емес өлшеудің 7 тәсілі
Сіздің Ең Жақсы Өміріңіз
Біз бәріміз масштабты ант беруге бірнеше рет азғырылдық. Алайда, зерттеу дене салмағын жиі өлшейтін адамдар салмағын сирек немесе мүлдем салмайтын адамдарға қарағанда арықтайтындығын көрсетеді.
Маңыздысы, салмағыңыздың төмендеуі немесе секірулерді қадағалау денсаулыққа қатысты маңызды мәселелерді анықтауға көмектеседі, мысалы, қалқанша безінің проблемалары немесе қант диабеті.
Бірақ салмақты білетіндерден де сақ болу керек: егер сіз келесі кең таралған масштабтағы қателіктер жіберген болсаңыз, онда сіз өзіңізді қажетсіз жағдайға жібере аласыз. Мұнда не болып жатыр ?! ” спираль.
Getty Images 1. Сіз өзіңізді өлшеп жатырсыз кейін сіз душ қабылдайсыз.
Сіздің салмағыңыз белсенділік деңгейіңізге және тамақтанғаныңызға байланысты күн ішінде өзгеріп отырады. Сонымен, сіз таңертең салмақ өлшеудің ең жақсы екенін білетін шығарсыз - жуынатын бөлмеде тамақ ішпес бұрын немесе оны қолданар алдында - тізімге тағы бір параметр қосу керек: душ алдында.
«Сіздің теріңіз - дененің ең үлкен мүшесі және сұйықтықты оңай сіңіреді», - дейді жетекші диетолог және тамақтануға тәуелділікті жеңілдететін тамақтану және ішу (NAMED) бағдарламасының бас директоры Доктор Кит Кантор. «Суға шомылғаннан немесе душ қабылдағаннан кейін сіздің денеңіздің салмағы бірнеше фунтқа көбейіп, 1 - 3 кесе суды сіңіре алады».
2. Сіз өзіңіздің апталық орташа деңгейіңізге қарамайсыз.
Бұл таразының қорқынышына көмектеседі, бірақ салмақты айына бір рет немесе тіпті аптасына бір рет өлшеу өте қолайлы. Оның орнына, RP Health компаниясымен кеңес және семіздік бойынша дәрігер сертификатталған доктор Спенсер Надольский пациенттерді салмаққа байланысты мазасыздықты болдырмау үшін апта сайынғы орташа көрсеткіштерге назар аударуға шақырады.
«Егер сізде қандай-да бір себептермен салмақ ауытқуы байқалса және басқа салмақты жіберіп алсаңыз, бұл орташа апталық салмақты төмендетуі мүмкін», - дейді Надольский.
3. Сіз есептелмеген шкаланы қолданасыз бәрі тиісті статистика.
Салмақ бақылаушылар шыныдан жасалған май шкаласы 33,99 доллар ҚАЗІР САУДА Дұрыс серіктес табу сияқты, қазіргі кезде де сіз өзіңіздің нақты өмір салтыңызға сай масштабты таба аласыз.
Сіз өте белсендісіз бе? Бұл үшін масштаб бар: The Конирдің WW Денедегі шыны май шкаласында фитнес режимі бар, ол сіздің орташа немесе өте белсенді екендігіңізді анықтауға мүмкіндік береді, бұл дене шындығын өлшеуге көмектеседі.
Сонымен қатар, сіз бес түрлі өлшеуді көре аласыз - салмақ, майдың пайыздық мөлшері, денеде судың мөлшері, сүйек массасының тығыздығы және BMI - бірден, содан кейін өз күніңізді сақтаңыз.
4. Сіздің шкалаңыз дұрыс емес жерде.
Бұл ванна бөлмесінің шкаласы деп атауға болады, дегенмен, ванналардың көпшілігінде еден плиткадан жасалған - бұл мәселе.
«Егер таразы кілемде, тегіс емес тақтайшада немесе ағашта болса, онда ол нашар калибрленген болып көрінеді», - дейді Кантор. Тегіс, қатты бет дұрыс оқу үшін өте қолайлы.
Getty Images 5. Сіз баспас бұрын көп мөлшерде натрий жеп жатырсыз.
Натрийдің көп мөлшерін тұтыну сұйықтықты қалыпты мөлшерде ұстауға әкелуі мүмкін, бұл ұйықтар алдында тұзды тамақ жесеңіз, әдеттегіден көп болуы мүмкін, дейді Кантор.
«Бұл әсіресе фастфудтарға, сорпаларға, қуырылған тағамдарға, бекон, шұжық немесе салқындатылған ет сияқты өңделген еттерге қатысты», - дейді ол. «Қытай, жапон немесе тай тағамдары сонымен қатар сол тағамдарда қолданылатын тұздықтардың құрамында натрий мөлшері көп болғандықтан, сізді қатты қайнатады».
Салмақ өлшеуді жақсарту үшін чау-минді азайтыңыз.
6. Дисплейіңізді оқу өте қиын.
Салмақ бақылаушылар шыныдан жасалған май шкаласы 33,99 доллар ҚАЗІР САУДА Түсіндіру өте қиын сандар диапазонын қамтитын шағын нөмірлердің уақыты артта қалды, сіз болмасаңыз жеңіліп қалған сияқтысыз.
Өзіңізге дәл осындай, нақты, нақты санды оқитын шкаланы алғаныңызға көз жеткізіңіз Conair сандық шкала бойынша WW , ол дисплейдегі сандарды оқуды жеңілдететін көк түсті жарықтандырғышқа ие. (Жіңішке дизайн - бұл жай ғана бонус.)
7. Менструальдық циклды есте сақтамайсыз.
Егер айдың дәл осы уақытында сіз масштабта кенеттен секіріс болғанын байқасаңыз, ашуланбаңыз: «Әйелдер етеккір циклі басталғанға дейін сұйықтықты көп ұстайды», - дейді Кантор. «Салмақтың 7-8 фунтқа дейін өсуіне әсер ететін сұйықтықтың көп мөлшерде ұсталуы бар».
Бұл мазмұнды үшінші тарап жасайды және қолдайды және пайдаланушыларға электрондық пошта мекен-жайларын ұсынуға көмектесу үшін осы параққа импорттайды. Сіз осы және ұқсас мазмұн туралы көбірек ақпаратты piano.io жарнамасынан таба аласыз - төменде оқыңыз